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Zerzer1

Jeune intermittent

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Bonjour à tous, cela fais une semaine que je pratique le jeune intermittent (16-8) et je vais a la salle avant de manger mon premier repas  :  lors de mon entrainement (basic fit) je boie la boisson Yanga qui fais apparement 5 calories. Je me demande donc si lorsque je boie cette boisson cela rompt mon jeune totalement ou cela est asser faible pour être négligeable  ?  Merci beaucoup

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Le principe du jeûne  c'est pas de calories. Maintenant si tu les prends juste avant ta fenêtre  d'alimentation c'est à voir,  Vois ce que ça fait avec pendant quelques temps puis sans. Mais d'un autre côté  de l'eau pendant la séance suffit bien.  

La condition c'est de s'alimenter correctement durant ta phase de repas. 

Perso je ne fait qu'un repas par jour (sans compter et en mangeant des produits non industriels) avec environ une fois par semaine un 36 ou 48 Heures, et je n'ai aucun souci lors de mes séances même en fin de cycle "long".

Edited by PHIL16
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@Zerzer1 il faut comprendre que le jeun intermittent n'est ni plus ni moins qu'une méthode de repartir tes repas pour que tu sois en deficit calorique journalierement . avec quelques petits bénéfices que le jeun apporte mais ça reste minime .

il est toléré de boire du café ; du thé "sans sucre et sans lait" pendant le jeûn;

en general on considere que à partir de plus de 25 calories on casse le jeun donc pas de soucis pour ta boisson yanga à mon avis à condition de ne pas en boire des litres evidemment .

 

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Le 12/04/2019 at 08:48, Kris a dit :

@Zerzer1 il faut comprendre que le jeun intermittent n'est ni plus ni moins qu'une méthode de repartir tes repas pour que tu sois en deficit calorique journalierement . avec quelques petits bénéfices que le jeun apporte mais ça reste minime .

il est toléré de boire du café ; du thé "sans sucre et sans lait" pendant le jeûn;

en general on considere que à partir de plus de 25 calories on casse le jeun donc pas de soucis pour ta boisson yanga à mon avis à condition de ne pas en boire des litres evidemment .

 

Lorsque je m'alimente je ne pense pas être en restriction calorique.  Le but du jeûne  n'est pas la ou alors c'est que la philosophie n'est pas comprise.  Outre les phénomènes connus tels que l'autophagie, la lutte contre l'insulinoresistance ou pour tacher de réguler l'équilibre leptine ghreline ou autre, il y a une dimension interieure qui transcende tout le reste.  Une tentative de compréhension du plein et du vide un peu comme Perceval et sa canne à pêche. Certain y voit une sorte de pénitence voir de repentance d'autres un nouveau régime a la mode,  chacun sa voie.  

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@PHIL16 effectivement le jeun a quelques bienfait que tu as bien expliqué .

mais aujourdhui le 16/8 ou fasting ou JI  est devenu le soi-disant miracle pour perdre du poids ;  alors qu'en réalité il y'a un seul moyen de perdre du poids c'est que ta consommation en kcal soit inferieur à tes dépenses énergetiques .

en réalité le 16/8 n'est qu'un outil pour arriver à repartir tes calories sur une durée moins longue .

je te donnes un exemple quelqu'un qui fait le jeun intermittant 16/8 et qui sur ses 8 heures consomme plus de calories que ses DEJ  prendra du poids .

il faut donc voir "pour ceux qui font le 16/8 pour perdre du poids" que le JI n'est qu'un outil pour les aider à gerer plus facilement leur répartition calorique et pour que ça fonctionne ça doit étre systématiquement étre associé à un deficit calorique .

 

 

 

 

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Pour ma part il m'arrive bien souvent pour ne pas dire tous les jours de consommer dans ma fenêtre de tir (environ trois heures)  la totalité  de ce que je consommais en trois repas et depuis le 15 août 2018 j'en suis à moins 26 kilos et moins 31 cm de tour d'abdomen.  Avec toujours les mêmes entraînements, bien sûr on peut réfléchir autrement étant donné  que je fais un 36/48 environ une fois par semaine, il faut peut être regarder tout ça hors cycle circadien,   sur une période plus longue, la semaine par exemple.  Je reste persuadé que les bienfaits du jeûne facilitent la perte de poids par une forme de detox et de reapprentissgae que fait le corps dans sa manière de gérer ses déchets. Mais aussi en le forçant à s'adapter aux entraînements toujours à la limite de la rupture (l'hormese). Et surtout estimant que l'excès de contrôle tue la perte de poids je ne calcule strictement rien la seule règle intangible est : rien de transformé hors de ta maison tu ne mangeras.  Après comme je bannis le contrôle je ne me casse pas la tête hors de chez moi.  Bref il appartient à chacun de tester. 

Edited by PHIL16
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pour étre honnéte ce n'est pas trop compliqué de calculer ton nombre de calories journaliers et il y'a de trés bonne appli pour ça ....méme si j'avoue que les 1ere semaines il te faut peser ou estimer ce que tu consommes apres quelques mois tu sais à vue d'oeil sans peser quoique ce soit ce que tu peux manger .

je te rejoins sur le fait qu'il faut manger sainement et limiter au maximum tout produit transformé .

aprés un deficit modéré en période de séche"ou perte de poids" n'est pas si privatif qué ça .

et enfin good job pour tes 26kg envollé ; aprés le 21/3 n'est pas simple  ni faisable par tout le monde .

et je reste persuadé qu'en mangeant sur 3 heures tu consomme moins que si tu ne faisais pas de jeun et que tu pouvais consommé sur 24h ....ça equivaut à un deficit calorique à mon avis ....

 

 

 

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Peut être.

Compter les calories,  j'ai passé  une partie de ma vie à ça et je sais que ce contrôle quasi permanent laisse des traces familiales. Maintenant à mon "grand âge" je relativise bien des choses.  Tout comme pour l'entraînement j'ai du tester toutes les méthodes possibles et imaginables en 37 ans de fonte, de ce fait je me connais pas trop mal.

Après le 21/3 me convient sans stress. 

 

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l'important est que tu aies trouvé ce qui te convient le mieux .

la musculation pour les passionnés ; demande pas mal de sacrifices et quelques contraintes . la famille doit comprendre et accepter effectivement notre mode de vie .

 

 

 

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    • Bonjour, J'espère que vous prendrez le temps de me lire car je commence a être en détresse. Je fais 1m77 pour 78-79kilo actuellement. et j'ai commencé une prise de masse depuis le 25 janvier 2021. J'ai un parcours chaotique dans la musculation depuis que j'ai débuté en 2016, lié a un mode de vie qui n'allait pas de pair avec la pratique ( consommation d'alcool très excessive le weekend, très peu d'heure de sommeil mauvaise récupération entre les séances, mauvaise diet, malgré une régularité exemplaire ), et ayant, je pense une génétique qui n'était pas a mon avantage ( je part de très loin, très sec et absolument aucun muscle même pas dessiné. ), je n'ai que très très peu progressé depuis. j'ai fait une pause en 2019 lié a une relation qui m'a fait tout arrêté. j'ai pris beaucoup de pois durant cette année ( mon ventre a pris beaucoup de graisse en l'occurrence ) mais j'ai repris le sport depuis la séparation au moment du premier confinement avec du matériel maison, j'ai réussi a perdre un peu de pois en faisant un peu attention a ma diète mais sans plus, j'étais a 75 kilo environs courant novembre décembre. En janvier 2021 à mes 30ans, j'ai eu un déclique en me regardant dans la glace en songeant a toute ces années a essayer de changer mais sans vraiment y mettre les moyens, j'ai donc décidé de stopper les sorties la cigarette et l'alcool durant cette prochaine année et me consacrer intégralement au sport et a la musculation. J'ai donc décidé d'entamer une prise de masse après m'être renseigner sur celle ci, que j'ai commencé depuis maintenant bientôt 2 mois. Je voulais savoir si je faisais fausse route compte tenu de ma condition que je crains être le fameux Skinny Fat, sur les photos je relâche totalement mon ventre, photo prises le matin, mon ventre est toujours un peu gonflé d'air, mais il y a quand meme beaucoup de graisse dessus même si on ne le vois peut etre pas tant que ca sur les photos ( quand je me baisse ca pend par exemple).   A savoir que je faisait beaucoup de vélo dèrnierement ( 4x / semaine, entre 30 et 45 kilometre par sortie ) que j'ai du totalement stopper suite au commencement de la prise de masse, je regrette beaucoup d'avoir arrêté mais apparemment ce type de cardio endurance est contre indiqué pour la construction musculaire. je vous donne un aperçu de mon entrainement depuis 2 mois : je ne dépasse jamais 1h30 d'entrainement ( j'essaie de me rapprocher au maximum d'1h ), 1min30 de repos entre les séries, entre 5 et 6 min de repos entre les exercices. lundi : -developpé couché haltere 4x12 -developpé millitaire haltere 4x12 -developpé incliné haltere 4x12 -elevation lattérale 4x12 - et deux exercice triceps ( haltere au front kickback ou autre ) Mardi : - j'ai débuter le yoga et des exercices d'assouplissement depuis peu mercredi : -soulever de terre 4x12 -fente marché ou surélevé avec haltere 4x12 -squat 4x12 -un exercice avec les haltere pour les lombaire ( je me souviens plus le nom ) 4x12 -abdos Jeudi :- yoga / assouplissement / étirement Vendredi : - traction pronation serré ( pas le choix ma barre me permet pas autrement ) 4x6 - traction supination 4x6 - rowing haltere buste penché, ou rowing haltere unilatéral sur banc 4x12 ( parfois superset ) - rowing barre avec ce qu'il me reste de force 4x12 - curl barre ez, ou curl assis sur banc incliné - curl marteau samedi : yoga / assouplissement / etirement dimanche : repos a savoir j'ai un peu de matériel chez moi ( banc barres pois haltere) mais cela reste les moyens du bord. pour ma diet, je suis a environs 3000kal par jour, un peu plus ou un peu moins selon les jours d'entrainement ou de yoga etirement. je fais petit dej ( que je ne faisait pas avant ), dejeuné, collation post training, diné, collation post couché ( fromage blanc ), je ne vais pas vous détailler ma diet, mais elle est complete, équilibré et diversifié, sans écart. pour vous donner une idée de l'évolution j'etais a 77.4kilo le 23/02 et 78.70 le 06/03, je pense que la prise est un peu trop rapide et compte la réguler. Je dors entre 7 et 9h par jour, malgré un sommeil de mauvaise qualité. J'ai vraiment peur qu'il ne faille tout reprendre de zero et entamer une seche des maintenant, cela me ferait tres mal au moral, quitte a prendre du ventre j'aimerais encore continuer cette prise de masse pendant 2 mois, pour ensuite entamer une seche. mais j'ai peur de prendre des risques inconsidérés compte tenu de ma morpho et de ma difficulté a prendre du muscle et surtout de mon aspect skinny fat. Je pense être a un tournant, je suis extremement motivé et je sais que j'atteindrais mes objectif dorénavant, mais est ce que je fais le bon chemin actuellement ? je ne suis pas sur. En vous remerciant de m'avoir lu. Iz00   Messages: 1 Inscription: 07/03/2021 12h06 Réputation: 0    
    • Salut, Ton programme est un peu trop chargé..Si tu fais le foot le samedi alors pas besoin de commencer le lundi par le bas du corps..en plus tu entraines le haut du corps 3 x par semaine... Intensifies tes séances et rajoute du repos.. Pour moi, je ferai :  samedi : foot dimanche : repos lundi : haut du corps Mardi : bas du corps Mercredi : repos Jeudi : haut du corps vendredi: abdos samedi ....foot
    • Bonjour à tous,    J'ai une question je suis débutant en musculation depuis 1 ans au pdc chez moi. En plus de cela je pratique de football en club et je voulais avoir votre avis sur la répartition d emes séance de sport.  Lundi: bas du corps Mardi: haut du corps (+ neck)  Mercredis: jour de pause  Jeudi: bas du corps  Vendredi :haut du corps (+neck et abdos) Samedi : entraînement de foot en club Dimanche haut du corps (neck+abdos)    Merci d'avance pour vos retours  Ps:je vais avoir 17 ans 
    • Salut à tous, comme vous avez pu le remarquer dans le titre de mon sujet, je suis âgé de 17 ans. Cela fait maintenant quelques mois que j’ai commencé la musculation à domicile (depuis septembre pour être exacte), avec un banc incliné/décline/plat, une barre de tractions et des haltères. Avant cela, je m’entraînais au poids de corps et je n’avais que pour seul objectif de voir mes abdominaux, je multipliais le cardio (course à pied à raison de 3 fois par semaine) ainsi que les entraînements HIIT à la fin de mes séances de « musculation » (si nous pouvions les appeler ainsi) au poids de corps. Je m’entraînais donc 6 fois par semaines (1 heures a 2 heures par jour avec le cardio). À tout cela, j’ajoutais une alimentation restrictive (déficit calorique), je pesais tout ce que je mangeais. J’ai tenu quelques mois avant de perdre totalement le contrôle sur moi-même, j’ai développé de mauvais rapports à la nourriture (je me gavais du moindre aliment que j’enviais et que je me restreignais à manger). Cela s’explique par le fait que je suis perfectionniste, et ce dans tous les domaines (scolaire, sportif...). J’ai réussi à prendre conscience de cette situation et depuis cette période, je mange à ma fin, je ne fais plus de crises d’hyperphagie. J’ai diminué le cardio (je cours uniquement 1 fois par semaine, et je ne fais plus de HIIT). J’ai donc décidé d’acquérir un banc de musculation, des haltères et une barre de tractions pour me sculpter un physique à la hauteur de mes espérances (devenir musclé). Cependant, avoir après pris assez de nombreux kilos (je suis passé de 57 kg pour 1m75 à 67 kg actuellement), je suis face à un nouveau problème, celui portant sur mon programme. Cette prise de masse m’a fait prendre beaucoup de gras, et à mon goût pas assez de muscle (même si les résultats sont perceptibles) j’aimerai donc remédier à cela avec un nouveau programme, voire à une correction de celui avec lequel je travail. Je précise que je me suis blessé au bas du dos, ce qui m’a provoqué une tendinite du TFL, m’empêchant ainsi d’avoir une amplitude complète sur certains exercices (comme le squat). Les charges que j’utilisent sont faibles, mais soyez indulgents, je débute 😅. Je précise également que je possède une barre droite d’1m50 que je n’utilise pas pour le moment (même si je n’ai pas de valgus du coude), et que j’aimerai utiliser. Voici mon programme : Mon échauffement est toujours le même, sauf pour la séance jambe, le voici :Épaules avec élastiques : coiffe des rotateurs, tirage élastique arrière épaules; curl biceps avec élastiques; rowing avec élastiques; abdominaux (10s de moutains Climbers); extensions Triceps avec élastiques; squat à vide; échauffement poignet; coudes).Jour A (Dos, Biceps) :- Tractions en pronation prise large (4x8 reps) 1min30s de repos (je suis en train de revoir mon exécution qui s’avère être mauvaise);- Rowing à un bras haltères (4x8-15 Reps à 8kg, 1min30s de repos); - Oiseau sur banc incliné avec haltères (3x12-20 Reps à 6kg, 1min de repos);- Pull over avec haltères ( 4x12-20 Reps à 8kg).- Curl incliné avec haltères à 8kg (3x12reps-20 reps, 1min30s de repos);- Curl au pupitre avec haltères à 8kg (3x12-20reps, 1min30s de repos);- Curl prise marteau avec haltères à 10kg (3x12-20reps, 1min30s de repos).Jour B (Pectoraux, Triceps) :- Développé couché avec haltères à 7kg (4x8-15 reps, 1min30s de repos);- Pompe surélevé lesté (à 5kg) mains écartés (3x12-20 reps, 1min30s de repos);- Développé incliné kettelbell prise serrée à 12 kg (3x12reps, 1min30s de repos);-Écarté incliné avec haltères (2x15 reps à 6kg, 1min de repos)- Extension triceps couché avec haltères à 7kg (4x12reps, 1min30s de repos);- Extension nuque avec haltères à 7kg (3x12-20reps, 1min30s de repos);- Kickback avec haltères à 6kg (2x20-30reps, 1min30s de repos).Jour C (Jambes) :Suite à ma tendinite, même si je ne ressens plus de douleurs, je pratique une rééducation (que je compte séparer de mes séances jambes au fil du temps), du coup ma séance s’organise d’une façon particulière :- Squat gobelet (je ne descends pas plus bas que le genoux, car je n’ai pas la souplesse pour et je ne souhaite pas réactiver ma douleur) avec haltère à 7kg (4x12-20reps, 1min30s de repos);- Fente avant avec haltères (4 séries de 12-20reps, 1min30s de repos);- Relève de bassin avec kettlebell à 12kg (4x16rep, 1min30s de repos)Exercices de rééducation avec kettlebell et élastiques :- Sorte de fente, genoux à terre, kettlebell dessus, permet de travailler la mobilité de la cheville (3x30 reps à 8kg de chaque côté, 1min30 s de repos);- Exercices avec élastiques force noir pour activer les fessiers.- Soulève de terre à une jambe avec kettlebell à 12kg (3x12reps, 1min30s de repos).Jour D (Épaules, Abdominaux) :- Élévation latérale avec haltères à 7kg (4x12-20 reps, 1min 30s de repos);- Oiseau sur banc incliné avec haltères à 6kg (4x12-20 reps, 1min30 s de repos);- L-fly allongé avec haltères (2x20-30 reps, 1min de repos).Voilà à quoi ressemble mon programme, ce qui me fait au total 5 séances par semaines (je fais 2 jours on suivi d’un jour off) auquel je rajoute 1 séance de course à pied (10km). J’aimerai si possible réaliser 4 séances, tout en pouvant prendre davantage de masse musculaire. Cependant je ne sais pas comment organiser mon programme.Je sais que de nombreuses choses ne vont pas et je souhaiterai obtenir votre avis.J’aurais également plusieurs questions, qui sont les suivantes : Que me conseillez-vous pour l’échauffement, celui que je réalise est-il correcte ?Au niveau de séances, sont-elles bien organisées/placées dans la semaine ?Les exercices choisis sont-ils bénéfiques pour prendre de la masse, par quoi en remplacer certains (sachant que je possède une barre droite). Les temps de repos sont-ils adéquates ?J’ai du mal à sentir mes pectoraux, j’ai une prédominance au niveau des épaules, ai-je eu raison de ne pas inclure de développé militaire à mes séances épaules ?Pour la séance jambe, puis-je conserver le squat ou le remplacer par un exercice alternatif ?Je pense avoir dit la totalité des pensées qui me tracassaient depuis un certain temps. Désolé pour ce (très) long message et merci à ceux qui me répondront et qui auront eu la foi de parvenir jusqu’ici. 😁
    • Bravo pour le courage et la remise en forme mon ami, mais sérieusement, c’est pas que je ne veux pas t’aider, mais c’est une question beaucoup trop épineuse pour être poser sur un forum comme celui ci. Tu devrais l’adresser à ton toubib tu crois pas? 🤔
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