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hugomattiop

Alimentation pour 60kg

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Bonjour a tous et merci de prendre le temps de me lire, 

Je vous demande de l'aide aujourd'hui car je ne comprends pas tout les programmes proposer sur internet ne parle que de seche prise de masse etc ... mais jamais du poids ce que je trouves étrange ...

Cela voudrais dire que un humain de 110 kilos a besoin de si peu que un humain de 60kg pour prendre du muscle ? 

J'ai 22 ans je fais 1M76 et je pèse 60kilos 

Je sais que il faut 48% de proteine (4cal/g)

                                 12% de lipides (9cal/g)

                                  40% de glucides(4cal/g)

Et ont dit qu'il faut 2 gramme de proteines par kilos soit pour moi 120 g de proteine par jour.

Donc 120x4 = 480 calories

Environ 400 calories de glucides

et environ 200 calories de lipides

Ce qui fais 1080 calories par jours alors que sur les forum je vois dire 2800 calories pour prendre de la masse musculaire seche ou autre 

 

Voila ma première incomprenhesion et la 2eme et donc comment adapter un programme que je peux trouver sur internet a mon poids ? 

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Salut alors là pour ce qui est des chiffres je peux pas t'aider je calcul rien mais pour la musculation si tu débute je te conseil de commencer par du full body 3 fois par semaine ça te laissera une bonne récupération vu que ton corps sera pas habitué aux charges traumatisantes de la musculation. Et ça te permettra de bien faire les mouvements étant donné que tu vas répéter 3 fois par semaine les mêmes mouvements. 

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Je pensais être ironique mais je vais rester soft…

Il y a un énorme problème fondamental dans ta façon de calculer, je ne sais pas où tu as pris tes infos.

  1. Calculer les apports ou pas chacun fait comme il veut c’est un débat vieux comme la muscu et tout le monde à son avis.

  2. Pour calculer il y a un élément fondamental dont tu ne parles pas c’est ton métabolisme de base. Il faut donc déjà déterminer celui-ci, tenir compte de ton facteur d’activité, poids, âge, etc. Il existe des formules sur internet

  3. C’est seulement à partir de là que tu peux jouer sur les pourcentages qui varient en fonction de l’objectif désiré.

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Je suis d'accord avec Patrickd !

Apres avoir determiner mon métabolisme de base facilement grace a un petit calcule j'ai pu determiner mes macros (avec un autre calcul assez simple). Et pour suivre tout ca sur une journée facilement j'utilise Yazio (https://www.yazio.com/fr/calcul-apport-calorique) c'est une application qui permet de calculer ses calories et ses macros sur une journée, comme ca on se rend compte de ce qu'on mange et on peut équilibrer ses repas facilement. Généralement je planifie mes repas à l'avance comme ça je n'ai pas de mauvaise surprises :)

Il me semble qu'on peut meme calculer son métabolisme de base et ses macros sur l'application directement...

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    • Bonjour, J'ai calculé mes apports énergétiques pour une prise de masse, je dois consommer 4000kcal par jour. En effet, je pratique la musculation 6 jours sur 8, et je pratique la course a pied lors de mes jours de repos. La question étant, je pèse 72 kilos mais vu que j'ai un travail très physique dans le bâtiment, j'ai un très gros quotient multiplicateur d'activité physique, d'où mes 4000 kcal pour 72kg. Ma question étant, puis je dépasser les 2.4g de protéines  par kg de corps (Selon Delavier et Gundill, passé ce seuil, les protéines se dégradent) Car sinon je suis obligé de consommer énormément de glucides. Merci de votre aide  Alex
    • Bonjour  perso,  commencer par aller voir un diététicien, faire 1 bilan  Pour le déficit calorique généralement on commence par - 300 cal et pour la salle peut être commencer par 3 séances semaine c'est pas mal.
    • Bonjour à tous, Je m appelle Natacha, j ai 52 ans. Je mesure 1m67 pour 58 kg. Après 8 ans de cours collectifs Les Mills en salle, je me lasse,et cela faisait quelques temps que je lorgnais le plateau de musculation. Cela fait 2 semaines que j' ai commencé. J ai pour l instant fait connaissance avec les machines pour le bas. Le coach m a conseillé les machines suivantes : glute machine 4 séries de 12 rep, machine à presse idem, machine à abduction idem, adduction ide presse quadriceps et ischios idem. Je fais ce programme 2 fois par semaine. J ai des jambes musclées, mais mon point faible c est mon fessier. J ai des courbatures après mes séances, mais plus sur les jambes qu aux fessiers. Je me demande si il n y a pas d autres exercices que je pourrais faire. La semaine prochaine je vais rajouter une séance pour le haut du corps. Je pense faire 3 séances par semaine. Le lundi bas du corps, le mercredi haut du corps et le jeudi bas du corps. J y vais entre 12 et 14h, mes séances durent 45 mn. Tout cela sera t il suffisant pour progresser ? Est ce que mon âge est un frein à la prise de muscle ? Je ne suis pas molle, après toutes ces années de fitness, mais j ai 2 points faibles : fessiers et ventre. Merci pour votre aide
    • Bonjour   Ses une "belle" bonne résolution et te souhaite bon courage   Si tu vas dans une salle tu peux peux être t'entourer d'un prof qui te montrera bien les mouvements au début, pour pas que tu te blessé. En tout cas pour la partie renforcement musculaire   Moi je laisserai au moins un jour entre deux séances, histoire de te reposé et de laisser ton corps se remettre, sa va lui faire du changement après tout   Sa et un rééquilibrage alimentaire, et tu devrais perdre assez rapidement, au début du moins.   Enfin, je suis pas un pro alors... d'autres si connaîtront certainement bien plus
    • 2eme séance   - curl zottman 4x8 5kg - drag curl 4x8 5kg - Oiseau 4x15 2kg - abdos avec roue    La aussi j'ajusterai les poids parce que l'oiseau et le drag curl j'ai jamais fait    3eme séance   - écarté coucher 4x8 4kg - développé couché altère 4x8 4kg - Rowling 4x8 6,5kg - dips sur chaise 4x8 - abdos avec roue   Les traction j'ai rien pour en faire chez moi, j'ai réussi à en faire deux il y a peu. Preuve que je progresse, ses la première fois    Voilà voilà n'hésite pas à me dire ce que tu en pense          
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