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Crtr1604

Aide calories (s'il vous plaaaaait)

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Bonjour

Je suis une femme ça fait 5 mois que j'ai commencé la musculation (4 séances de 1h30 par séances + 20min cardio rapide) 

Depuis le début je mange 1780 calories, je calcule tout mes macros et mange équilibré, je suis vraiment sérieuse j'ai des objectifs bien tracés

J'ai beaucoup évolué j'ai pris du muscle et j'ai maigris, jusque là cette technique a fonctionné 

Sauf qu'aujourd'hui je n'arrive plus à maigrir je fais 1m65 pour 59/60 je n'arrive pas à descendre malgré tous mes efforts

Et j'ai également plus de mal niveau fatigue, en ce moment j'augmente les charges également

Je voudrais savoir quel est le nombre de calories que je dois prendre dans mon cas pour une sèche durable. Car je me dit que je ne mange pas assez pour maigrir même si j'ai peur de prendre du poids en mangeant plus.

J'ai calculé la solution que je pense essayer c'est de passer à 1980 calories

Avec 105gr de ports, 60g lipides et le reste de glucides donc 245grammes.

J'aurais voulu avoir votre avis ?

 

Merci beaucoup à ceux/celles qui auront le courage de me répondre 😁😁

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Salut.

N'oublie pas que le muscle est plus lourd que le gras pour une même "taille".

Tu as pris du muscle en parallèle de perdre du gras, du coup le poids se stagne sur la balance...

Après faut voir si c'est au niveau visuel que tu juges qu'il n'y a plus de changement niveau masse grasse, ou juste par rapport à la pesée.

 

La fatigue c'est normale. Avec ta prise de muscle tu as augmentée ton métabolisme de base, donc tes besoins augmentent...

Si tu continue à sécher,  tu vas perdre en énergie, c'est sûr

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D'accord... je juge au niveau de la pesée je sais que c'est mal mais c'est plus fort que moi 😅 après visuellement j'avoue que j'ai du mal à me rendre compte je suis assez focalisée dessu, niveau gras je ne vois pas de changement (si je me réfère aux abdos et bras par exemple) après niveau muscles j'évolue doucement mais sûrement

Tout ce que je sais c'est que j'ai toujours faim 😂

Je vais augmenter alors mon apport je vais tester... 

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Bonsoir, 

De ce que tu écris je comprends que tu t'entraines 4*1h30 plus 20' de cardio à chaque séance. Si c'est bien ça, ta faim ne m'étonne pas du tout.   

Comment t'entraines tu ?   de quoi sont composés tes repas,  avant les ratios des macro le plus important c'est la nature et la qualité. 

Manges tu toujours pareil ou cycles tu tes glucides ?  (j'ai écrit un sujet sur ce forum sur le cyclage des glucides)  efficace mais ça ne vaut qu'avec un entraînement adéquat.

Donc au final :

-comment t'entraines tu 

- que manges-tu

A+

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    • Bonjour, J'ai calculé mes apports énergétiques pour une prise de masse, je dois consommer 4000kcal par jour. En effet, je pratique la musculation 6 jours sur 8, et je pratique la course a pied lors de mes jours de repos. La question étant, je pèse 72 kilos mais vu que j'ai un travail très physique dans le bâtiment, j'ai un très gros quotient multiplicateur d'activité physique, d'où mes 4000 kcal pour 72kg. Ma question étant, puis je dépasser les 2.4g de protéines  par kg de corps (Selon Delavier et Gundill, passé ce seuil, les protéines se dégradent) Car sinon je suis obligé de consommer énormément de glucides. Merci de votre aide  Alex
    • Bonjour  perso,  commencer par aller voir un diététicien, faire 1 bilan  Pour le déficit calorique généralement on commence par - 300 cal et pour la salle peut être commencer par 3 séances semaine c'est pas mal.
    • Bonjour à tous, Je m appelle Natacha, j ai 52 ans. Je mesure 1m67 pour 58 kg. Après 8 ans de cours collectifs Les Mills en salle, je me lasse,et cela faisait quelques temps que je lorgnais le plateau de musculation. Cela fait 2 semaines que j' ai commencé. J ai pour l instant fait connaissance avec les machines pour le bas. Le coach m a conseillé les machines suivantes : glute machine 4 séries de 12 rep, machine à presse idem, machine à abduction idem, adduction ide presse quadriceps et ischios idem. Je fais ce programme 2 fois par semaine. J ai des jambes musclées, mais mon point faible c est mon fessier. J ai des courbatures après mes séances, mais plus sur les jambes qu aux fessiers. Je me demande si il n y a pas d autres exercices que je pourrais faire. La semaine prochaine je vais rajouter une séance pour le haut du corps. Je pense faire 3 séances par semaine. Le lundi bas du corps, le mercredi haut du corps et le jeudi bas du corps. J y vais entre 12 et 14h, mes séances durent 45 mn. Tout cela sera t il suffisant pour progresser ? Est ce que mon âge est un frein à la prise de muscle ? Je ne suis pas molle, après toutes ces années de fitness, mais j ai 2 points faibles : fessiers et ventre. Merci pour votre aide
    • Bonjour   Ses une "belle" bonne résolution et te souhaite bon courage   Si tu vas dans une salle tu peux peux être t'entourer d'un prof qui te montrera bien les mouvements au début, pour pas que tu te blessé. En tout cas pour la partie renforcement musculaire   Moi je laisserai au moins un jour entre deux séances, histoire de te reposé et de laisser ton corps se remettre, sa va lui faire du changement après tout   Sa et un rééquilibrage alimentaire, et tu devrais perdre assez rapidement, au début du moins.   Enfin, je suis pas un pro alors... d'autres si connaîtront certainement bien plus
    • 2eme séance   - curl zottman 4x8 5kg - drag curl 4x8 5kg - Oiseau 4x15 2kg - abdos avec roue    La aussi j'ajusterai les poids parce que l'oiseau et le drag curl j'ai jamais fait    3eme séance   - écarté coucher 4x8 4kg - développé couché altère 4x8 4kg - Rowling 4x8 6,5kg - dips sur chaise 4x8 - abdos avec roue   Les traction j'ai rien pour en faire chez moi, j'ai réussi à en faire deux il y a peu. Preuve que je progresse, ses la première fois    Voilà voilà n'hésite pas à me dire ce que tu en pense          
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