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Elisette22

Perte de poids difficile !

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Bonjour à tous, :D 

Je m'appelle Élise 29 ans, à la recherche d'avis et d'un coup de main. J'ai vraiment besoin d'aide, j'en peut plus..

J'ai entamé une perte de poids depuis quelques années mais rien de concluant. 

Pour infos : j'ai toujours fais du sport, (en moyenne 1000 calories brulée par semaine depuis 3-4 ans.)
Mon plan alimentaire n'a jamais était calculé mais j'ai toujours mangée frais, peu d'écart, beaucoup de légumes.

Depuis janvier 2018 j'ai effectuée un suivi pour mieux comprendre tout ça.

Janvier 2018 : 120 kilos. (Je mangeais 1800cal en moyenne).
Septembre 2018 : 115 kilos.

Quand j'ai constaté que mon poids n'a pas bougé, Jai fais l'erreur de manger à 1200cal par jour + activités physiques intense. J'ai perdu quelques kilos et une nouvelle fois bloquée. Débile...

Depuis début février 2019, après avoir compris mon erreur (sous mon métabolisme basale) je suis montée à 2100 calories. 

J'ai repris 2 kilos. Normal. :evil: 

Mais après 4 semaines à 2100cal + activités intense, je continue de grossir! :cry: 

Voilà quelques infos actuel : 

Poids : 115
Taille : 179
Métabolisme de base : 1900
Métabolisme de maintien : 2900

Activités sportives : 4-5 séance semaine (2000cal brûlée en moyenne par semaine) avec de la muscu (programme coach) du HIIT et une séance de LISS.

Nutrition : (pratiquement 0 écart, et si c'est le cas je dépasse pas les 2100cal).
Protéines : 100-150g
Glucides : 200-230g 
Lipides : entre 70-90g

La semaine dernière j'ai brûlée 2800 calories et j'ai pris 500 grammes. 

Où est ce que je me suis plantée ? Merci de m'avoir lu, et de votre coup de main

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Vu tes dépenses calorique hebdomadaire, je pense que tu ne manges pas assez.

Je pense que ton métabolisme est au plus bas et par réflexe de survis, ton corps bloque la perte de poids.

Il faut remonter un peu les calories pendant quelques jours. et diminuer petit à petit.

Quand tu dis grossir c'est possible que ce soit de l'eau voir de l'eau ET du muscle selon ton activité.

C est quoi LISS?

Sinon je te conseil de faire de la musculation traditionnelle...plus de muscle = plus de calorie brûler.

Je pense aussi que tu es trop dans le cardio.

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Johnraj : ah bonjour ! Merci pour ton retour ça fais plaisir !

 

Oui j'ai vu des infos sur d'autre forum, et je dois remonter mes calories au moins jusque 2800.

J'ai changé mon programme pour que de la muscu et moins de cardio!

 

Le LISS c'est du cardio en faible intensité, sous ta FM. Apparemment ça marche bien en complément du HIIT.

 

Donc toi tu me conseille pas forcément de remonter jusqu'à mon maintient (environ 3000) ? Mais plutôt d'augmenter un peu et de redescendre les calories? 

 

Merci 🙂

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Salut élisette .

Je pense aussi que 2100 calories journalier est un peu trop bas .

Alors je suis loin d'étre expert en nutrition mais je pense qu' il vaut mieux perdre un peu chaque semaine sur le long terme plutot que beaucoup et se retrouver coincer et reprendre plus de poids qu'on a perdu .

Logiquement à partir ou il y'a deficit calorique tu perdras du poids 

Et si tu prends du poids actuellement c'est juste les consequences de ton passage à 1200 calories/jour à mon avis.

À ta place j'aurais essayé de remonter encore par pallier ton apport calorique jusque 2500/2600calories et vois ce que ça donne sur 1 mois par exemple .

L'idéal est de perdre entre 0.4kg et 1.2kg je pense par semaine .

En tout cas le deficit calorique raisonné et raisonnable est la seule maniére de perdre du poids sur le long terme .et je suis sur que ça marchera aussi pour toi !

 

Edited by Kris
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Je te conseillerais de maintenir sur plusieurs semaines et voit ce que ça peut donner . Logiquement au bout d'un moment le poids sur ta balance devrait descendre .

Par contre es tu sur de ton metabolisme de maintien à 2900 ?

Je te donne un lien pour le calculer .

https://www.espace-musculation.com/calcul-besoins-caloriques-journaliers.html

Je pense que c'est assez fiable . Et essaie d'ajuster selon les resultats que tu trouveras .

J'espére que ça t'aidera 😉

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Bonjour Kris,

 

Merci de ton retour. :)

 

D'après ton site je suis entre 2800 et 3000 calories en maintient 😉

 

Donc tu me conseil tout de même de maintenir sur quelques semaines à 2500 cal? 

 

J'ai compris que dans mon cas fallait repartir sur mon maintient (2800-3000), de nouveau m'y habituer quelques semaines. Et enfin redescendre en calories pour déclencher la perte. 

 

C'est pas les cas? 

 

Juste le fait de remonter à maintient - 300cal me fera maigrir? 

 

Merci merci 🙂

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Personellement dans ton cas  je serais resté a 2500 calories par jour pendant 4 ou 5 semaines . Et j'aurais observé ce que ça donne . À partir du moment ou il y'aura un deficit calorique .tu perdras du poids .

Juste laisse le temps à ton corps de recuperer et d'assimiler tous ses changements .

La patience et la determination  seront tes meilleurs alliés.

Aprés je ne suis pas un expert malheureusement .

Je te recommande vraiment le forum de fitnesspall spécialisé en nutrition ou il y'a de trés bon conseils. Essaie d'expliquer ta situation et vois ce que ça dit .

Ils te donneront des conseils surement plus avisés que je pourrais te donner et te donneront la marche à suivre.

Je te donne le lien du forum 

 

https://community.myfitnesspal.com/fr

 

 

 

 

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Bonjour !

Voila un résumé de ma semaine avec 2300 calories (respectant le grammage des macros) avec exactement la même activités sportive que la semaine dernière : 

 

(Toujours sous 2500 calories) 
Samedi 09 : 115kgs
je redescends à 2300 à partir du Lundi 11 : 115.4kgs
Mardi 12 : 114.5kgs
Mercredi 13 : 114.2kgs
Jeudi 14 : 113.4kgs (début des règles ou d'habitude je prends 1 voir 2 kilos durant la semaine).
Vendredi 15 : 113.1kgs
Samedi 16 : 113kgs.

Soit une perte de : 2.4 kgs sur ma semaine de règle!! 

 

Je suis tellement surprise ! 

Je trouve que cest beaucoup pour une semaine ! Et c'est la 1er fois depuis 2-3 ans que je constate une aussi grosse perte. D'habitude je tourne à 1kgs le mois avec 4 fois plus de sport dans la semaine ! Vive le total calorique !

 

- Si on suit la logique, ma maintenance est à environ 2400 calories? 
- Vaut mieux remonter à 2350 pour éviter de perdre trop vite??
- Comment je peut prendre 1.4Kgs à 2500 et en perdre autant en 2300 (tout en gardant la meme activité physique?)

Mercii 🙂
 

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Bonjour, perso je ne changerais rien, il faut tenir compte de certain paramètre, comme tu le dis tu étais en semaine de règle et donc les hormones en effervescence.

Perdre beaucoup de poids la première semaine peut être normal.

Continue encore au moins une semaine.

 

C'est juste mon avis

 

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As tu regardé, cherché, essayé du côté du jeûne (avec accent sinon même avec un bon avocat ça coûte cher) . D'expérience (ancienne et récente) j'ai remarqué  que ça aidait les réticents de la perte ou les yoyoteurs (effets sur l'insulino résistance etc) . Et ça ne nuit pas à l'entraînement.  

mais une chose est sûre trop de contrôle tue le contrôle et c'est la graisse que tu enrôles. 

 

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Bonjour,

 

Avant, je pesais 71 kg et maintenant et j'ai également rencontré un problème de perte de poids. Après avoir vu plusieurs témoignages sur un groupe, j'ai commencé à reprendre mon régime. Je rectifie, ce n'était pas un régime, mais plutôt un rééquilibrage alimentaire ( je mangeais à peu près 1200 cal/jrs). Je mangeais normalement, mais avec des quantités réduites. Je mangeais souvent des légumes cuits que j'ai préparés avec un robot multicuiseur que j'ai acheté sur weetix des fruits, des viandes maigres, des féculents... et je buvais à peu près 1,5 litres par jour. Si vous constatez que vous avez du mal à maigrir, alors il vaut mieux consulter un coach personnel. Il saura quoi faire avec votre cas grâce à ses nombreuses années d'expérience dans ce domaine. Bon courage à nous tous!

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    • Salut a toi ! Tout d'abord merci beaucoup de ta réponse, bon tout d'abord je tiens a préciser que je ne mange plus de gâteau industrielle comme (bn,céréales,barre chocolat ect...) plus de sodas, de sucre, très très peu de sel car j'étais vraiment un mangeur de sel c'était hallucinant, plus de grignotage, là aussi j'étais le roi dans ce domaine, pour vous faire une idée, les cookie milka, bah je me levé le coir pour manger toutes la boîte xD, mon ventre devait pas trop aimer je pense.   En ce qui concerne le sport, le programme insanity marche sur deux mois 6/7 d'exercice d'environ 30 a 40mn par genre qui travaille le cardio, et franchement je me suis surpris moi même, j'arrive vraiment a tenir le coups (biensûr avec quelque pose de 1mn sije galere vraiment) voilà (je vous mets une photo de moi et le programme en question)   J'ai une question parcontre qui me turlupine un peu trop, j'ai téléchargé l'appli fatsecret pour calculer le nombre de calorie qu'il faut pour son corps, et j'en suis arriver a 2700kl, cependant au vu de ce que je mange, j'arrive qu'a 700kl limite :/, j'vous montre par rapport a mon repas de hier   Matin: une tranche de pain de mits beurré avec 3 oeuf brouillé  Midi: 100g patate douce et un steack haché  Soir: 200g de carotte cuite et deux du poulet    C'est vraiment grave d'etre a ce point en deficit parce que en soit mon corps me demande pas de remanger j'ai pas de creux après c'esr bizarre, il faut que je me force a manger ? Merci en tout cas encore.
    • Coucou Mely !   Je ne connais pas le programme insanity mais selon ce que tu dis c'est un programme brûleur de graisse de type HIIT.   Alors d'abord au niveau de tes mesures. Sans avoir de photo je ne peux faire que des supposition mais 1m70 pour 80kg à ton âge et avec 24% de masse grasse tu dois avoir des os assez gros et avoir un peu de gras sans que ce soit alarmant. Mais à 17 ans tu m'as quand même l'air d'avoir un peu trop de gras.   Je te conseil de faire plus attention à ce que tu manges. Rien qu'avec une bonne alimentation (je parle pas de régime mais bien d'une alimentation à revoir) tu perdras 5kg sans problème. Donc sucrerie et soda il va falloir reapprendre à ne plus en prendre, l'eau et les fruits ça suffit quand tu as un creux. 😉   Pour ton programme : Je suis désolé de te l'annoncer mais quelque soit le programme 1 jour par semaine ne te donnera aucun résultat. Il faut que tu fasses minimum 2 jours par semaine. l'idéal serait 3 jours par semaine pour commencer ! Avec 3 jours par semaine d'entraînement de 1h (echauffement comprit). Bon comme ça m'a l'air d'être un programme cardio c'est probable que tu ne tiennes par 1h mais fixe toi des paliers de 10min jusqu'à atteindre l'heure. 😉 Dans 1h d'entraînement je compte l'échauffement qui consiste à : 1- réveiller les articulations (tu trouveras plein de mouvement sur internet) 2- faire monter la température du corps et le rythme cardiaque (levé de jambe, saut à la corde avec ou sans corde, remonté pied aux fesses, etc des trucs qui épuise vite !) 3-  réveiller les muscles que tu vas travailler (quelques répétition sans faire de gros effort des mouvement que tu vas faire dans ta séance)   Voilà ! N'oublies pas une chose très importante, la motivation ! Le travail de sa morphologie est un travail de longue haleine mais déjà en 2mois si tu respectes toute tes séances et que tu manges plus sainement tu vas avoir des résultats énorme !
    • Salut à vous les adeptes du sport !  :D  j'espère d'abord que vous allez tous bien. Bon be suis ici car je me poser quelque question sur ma situation actuelle  ? Sa fait environ 1 mois 1 mois et demi que je me suis mis au sport régulièrement (avant j'allais à la salle de sport mais histoire d'aller juste à la salle de sport sans +) et donc voilà j'espérais obtenir quelque réponse de votre part, tout d'abord j'ai 17 ans, je mesure 1m70, je me suis pèser sur une balance qui mesure pas mal de truc (je sais pas si s'est fiable mais je vous donne le résultat   ) Poids: 80.4kg Graisse: 24.3% Eau: 55.8% Muscle: 44% Voilà, est-ce bon ou pas du tout ^^ ?     Ensuite cela fait maintenant trois jours que j'ai commencé le programme insanity prenium deluxe sur deux mois, est-ce vraiment efficace ou non ? J'aller a la salle 6/7 depuis environ 1 mois mais avec ce programme j'ai pratiquement arrêté d'y aller, ou dumoin j'y vais 1/7 maintenant, est-ce trop peu ou assez avec le programme insanity ? (Je peux fournir des photos de moi si besoin même si je suis pas trop a l'aise avec ça) bon voilà je voulais simplement avoir quelque réponse sur si j'aurais des résultats en deux moi en faisant ce que je dis en rien du tout, je voulais aussi préciser que je fais insanity pour améliorer vraiment mon cardio et perdre du gras aussi, moi qui veut devenir policier, je pense que le cardio et vraiment indispensable, voilà tout merci d'avoir pris le temps de lire salut à vous !
    • Si quelqu’un a un tuyau ou souhaite monter un business, il y’a un créneau à prendre ! 👍
    • Salut   J'ai également cherché quelques options et peu (voir pas du tout) sont assez détaillées au niveau des macro.    Les meilleures options restent les repas deshydraté. Mais difficile de se nourrir uniquement de ca ^^
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