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cigaea

Débutant aide programme alimentaire

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Bonjour, marre du sédentaire que je suis, j'ai décidé de me reprendre en main. Voulant sécher tout en me développant, je ne sais pas si c'est possible, j'ai besoin d"aide pour mes repas. Je ne sais pas du tout quoi manger au petit-dej, dej et diner. De plus, si possible, j'aimerai éviter les aliments difficiles à trouver (bio impossible pour moi) et des quantités monstrueuses (pas 6 oeufs le matin par exemple). Merci pour votre aide

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Ok pas de problème, j'ai 18 ans, 1m73 et 68kg. Au niveau entrainement, je compte faire 4 fois par semaine et utiliser l'application Nike sinon je risque d’être perdu mais je ne sais pas trop si je dois me tourner vers une prise de masse ou sèche ou les deux à la fois. Merci beaucoup

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Salut.

Une prise de masse non, une prise de muscle oui.

Comme tu débutes,  tu devrais avoir des résultats sans forcément être "stricte".

Essaye d'avoir une alimentation équilibrée (légume, poisson, viande, riz, etc), et en supprimant les sodas, gâteaux, etc...

A quoi ressemble une journée au niveau alimentaire pour l'instant?

Tu t'entraines en salle avec des machines ou chez toi au poids de corps? (Désolé je ne connais pas l'appli Nike)

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Merci beaucoup, au niveau des quantités je peux me limiter aux portions indiqués en général? En ce moment, je mange pas très bien. Donc quel serait l'idéal au petit dej? et niveau repas/dej, ce serait viande ou poisson + légumes + riz ou pâtes (+dessert?)? Pour finir, chez moi au poids de corps et un peu de matériel (une yoga ball, corde à sauter et des bandes de résistance) mais je verrais selon les programmes proposés par l'application. Me conseilles tu de courir également?

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Achète des sangles de suspension pour compléter ton entraînement.

Les programmes au poids de corps sur les applis c'est limite.

C'est bien pour se remettre en forme mais faut aussi durcir son entraînement et le diversifier.

Essaye au moins une mini-omelette le matin (genre 2 oeufs), avec un bol d'avoine.

Tes repas doivent comporter des glucides (riz, pâtes), des protéines (viande blanche,  poisson), des légumes, des lipides (amandes, avocat, huile d'olive), et en dessert du fromage blanc.

Tu peux courir mais tu peux aussi faire des entraînements type "tabata" ou enchaîner des exercices pour faire travailler le cardio

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Moi pour l'avoine je mets un fond de framboise que je fais chauffer 20 sec au micro onde afin et que j'ecrase. Je mélange l'avoine et du lait, et je rajoute un peu de sirop d'agave pour le côté sucré.

Pour les quantités ne te prends pas la tête pour l'instant.  Essaye de manger proprement, avec des quantités qui te paraissent correctes. Ensuite tu adaptes en fonction des résultats.

En entraînement c'est compliqué à détailler. Tu en trouveras plein sur le net.

Rien qu'avec les sangles tu as plein d'exercice. Après ça dépends combien de fois tu t'entraines par semaine

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    • Je pense que c'est une autre astuce des spécialistes du marketing et des nutritionnistes rusés. Apparemment, il y a beaucoup de miel qui n'est pas à vendre, pour que le produit ne se détériore pas, il doit trouver une sorte de légende légale, mais nous devons toujours faire attention
    • Bonjour a tous j'ai commencé la musculation il y a environ 1/2 Andry j'ai commencé à faire une prise de masse assez propre donc avec une bonne alimentation je fais 1m80 pour 73kg mais je commence à en avoir marre car je mange beaucoup trop je le sens pour seulement donner assez de calories a mon corps avec le protéines féculents etc vous pensez que quand même je peux me permettre a mangé des repas à peu près sein lasagnes spaghetti etc merci d'avance
    • Tu es peut être intolérant au lactose. Essaye de ne pas consommer de lait durant une semaine et si tu vois une différence, c'est que tu dois faire attention avec les produits laitiers. Petit conseil: ajoute une cuillère de bicarbonate dans un verre d'eau avant de consommer un produit laitier. L'action du bicarbonate va permettre une meilleure absorption du produit.
    • Bonsoir,  Je veux me mettre à la musculation car je me sens trop maigre et pas bien dans mon corps. Je mesure 1,80m pour même pas 60kg. J'ai besoin de conseil sur les exo (programme) et l'alimentation
    • Bonjour, Oui le temps de repos est de 48h pour un groupe musculaire.. Sinon lorsque tu fais tes séances de jambes tu peux faire des exercices sollicitant plus les fessiers que les quadriceps...exemple : squat sumo..
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