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deedz

Difficulté en sèche

By deedz, in Alimentation

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deedz Newbie

deedz

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Bonjour à tous, je me présente, je me nomme David j'ai 40 ans. Cela fait 5 ans que j'ai essayé des méthodes de musculation plutôt poid du corps. D'abord Lafay qui m'a plutôt fait maigrir pendant 2 ans ensuite j'ai arrêté parce que plus le temps donc reprise de poid. Ensuite je me suis mis au crossfit avec des résultats mitigés sur le physique mais un bon  gain cardio training. Aujourd'hui je fais 178cm 87kg musclé mais beaucoup de gras. Je n'arrive pas a géré la nutrition j'ai tout le temps faim. 

Mon programme sportif :

lundi: 

1h15 trail (course montagne)matin

1h30 judo poussé soir

mardi:

séance crossfit matin (1wod)

mercredi :

crossfit matin

1h30 karaté Okinawa (façon boxe thaï/kyokushin) soir

Jeudi :

crossfit matin

vendredi :

1h15 trail matin

1h30 karaté soir

samedi :

2h karaté en renforcement musculaire/assouplissement

 

Mais je n'arrive pas à me dessiner ni maigrir significativement. Auriez vous un plan nutritionnel type? Sachant que je suis à Mayotte et qu'ici y à pas grand choix en nourriture.

 

merci pour vos conseils

 

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QuentinM Membre actif

QuentinM

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Salut David. Il y a une erreur MONUMENTALE dans ce que tu écris… Tu demandes un programme alimentaire TYPE et là… mes yeux saignent !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Si tu veux progresser, il te faut absolument un programme personnalisé ! D'autant plus tu as sans aucun doute l'air de faire énormément de sport et qu'il serait intéressant de savoir pourquoi tu ne perds pas de poids malgré tout ! Quelle est ton alimentation actuelle ? Sur une journée type par exemple ? 

Au plaisir de t'aider 

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Jelen Newbie

Jelen

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Salut, moi je te conseillerais si tu veux de réel progrès en musculation de te faire suivre par un coach avec plan nutritionnel et d'entraînement sans ou oublier encouragement Mentale.

Il propose des dietes seuls faites en fonction de ton génotype morphologique.

Si cela t'intéresse voici le site de mon coach: www.steph-ramos.fr

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    • Emma
      Je ne sais pas si je dois continuer à prendre ma proteine en poudre (débutant)

      By Emma · Posted

      Bonjour, Personnellement j'ai toujours eu du mal à prendre de la protéine en poudre. Je préfère donc passer par des produits plus protéiné que leur versions ordinaires. Le pain est un très bon exemple. Je le prépare moi même avec une préparation à base de farines complètes et enrichie au konjac, j'ai 21g de protéine pour 100g de pain. Pour un pain classique est plus sur 8g pour 100g. Ainsi j'ai super aliment protéiné que je peux caler dans plein de repas pour combler les protéines de ma diète.  Voici le lien si tu es intéressé :  pain protéiné énergie spécial diète
    • Ayme974
      Contraction abdos

      By Ayme974 · Posted

      Bonjour, c'est surement génétique on à pas tous des abdos parfait autours de la ceinture abdominale.
    • Meet7
      Contraction abdos

      By Meet7 · Posted

      Bonjour à tous , je voudrais me renseigné sur la contraction des abdos . Mes abdos du haut sont formé mais ensuite il y a comme creux pour rejoindre mes abdos du bas et ceux ci sont former bizarrement. Alors que je les travaillent souvent, de plus ils sont dur et je ne vois pas de couche de graisse superficielle. Malheureusement on ne peut pas mettre de photo sur ce forum alors ceux qui veulent voir plus de détail en photo je met mon mail: lilabaig48@gmail.com Bonne journée
    • Emma
      Besoin de conseil pour une remise en forme/muscu (poste long)

      By Emma · Posted

      Il n'est jamais trop tard pour reprendre le sport. Le plus difficile je trouve c'est de bien allier l'effort physique et son alimentation. Il faut cependant pas se force à se priver de tout, cela peut être contre productif. Dans mon cas, c'est le pain. J'ai réussi à trouver une préparation pour continuer d'en manger tous en respectant ma diète. C'est un pain protéiné qui je peux manger avant les entraînements, ou pour accompagner plein de recette. Je te le recommande fortement.
    • l_KarmaKat
      Difficulté pour rester concentré après la musculation

      By l_KarmaKat · Posted

      Bonjour, Tout est dans le titre mais je vais donner un peu plus de détail. J'ai fait de la musculation de façon épisodique (quelques mois par ci par là) depuis 2017, je m'y remet de façon plus sérieuse. Le truc c'est que après une séance de musculation j'ai du mal à rester concentré. J'ai aussi du mal à trouver le sommeil même si je fais ma séance entre midi et deux. Je me demandais si quelqu'un sait comment résoudre ce problème. Je transpire pas mal quand je fais du sport et je peux perdre beaucoup de minéraux (sel et autres) en transpirant sur une séance d' 1h10 1h30. J'ai vu qu'il existe des boissons isotonique mais il me semble avoir lu que c'est plus consommé pendant les sports d'endurance. J'ai le même problème peu importe le sport (volley, escalade ou autre).   J'ai fait des recherche sur google mais quand je tape "sport" et "concentration" je ne tombe que sur des articles qui louent les bienfaits du sport pour la concentration. Merci  
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