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Kichnifou

Curieux de connaître votre avis sur ma diet

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Salut tout le monde,

 

J'ai 27 ans, je fais 1m66 et 60kg.

J'ai repris la musculation intensivement il y a 3 mois. je me suis forgé un entrainement et une diet à mon image, mais l'envie de la partager de savoir ce que les autres en pensent m'intrigue.

C'est pour un objectif de prise de masse (propre si possible). 

 

Voici donc ce que je mange globalement chaque jour (pour une diet de 2100kcal et entrainement le matin) :

 

Matin (avant scéance) ~ 320kcal :

- 150ml de lait de brebis (pour les protéine)

- 10g de chocolat noir 98% (pour l'énergie. Je m'en suis rendu compte car si j'ne prend le soir, je dors pas)

- Une banane

- 4 Abricot sec

 

[Scéance de 1h à 1h30 de muscu]

 

Matin (après scéance) ~ 700kcal :

- 2 oeuf dur

- 100g de fromage blanc de brebis (ouais j'évite la vache)

- 100g de flocons d'avoine

- 10g de miel

- 5g de mélange de noix/noisette/cajou/etc

- 5g de cacao van houten

 

Déjeuner ~ 580kcal 

- Une pomme

- 50g de légumineuse (ex harricot blanc)

- 200g de légume (ex harricot)

- 120g escalope de dinde

- 10g d'huile d'olive

- 10g d'huile de colza

 

[Scéance de 30min de cardio]

 

Diner ~ 490kcal 

- 100g Filet de poulet

- 60g de riz complet

- 300g de légume (ex courgette)

- 10g d'huile de colza

 

Un avis ?

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Salut, la répartition est plutôt judicieuse ! Si tu as suffisamment de quoi manger en vue de tes objectifs ne change rien ! Après j'avoue que 2100 calories ça me parait juste en vue de ton poids et de ton objectif. Quelle méthode de calcul as tu utilisée ? 
Sinon c'est plutôt pas mal ! Niveau macronutriments tu te situes où ? Donnes nous les chiffres si tu veux :) 

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Juju > Effectivement c'est ce que je me suis dit à plusieurs reprise. peut-être en ai-je peur suite à ce qu'on entend sur eux.
Cela dit, on entend souvent qu'il faudrait 3 à 4 fois son poids en terme de gramme de glucides, moi ça ferait 180, et aujourd'hui j'en suis à plus de 260.

Quentin > Merci de ton retour !
J'ai utilisé ce calcul : 66,5 + (13,75 x poids en kg ) + (5 x taille en cm) - (6,77x âge)

J'obtiens 1900 kcal, j'ajoute 200kcal pour la prise de masse.

Sache que j'avais ajouté encore, jusqu'à 2300, et un mois j'ai eu l'impression d'avoir pris que du gras. Mon tour de taille n'a cessé d'augmenté.

Donc j'ai stoppé et je suis revenu à 2100. Et même là, je trouve ça juste, mais bon, je vais voir comment mon tour de taille évolue avec ça.

Niveau macro je fais 45% glucide, 30% lipide, 25% protéine.

J'avais davantage de protéine avant, mais j'ai l'impression que mon corps avait vraiment du mal.

Pour te dire, quand j'allais au toilette c'était pas pour rien si tu vois ce que je veux dire, c'est donc bien qu'il pouvait pas tout assimiler.

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Salut !

C'est sympa de te tenir au courant.

 

J'ai descendu à 2000 kcal car je prenais du tour de taille de manière trop significative.
Je prend difficilement du muscle. Je crois que mon corps il lui faut tout juste un surplus calorique pour prend du muscle et resté dessiné.

 

C'était juste un essaie de monter autant pour voir (j'étais même monté à 2300 pendant 3 semaines).

Mais là j'en peux plus de ne pas voir définit, j'ai l'impression d'avoir rien pris en masse, et d'être un gars lambda qui fait pas attention à sa diète quand je me regarde dans le miroir

Donc là plus approche l'été plus je vais descendre progressivement pour me dessiner.
Puis je me remonterai tout doucement ensuite.

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Nope pas de photos

Pour le fait de descendre haha t'en fais pas pour ça !
En 2017, j'ai séché comme un dingue, mais là j'avais vraiment atteins un extrême et ça m'a donné une bonne leçon.

(Pour le coup là j'ai une photo, elle est dans une de mes vidéo (je fais des vidéos youtube, j'ai pas un public énorme mais ça me suffit) et si vous voulez voir, tapez "kichnifou torse nu" et allez vers la fin de la vidéo, vous me verrez comme j'étais sec)


J'étais descendu à 1500kcal, pendant plus de trois mois.

Certes j'étais sec, mais alors les conséquences... désastreuse.
Donc t'inquiète, 2000kcal, c'est easy ;]

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Il y a 11 heures, QuentinM a dit :

J'ai jeté un oeil à ta vidéo, c'est pas ce que j'appelle sec ça ! Sans être médisant, et je pense qu'en gérant mieux ta diète tu aurais pu être plus sec avec des calories plus élevées ! Mais soit, bonne continuation ! 

 

C'est pas ce que t'appelle sec ? xD
Je crois tout simplement que j'étais sec, mais pas musclé, d'où le fait que tu me trouve pas sec
Par contre, être plus sec avec plus de calorie, faut que tu m'explique ;]

 

Il y a 3 heures, May a dit :

Vous êtes salauds 😂😂 J'ai vu la vidéo, et je pense comme @QuentinM il te manque des calories et de la masse. Mais après, si ce physique te plaît garde le cap! Et écoute pas ce troll de @Fulbodius 😂😂

 

A vrai dire oui il me plaisait, mais dans ma tête j'étais pas bien, mes fonctions vitales était à la ramasse je pensais qu'à la bouffe, j'avais de réels troubles comportementaux alimentaire
Du coup c'est pour ça que j'ai engagé une prise de masse

Il y a 1 heure, Fulbodius a dit :

En vrai je suis envieux de tes abdos @Kichnifou! 😉

 

Quand je les avais ! 😛
Comme je dis plus haut j'ai entamé une prise de masse depuis 4 mois, et là je suis en train de stabilisé voire de réduire vraiment petit à petit mes calories jusqu'à cet été pour pas choquer mon corps, et faire ne sorte d'être certes sec, mais au moins un peu plus musclé que dans la vidéo que vous avez vu
(Quoi que mes abdos j'arrive à les voir mais tu sens bien que y'a du mou par dessus :p)

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Ah oui intéressant, tu étais peut être sec selon ta définition, après tout je ne sais pas d'où tu pars, et tu n'étais pas suffisamment musclé non plus pour parler de sèche… 

Plus de calories, réparties d'une meilleure façon, avec un entrainement adapté te permettrait d'être beaucoup plus sec que ça. Mais avant de sécher, je crois que se muscler et gagner en qualité est primordial 

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Oui en effet, raison pour laquelle pendant 4 mois là j'avais pas mal augmenté mes calories couplé à un entrainement intense.

 

Là j'ai une petite baisse de motiv, peut-être à cause du froid, mais je continue à m'entretenir, et surtout à faire gaffe à ma diet car je compte perdre le surplus que j'ai pris.

 

Mais j'y vais doucement, je compte pas m'affamer comme il y a deux ans

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    • Bonsoir. Ma question est juste, avec 4 séances par semaine sur quel format choisir entre PPL ( avec un enchainement sur le 4 ème jour ) et Split? Merci 
    • Salut le plus dur est de tenir sur le long terme car le but est que cela devienne un mode de vie, le mieux serait une activité ou la musculation est un complément comme la boxe avec un sac de frappe par exemple.   Sur le long terme je connais peu de personne motivé par la musculation uniquement.
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    • Salut, Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage 
    • Hello. Merci pour vos suggestions. J'y ajouterais une barre de traction, l'équipement idéal pour travailler sa musculature chez soi. De plus, elle est abordable et ne prend que très peu de place. Pour plus d'infos sur les barres de traction, cliquez ici.
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