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Kichnifou

Curieux de connaître votre avis sur ma diet

By Kichnifou, in Alimentation

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Kichnifou

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Salut tout le monde,

 

J'ai 27 ans, je fais 1m66 et 60kg.

J'ai repris la musculation intensivement il y a 3 mois. je me suis forgé un entrainement et une diet à mon image, mais l'envie de la partager de savoir ce que les autres en pensent m'intrigue.

C'est pour un objectif de prise de masse (propre si possible). 

 

Voici donc ce que je mange globalement chaque jour (pour une diet de 2100kcal et entrainement le matin) :

 

Matin (avant scéance) ~ 320kcal :

- 150ml de lait de brebis (pour les protéine)

- 10g de chocolat noir 98% (pour l'énergie. Je m'en suis rendu compte car si j'ne prend le soir, je dors pas)

- Une banane

- 4 Abricot sec

 

[Scéance de 1h à 1h30 de muscu]

 

Matin (après scéance) ~ 700kcal :

- 2 oeuf dur

- 100g de fromage blanc de brebis (ouais j'évite la vache)

- 100g de flocons d'avoine

- 10g de miel

- 5g de mélange de noix/noisette/cajou/etc

- 5g de cacao van houten

 

Déjeuner ~ 580kcal 

- Une pomme

- 50g de légumineuse (ex harricot blanc)

- 200g de légume (ex harricot)

- 120g escalope de dinde

- 10g d'huile d'olive

- 10g d'huile de colza

 

[Scéance de 30min de cardio]

 

Diner ~ 490kcal 

- 100g Filet de poulet

- 60g de riz complet

- 300g de légume (ex courgette)

- 10g d'huile de colza

 

Un avis ?

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QuentinM

QuentinM

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Salut, la répartition est plutôt judicieuse ! Si tu as suffisamment de quoi manger en vue de tes objectifs ne change rien ! Après j'avoue que 2100 calories ça me parait juste en vue de ton poids et de ton objectif. Quelle méthode de calcul as tu utilisée ? 
Sinon c'est plutôt pas mal ! Niveau macronutriments tu te situes où ? Donnes nous les chiffres si tu veux :) 

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Kichnifou

Kichnifou

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Juju > Effectivement c'est ce que je me suis dit à plusieurs reprise. peut-être en ai-je peur suite à ce qu'on entend sur eux.
Cela dit, on entend souvent qu'il faudrait 3 à 4 fois son poids en terme de gramme de glucides, moi ça ferait 180, et aujourd'hui j'en suis à plus de 260.

Quentin > Merci de ton retour !
J'ai utilisé ce calcul : 66,5 + (13,75 x poids en kg ) + (5 x taille en cm) - (6,77x âge)

J'obtiens 1900 kcal, j'ajoute 200kcal pour la prise de masse.

Sache que j'avais ajouté encore, jusqu'à 2300, et un mois j'ai eu l'impression d'avoir pris que du gras. Mon tour de taille n'a cessé d'augmenté.

Donc j'ai stoppé et je suis revenu à 2100. Et même là, je trouve ça juste, mais bon, je vais voir comment mon tour de taille évolue avec ça.

Niveau macro je fais 45% glucide, 30% lipide, 25% protéine.

J'avais davantage de protéine avant, mais j'ai l'impression que mon corps avait vraiment du mal.

Pour te dire, quand j'allais au toilette c'était pas pour rien si tu vois ce que je veux dire, c'est donc bien qu'il pouvait pas tout assimiler.

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Kichnifou

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Salut !

C'est sympa de te tenir au courant.

 

J'ai descendu à 2000 kcal car je prenais du tour de taille de manière trop significative.
Je prend difficilement du muscle. Je crois que mon corps il lui faut tout juste un surplus calorique pour prend du muscle et resté dessiné.

 

C'était juste un essaie de monter autant pour voir (j'étais même monté à 2300 pendant 3 semaines).

Mais là j'en peux plus de ne pas voir définit, j'ai l'impression d'avoir rien pris en masse, et d'être un gars lambda qui fait pas attention à sa diète quand je me regarde dans le miroir

Donc là plus approche l'été plus je vais descendre progressivement pour me dessiner.
Puis je me remonterai tout doucement ensuite.

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Kichnifou

Kichnifou

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Nope pas de photos

Pour le fait de descendre haha t'en fais pas pour ça !
En 2017, j'ai séché comme un dingue, mais là j'avais vraiment atteins un extrême et ça m'a donné une bonne leçon.

(Pour le coup là j'ai une photo, elle est dans une de mes vidéo (je fais des vidéos youtube, j'ai pas un public énorme mais ça me suffit) et si vous voulez voir, tapez "kichnifou torse nu" et allez vers la fin de la vidéo, vous me verrez comme j'étais sec)


J'étais descendu à 1500kcal, pendant plus de trois mois.

Certes j'étais sec, mais alors les conséquences... désastreuse.
Donc t'inquiète, 2000kcal, c'est easy ;]

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Kichnifou

Kichnifou

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Il y a 11 heures, QuentinM a dit :

J'ai jeté un oeil à ta vidéo, c'est pas ce que j'appelle sec ça ! Sans être médisant, et je pense qu'en gérant mieux ta diète tu aurais pu être plus sec avec des calories plus élevées ! Mais soit, bonne continuation ! 

 

C'est pas ce que t'appelle sec ? xD
Je crois tout simplement que j'étais sec, mais pas musclé, d'où le fait que tu me trouve pas sec
Par contre, être plus sec avec plus de calorie, faut que tu m'explique ;]

 

Il y a 3 heures, May a dit :

Vous êtes salauds 😂😂 J'ai vu la vidéo, et je pense comme @QuentinM il te manque des calories et de la masse. Mais après, si ce physique te plaît garde le cap! Et écoute pas ce troll de @Fulbodius 😂😂

 

A vrai dire oui il me plaisait, mais dans ma tête j'étais pas bien, mes fonctions vitales était à la ramasse je pensais qu'à la bouffe, j'avais de réels troubles comportementaux alimentaire
Du coup c'est pour ça que j'ai engagé une prise de masse

Il y a 1 heure, Fulbodius a dit :

En vrai je suis envieux de tes abdos @Kichnifou! 😉

 

Quand je les avais ! 😛
Comme je dis plus haut j'ai entamé une prise de masse depuis 4 mois, et là je suis en train de stabilisé voire de réduire vraiment petit à petit mes calories jusqu'à cet été pour pas choquer mon corps, et faire ne sorte d'être certes sec, mais au moins un peu plus musclé que dans la vidéo que vous avez vu
(Quoi que mes abdos j'arrive à les voir mais tu sens bien que y'a du mou par dessus :p)

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QuentinM

QuentinM

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Ah oui intéressant, tu étais peut être sec selon ta définition, après tout je ne sais pas d'où tu pars, et tu n'étais pas suffisamment musclé non plus pour parler de sèche… 

Plus de calories, réparties d'une meilleure façon, avec un entrainement adapté te permettrait d'être beaucoup plus sec que ça. Mais avant de sécher, je crois que se muscler et gagner en qualité est primordial 

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Kichnifou

Kichnifou

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Oui en effet, raison pour laquelle pendant 4 mois là j'avais pas mal augmenté mes calories couplé à un entrainement intense.

 

Là j'ai une petite baisse de motiv, peut-être à cause du froid, mais je continue à m'entretenir, et surtout à faire gaffe à ma diet car je compte perdre le surplus que j'ai pris.

 

Mais j'y vais doucement, je compte pas m'affamer comme il y a deux ans

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    • nuti5lb
      Pompes de 15 secondes

      By nuti5lb · Posted

      Ça permet de casser ta routine habituelle, donc ca peut aider pour un instant en tout cas. Après je pense qu'il faut des charges lourdes aussi à un moment donné...
    • nuti5lb
      [Cas improbable de gynécomastie + perte de libido] : 26 ans 1m93 90kg

      By nuti5lb · Posted

      Oui et puis le fait de penser à ton soucis tout le temps n'arrange rien. C'est comme une femme qui veut à tout prix retrouver un cycle ou une libido normale. Ca n'arrange rien d'y penser tout le temps même si je peux comprendre que ça soit difficile. Essaie de revoir ton alimentation et ton entraînement. Une femme qui a un niveau de lipide trop bas à des problèmes de cycles voir plus rien. Pour un homme je ne sais pas mais l'alimentation doit avoir son rôle aussi j'imagine. L'alimentation et les hormones c'est souvent lié. Le repos est également important temporairement. Personnellement je m'entraîne 2jours puis repos puis entraînement 2jours plus un jour cardio,  et un jour où c'est repos ou stretching. Après chacun est libre de faire son programme comme il le souhaite et suivant ses objectifs et son emploi du temps. 
    • jeandulux
      [Cas improbable de gynécomastie + perte de libido] : 26 ans 1m93 90kg

      By jeandulux · Posted

      Salut, Tu te focalises beaucoup trop... primo l'absence d'érection le matin...ca n'a rien à voir avec la libido c'est plutot un processus mécanique... Je n'ai pas des érections le matin et n'ai aucun problème de ce coté là.. Ensuite gynécomastie : en cas de fonte musculaire, ben oui la peau pend.. Manque d'appétit : quel métier as tu ? quelle activité sportive as tu ? Apres 4-5 jours sans entrainement fonte musculaire... tu connais "NO DAY OFF3 ?! Ce n'est pas pour rien...si j'arrêtais 4-5 jours alors que je m'entraine sans interruptions depuis 5 ans...je perdrai des mois de progression.. Manque de résistance à l'effort : pareil...avec 4-5 jours sans entrainement tu peux oublier la résistance à l'effort ...Bien évidement tu vas avoir l'impression de mourir.   Donc je te conseil de reprendre les bases : entrainement, alimentation, repos...tout le reste c'st du blabla
    • jeandulux
      Pompes de 15 secondes

      By jeandulux · Posted

      salut, Essaye et tu verras si ca te fait progresser ou  non..Pour rappel, la prise de masse ou développement musculaire ce sont des fibres qui se reconstruisent apres traumatisme comme une cicatrice...et la seule chance de détruire des fibres ce sont les charges lourdes...donc je n'y crois pas trop..
    • jeandulux
      Exercice ischios : positionnement bassin

      By jeandulux · Posted

      Un exercice pour ishio ne sollicitant pas le bassin : couché sur le ventre, un haltere serré entre les chevilles, et tu ramènes les pieds vers les fesses...ca devrait le faire.. ou même avec des élastiques..
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