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Kichnifou

Curieux de connaître votre avis sur ma diet

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Salut tout le monde,

 

J'ai 27 ans, je fais 1m66 et 60kg.

J'ai repris la musculation intensivement il y a 3 mois. je me suis forgé un entrainement et une diet à mon image, mais l'envie de la partager de savoir ce que les autres en pensent m'intrigue.

C'est pour un objectif de prise de masse (propre si possible). 

 

Voici donc ce que je mange globalement chaque jour (pour une diet de 2100kcal et entrainement le matin) :

 

Matin (avant scéance) ~ 320kcal :

- 150ml de lait de brebis (pour les protéine)

- 10g de chocolat noir 98% (pour l'énergie. Je m'en suis rendu compte car si j'ne prend le soir, je dors pas)

- Une banane

- 4 Abricot sec

 

[Scéance de 1h à 1h30 de muscu]

 

Matin (après scéance) ~ 700kcal :

- 2 oeuf dur

- 100g de fromage blanc de brebis (ouais j'évite la vache)

- 100g de flocons d'avoine

- 10g de miel

- 5g de mélange de noix/noisette/cajou/etc

- 5g de cacao van houten

 

Déjeuner ~ 580kcal 

- Une pomme

- 50g de légumineuse (ex harricot blanc)

- 200g de légume (ex harricot)

- 120g escalope de dinde

- 10g d'huile d'olive

- 10g d'huile de colza

 

[Scéance de 30min de cardio]

 

Diner ~ 490kcal 

- 100g Filet de poulet

- 60g de riz complet

- 300g de légume (ex courgette)

- 10g d'huile de colza

 

Un avis ?

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Salut, la répartition est plutôt judicieuse ! Si tu as suffisamment de quoi manger en vue de tes objectifs ne change rien ! Après j'avoue que 2100 calories ça me parait juste en vue de ton poids et de ton objectif. Quelle méthode de calcul as tu utilisée ? 
Sinon c'est plutôt pas mal ! Niveau macronutriments tu te situes où ? Donnes nous les chiffres si tu veux :) 

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Juju > Effectivement c'est ce que je me suis dit à plusieurs reprise. peut-être en ai-je peur suite à ce qu'on entend sur eux.
Cela dit, on entend souvent qu'il faudrait 3 à 4 fois son poids en terme de gramme de glucides, moi ça ferait 180, et aujourd'hui j'en suis à plus de 260.

Quentin > Merci de ton retour !
J'ai utilisé ce calcul : 66,5 + (13,75 x poids en kg ) + (5 x taille en cm) - (6,77x âge)

J'obtiens 1900 kcal, j'ajoute 200kcal pour la prise de masse.

Sache que j'avais ajouté encore, jusqu'à 2300, et un mois j'ai eu l'impression d'avoir pris que du gras. Mon tour de taille n'a cessé d'augmenté.

Donc j'ai stoppé et je suis revenu à 2100. Et même là, je trouve ça juste, mais bon, je vais voir comment mon tour de taille évolue avec ça.

Niveau macro je fais 45% glucide, 30% lipide, 25% protéine.

J'avais davantage de protéine avant, mais j'ai l'impression que mon corps avait vraiment du mal.

Pour te dire, quand j'allais au toilette c'était pas pour rien si tu vois ce que je veux dire, c'est donc bien qu'il pouvait pas tout assimiler.

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Salut !

C'est sympa de te tenir au courant.

 

J'ai descendu à 2000 kcal car je prenais du tour de taille de manière trop significative.
Je prend difficilement du muscle. Je crois que mon corps il lui faut tout juste un surplus calorique pour prend du muscle et resté dessiné.

 

C'était juste un essaie de monter autant pour voir (j'étais même monté à 2300 pendant 3 semaines).

Mais là j'en peux plus de ne pas voir définit, j'ai l'impression d'avoir rien pris en masse, et d'être un gars lambda qui fait pas attention à sa diète quand je me regarde dans le miroir

Donc là plus approche l'été plus je vais descendre progressivement pour me dessiner.
Puis je me remonterai tout doucement ensuite.

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Nope pas de photos

Pour le fait de descendre haha t'en fais pas pour ça !
En 2017, j'ai séché comme un dingue, mais là j'avais vraiment atteins un extrême et ça m'a donné une bonne leçon.

(Pour le coup là j'ai une photo, elle est dans une de mes vidéo (je fais des vidéos youtube, j'ai pas un public énorme mais ça me suffit) et si vous voulez voir, tapez "kichnifou torse nu" et allez vers la fin de la vidéo, vous me verrez comme j'étais sec)


J'étais descendu à 1500kcal, pendant plus de trois mois.

Certes j'étais sec, mais alors les conséquences... désastreuse.
Donc t'inquiète, 2000kcal, c'est easy ;]

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Il y a 11 heures, QuentinM a dit :

J'ai jeté un oeil à ta vidéo, c'est pas ce que j'appelle sec ça ! Sans être médisant, et je pense qu'en gérant mieux ta diète tu aurais pu être plus sec avec des calories plus élevées ! Mais soit, bonne continuation ! 

 

C'est pas ce que t'appelle sec ? xD
Je crois tout simplement que j'étais sec, mais pas musclé, d'où le fait que tu me trouve pas sec
Par contre, être plus sec avec plus de calorie, faut que tu m'explique ;]

 

Il y a 3 heures, May a dit :

Vous êtes salauds 😂😂 J'ai vu la vidéo, et je pense comme @QuentinM il te manque des calories et de la masse. Mais après, si ce physique te plaît garde le cap! Et écoute pas ce troll de @Fulbodius 😂😂

 

A vrai dire oui il me plaisait, mais dans ma tête j'étais pas bien, mes fonctions vitales était à la ramasse je pensais qu'à la bouffe, j'avais de réels troubles comportementaux alimentaire
Du coup c'est pour ça que j'ai engagé une prise de masse

Il y a 1 heure, Fulbodius a dit :

En vrai je suis envieux de tes abdos @Kichnifou! 😉

 

Quand je les avais ! 😛
Comme je dis plus haut j'ai entamé une prise de masse depuis 4 mois, et là je suis en train de stabilisé voire de réduire vraiment petit à petit mes calories jusqu'à cet été pour pas choquer mon corps, et faire ne sorte d'être certes sec, mais au moins un peu plus musclé que dans la vidéo que vous avez vu
(Quoi que mes abdos j'arrive à les voir mais tu sens bien que y'a du mou par dessus :p)

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Ah oui intéressant, tu étais peut être sec selon ta définition, après tout je ne sais pas d'où tu pars, et tu n'étais pas suffisamment musclé non plus pour parler de sèche… 

Plus de calories, réparties d'une meilleure façon, avec un entrainement adapté te permettrait d'être beaucoup plus sec que ça. Mais avant de sécher, je crois que se muscler et gagner en qualité est primordial 

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Oui en effet, raison pour laquelle pendant 4 mois là j'avais pas mal augmenté mes calories couplé à un entrainement intense.

 

Là j'ai une petite baisse de motiv, peut-être à cause du froid, mais je continue à m'entretenir, et surtout à faire gaffe à ma diet car je compte perdre le surplus que j'ai pris.

 

Mais j'y vais doucement, je compte pas m'affamer comme il y a deux ans

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    • Bonjour, Je pense plutot qu'il y a un problème avec tes séances...Je m'estime personnellement avancé et mes séances durent entre 45 mn et 1h30.. En aucun cas je ne pourrai faire des séances de 4 exercices par groupes musculaires régulièrement...Ca m'arrive, mais le plus souvent ca tourne entre 2 et 3 exercices..Le 1er exercices c'est d'abord l'échauffement, puis je vais jusqu'à l'échec avec entre 4 et 6 rep..après j'entame un deuxième exercice où je suis déjà pas mal cramé et je vais encore jusqu'à l'échec... Si tu arrives faire 4 exercices c'est que tes séries ne sont pas assez intenses...Et là tu tombes dans une routine... Hier j'ai fait les pecs...le 2ème exercice c'était le developpé incliné haltères...à ma dernière série j'étais limite de prendre les haltères sur la g... tellement mes pecs me brulaient et étaient vidés...aujourd'hui  j'en ai des courbatures...j'ai encore fait des écartés en 3ème série mais j'aurai été incapable de faire un 4ème exercice... Si je prend ton exemple des pecs avec le développé couché...tu dois commencer léger pour bien chauffer tes muscles, puis progressivement par palliers de 10 kg, arriver à une charge tellement lourdes que tu n'arrives plus qu'à faire 4 ou 6 rép...là tu diminues de 10-15% le poid et tu essaies de faire un nombre maxi de rep...si tu arrives en faire plus de 10 c'est qu'il y a un problème..A ce moment tu recharges et c'est reparti pour un max ! Tu verras a ce rythme là déjà tu ne pourras pas enchainer 4 exercices et ensuite tu vas bruler des calories et développer du muscle... En plus en tant que débutant tu dois te concentrer sur les exercices de base : développé couché, devellopé militaire, curls, squat,... ca ne sert à rien d'enchainer les exercices si tu ne t'es pas explosé sur ces premiers mouvements...
    • Salut,   Je n'ai pas mis tout mon programme haut dessus, juste quelques exemples pour donner une idée. Sinon en gros j'ai 4 exos pour les gros groupes musculaires et 3 pour les plus petits.   Pour les pecs par exemple je fait. Développer coucher,  développer haltère banc incliné, Pull hover haltère, Ecarte assis a la machine.   Je fait 3 séance par semaine, d'environ 1h30 chacune 1 séance dos/épaule 1 séance pec/biceps/triceps 1 séance jambes/abdo   Pour ma prise de poids je pense que ça peut aussi être du mon quotidien. J'ai un travail de bureau en télétravail, et je fait pas d'autre sport que la muscu.      
    • Salut, Ton programme est trop légé c'est pour cela que tu as pris du poid et due faire du cardio pour perdre du gras.. Logiquement par groupe musculaire tu dois être entre 15 et 20 séries par groupes musculaires par semaine. Donc si tu travailles les pecs et que tu fais du développé couché (4x12 rep) il te faut encore trouver d'autres exercices pour atteindre 15 à 20 séries en tout. Ensuite si tu fais 4x12 rep c'est qu'il y a un problème avec les poids..En effet, la dernière série tu dois arriver à faire max 8 répétitions. Donc il faut augmenter les poids...et les séries... De temps en temps tu peux t'amuser à faire un max, exemple dernière série entre 2 et 4 répétitions. Puis tu enlèves 10% du poids et tente de faire le max de rep.
    • Petit retour après un peut plus de 8 mois de pratique. Suite au conseil reçu ici j'ai tenter d'augmenter mon apport en protéine en doublant les portions de viandes a chaque repas et en augmentant fortement les quantités de fromage blanc/muesli au petit déjeuner.   Le résultat c'est que j'ai tenu ce régime pendant a peine plus d'un mois avant d'arrêter car j'avais déjà pris 5Kg.   Suite a ça je suis revenu à un petit déjeuner "normale", et ai arrêter de doubler toutes mes portions de viande. J'ai ajouter un peut de cardio pendant quelques semaines pour perdre 1 ou 2 Kg de toutes la graisse que je venais de prendre et depuis mon poids ce maintient au alentours de 98Kg.   Coté perf voici quelques exemples de résultat obtenu depuis le début :   développer coucher : Passer de 30KG à 44KG  Biceps barre EZ debout : Passer de 18Kg à 23KG Presse a cuisse : Passer de 40Kg à 80Kg (+ le poids du support que je ne connais pas) Mais je pense que j'aurais pu mettre + des le début. Tirage nuque : Passer de 25Kg à 45Kg Elévation latéral haltère : Passer de 4Kg à 8Kg triceps press: Passer de 32 à 45   (Je précise que c'est sur du 4*12rep, 1min30 repos)   Si on enlève la progression rapide des premiers mois ou le corps apprend le mouvement, je trouve pas ça extraordinaire . Qu'est ce que vous en pensez ? Coté résultat visuel,  moi je vois que j'ai pris un peut, principalement des pectoraux, mais c'est très  léger et ça ne ce voit pas en comparant deux photo avant/après.   Ducoup j'aimerais avoir votre avis sur ma progression et sur le régime associer. Est-ce que me résultat vous paraisse normale ou plutôt faible ? Sachant que tout le monde dit que ses au début qu'on prend le plus vite, je m'attendais a ce que ce soit un peut plus rapide. Est-ce que ça peut être du au faite que je n'atteint pas mes 2g Prot/Kg/jour ? Est-ce que c'est parce que 3 séance/semaine c'est trop peut ? Ou est-ce que c'est pas si mal finalement ?                 
    • Bonjour tout le monde, Les compléments alimentaires contiennent des substances pouvant parfois interagir entre elles ou avec des médicaments. Il est important d’informer son médecin traitant ou son pharmacien de toute consommation de compléments, en particulier avant une opération chirurgicale, en cas de grossesse ou d’allaitement, dans les maladies chroniques ou les traitements de longue durée. j'ai trouvé Ophtaplex Est Un Complément Alimentaire Vitaminé Protecteur Pour Les Yeux. Il Contribue À La Prévention Du Vieillissement De L’œil.. Sur une magazine des complément alimentair s'appel (labeffiplex) (https://labeffiplex.com/produit/ophtaplex/) Je veux l'utiliser, quelles sont vos recommandations ?
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