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Tissafo

Calories et programme de sèche

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Hey ! Je viens de commencer la muscu et pour mon programme de nutrition j'ai calculé le nombre de calories que je dois manger en fonction de ma taille et de mon poids ainsi que ma fréquence d'entraînement : je mesure 1m98 pour 100 kg, et je m'entraîne 5 fois par semaine à la muscu. D'après les calculs il faudrait que je mange environ 2900 calories pour être à - 25 % de mon métabolisme de base en prenant en compte mes entraînements de muscu. Mais je n'arrive pas à atteindre 2900 calories par jour en mangeant dinde, riz, pâtes et légumes... Ma question est de savoir si je peux manger uniquement pour 2000-2400 calories par jour sans risque pour ma santé.

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Je vais vous donner un exemple de ce que je mange en une journée :

 

Matin : deux yaourts 0% + banane + 6 noix d'Amazonie. 

 

Collation vers 10h30 : banane

 

Midi : 80 G de pâtes complètes crues + légumes verts + escalope de dinde. En dessert je prends un yaourt 0% accompagné d'une banane. 

 

Collation après-midi : Noix ou amandes (petite poignée)

 

Soir : 80 g riz cru + dinde / ou steak 5% de matières. Et des légumes. Et en dessert yaourt 0%.

 

Voilà ce que je mange sur une journée. Et je me demandais si justement je ne pouvais pas augmenter mon nombre de calories en mangeant un peu plus de noix d'Amazonie, mais j'ai peur de manger trop de lipides apres... Qu'en pensez-vous ?

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Dans ton premier message tu dis avoir utilisé un calculateur, et obtenu 2900kcal comme recommandation.

Questions à vocation de susciter une réflexion,

  • Quelle est la part de lipides sur ces 2900kcal ?
  • Combien penses tu en avoir sur ta diète actuelle ?
  • Pourquoi as tu peur de manger trop de lipides ?
  • En dehors des oléagineux quelles sont tes sources de lipides ?
  • Fais tu tremper tes oléagineux ?

 

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Tu ne vas pas stocker de graisses si tu manges suffisamment de lipides, ou si tu es du moins, dans les clous de tes objectifs. Si en effet les lipides sont les macronutriments les plus énergétiques, ils n'en sont pas moins important ! Sache qu'un excès de protéine peut conduire à te faire stocker de la graisse. Ce n'est pas forcément dû aux lipides. Je te conseille de vérifier la part que prennent les lipides dans ton alimentation. Par la suite, il te suffit d'ajuster pour coller à tes objectifs. Note également que les lipides étant les macronutriments les plus énergétiques, ils sont par conséquent très intéressants dans ta situation, toi qui veut augmenter ton apport calorique ! 

Au plaisir ! 

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    • Merci beaucoup à vous tous pour vos réponses. J’ai une question toute fois par rapport à mon besoin calorique. J’ai 23 ans, je fais 1m75 et 65kg. Quant à mon activité physique, je fais un full body 3 fois par semaine. Je suis étudiant donc je passe la majorité de mon temps devant mon PC. Quel est mon besoin calorique ? Aussi, j’ai envie de progresser d’ici 3 mois et gagner en masse et en muscle, par quel nombre de calorie faut-il commencer ? et le mois suivant ? Merci bcp
    • Tu prend une décision à l'encontre de ta logique de base...    D'où vient cette tendinite ? Sait tu exactement quel tendons elle touche ? Qu'à tu fait en terme d'examens ? Éducation post traitement avant de reprendre?    Une tendinite n'est pas le résultat d'un physique boiteux qui te pousse à la retraite mais d'une mauvaise appréhension de ton approche face à l'entraînement, qui est sans doute inadapté à ton morphotype...
    • Un seul conseil à te donner...    La musculation n'est pas une course contre la montre. Qui plus est le poids ne veut rien dire et faire la course au kilos c'est le meilleurs moyens pour toi de grossir en devenant FAT et perdant l'avantage d'avoir encore que peut de ellule graisseuse.    N'espère pas avoir un physique en août. Espère progresser sous la barre... le physique lui viens au fur est à mesure...
    • Salut tout le monde Je fais 1m74 et 64 kg, ectomorphe avec un métabolisme rapide, des épaules trop étroites et des os trop fins. Je commence une prise de masse + musculation 5 jours /7 demain et je consomme 3000 calories par jour. Quel poids pourrais atteindre d’ici Aout (dans 3 mois) si je m’entraine à bout en gym. Aussi, au début Septembre 2022, je compte pousser ma consommation à 4000 calories et continuer la musculation 6 fois par semaine. Pourrais-je atteindre un physique super d’ici l’été prochain (2023)? Quel poids pourrais-je viser d’ici l’été prochain (2023) ? Quelqu’un pourrait-il partager son expérience ou des conseils ? Merci bcp
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