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Perte de Poids en Prise de Masse

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Bonjour/BonsoirÂ đŸ€”Â Donc  je fais 1,77 pour 64,5 kg ( Je faisais 60kg au dĂ©but de prise de masse ) sauf qu'entre temps j'ai du arrĂȘter le Lactose ( Lait, Yaourt, fromage...) donc une grande source de protĂ©ine et calories et donc en une semaine j'ai perdu 0,5kg ( 65kg  --} 64,5 ) je devrai remplacer par quoi le lactose ?

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Attention, ta question laisse entendre que c'est le lactose qui est à l'origine de ta perte de poids récente. Ce n'est pas le cas dans ce contexte. Tu as juste dû te séparer des aliments normalement riches en protéines et comme dis dans le message précédent tu en trouveras dans d'autres aliments :)

 

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    • Bonjour Ă  tous. Je traine depuis 3 ans une nĂ©vralgie dorso-lombaire et cervicale (trĂšs mal debout et assis au bout de 30 minutes sur le cĂŽtĂ© gauche + douleurs des deux Ă©paules remontants aux cervicales). J’ai pris pas mal de sĂ©ances de kinĂ©sithĂ©rapie et ostĂ©o + chiropracteur qui n’ont rien donnĂ©s de probants. J’ai donc dĂ©cidĂ© de me lancer (battre) en autodidacte.  Pour cela je compte m’inscrire en salle de sport et faire pas mal de tapis + banc de muscu lĂ©ger afin de renforcer les muscles.  C’est Ă  cette Ă©tape que j’ai besoin de votre expĂ©rience.  1) mobilisations guidĂ©es en rĂ©tro antĂ©version du pelvis en dĂ©cubitus dorsal. 2) Ă©tirements des chaines pelviennes antĂ©rieures/postĂ©rieures (statiques, dynamiques, contractĂ©s, relĂąchĂ©s) et muscles pelvi-trochanteriens.  3) renforcement musculaire de la ceinture abdominale, des spinaux et muscles fessiers. 4) travail proprioceptif du bassin de swiss ball, plate forme instable pour contrĂŽle de la posture. 5) renforcement musculaire des fixateurs de l’omoplate et des spinaux (cervicalgies)  Pouvez-vous me dire s’il existe des machines en salle de sport ou je pourrais travailler ces domaines ? Merci de votre attention.
    • Bonjour, Je me prĂ©sente j'ai 19ans et pratique la musculation depuis 1mois donc je suis un dĂ©butant. J'aimerais avoir votre aide ou votre avis sur mon programme half body 4 jours, je me suis inspirĂ© de l' exemple proposĂ© sur all musculation. J'aime pas travailler les jambes et je cherche pas a les dĂ©velopper plus que ça pour ça que mon programme jambes est relativement lĂ©ger. Je fais tous les exercices chez moi car j'ai pas le temps d'aller a la salle car je rentre chez moi a 19-20h tous les jours de la semaine et je ne possĂšde pas encore de vĂ©hicules.     EntraĂźnement musculation Half-Body : Lundi : Repos Mardi : Q/A Jambes : Squat /1min/ 3-4x12 32kg Extension mollets assis 3-4x12 ?kg Abdos : Crunch lestĂ© jambes tendu /30s/ 3-4x12 6kg Gainage 1min Crunch lestĂ© /30s/ 3-4x12 6kg Gainage 1min Mercredi : P/D/B/T/E Pectoraux : DĂ©veloppĂ© haltĂšres /1min/ 3-4x12 8kg Dips /1min/ 3-4x12 Pdc Dos : Rowing yate haltĂšres /1min/ 3-4x12 8kg Tirages menton /1min/ 3-4x12 8kg Épaules : DĂ©veloppĂ©e militaire /1min/ 3-4x12 8kg ÉlĂ©vation frontale /1min/ 3-4x12 4kg Biceps : Curl /1min/ 3-4x12 6kg Ou Curl marteau /1min/ 3-4x12 6kg Triceps : HaltĂšres aux front /1min/ 3-4x12 6kg Jeudi : Repos Vendredi : Repos Samedi : Q/F/M/A Jambes : Squat /1min/ 3-4x12 32kg Squat bulgare /1min/ 3-4x12 24kg Extension mollets /30s/ 3-4x12 32kg Abdos : Crunch lestĂ© jambes tendu /30s/ 3-4x12 6kg Crunch bicyclette 30s LevĂ©e de jambes 30s Crunch lestĂ© /30s/ 3-4x12 6kg Crunch bicyclette 30s LevĂ©e de jambes 30s Dimanche : P/D/B/T/E Pectoraux : DĂ©veloppĂ© haltĂšres /1min/ 3-4x12 8kg ÉcartĂ© haltĂšres /1min/ 3-4x12 6kg Pompes /1min/ 3-4x12 Pdc Dos : Pull-over /1min/ 3-4x12 13kg Shrug /1min/ 3-4x12ï»ż 24kg Épaules : DĂ©veloppĂ© militaire /1min/ 3-4x12 8kg ÉlĂ©vation latĂ©rale /1min/Â ï»ż3-4x12 4kg Biceps : Curl /1min/ 3-4x12 6kg Curl marteau /1min/ 3-4x12 6kg Triceps :ï»ż HaltĂšres aux front /1min/ 3-4x12 6kg Dips /1min/ 3-4x12 Pdc   S'il-vous-plaĂźt ne rĂ©pondez pas un message du genre " Ton programme est mauvais " ou " Jamais vu et programme aussi nul ". Merci de me dires ceÂ ï»żqui ne vas pas ou/et de me dires quoi changer.ï»ż Â ï»ż Merci de votre aide 
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