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jolebron

débutant nutrition

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bonjour. Je m'appelle jonathan et j'ai toujours été quelqu'un de maigre et fin. J'ai un peu essayé par le passé de me mettre à la musculation mais ça n'a jamais vraiment marché. J'ai envie de m'y mettre vraiment maintenant et aussi de commencer un programme de nutrition pour de la prise de masse/de poids .
Je fais 1m84 pour 68 kilos ( pas énorme) et je n'ai jamais dépassé les 69 kilos , je "rêve" donc d'atteindre la barre des 70 kilos et d'aller plus loin si possible .

Je me tourne vers vous car je n'ai pas d'idées pour un régime prise de poids, quels aliments prendre, en quelles quantités etc...

Avez-vous donc des idées de programme , voir même des programmes nutrition ?
Merci d'avance :)

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    • Après ma première séance de musculation aux biceps (avec haltères), j'ai ressenti des douleurs aux muscles et aux bras (genre courbature mais douloureux juste quand je touche quoi mais sinon rien). C'est normal étant donné que je suis débutant? Est-ce que ça veut dire que mon entrainement n'est pas efficace et que je vais avoir du mal à prendre ? Je pense  qu'il faut que je fasse de la musculation régulièrement dans la semaine pour que mes muscles et mon corps s'adapte au fait de soulever des poids intensivement pendant 1 heure. Vous confirmez?    Merci d'avance pour votre aide.
    • Pas dit mieux. Tu ne peux rien faire avec la jambe blessée mm au poids du corps ? 
    • "Bien évidemment, le passage du Turinabol par le foie n’est pas anodin et provoque de sévères lésions."   Je ne comprendrai jamais pourquoi les gens pratiquant la musculation donc souhaitant construire un physique prenne des produits qui le détruisent également...
    • Salut,  Si tu augmentes l'entrainement du haut tu vas accélerer la fonte musculaire du bas.. Je te conseille pour éviter cela et surtout pour la suite ( rééducation), d'entrainer ta jambe valide..
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