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[RØDE]

Calcul débutant

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Salut, je me lance en prise de masse mais je connais vraiment rien sur la prise de masse en calcul etc. donc voilà ce que je trouve.

*Je fais 1M73 pour 70 kilos.*

 

Petit déjeuner :

1 mug de lait

80g de Flocons avoine 

1 cuillère à soupe de cacao van Houten

2 bananes

2 œufs

 

Collation :

25 gr d’Impact Whey Protein

30g Amandes
 

Déjeuner :

50g Crudités

150g de Dinde

100 gr de légumes

130g Riz basmati

1 cuillère à soupe d’huile d’olive

 

Collation (30min avant l’entraînement):

 50g Flocons avoine + 30 gr d’Impact Whey Protein

 

Au diner (30min après l’entraînement):

300g Légumes

100gr de poulet

100g Quinoa

1 cuillère à soupe d’huile d’olive

 

 

(je compte ajouter quelques complément donc BCAA avant et après entrainement)
Et de la Testo HT (3 par jours)

Edited by [RØDE]

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Salut ! Bon c'est pas mal tout ça, mais est-ce que ça correspond à tes besoins ? tu dis que tu ne connais rien calculs, sur quoi t'es tu basé alors ? 

Sinon c'est plutôt pas mal. 

Quelques points peuvent être améliorer selon moi mais c'est à revoir en fonction de tes objectifs et des calculs menés: 

- La quantité de lipides me parait un peu faible : 30g d'amandes, 2cuillères à soupe d'huile et une cuillère à café de chocolat en poudre je pense que c'est trop peu. 

- L'avoine 30 minutes avant l'entrainement. Ce n'est pas optimal. Ton corps sera en phase de digestion pendant ton entrainement et tes performances risques d'être réduites. Je te conseille de manger plus tôt, genre 2h avant ton entrainement et de prendre un bon café ! 

- Protéine en poudre. Est ce que tu as moyen de consommer autre chose ? Genre des œufs durs ? ça augmenterai ton apport en lipides, et en protéine et… en minéraux ! Important ça ! La protéine en poudre n'en apporte pas.. De plus je ne pense pas que la prise de protéine avant l'entrainement soit réellement bénéfique 

- les glucides pendant les repas : riz et quinoa, tu parles en poids cru ou cuit ? Si c'est en poids cuit j'ai peur que ce soit insuffisant encore une fois. 

- les légumes: ça c'est top ! Bravo ! 

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Alors :
Je fais 1M73 pour 70k
je me suis baser sur le calcul (X4) vu sur un site de nutrition.

Pour augmenter les lipides j'aurais juste à augmenter les doses donc ? Mais je monte sur combien ?
l'avoine et la whey avant l'entrainement je peu pas trop me permettre un repas fifou avant ou après l'entrainement car c'est assez loins de chez mois.

Pour les prot bien en partie pour avoir moins a bouffer car sa pique et ces cher ensuite ces pas à la porte d'accoté donc bien plus pratique, surtout jour de sortie.

Pour le poids glucide en crue toujours

 

Objectif ? j'ai pas de limite ou de règle, juste prendre le plus possible en poids.

--------------

Entraînement vers 18h jusqu'à 19h30

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Calculs tes besoins selon la formule de Black and All et pondère ce résultat par un niveau d'aptitude physique que tu auras déterminé. 

Les prot alimentaires c'est pas forcément plus cher non, faut arrêter de croire que c'est en consommant des kilos de whey que tu vas devenir énorme ! 

Augmente les lipides oui et éventuellement les glucides sur la journée, avec une meilleure répartition que là qi tu veux prendre du poids proprement. 

 

Pour le repas post training c'est pas grave si il est une heure après, t'es pas à 30 minutes près 

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    • Salut Kevin,   ne t’inquiète pas, si tu es motivé tout est possible! des cas bien plus désespérés que le tien y sont parvenus! Pour pouvoir t’aider peux tu nous résumer un peu ce que tu fais comme sport présentement, ton alimentation, même mettre des photos pour voir ce que ça donne... c’est pas tout le monde qui porte 140 kg de la même façon: quelqu’un peut peser 110 kg et avoir une Shape de dieu Grec, et un autre mec peut en peser 80 et être flasque!   A+
    • Bonjour a vous, Je fait une petite présentation rapide je m'appelle Kevin et j'ai 22 ans, mon poids actuel est de 140 Kilos pour 1m80 ( je sait c'est extrêmement dangereux ). Après une première période de prise de poids j’étais monter a plus de 130 Kilos, j'ai ensuite perdu + de 40 Kilos pour en reprendre énormément juste après et donc atteindre le poids que je fait actuellement Je ne vais pas vous mentir, je suis motivé a perdre du poids mais, allez en salle est impossible pour moi, niveau finance déjà; ensuite je n'arrive quasiment pas a sortir, par honte de mon poids et du regards des gens. Donc je vient demander " de l'aide " des conseils en l’occurrence, concernant ce que je pourrais faire comme sport tout en sachant que j'ai pas énormément de place chez moi, mais que j'ai un vélo elliptique. Je prend tout conseil, que ce soit au niveau du sport, que au niveau de l'alimentation... Voila je remercie d'avance ce qui me répondront. Siox Désoler pour les fautes qui piqueront surement les yeux.
    • Bonsoir,  J'ai bien pris note de ta recette. J'ai du mal avec les œufs le matin donc ça semble être une bonne option!
    • pas de dopage sur espace-musculation, on lock 
    • Quelqu’un a un site fiable ?!
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