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Cross33

Conseil prise de masse ectomorphe

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 Bonjour à tous,

 

Je me présente, j’ai 28 ans, je fais 1,70 m pour 60 kg, j’ai une morphologie ectomorphe. Étant une personne assez fine de corpulence j’ai décidé de prendre du muscle. Je me suis mis au crossfit,  je fais trois à quatre séances par semaine depuis 1 ans . J’ai pris de 3/4 kg au tout début aujourd’hui je stagne je ne sais pas quoi faire de plus. Peut-être que mon Alimentation n’est pas adapté  ?  Merci d’avance pour vos conseils. 

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Bah le crossfit c'est bien pour se faire une bonne condition, mais après c'est difficile d'augmenter sans-cesse dans la prise de volume.

Si tu veux continuer à prendre du poids faut peut-être passer sur un entrainement type half-body.

Si tu veux continuer dans le crossfit, faudra surement augmenter ton apport calorique (car ton métabolisme de base a augmenté avec ta prise de poids)

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  • Nouvelles réponses

    • Merci beaucoup à vous tous pour vos réponses. J’ai une question toute fois par rapport à mon besoin calorique. J’ai 23 ans, je fais 1m75 et 65kg. Quant à mon activité physique, je fais un full body 3 fois par semaine. Je suis étudiant donc je passe la majorité de mon temps devant mon PC. Quel est mon besoin calorique ? Aussi, j’ai envie de progresser d’ici 3 mois et gagner en masse et en muscle, par quel nombre de calorie faut-il commencer ? et le mois suivant ? Merci bcp
    • Tu prend une décision à l'encontre de ta logique de base...    D'où vient cette tendinite ? Sait tu exactement quel tendons elle touche ? Qu'à tu fait en terme d'examens ? Éducation post traitement avant de reprendre?    Une tendinite n'est pas le résultat d'un physique boiteux qui te pousse à la retraite mais d'une mauvaise appréhension de ton approche face à l'entraînement, qui est sans doute inadapté à ton morphotype...
    • Un seul conseil à te donner...    La musculation n'est pas une course contre la montre. Qui plus est le poids ne veut rien dire et faire la course au kilos c'est le meilleurs moyens pour toi de grossir en devenant FAT et perdant l'avantage d'avoir encore que peut de ellule graisseuse.    N'espère pas avoir un physique en août. Espère progresser sous la barre... le physique lui viens au fur est à mesure...
    • Salut tout le monde Je fais 1m74 et 64 kg, ectomorphe avec un métabolisme rapide, des épaules trop étroites et des os trop fins. Je commence une prise de masse + musculation 5 jours /7 demain et je consomme 3000 calories par jour. Quel poids pourrais atteindre d’ici Aout (dans 3 mois) si je m’entraine à bout en gym. Aussi, au début Septembre 2022, je compte pousser ma consommation à 4000 calories et continuer la musculation 6 fois par semaine. Pourrais-je atteindre un physique super d’ici l’été prochain (2023)? Quel poids pourrais-je viser d’ici l’été prochain (2023) ? Quelqu’un pourrait-il partager son expérience ou des conseils ? Merci bcp
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