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Cross33

Conseil prise de masse ectomorphe

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 Bonjour à tous,

 

Je me présente, j’ai 28 ans, je fais 1,70 m pour 60 kg, j’ai une morphologie ectomorphe. Étant une personne assez fine de corpulence j’ai décidé de prendre du muscle. Je me suis mis au crossfit,  je fais trois à quatre séances par semaine depuis 1 ans . J’ai pris de 3/4 kg au tout début aujourd’hui je stagne je ne sais pas quoi faire de plus. Peut-être que mon Alimentation n’est pas adapté  ?  Merci d’avance pour vos conseils. 

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Bah le crossfit c'est bien pour se faire une bonne condition, mais après c'est difficile d'augmenter sans-cesse dans la prise de volume.

Si tu veux continuer à prendre du poids faut peut-être passer sur un entrainement type half-body.

Si tu veux continuer dans le crossfit, faudra surement augmenter ton apport calorique (car ton métabolisme de base a augmenté avec ta prise de poids)

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    • Salut, oui c'est ça aussi qui m’inquiète, après 1 an d'effort et de progression j'ai peur de devoir tout recommencer si jamais je fais un déficit calorique ! C'est pas évident à ce stade a vrai dire...   Je pense que je vais continuer sur ma prise de masse pour atteindre PDC 0 et ensuite je repartirai gentillement sur un maintien dans un premier temps.
    • Salut! Ben place ce qui est prioritaire pour toi en premier. Apparemment c'est la perte de gras alors adapte ta diete en fonction et poursuia ton entrainement meme si tu dois t'attendre a une eventuelle baisse de performances. 
    • Bonsoir tout le monde,   Avec mes 11 kg de pris en quasi 1 an de musculation, j'en arrive finalement à ne plus supporter mon corps !! Certes j'ai du prendre un peu de muscles mais ce que je vois surtout dans le miroir c'est une bonne couche de gras généralisée ! Du coup je me pose la question; pensez-vous qu'il serait judicieux de repasser en maintien pendant un moment et repartir sur un dégraissage sur 2 ou 3 mois ? (Y à t'il du coup un risque à ne plus prendre de muscles voir même en perdre ? et donc ne plus pouvoir progresser sur mes exos) ou continuer sur ma prise de "graisse" en espérant fabriquer encore du muscle ?  Je vous remercie pour vos avis. Bonne soirée.
    • Bin là pour le p'tit déj je blinde 80gr d'avoine, des framboises, 3 oeufs, 100gr de fromage blanc, et 15gr de whey dans un blinder, et le tout à boire. Mais même ça c'est galère à tout avaler, il me faut 30 min mdrr 
    • je pense que cela va surtout dépendre des quantités. si tes repas sont corrects, pas besoin de collation. si le petit dej est trop léger, tu peux prendre une collation. maintenant il ne faut pas oublier que plus souvent tu manges, moins ton estomac se repose, c'est pas top  
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