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Cash

Programme Alimentaire "Ectomorphe"

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Bonjour à tous,

Ne connaissant absolument rien du tout niveau alimentation pour une prise de masse, je me permet de demander votre avis, pour au final me faire un planning à la semaine ! J'ai énormement de mal à prendre du poids, je fais 1m86 pour 66kg, j'ai beau manger tout et n'importe quoi, je fais le même poids :) je compte reprendre la salle debut 2016 et je voudrais être à 100% ! Donc si des personnes se sentent de m'aider à me faire un planning sur, je suis toute ouïe !

 

PS : je travaille en horaires décalées, pas simple donc pour être régulier !

 

Merci beaucoup !!!!

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Salut :)

 

Le mieux serait que tu nous écrive tout ce que tu manques sur 2 ou 3 jours. À partît de là on pourra te conseiller.

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Il y a 9 heures, Cash a dit :

Bonjour à tous,

Ne connaissant absolument rien du tout niveau alimentation pour une prise de masse, je me permet de demander votre avis, pour au final me faire un planning à la semaine ! J'ai énormement de mal à prendre du poids, je fais 1m86 pour 66kg, j'ai beau manger tout et n'importe quoi, je fais le même poids :) je compte reprendre la salle debut 2016 et je voudrais être à 100% ! Donc si des personnes se sentent de m'aider à me faire un planning sur, je suis toute ouïe !

 

PS : je travaille en horaires décalées, pas simple donc pour être régulier !

 

Merci beaucoup !!!!

 

Bonjour Cash :)

 

Tout d'abord , je te souhaite le bienvenue sur le forum Mister cash  :thumbup2:

 

L'idéal serai que tu fasses 2 choses simples :

 

1) - Une présentation la plus ciblée sur ta personne , car nous savons des choses sur toi que ton poids et ta taille . Concernant ton âge , ton taf ( entre un maçon et tafer dans un bureau , y a pas photos ) .

 

2) - Comme Jimmy le dis si bien , quels sont justement tes modes nutritionnelles dans ta vie quotidiennes :icon_question: 

:thumbup2:

 

 

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Quand je vous disais que j'y connaissais rien :P j'ai 27 ans, pour mon travail je suis toujours sur le terrain donc je marche pas mal, je bosse par serie ( matin / soiree/ nuit ) donc roulement 3x8 ! Concernant les habitudes alimentaires, cest vraiment pas top ! Par semaine, je mange forcément du saumon, pâtes, riz, steak frais ( souvent tartare donc avec jaune d'œuf ), fromage blanc, compote ! Apres le reste peut varier! Pour le petit dej cest céréales lait jus d'orange ! Je ne pèse jamais la nourriture vu que je n'y connais rien ? 

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Pour moi être "ectomorphe' ne signifie pas grand chose, je pensais aussi que je l'étais avant que je débute la musculation. Finalement j'ai pris du poids au fil à mesure en pratiquant, sans avoir forcément changer mes habitudes alimentaires. Il suffit que tu te mette au sport et tu va prendre en masse car tes muscles vont se développer. Après c'est sur qu'avoir une alimentation plus correcte te permettra de progresser plus rapidement. 

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Oui je sais que le mot ectomorphe est pas trop apprécié dans le milieu de la musculation ! C'était surtout pour dire que je prend pas de poids ! J'ai fais de la salle pendant 1 an sans prendre de poids! Pour ça que je fais appel aux connaisseurs pour me concocter un planning alim qui me correspond :) 

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Je ne sais plus le nom mais il y a une applications qui peux te donner les nutriments des plats que tu mange, la plupart des produits sont dedans. Tu as juste à calculer tes calories par jour pendant une semaine et grâce à l'application augmenter les doses. Tu peux aussi ouvrir un carnet de nutrition sur le forum pour recevoir des conseils plus précis sur certains produits. 

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Il y a 2 heures, Cash a dit :

Oui je sais que le mot ectomorphe est pas trop apprécié dans le milieu de la musculation ! C'était surtout pour dire que je prend pas de poids ! J'ai fais de la salle pendant 1 an sans prendre de poids! Pour ça que je fais appel aux connaisseurs pour me concocter un planning alim qui me correspond :) 

 

Bonsoir Cash :) 

 

Le sujet est très intéressant , être ectomorphe ,endomorphe ou mésomorphe est simplement une base caractéristique d'une morphologie , mais sans plus .

Un ectomorphe peut toujours finir par devenir un sumo ....Simplement c'est comme Amastar ( que je salut au passage ) qui dit si bien  ,c'est juste un comportement alimentaire qui fera la différence .

 

Après Cash , ce n'es pas un mot ( ectomorphe )comme tu le dis , qui est desappréciable dans le milieu de la musculation ,fitness....au contraire , les morphotypes ecto sont quasi les plus représentatifs dans les salles de muscu .

 

Pour te rassurer Cash , l'attribut d'ecto n'est pas un mot discriminant ou stigmatisant de ta personne ou celles des personnes qui sont dans ta condition .

 

C'est juste simplement d'adapter une alimentation par rapport à ton taf ( chuiiiii sur que tu es vigile ) , à tes ambitions sportives aussi .

 

Une fois que tu trouveras une alimentation riche et personnalisée et avec de la patience , tu finiras certainement par prendre de la masse :thumbup2:

 

PS : Désolé , je ne suis pas un spécialiste de l'alimentaire ciblé :$

 

 

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Ce n'est pas le terme qui est négatif, plutôt l'utilisation qu'en font de nombreuses personnes. Mais ici tu trouveras tous les conseils dont tu auras besoin 

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Merci pour les informations en tout cas ! Et non je ne suis pas vigile :P vu ma carrure je ne ferais peur à personne ahahahah 

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il y a 30 minutes, Cash a dit :

Merci pour les informations en tout cas ! Et non je ne suis pas vigile :P vu ma carrure je ne ferais peur à personne ahahahah 

 

Tu m'as tué là :a1: ....bravo Cash ,car je pensais naïvement que tu étais dans la sécu suite au infos que tu nous as donné . Au tant pour ma gueule:14:

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    • Bonjour, Je suis en 1er S, j'ai 17ans pour 1M75 et 49kg (je suis Sec et maigre avec un peu de muscle)   -J'ai décidé depuis ces derniers mois de me mettre a faire de la musculation. Je me suis crée un plan entrainement:   Lundi:Séance Calisthenics Mardi:Séance muscul en salle Mercredi:Séance Calisthenics Jeudi::Séance muscul en salle Vendredi:Repos ou séance abdo Samedi::Séance muscul en salle Dimanche::Séance muscul en salle   Pour la Séance Calisthenics, Je fais genre un programme avec plusieurs variations de pompes en séries de 20/dips/Gainage/abdo/squat. Je prend un sac et je mes des poids pour renforcer la difficulté. Généralement a la fin je suis mort x). J'essaie de baisser les temps de repos.Ma séance dure 1H10-1H20   Pour la seance muscul en salle, je fais du Push/Pull avec a la fin de la seance 15minutes abdo. Ma séance dure 1H30.   J'essaie de manger 4 x par jours, soit petit dejeuner/midi/collation/soir. Je mange assez equilibré et protéiné. Je prend des panecake protéiné peanut butter ou muesli avec fromage blanc au petit dejeuner. En collation, soit 1banane avec Barre proteiné ou 20g amande ou shaker.   Mon objectif étant de prendre du poid et de me musclé.   Je suis un peu accro au sport (musculation/street workout). Ca m'arrive de faire des pompes apres mes devoirs ou meme au lycée quand je vais au toilette x).   Apres pas de miracle, il faut manger en grande quantité surtout pour mon poid et mon metabolisme. Je suis un ancien anoréxie, malheureusement.  
    • On ne sait même pas à quoi ressemble ta machine... Et ce serait bien de faire une présentation avant de poster
    • Bonjour,   Je viens de faire l'achat d'une station de musculation à charge guidée, pourriez vous me donner un programme de musculation pour faire progressivement l'ensemble du corps ?  
    • Sinon dans un premier temps, avec de la discipline, il est aussi possible de faire des exercices de chez soi si ça peut t'aider à te lancer. Il y en a plein sur Youtube.   Bon courage !   Katalina
    • Bonjour à tous   Je suis étudiante en Management à l'IAE d'Aix-en-Provence et dans le cadre des mes cours, je réalise une étude de marché pour une plateforme de réservation de restaurants spécialisée dans la nourriture saine/équilibrée/vegan/riche en protéines... Je cherche surtout à obtenir l'avis de personnes faisant attention à ce qu'elles mangent, et à la teneur nutritionnelle de leurs repas, pour connaître leurs attentes.   Je serais donc très intéressée de récolter votre ressenti sur vos habitudes alimentaires et savoir si vous seriez potentiellement intéressés par un tel service   Je vous met en lien le questionnaire, qui vous prendra entre 1 et 3 minutes Et si vous avez des questions, n'hésitez pas à me les laisser en commentaire ! Merci beaucoup et belle journée à vous !     Lien questionnaire
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