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TiwyXx

Travail contraignant et alimentation

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Hello tout le monde !

 

Je me permet de vous écrire un petit message, en espérant pouvoir trouver quelques conseils et astuces grâce a vous !

 

Tout d'abord, je me présente un peu : je suis une femme, j'ai 20 ans, et cela va faire 2 ans que j'ai débuté la muscu (beaucoup plus sérieusement depuis environ 6 mois). Au début c'était pour me remettre au sport, moi qui avait pris des kilos en trop durant mes années de Lycée et qui était devenue un peu sédentaire... J'ai commencé avec un coach privé, et j'ai continué dans un Fitness car je ne pouvais plus me permettre de payer ce coach. Bref, j'ai pris goût à la salle, et jusqu'à il y a un mois, tout allais bien, bon plan de muscu, salle 3x par semaine, et le plus important, la nutrition. J'avais réussi à revoir toute mon hygiène de vie depuis 2 ans, fini les maux de ventres à répétitions, la fatigue et les maladies , à force de ne manger que des plats surgelés pleins de sucres etc, etc, on connait tous l'histoire ;).

 

Mais voilà qu'il y a un mois, j'a commencé un nouveau travail. Mais qui dit travail dit "contraintes" à certains niveaux. Pour résumer : Je me lève à 3:30 tout les matins et je pars au boulot a 4:15, et je fini entre 12 et 15h suivant le jour. Il se trouve que je suis en mouvement toute la journée, et que mon temps maximum de pause est de 30 min (quand la journée est bien chargée), mais la plupart du temps, il n'est que de 15 minutes, et tout ça dans ma voiture, car je n'ai pas le droit de m'arrêter pour acheter quelque chose a manger ou aller dans un bistrot. 

 

J'ai plusieurs problèmes. À 3:30, je me force à avaler un petit quelque chose (en général kiwi avec un bol de flocons d'avoines), sachant que le poulet ou les oeufs, j'ai essayé a cette heure, mais ça ne passe pas du tout... ensuite, de 5h a 12-15h au boulot, j'ai avec moi un petit sac réfrigérant avec un jus d'orange, un mini sandwich dinde/poulet pain complet et un fruit . Par dessus tout ça, j'ai évidemment de l'eau, mais comme il est très compliqué pour moi de trouver des WC, je suis parfois obligée de limiter ma consommation... Ensuite, tout dépend de l'heure à laquelle je rentre : Vers 12-13h, je me cuisine un "vrai" repas , comme je le faisais avant. Le soir, c'est plus compliqué. Vu que je me lève tôt, je me couche tôt, et mes parents mangent vers 19:30, ce qui est "trop tard" pour moi (j'ai tendance à aller m'allonger vers 20h), et par dessus tout, c'est souvent très copieux !

 

Niveau sport, suivant la fatigue, impossible pour moi d'aller à la salle, au risque de vouloir en faire trop et me blesser.

 

J'ai perdu du poids depuis, mais c'est bien la première fois que je ne suis pas contente en le voyant. Ce n'est pas une bonne perte de masse, et je suis persuadée qu'il est possible, malgré mes horaires, de combiner travail/alimentation/muscu. Après 1 mois j'ai pu voir ce que c'était, et je suis bien décidée à changer tout ça, sinon je vais devoir trouver un autre travail avec des horaires plus "normaux"...

 

N'hésitez pas à me donner n'importe quel petit conseil qui pourrait m'être utile, je suis preneuse de tout et n'importe quoi ! Sandwich-jus d'orange ça va un moment, mais je ne peux plus me sous-alimenter comme ça ! 

 

Merci beaucoup d'avoir lu mon gros gros pavé, j'attends vos réponses avec impatience !

 

Bisous :)

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Salut et bienvenue !

La première chose qui me choque c'est le "je me force à avaler un petit quelque chose".

Si tu n'as pas faim le matin, il ne faut pas te forcer. 

Ne pas pas manger le matin n'est pas dangereux ou préjudiciable, au contraire c'est excellent pour la santé. C'est ce qu'on appelle le jeune intermittent

 

Ensuite jus d'orange... très mauvais ! A lire : https://www.espace-musculation.com/danger-jus-de-fruits.html

 

Je pense que ce qu'il faut que tu gères c'est le stress qui chez certaines personnes empêche la bonne assimilation des nutriments pendant la digestion.

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Bienvenue TiwyXx.

Tu n'as pas essayer une petite sieste le midi après manger? Tu peux ensuite t'entrainer vers 17h avant de manger.

La sieste (à condition de ne pas dormir 5h) peut te permettre d'être en forme pour ta séance et te coucher légèrement plus tard (21h C'est correct encore).

N'hésite pas à poser des questions.

Et je pense que de la whey pourrait t'être utile pour compléter ton apport en protéine et ton manque de temps (je pense au réveil).

En tout cas on en discute et on trouvera des idées 

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bonjour et bienvenue

des contraintes, plus ou moins grandes, tu en auras toujours. ce qui compte c'est ta capacité d'adaptation aux changements et rien de plus.

je bosse en gros 1 semaine sur deux et la nuit, il est donc évident que je ne m’entraîne pas et ne mange pas toujours pareil, et c'est sans parler des contraintes privées. 

il faut donc que tu t'organise avec ton rythme a toi, que ce soit pour l'entrainement ou pour la diète.

 

quand a ce qui est du temps de repos, il est de 20mn pour 6h consécutives, que tu as le droit de prendre en 1 fois ou en fractionné. suivant convention il peut etre augmenté mais en aucun cas il ne peut etre diminué, c'est la loi et c'est pas autrement!!

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Salut, 

L'important lorsqu'on change de rythme comme c'est ton cas, c'est d'écouter son corps. Petit à petit ton corps, si tu adopte ce mode de vie, va s'habituer et ainsi, tes sensations de faims vont revenir. Ainsi ne te force pas à manger au lever si tu n'as pas faim. 

Le plus important dans ton cas c'est d'apporter des nutriments intéressant et au bon moment. Il est donc primordial de fractionner ton alimentation. Tu peux par exemple te préparer tes repas la veille sous forme de collation, qui ne prennent pas plus de 5 ou 10 minutes à manger. Ton corps les assimilera beaucoup plus que des prises irraisonnables et non souhaitées. Tu pourras ainsi manger toutes les 2h environ. Attention cependant à la qualité des glucides qui doivent être les plus lents possibles (IG bas).

Pour ce qui est du jus d'orange.. attention. C'est du sucre ! Pourquoi ne pas te couper une orange la veille et la mettre dans une boite ? 

Attention aussi à l'hydratation.  Ce n'est pas parce que tu bois que tu vas aller uriner sans arrêt. Tu parles de journée chargée, ainsi tes pertes hydriques sont certainement importantes. Ne néglige pas l'hydratation. 

 

En espérant t'avoir aidé ! 

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    • Bonjour, Je pense que pour perdre du poids, le sport combiné à un régime équilibré et sain est mise en avant. Avoir un tapis de course lors de vos séances d’exercices physiques est tout aussi recommandé pour une perte de poids rapide surtout dans votre cas alors la réponse est oui ! En effet, en plus de vous faire travailler plusieurs muscles et d'améliorer votre cardio, le tapis de course vous permet une perte de poids rapide. Le tapis de course vous fait dépenser entre 700 et 1 000 kcal pour chaque séance d'entraînement d'une heure au moins. Toutefois avec vos problèmes de tendinites, il serait mieux de vous adresser à des professionnels de coaching sportif qui sont non seulement des spécialités mais aussi, ils servent de guide dans vos choix d’exercices physiques à adopter pour le bien-être de votre corps et pour l’atteinte de vos objectifs à long terme. Compte tenu de votre emploi du temps très chargé toute la semaine, vous pouvez suivre un programme de suivi personnel même à distance. Ainsi, je vous conseille de vous inscrire au programme de personal training à distance de http://daies.eu, que j’ai trouvé très intéressant lors de mon processus de transformation physique.
    • Bonjour, Je me suis blessé au niveau du pectoral gauche depuis maintenant 1 an en pratiquant du sport et plus particulièrement de la musculation. Cela ne m'est pas arrivé tout à coup mais suite à une séance pectorale sans charges lourdes ou faux mouvements, lorsque j'ai voulu répéter la même séance 3 jours après, j'avais une douleur très vive au niveau du pectoral gauche. Suite à ça j'ai arrêté complètement le sport et j'ai fait une échographie qui n'a rien démontré à ce niveau là. Puis j'ai fait 3 mois de kiné avec un arrêt du sport au niveau du haut du corps. Au bout de ces 3 mois, le kiné m'a conseillé de reprendre doucement avec les exercices proposés. J'ai donc repris doucement le sport avec les exercices prescrits par le kiné et j'avais toujours la présence de cette forte douleur thoracique au niveau du petit pectoral sans changement visible... J'ai donc laissé tranquille durant plusieurs mois et cela fait maintenant plus de 4 mois que la douleur est apparue à droite également, 2 fois plus forte et aux mêmes endroits ( petit pectoral et insertion avec le grand pectoral). La douleur est constante depuis maintenant plusieurs semaines au repos et tout le temps... J'ai donc tout arrêté comme activité sportive depuis bientôt 1 mois et cela ne fait que s'aggraver de jour en jour... Depuis 3/4 jours j'ai eu l'apparition d'une sorte de boule dûe à une potentielle inflammation de la vertèbre du sternum à droite et cette boule ne fait que grossir de jour en jour et avec un douleur forte...  J'ai également l'apparition de fortes contractures au niveau de l'omoplate droit vers l'arrière du dos dû probablement à l'inflammation forte de mon pectoral droit je présume... La douleur est vive et constante, elle est très forte lors de la palpation de la zone avec mes doigts (insertion bras avec le pec presque au niveau de l'aisselle). J'ai donc passé des IRM, Radio, Echo, j'ai également vu des Ostéopathes, Kinés, Acupuncteur, Chiropracteur etc... durant tout cette période de plus d'1 an aujourd'hui... Et personne ne comprend l'origine de cette douleur depuis 1 an et sa non-guérison avec l'arrêt du sport et le repos... J'ai une bonne hygiène de vie, je fais le maximum pour espérer guérir un jour mais ça se dégrade de jour en jour, jusqu'à ce que je ressente une douleur maintenant en respirant ou même dormant.. Tous les examens en imagerie réalisés, n'ont présenté aucune anomalie et j'ai même réalisé une prise de sang afin de savoir si cela était inflammatoire et rien du tout à ce niveau là également, je ne comprends vraiment pas... Aujourd'hui je n'arrive même plus à réaliser quelques pompes sans avoir l'apparition de la douleur vive très rapidement. Je suis sous anti-inflammatoires et anti-douleurs depuis maintenant presque 1 mois car sinon je ne peux absolument pas supporter la douleur constante toute la journée... Je réalise également des exercices d'étirements légers et de mobilité régulièrement. Je mets également des huiles essentielles 2 fois par jour au niveau des douleurs musculaires et de la glace régulièrement également. Je pratique des automassages tous les soirs également en positionnant une pression légère sur les points de douleurs. Je fais vraiment le maximum chaque jour qui passe mais rien ne s'arrange... Je viens donc vers vous pour savoir si vous avez une idée ou diagnostic à me donner concernant ce problème et qui pourrait enfin me permettre d'avoir une solution quelconque pour guérir un jour et pouvoir pratiquer de nouveau ma passion pour le sport... Vous êtes en quelque sorte ma dernière porte de sortie alors je serai fortement reconnaissant de tout avis ou conseils que quelqu'un pourrait me donner... Je vous mets en pièce jointe, la lettre du médecin généraliste, les divers examens réalisés (IRM, Radios...). Merci d'avance et une excellente journée à vous, Cordialement, Lilian IRM pec gauche.pdf IRM pec droit.pdf Radio Thorax.pdf
    • Bonjour,   J’ai 13 ans et je souhaite commencer la musculation je me suis fait un programme sans matériel chez moi mais des personnes m’ont dit qu’il était trop intense voici mon programme pour lundi seulement (Abdominaux/Pectoraux) et je vais en faire pour tous les jours pour 5 jours sur 7 (donc 2 parties du corps par jour).Je voudrais savoir si ce programme est adapté à un garçon pour mon âge et si il pourrait y avoir des problèmes liée à ma croissance (N’oubliez pas que ceux que je vais vous montrer est que celui pour lundi je vais en crée d’autres par la suite).   Abdominaux:/Pectoraux    Planche: 3 série de 25 secondes  V-Sit: 3 série de 15 répétitions Crunch Croisé: 3 série de 15 répétions  Pompes: 3 série de 10 répétitions  Pompes diamants: 3 série de 10 répétitions  Les dips: 3 série de 10 répétitions 
    • Bonjour à tous,    Je suis un débutant en musculation et cela va faire environ 1 mois que je vais à la salle à hauteur de 3 séances par semaine.    J'ai une question probablement très bête pour les plus expérimentés d'entre vous, mais je voulais savoir s'il était utile et non contre-productif de travailler au poids du corps les pecs ou les triceps par exemple (séances de 15 min environ pas plus) sur certains jours de repos tout en gardant 2 jours de repos dans la semaine.    Merci pour vos réponses à cette question !
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