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guimou38

Perte de gras versus prise de masse

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Bonjour j'aimerais savoir si il est possible de perdre du gras tout en prenant de la masse musculaire si oui comment je dois mi prendre en ce qui concerne l'alimentation et l'entraînement. Je suis un homme de 38 ans pesant 72.3 kg. J'ai commencer à m'entraîner en janvier dernier j'ai passer de % de gras à 22% à 15% aujourd'hui et je suis bloquer la depuis un bout pourtant mon alimentation semble bonne du moins je pense. Merci

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Bonjour. Oui c'est possible en progressant à l entrainement et en mangeant proprement.

Est ce que tu peux publier ta diet et ton entrrainement?

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Bonjour,

 

tu manges au pif ou tu pèses tes aliments ? Parce qu'il est beaucoup plus facile de gérer sa diète avec des chiffres, ils te donneront un aperçut de l'objectif que tu dois atteindre.

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Je sais de peser au plus possible. La où je sais pas où gérer mon alimentation s'est le nombre de calories que je dois prendre et combien de repas par jour la grosseur en grammes des repas et des collations et quels aliments manger 

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Je sais en prise de masse j'ai calculé et je devrais prendre 3000 calories par jour je l'ai fait un peu mais je perd pas de gras il me reste encore 8% de gras à perdre 

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Si tu ne perds plus de poids, tu dois diminuer ton apport calorique de 200-300 calories, tu dois adapter ton alimentation au fur et à mesure que tu avances dans ton régime

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Salut, 

Perdre du gras et prendre de la masse musculaire par la même occasion.. Le rêve de tous les bodybuilders ! Oui c'est possible, et les résultats n'en seront que bénéfiques pour ta santé car tu éviteras à ton corps des yoyos entre sèche et prise de masse. Aussi je te conseille de te faire une diète précise en calculant tes besoins, ainsi il sera beaucoup plus simple pour toi de moduler par la suite tes entrainements et ta diète en fonction des résultats. 

Bien entendu les résultats seront plus lents à observer que si tu faisais des prises de masse et des sèches, mais en sois ce n'est pas grave, c'est aussi une bonne façon d'admettre que la patience mène à tout dans ce sport ! 

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    • Je crois que je vais partir en fullbody histoire de taper 3 séances full poly. En tapant du 5x5 et je verrai la progression sur deux mois si ça fonctionne pas je testerai autre chose. Merci les gars! 😘
    • A mon humble avis en 5x5 tu travail la force de plus j'ai vraiment pas l'impression que tes entraînements sont surchargés. Je te conseillerais plutôt l'inverse plus de reps plus de variété d'exercice. Et pour finir je rajouterai un tempo, par exemple pour les pecs en incliné haltères tu fais 12 reps en retenant ta charge pendant 3secondes à la descente, une fois terminé tu enchaîne avec 6 demi reps ( tu arrête ta montée à la moitié) et tu les retiens 3seconde aussi à la descente. 1mn30 de temps de repos max. Applique ce principe sur chaque exo de pecs que tu fait tu m'en diras des nouvelles. ET FAIT TES PECS APRÈS TES ÉPAULES !
    • Bonjour à tous. Je reprends une PDM. Ma question est la suivante: Je prends mon p'tit dej vers 07h30, et mon repas du midi vers 11h45, soit environ 4h entre les 2. Dois-je caler une collation entre 2, ou l'espace de 4h est correct? Quand je mangeais à 07h30, 09h30, et 11h45, je n'avais pas l'impression davoir le temps de digérer chaque repas...
    • En vrai si c'est classique et oldschool c'est que ça doit bien marcher. ^^'
    • Ah oui, j'avais pas realise que tu reduisais le nombre d'exercices. Alors oui, surcharge progressive sur quelques exercices de base c'est super classique, je souscris completement a ce style d'entrainement old school.
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