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WindEagle

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Bonjour, Bonsoir à tous 😁

 

J'aimerais avoir votre avis! J'ai 19ans, je fais 1m80 pour 93kg environ. (faisant 80kg, juin dernier 😔)

Je viens de me remotiver pour perdre de la masse graisseuse et prendre du muscle, alors je voulais savoir si ce que je fais est bon ou non pour pas partir sur de mauvaise base.

Je reprends la musculation 5fois/semaine principalement le matin)

Alors j'essai de faire ce petit programme d'alimentation, je peux changer des choses, etc. Mais je suis difficile, je n'aime pas trop de chose.

 

Petit déjeuner

3 Oeufs 

1 verre de Lait 200mL
1 Pomme


Déjeuner

120gr de Pâte
1 Steak ou Dinde


Collation après-midi
1 Banane


Dîner

80gr de Pâte
1 Steak ou Dinde

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Les légumes te permettront d'apporter vitamines et minéraux avec des fibres très importantes pour la santé.

Il ne faut pas oublier les graisses dans ton alimentation, le corps en a besoin et ta perte de poids sera limité si il est en manque => si ton corps se sent en "danger" cela limitera ta perte de poids par un mécanisme de survie.

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    • Salut salut, bon j'ai un problème, je fais de la muscu tout les 2 -3 jours, jamais tout les jours (pour que mes muscle on le temps de se reposer), cela fais bien un bon 2 ans maintenant, je vais en venir a mon problème : Quand je fais de la musculation j'ai un corp de toute beauté sa se vois que sa fais plusieurs années que j'en fais, mais alors par contre le lendemain quand mes muscle sont plus chaud, je me regarde dans la glace c'est clairement comme si je n'avais jamais fais un pompe de ma vie, en gros je suis gonfler uniquement quand je suis au sport.. je comprend pas, je choque même certaines personne pour vous dire.. il y a vraiment un problème, je comprend pas, quelqu'un pourrais m'apporter son aide ??  
    • Bonjour, Je suis un débutant pour le soulevé de terre. J'ai essayé de regarder des vidéos pour savoir comment faire. Je me suis filmé, je sais que c'est loin d'être parfait mais je voulais savoir si mon mouvement était suffisamment correct pour que ça me permette de continuer sans me blesser. https://www.cjoint.com/c/JKyjtPWZIlq   Voici le lien pour accéder à ma vidéo !  Merci a vous !   
    • Ça fait deux semaine que j’ai commencer du Coup pour le moment ça n’a pas bougé    Niveau macronutriment je suis à 47% glucide  18% lIpide  35% en protéines 
    • A vu d'oeil, ça manque de lipide. Comment ton poids évolue avec ce type de nutrition? Niveau macronutriment ça donne quoi?
    • - Bosses avec des tractions lestés pour gagner en force   - Fais des tractions intra série (sauf si t'es en split) Ex: Dans une séance full body - entre chaque de série de jambe/pec/épaules/bras
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