Sèche

[WindEagle]

Bonjour, Bonsoir à tous 

 

J'aimerais avoir votre avis! J'ai 19ans, je fais 1m80 pour 93kg environ. (faisant 80kg, juin dernier )

Je viens de me remotiver pour perdre de la masse graisseuse et prendre du muscle, alors je voulais savoir si ce que je fais est bon ou non pour pas partir sur de mauvaise base.

Je reprends la musculation 5fois/semaine principalement le matin)

Alors j'essai de faire ce petit programme d'alimentation, je peux changer des choses, etc. Mais je suis difficile, je n'aime pas trop de chose.

 

Petit déjeuner

3 Oeufs 

1 verre de Lait 200mL
1 Pomme


Déjeuner

120gr de Pâte
1 Steak ou Dinde


Collation après-midi
1 Banane


Dîner

80gr de Pâte
1 Steak ou Dinde

[Pipou]

tu es fâché avec les légumes???

je pense que tu devrais jeter un œil ici https://www.espace-musculation.com/nutrition-sportive/ 

 

[WindEagle]

On va dire que je n'aime pas énormément de légume malheureusement  mais je vais regarder ça

[Jimmy]

Les légumes te permettront d'apporter vitamines et minéraux avec des fibres très importantes pour la santé.

Il ne faut pas oublier les graisses dans ton alimentation, le corps en a besoin et ta perte de poids sera limité si il est en manque => si ton corps se sent en "danger" cela limitera ta perte de poids par un mécanisme de survie.

[WindEagle]

D'accord merci ! Je regarderai pour des légumes comme vous m'avez dit tout les deux, et de rajouter un peu de lipide dans la journée 

 

Ps: au cas où ma cuisson est toujours de l'huile d'olive 

[Jimmy]

Perso je cuisine à l'huile de coco, c'est plus stable pour la cuisson   

[WindEagle]

La coco n'est pas à mes goûts malheureusement alors 

[Jimmy]

Huile d'avocat si tu as le budget, pareil plus stable à la cuisson  

[WindEagle]

J'essaierai pour voir si ça vaut le coût pour moi