Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Charlotte59

Carnet de nutrition Charlotte

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

16
3672

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour,:)

 

Je me suis inscrite hier sur le site et je désire partager avec vous mon programme alimentaire depuis 1 mois.

 

J'ai commencé à faire attention à ce que je mangeais depuis 6 mois. J'ai supprimé les sodas, les chips, les tartines au nuttella, les céréales de mon alimentation quotidienne. En faisant un peu de sport et en supprimant ça, j'ai perdu 4 kilos.

 

Actuellement je pèse 65 kilos pour 1m75. J'ai déjà perdu 2 kilos en un mois grâce à mon programme alimentaire.

Le voici :

 

petit déjeuner.

40 g        Avoine (flocons)                      

400 g     Lait écrémé       

30 g        Protéine en poudre

Une gellule d'oméga 3 de my protéin

Une gellule daily vita-min de Scitec nutrition

Total :   394.4  calories    43.2 protéines      48.5  glucides     3.1 lipides

% Répartition des calories :                        44 %      49 %      7 %

 

collation de 10h 00

40 g        Amandes       

Total :   231.2  calories    7.6   protéines      1.6   glucides       21.6 lipides

% Répartition des calories :                        13 %      3 %         84 %

 

Déjeuner :

30 g        quinoa            

150 g     Blanc de poulet          

200 g     Haricot vert   

15 g        Huile d'olive      

Total :   476.7  calories   40.4 protéines    36.7 glucides  19 lipides

% Répartition des calories :                        34 %      31 %      36 %

Gouter :

40 g        Avoine (flocons)      

30 g        protéine en poudre

Total :   258.4  calories  29.2 protéine      28.5  glucides 3.1 lipides

% Répartition des calories :                        45 %      44 %      11%

après entrainement :

30 grammes de protéine en poudre

diner 

150 g     Blanc de poulet            

200 g     Ratatouille       

60 g        quinoa       

Total :   389.1 calories    36.4 protéines      49.2   glucides    19.6 lipides

% Répartition des calories :                        28 %      38 %      34%

 

Voilà :)

 

 

             
             
             
             
         
         
Link to comment

hey ben c'est pas mal, une vrai diet de compétition. J’enlèverai un peu de protéines pour viser 120 g max par jour. Au goûter éventuellement il n'y a pas besoin de protéines, tu t’entraînes à quelle heure ?

 

Si tu veux garder un goûter avec des protéines, tu peux prendre moins de protéines en poudre : 

20 g sont suffisant => http://forum.espace-musculation.com/sujet/211-20-g-de-prot%C3%A9ine-toute-les-3-heures/ 

Link to comment
il y a 59 minutes, Jimmy a dit :

hey ben c'est pas mal, une vrai diet de compétition. J’enlèverai un peu de protéines pour viser 120 g max par jour. Au goûter éventuellement il n'y a pas besoin de protéines, tu t’entraînes à quelle heure ?

 

Si tu veux garder un goûter avec des protéines, tu peux prendre moins de protéines en poudre : 

20 g sont suffisant => http://forum.espace-musculation.com/sujet/211-20-g-de-prot%C3%A9ine-toute-les-3-heures/ 

 

Je goûte à 17h00 et je m'entraîne à 18h00.  D'accord mais c'est déjà de l'avoine instantané en poudre de chez my protéine que je prend. Je mélange la protéin + l'avoine ça donne un bon goût. Je sais pas ce que ça donne l'avoine nature mais ça doit pas être très bon. :( En plus j'ai rajouté depuis deux jours de la caféine en poudre pour avoir plus de pep's , c'est tout simplement infecte comme goût.

 

Je fais des doses de 20 grammes de protéine à chaque fois? :)

Link to comment
Il y a 7 heures, Saiyan a dit :

T'arrives à poster ton total de la journée stp ? 

Salut, ok :)

 

Comme Jimmy m'a dit faut que je prenne moins de protéine, du coup j'ai descendu mes  shaker de 30 à 20 grammes et j'ai supprimé le shaker avant l'entrainement.

 

ça fait 1736 calories, 124 de protéines, 154 de glucides, 66, 4 de lipides

 

Actuellement je pèse 64,5 kg pour 1m75, c'était le jour de pesé aujourd'hui, 500 grammes en moins. Je pense que je perd trop vite alors qu'il y  a deux semaines je perdais pas un gramme.

Link to comment
il y a 2 minutes, Saiyan a dit :

Les premières semaines tu peux perdre beaucoup de flotte selon ton physique. 

Poste des photos si tu arrives. 

 

Simon continue et tu verras d'ici 2-3 semaines ton rythme de perte etc. Mais Ca a l'air pas trop mal ;)

 

Les 3 premières semaines j'ai pas perdu un gramme alors que les 3 semaines qui ont suivi j'ai perdu 2kg500. Après ça va être compliqué de voir mon rythme de perte dans 2 - 3 semaines. En plein pendant les fêtes, je ne peux pas suivre à la lettre mon programme alimentaire, puis j'ai une longue période de partiel qui approche ce qui signifie réduction des séances de musculation car manque de temps. :(

 

Mais dès que tout ça sera fini, je ré attaque :) 

 

Pour les photos de je vais essayer mais j'ai honte de mon corps, je suis trop complexée. :pout:

Link to comment
Le 17/12/2015 at 00:10, Saiyan a dit :

Comme tout le monde ne t'inquiète pas ^^

et puis ce n'est pas pour te juger mais pour te conseiller.

 

(On juge et insulte que les mecs -_-):icon_lol:

 

avec les fêtes cet tout à fait normal ;) 

 

Profite 

Coucou, me revoilà après un mois de révision intense. Du coup, je n'ai pas vraiment fait gaffe à mon alimentation en plus de la période de fête :( . Je me demandais si je devais reprendre mon programme alimentaire de façon progressive ou subite ?

Je vais encore attendre un peu pour les photos, j'ai l'impression d'être une baleine :(

Link to comment

A toi de voir, tu peux augmenté légérement les quantités de glucides et réduire petit à petit pour revenir a ton programme comme çà tu ne seras pas dans le dur tout de suite :icon_e_smile:.

 

Pour les photos je te conseilles de les faire même si tu ne les postes pas, au moins tu pourras voir ton évolution, tu pourras t'en rendre compte et lorsque tu auras atteins ton objectif, tu seras plus à l'aise et tu pourras les postés.

 

Je ne l'ai pas fait et je regrettes un peu, je ne voyais pas l'intérêt de prendre des photos de moi (quand j'étais à 120kilos) sachant que je ne les montrerais pas (j'avais pas envie qu'on voit mon corps comme il était). Maintenant que mon corps a bien changé je les aurait postés car ce n'est plus le physique que j'ai, donc je m'en fous et ça aurait montré mon travail, mais c'est trop tard :icon_e_sad:. Donc c'est pour çà je te conseilles de les faire ;).

Link to comment
Le 23/1/2016 at 17:49, Dante59 a dit :

A toi de voir, tu peux augmenté légérement les quantités de glucides et réduire petit à petit pour revenir a ton programme comme çà tu ne seras pas dans le dur tout de suite :icon_e_smile:.

 

Pour les photos je te conseilles de les faire même si tu ne les postes pas, au moins tu pourras voir ton évolution, tu pourras t'en rendre compte et lorsque tu auras atteins ton objectif, tu seras plus à l'aise et tu pourras les postés.

 

Je ne l'ai pas fait et je regrettes un peu, je ne voyais pas l'intérêt de prendre des photos de moi (quand j'étais à 120kilos) sachant que je ne les montrerais pas (j'avais pas envie qu'on voit mon corps comme il était). Maintenant que mon corps a bien changé je les aurait postés car ce n'est plus le physique que j'ai, donc je m'en fous et ça aurait montré mon travail, mais c'est trop tard :icon_e_sad:. Donc c'est pour çà je te conseilles de les faire ;).

 

C'est ce que je fais réduire légèrement car j'ai essayé d'un coup mais j'y arrive pas, mon corps me réclame sans cesse des glucides :) Pour les photos j'en ai prise mais j'ai pas envie de les poster ^^' Un jour viendra ou j'aurais plus honte de ce corps et que je les posteraient peut être. Merci pour tes conseils :)

Link to comment
il y a 1 minute, Charlotte59 a dit :

C'est ce que je fais réduire légèrement car j'ai essayé d'un coup mais j'y arrive pas, mon corps me réclame sans cesse des glucides :)

Ton corps ne réclame pas de glucides .. Il réclame à manger point !

Donc mange 2ventuellement des aliments à faible indice glycémique :eat2:

 

il y a 3 minutes, Charlotte59 a dit :

Pour les photos j'en ai prise mais j'ai pas envie de les poster ^^' Un jour viendra ou j'aurais plus honte de ce corps et que je les posteraient peut être. Merci pour tes conseils :)

Faut pas avoir honte, c'est déjà bien d'en parler, c'est pour ça que tu es ici, Non ? ;)

Link to comment
Il y a 13 heures, DFA16 a dit :

Ton corps ne réclame pas de glucides .. Il réclame à manger point !

Donc mange 2ventuellement des aliments à faible indice glycémique :eat2:

 

Faut pas avoir honte, c'est déjà bien d'en parler, c'est pour ça que tu es ici, Non ? ;)

 

Oui c'est sûr :) je me suis inscrite pour avoir des conseils et soutien. J'arrive pas à me remettre dans le rythme dans lequel j'étais avant Noël. J'ai l'impression d'avoir toujours faim :(. et le fait de me faire plaisir sur l'alimentation ça me fait culpabiliser, du coup, je prend pas vraiment plaisir à manger un truc bon.

Link to comment


  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Nouvelles réponses

    • Здравствуйте друзья[url=https://plastline-bel.ru/].[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы двустенные гибкие[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд двустенная гофрированная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд гибкая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гибкие двустенные гофрированные трубы[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лзс[/url] [url=https://plastline-bel.ru/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0815/64/1d47c03702055df9f48b2e86681a4364.jpg[/img][/url] Труба пнд техническая – трубная продукция, на которую в настоящее время отмечается повышенный спрос. Более того, данные изделия практически вытеснили с рынка традиционные аналоги. Труба пнд техническая имеет достаточную жесткость, прочность и устойчивость относительно ряда атмосферных явлений. Материал, используемый для их производства, характеризуется отличными характеристиками, что позволят использовать продукцию при организации как наружной, так и внутренней канализационной сети.Труба пнд техническая целесообразна для организации водопроводных коммуникаций, снабжающих холодной водой и газовых магистралей. Также, ее использование может носить технический характер.Трубы ПНД технические для кабеля – доступное по стоимости и надежное решение, которое способно исключить механические повреждения коммуникации, а случае, утраты герметизации, предотвратить удар током людей и препятствовать распространению очага возгорания.Труба пнд техническая целесообразна для организации водопроводных коммуникаций, снабжающих холодной водой и газовых магистралей. Также, ее использование может носить технический характер. Изделия, могут эксплуатироваться в качестве защитного короба для кабельных линий, проложенных в грунте. Наша фирма занимается свыше 10 лет производством полиэтиленовых труб высокого качества. Нам будет приятно видеть у нас на сайте [url=https://plastline-bel.ru/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Увидимся! [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 100[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 50 техническая цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические sdr 17,6 с синими полосами[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная пнд 40[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная пнд 50 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]сигнальная лента лзс 125[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная пнд d 63[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы одностенные пнд[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лента защитно сигнальная лзс 125[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая гофрированная двустенная ду50[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная пнд 90 мм двустенная красная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]муфта для двустенных дренажных труб 63[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная 125мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 110 94[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 200[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 50 мм цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 125мм двустенная гибкая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная пнд пвд 63[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы водопроводные пэ 100 sdr 17[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд двустенная гофрированная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба жесткая sn12 90 мм купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]кольца резиновые уплотнительные для двустенных труб купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая пнд 90мм двустенная гибкая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба 110 купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 20 техническая купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 50мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд 160 мм техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гофрированная труба двустенная 90[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная d160[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная пнд пвд d110[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]кластер для двустенных труб[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические sdr 13,6 с синими полосами[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пэ для прокладки кабеля[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная жесткая 110мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]техническая пнд труба 20[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенные гибкие электротехнические трубы[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пэ модульная разборная 110 мм купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная диаметр 125[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]кластер для двустенных труб 110[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба красная гофрированная двустенная 110 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]кластер тройной двухсторонний для двустенных труб д110[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная д 50[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 63 техническая цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 110[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лзс 125х 3 5[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 125 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая гофрированная двустенная диам 110[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические[/url]
    • Доброго времени суток [url=https://pamyat-39.ru/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://pamyat-39.ru/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту zalevskija22201@gmail.com
    • Доброго времени суток [url=https://pamyat-39.ru/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://pamyat-39.ru/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту zalevskija22201@gmail.com
    • Доброго времени суток [url=https://pamyat-39.ru/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://pamyat-39.ru/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту zalevskija22201@gmail.com
    • Доброго времени суток [url=https://pamyat-39.ru/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://pamyat-39.ru/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту zalevskija22201@gmail.com
×
×
  • Create New...