Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Charlotte59

Carnet de nutrition Charlotte

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

16
1775

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour,:)

 

Je me suis inscrite hier sur le site et je désire partager avec vous mon programme alimentaire depuis 1 mois.

 

J'ai commencé à faire attention à ce que je mangeais depuis 6 mois. J'ai supprimé les sodas, les chips, les tartines au nuttella, les céréales de mon alimentation quotidienne. En faisant un peu de sport et en supprimant ça, j'ai perdu 4 kilos.

 

Actuellement je pèse 65 kilos pour 1m75. J'ai déjà perdu 2 kilos en un mois grâce à mon programme alimentaire.

Le voici :

 

petit déjeuner.

40 g        Avoine (flocons)                      

400 g     Lait écrémé       

30 g        Protéine en poudre

Une gellule d'oméga 3 de my protéin

Une gellule daily vita-min de Scitec nutrition

Total :   394.4  calories    43.2 protéines      48.5  glucides     3.1 lipides

% Répartition des calories :                        44 %      49 %      7 %

 

collation de 10h 00

40 g        Amandes       

Total :   231.2  calories    7.6   protéines      1.6   glucides       21.6 lipides

% Répartition des calories :                        13 %      3 %         84 %

 

Déjeuner :

30 g        quinoa            

150 g     Blanc de poulet          

200 g     Haricot vert   

15 g        Huile d'olive      

Total :   476.7  calories   40.4 protéines    36.7 glucides  19 lipides

% Répartition des calories :                        34 %      31 %      36 %

Gouter :

40 g        Avoine (flocons)      

30 g        protéine en poudre

Total :   258.4  calories  29.2 protéine      28.5  glucides 3.1 lipides

% Répartition des calories :                        45 %      44 %      11%

après entrainement :

30 grammes de protéine en poudre

diner 

150 g     Blanc de poulet            

200 g     Ratatouille       

60 g        quinoa       

Total :   389.1 calories    36.4 protéines      49.2   glucides    19.6 lipides

% Répartition des calories :                        28 %      38 %      34%

 

Voilà :)

 

 

             
             
             
             
         
         

Share this post


Link to post

hey ben c'est pas mal, une vrai diet de compétition. J’enlèverai un peu de protéines pour viser 120 g max par jour. Au goûter éventuellement il n'y a pas besoin de protéines, tu t’entraînes à quelle heure ?

 

Si tu veux garder un goûter avec des protéines, tu peux prendre moins de protéines en poudre : 

20 g sont suffisant => http://forum.espace-musculation.com/sujet/211-20-g-de-prot%C3%A9ine-toute-les-3-heures/ 

Share this post


Link to post
il y a 59 minutes, Jimmy a dit :

hey ben c'est pas mal, une vrai diet de compétition. J’enlèverai un peu de protéines pour viser 120 g max par jour. Au goûter éventuellement il n'y a pas besoin de protéines, tu t’entraînes à quelle heure ?

 

Si tu veux garder un goûter avec des protéines, tu peux prendre moins de protéines en poudre : 

20 g sont suffisant => http://forum.espace-musculation.com/sujet/211-20-g-de-prot%C3%A9ine-toute-les-3-heures/ 

 

Je goûte à 17h00 et je m'entraîne à 18h00.  D'accord mais c'est déjà de l'avoine instantané en poudre de chez my protéine que je prend. Je mélange la protéin + l'avoine ça donne un bon goût. Je sais pas ce que ça donne l'avoine nature mais ça doit pas être très bon. :( En plus j'ai rajouté depuis deux jours de la caféine en poudre pour avoir plus de pep's , c'est tout simplement infecte comme goût.

 

Je fais des doses de 20 grammes de protéine à chaque fois? :)

Share this post


Link to post

oui 20 g :)

 

sinon pour le goût c'est dommage que ça soit si limitant que ça. Avec un peu de chance tu pourras tester de nouvelle protéine à la fin du mois avec le concours ;) 

Share this post


Link to post
Il y a 7 heures, Saiyan a dit :

T'arrives à poster ton total de la journée stp ? 

Salut, ok :)

 

Comme Jimmy m'a dit faut que je prenne moins de protéine, du coup j'ai descendu mes  shaker de 30 à 20 grammes et j'ai supprimé le shaker avant l'entrainement.

 

ça fait 1736 calories, 124 de protéines, 154 de glucides, 66, 4 de lipides

 

Actuellement je pèse 64,5 kg pour 1m75, c'était le jour de pesé aujourd'hui, 500 grammes en moins. Je pense que je perd trop vite alors qu'il y  a deux semaines je perdais pas un gramme.

Share this post


Link to post

Les premières semaines tu peux perdre beaucoup de flotte selon ton physique. 

Poste des photos si tu arrives. 

 

Simon continue et tu verras d'ici 2-3 semaines ton rythme de perte etc. Mais Ca a l'air pas trop mal ;)

Share this post


Link to post
il y a 2 minutes, Saiyan a dit :

Les premières semaines tu peux perdre beaucoup de flotte selon ton physique. 

Poste des photos si tu arrives. 

 

Simon continue et tu verras d'ici 2-3 semaines ton rythme de perte etc. Mais Ca a l'air pas trop mal ;)

 

Les 3 premières semaines j'ai pas perdu un gramme alors que les 3 semaines qui ont suivi j'ai perdu 2kg500. Après ça va être compliqué de voir mon rythme de perte dans 2 - 3 semaines. En plein pendant les fêtes, je ne peux pas suivre à la lettre mon programme alimentaire, puis j'ai une longue période de partiel qui approche ce qui signifie réduction des séances de musculation car manque de temps. :(

 

Mais dès que tout ça sera fini, je ré attaque :) 

 

Pour les photos de je vais essayer mais j'ai honte de mon corps, je suis trop complexée. :pout:

Share this post


Link to post

Comme tout le monde ne t'inquiète pas ^^

et puis ce n'est pas pour te juger mais pour te conseiller.

 

(On juge et insulte que les mecs -_-):icon_lol:

 

avec les fêtes cet tout à fait normal ;) 

 

Profite 

Share this post


Link to post
Le 17/12/2015 at 00:10, Saiyan a dit :

Comme tout le monde ne t'inquiète pas ^^

et puis ce n'est pas pour te juger mais pour te conseiller.

 

(On juge et insulte que les mecs -_-):icon_lol:

 

avec les fêtes cet tout à fait normal ;) 

 

Profite 

Coucou, me revoilà après un mois de révision intense. Du coup, je n'ai pas vraiment fait gaffe à mon alimentation en plus de la période de fête :( . Je me demandais si je devais reprendre mon programme alimentaire de façon progressive ou subite ?

Je vais encore attendre un peu pour les photos, j'ai l'impression d'être une baleine :(

Share this post


Link to post

A toi de voir, tu peux augmenté légérement les quantités de glucides et réduire petit à petit pour revenir a ton programme comme çà tu ne seras pas dans le dur tout de suite :icon_e_smile:.

 

Pour les photos je te conseilles de les faire même si tu ne les postes pas, au moins tu pourras voir ton évolution, tu pourras t'en rendre compte et lorsque tu auras atteins ton objectif, tu seras plus à l'aise et tu pourras les postés.

 

Je ne l'ai pas fait et je regrettes un peu, je ne voyais pas l'intérêt de prendre des photos de moi (quand j'étais à 120kilos) sachant que je ne les montrerais pas (j'avais pas envie qu'on voit mon corps comme il était). Maintenant que mon corps a bien changé je les aurait postés car ce n'est plus le physique que j'ai, donc je m'en fous et ça aurait montré mon travail, mais c'est trop tard :icon_e_sad:. Donc c'est pour çà je te conseilles de les faire ;).

Share this post


Link to post
Le 23/1/2016 at 17:49, Dante59 a dit :

A toi de voir, tu peux augmenté légérement les quantités de glucides et réduire petit à petit pour revenir a ton programme comme çà tu ne seras pas dans le dur tout de suite :icon_e_smile:.

 

Pour les photos je te conseilles de les faire même si tu ne les postes pas, au moins tu pourras voir ton évolution, tu pourras t'en rendre compte et lorsque tu auras atteins ton objectif, tu seras plus à l'aise et tu pourras les postés.

 

Je ne l'ai pas fait et je regrettes un peu, je ne voyais pas l'intérêt de prendre des photos de moi (quand j'étais à 120kilos) sachant que je ne les montrerais pas (j'avais pas envie qu'on voit mon corps comme il était). Maintenant que mon corps a bien changé je les aurait postés car ce n'est plus le physique que j'ai, donc je m'en fous et ça aurait montré mon travail, mais c'est trop tard :icon_e_sad:. Donc c'est pour çà je te conseilles de les faire ;).

 

C'est ce que je fais réduire légèrement car j'ai essayé d'un coup mais j'y arrive pas, mon corps me réclame sans cesse des glucides :) Pour les photos j'en ai prise mais j'ai pas envie de les poster ^^' Un jour viendra ou j'aurais plus honte de ce corps et que je les posteraient peut être. Merci pour tes conseils :)

Share this post


Link to post
il y a 1 minute, Charlotte59 a dit :

C'est ce que je fais réduire légèrement car j'ai essayé d'un coup mais j'y arrive pas, mon corps me réclame sans cesse des glucides :)

Ton corps ne réclame pas de glucides .. Il réclame à manger point !

Donc mange 2ventuellement des aliments à faible indice glycémique :eat2:

 

il y a 3 minutes, Charlotte59 a dit :

Pour les photos j'en ai prise mais j'ai pas envie de les poster ^^' Un jour viendra ou j'aurais plus honte de ce corps et que je les posteraient peut être. Merci pour tes conseils :)

Faut pas avoir honte, c'est déjà bien d'en parler, c'est pour ça que tu es ici, Non ? ;)

Share this post


Link to post
Il y a 13 heures, DFA16 a dit :

Ton corps ne réclame pas de glucides .. Il réclame à manger point !

Donc mange 2ventuellement des aliments à faible indice glycémique :eat2:

 

Faut pas avoir honte, c'est déjà bien d'en parler, c'est pour ça que tu es ici, Non ? ;)

 

Oui c'est sûr :) je me suis inscrite pour avoir des conseils et soutien. J'arrive pas à me remettre dans le rythme dans lequel j'étais avant Noël. J'ai l'impression d'avoir toujours faim :(. et le fait de me faire plaisir sur l'alimentation ça me fait culpabiliser, du coup, je prend pas vraiment plaisir à manger un truc bon.

Share this post


Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Partenaire

    foodspring-art-haut

  • Nouvelles réponses

    • D'accord, merci pour les infos ! Je vais garder mon argent et la mettre sur de meilleur épicerie dans ce cas. 
    • Bonjour a tous :).   Voila je viens de m'inscrire dans une salle mais je suis un peu perdu. Je suis un homme de 26 ans et mon objectif est de perdre environ 10 kilos et plus particulièrement la graisse autour du ventre (oui la plus dur a perdre) et dans le même temps me muscler.   Pour le moment je vais à la salle 3 fois par semaines et mon programme est le suivant:   Jour 1: travail du haut du corp:   10 mins de rameurs pour l'échauffement    -Machine de Rowling dorsal ( celle avec la barre en haut qu'on tire vers le bas) -rameur horizontal ( celle ou on tire les bras vers nous ) - machine ou on pousse les bras devant nous. - peck desk dans les deux sens ventre contre le dossier et dos contre le dossier.   Apres 2 machines je passe sur une machine pour abdo et une pour les biceps.   Puis 20 minutes de cardio en général tapis de course vers les 9-10km/h ou marche rapide en inclinaison 15% vers les 6-7km   A chaque fois sur les machines je fais 3 séries de 15. Pour le.moment je suis a 52 kilos pour la série 1 et 3 et 59 pour la 2.   Jour 2: bas du corp.   10 mins échauffement tapis ou vélo elliptique   - Presse assise -machine pour adducteur en poussant vers l'extérieur  -machine pour adducteur en ramenant vers l'intérieur. -Machine de flexion des jambes ( allongé à plat ventre)   Avec pareil machine pour abdos et biceps toute les 2 machines.   Pareil aussi 3 séries de 15 avec les même poids que les bras sauf pour la presse à 100.   20 mins de cardio soit vélo soit tapis    Jour 3: comme le jour 1   Avec 1 jour de repos entre chaque seance.   Maintenant mes questions:   - Ce programme est il bien ? - Est il utile de changer de machine ou il vaut mieux que je reste sur la même et fasse plus de série ou plus longue ?   Pour le moment à la fin de chaque série j'ai du mal et sent mes bras / jambes qui ont "mal" mais 5 minutes après c'est passé dois je forcer plus ?    J'ai rarement des courbatures (je sais que ce n'est pas une indication d'un travail efficace ou non mais bon).   Aussi je vois pas mal de pub pour un produit NTX level avez-vous un avis la dessus ? Cela est il réellement utile dans mon cas?   C'est les questions qui me viennent à l'esprit j'en aurai peut-être d'autre en fonction de vos réponses   Merci de vos avis.   Cdlt      
    • Salut, La créatine c'est bien quand tu as plusieurs mois ou années d'entrainement. Si tu débutes,  tu vas progresser assez facilement. Commence à mettre en place les bons réflexes alimentaire,  sans trop te prendre la tête pour l'instant. Essaye donc de faire un bon p'tit déj, le repas du midi et du soir, et 2 petites collations (même légère) en milieu de matinée et d'après-midi. A partir du moment où tu vas stagner, là tu peux prendre de la créatine. Si tu commences tout de suite, tu n'en tirera pas les meilleurs bénéfices et tu y laisseras de l'argent, en ayant les mêmes résultats que sans. Sinon pour répondre à ta question principale, le mieux c'est: - creatine repartit en petite dose pendant les repas de la journée, ou alors juste après si tu n'as pas le choix. Ça ne sert à rien et cest déconseillé de la prendre avant. - les BCAA c'est autour de l'entraînement. - les carbs c'est pendant ou juste après (sauf si tu manges 30min après,  autant les prendre pendant l'entraînement)
    • Bonjour, je débute l'entrainement et je me demandais que serait-il le mieux pour moi, pour m'aider à performer sur le long terme et à mieux récupérer. Je sais que l'alimentaion y fait pour beaucoup, j'y vais selon mon budget mais c'est du 6 repas par jour, déjeuner, collation ver 10h diner et collation vers 15h ensuite souper. Bref pour faire ca simple selon vous le mieux serait ?   BCAA pendant le training avec panta carbs et créatine en post-workout   bcaa pendant, panta carbs seul après   ou bien    Créatine avant ET après avec du carbs ?   Mon but rechercher : un peu de prise de masse, principalement de la force physique et endurance.    Merci de vos conseils.
    • Bonjour à tous et merci beaucoup pour vos réponses ou votre lecture    Étudiant en master STAPS APAS, j'ai quelques "notions" en terme de préparation physique , comme dit dans le titre ma question porte sur la prévention des ishio jambiers , je vous explique le contexte :    Jouant dans un club de football au niveau R1 ( anciennement Division Honneur ) il m'a été demandé par le coach si il serait possible de mettre en place un programme d'exercice de prévention renforcement poids de corps , pour les ishio jambiers, de par mes recherches et mes diverses documentations les exercices et programme ne manque pas cependant une question me semble importante concernant la programmation : ayant match le dimanche ou samedi soir , suivi de 3 entraînement ( mardi, mercredi, vendredi ) il me semble préjudiciable de mettre cette atelier le mercredi en début de séance , c'est la ma question : qu'en pensez vous ? Plutôt la mettre le vendredi, ou mardi ou laisser mercredi , en début, milieu de séance ? ( Je précise bien que ce bien des exercices de renforcement à Visé préventive et poids de corps ( pas de grosse charge de travail en vue sur les ishio )  voilà voilà
  • Publicité


  • Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...