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Charlotte59

Carnet de nutrition Charlotte

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Bonjour,:)

 

Je me suis inscrite hier sur le site et je désire partager avec vous mon programme alimentaire depuis 1 mois.

 

J'ai commencé à faire attention à ce que je mangeais depuis 6 mois. J'ai supprimé les sodas, les chips, les tartines au nuttella, les céréales de mon alimentation quotidienne. En faisant un peu de sport et en supprimant ça, j'ai perdu 4 kilos.

 

Actuellement je pèse 65 kilos pour 1m75. J'ai déjà perdu 2 kilos en un mois grâce à mon programme alimentaire.

Le voici :

 

petit déjeuner.

40 g        Avoine (flocons)                      

400 g     Lait écrémé       

30 g        Protéine en poudre

Une gellule d'oméga 3 de my protéin

Une gellule daily vita-min de Scitec nutrition

Total :   394.4  calories    43.2 protéines      48.5  glucides     3.1 lipides

% Répartition des calories :                        44 %      49 %      7 %

 

collation de 10h 00

40 g        Amandes       

Total :   231.2  calories    7.6   protéines      1.6   glucides       21.6 lipides

% Répartition des calories :                        13 %      3 %         84 %

 

Déjeuner :

30 g        quinoa            

150 g     Blanc de poulet          

200 g     Haricot vert   

15 g        Huile d'olive      

Total :   476.7  calories   40.4 protéines    36.7 glucides  19 lipides

% Répartition des calories :                        34 %      31 %      36 %

Gouter :

40 g        Avoine (flocons)      

30 g        protéine en poudre

Total :   258.4  calories  29.2 protéine      28.5  glucides 3.1 lipides

% Répartition des calories :                        45 %      44 %      11%

après entrainement :

30 grammes de protéine en poudre

diner 

150 g     Blanc de poulet            

200 g     Ratatouille       

60 g        quinoa       

Total :   389.1 calories    36.4 protéines      49.2   glucides    19.6 lipides

% Répartition des calories :                        28 %      38 %      34%

 

Voilà :)

 

 

             
             
             
             
         
         

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hey ben c'est pas mal, une vrai diet de compétition. J’enlèverai un peu de protéines pour viser 120 g max par jour. Au goûter éventuellement il n'y a pas besoin de protéines, tu t’entraînes à quelle heure ?

 

Si tu veux garder un goûter avec des protéines, tu peux prendre moins de protéines en poudre : 

20 g sont suffisant => http://forum.espace-musculation.com/sujet/211-20-g-de-prot%C3%A9ine-toute-les-3-heures/ 

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il y a 59 minutes, Jimmy a dit :

hey ben c'est pas mal, une vrai diet de compétition. J’enlèverai un peu de protéines pour viser 120 g max par jour. Au goûter éventuellement il n'y a pas besoin de protéines, tu t’entraînes à quelle heure ?

 

Si tu veux garder un goûter avec des protéines, tu peux prendre moins de protéines en poudre : 

20 g sont suffisant => http://forum.espace-musculation.com/sujet/211-20-g-de-prot%C3%A9ine-toute-les-3-heures/ 

 

Je goûte à 17h00 et je m'entraîne à 18h00.  D'accord mais c'est déjà de l'avoine instantané en poudre de chez my protéine que je prend. Je mélange la protéin + l'avoine ça donne un bon goût. Je sais pas ce que ça donne l'avoine nature mais ça doit pas être très bon. :( En plus j'ai rajouté depuis deux jours de la caféine en poudre pour avoir plus de pep's , c'est tout simplement infecte comme goût.

 

Je fais des doses de 20 grammes de protéine à chaque fois? :)

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oui 20 g :)

 

sinon pour le goût c'est dommage que ça soit si limitant que ça. Avec un peu de chance tu pourras tester de nouvelle protéine à la fin du mois avec le concours ;) 

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Il y a 7 heures, Saiyan a dit :

T'arrives à poster ton total de la journée stp ? 

Salut, ok :)

 

Comme Jimmy m'a dit faut que je prenne moins de protéine, du coup j'ai descendu mes  shaker de 30 à 20 grammes et j'ai supprimé le shaker avant l'entrainement.

 

ça fait 1736 calories, 124 de protéines, 154 de glucides, 66, 4 de lipides

 

Actuellement je pèse 64,5 kg pour 1m75, c'était le jour de pesé aujourd'hui, 500 grammes en moins. Je pense que je perd trop vite alors qu'il y  a deux semaines je perdais pas un gramme.

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Les premières semaines tu peux perdre beaucoup de flotte selon ton physique. 

Poste des photos si tu arrives. 

 

Simon continue et tu verras d'ici 2-3 semaines ton rythme de perte etc. Mais Ca a l'air pas trop mal ;)

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il y a 2 minutes, Saiyan a dit :

Les premières semaines tu peux perdre beaucoup de flotte selon ton physique. 

Poste des photos si tu arrives. 

 

Simon continue et tu verras d'ici 2-3 semaines ton rythme de perte etc. Mais Ca a l'air pas trop mal ;)

 

Les 3 premières semaines j'ai pas perdu un gramme alors que les 3 semaines qui ont suivi j'ai perdu 2kg500. Après ça va être compliqué de voir mon rythme de perte dans 2 - 3 semaines. En plein pendant les fêtes, je ne peux pas suivre à la lettre mon programme alimentaire, puis j'ai une longue période de partiel qui approche ce qui signifie réduction des séances de musculation car manque de temps. :(

 

Mais dès que tout ça sera fini, je ré attaque :) 

 

Pour les photos de je vais essayer mais j'ai honte de mon corps, je suis trop complexée. :pout:

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Comme tout le monde ne t'inquiète pas ^^

et puis ce n'est pas pour te juger mais pour te conseiller.

 

(On juge et insulte que les mecs -_-):icon_lol:

 

avec les fêtes cet tout à fait normal ;) 

 

Profite 

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Le 17/12/2015 at 00:10, Saiyan a dit :

Comme tout le monde ne t'inquiète pas ^^

et puis ce n'est pas pour te juger mais pour te conseiller.

 

(On juge et insulte que les mecs -_-):icon_lol:

 

avec les fêtes cet tout à fait normal ;) 

 

Profite 

Coucou, me revoilà après un mois de révision intense. Du coup, je n'ai pas vraiment fait gaffe à mon alimentation en plus de la période de fête :( . Je me demandais si je devais reprendre mon programme alimentaire de façon progressive ou subite ?

Je vais encore attendre un peu pour les photos, j'ai l'impression d'être une baleine :(

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A toi de voir, tu peux augmenté légérement les quantités de glucides et réduire petit à petit pour revenir a ton programme comme çà tu ne seras pas dans le dur tout de suite :icon_e_smile:.

 

Pour les photos je te conseilles de les faire même si tu ne les postes pas, au moins tu pourras voir ton évolution, tu pourras t'en rendre compte et lorsque tu auras atteins ton objectif, tu seras plus à l'aise et tu pourras les postés.

 

Je ne l'ai pas fait et je regrettes un peu, je ne voyais pas l'intérêt de prendre des photos de moi (quand j'étais à 120kilos) sachant que je ne les montrerais pas (j'avais pas envie qu'on voit mon corps comme il était). Maintenant que mon corps a bien changé je les aurait postés car ce n'est plus le physique que j'ai, donc je m'en fous et ça aurait montré mon travail, mais c'est trop tard :icon_e_sad:. Donc c'est pour çà je te conseilles de les faire ;).

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Le 23/1/2016 at 17:49, Dante59 a dit :

A toi de voir, tu peux augmenté légérement les quantités de glucides et réduire petit à petit pour revenir a ton programme comme çà tu ne seras pas dans le dur tout de suite :icon_e_smile:.

 

Pour les photos je te conseilles de les faire même si tu ne les postes pas, au moins tu pourras voir ton évolution, tu pourras t'en rendre compte et lorsque tu auras atteins ton objectif, tu seras plus à l'aise et tu pourras les postés.

 

Je ne l'ai pas fait et je regrettes un peu, je ne voyais pas l'intérêt de prendre des photos de moi (quand j'étais à 120kilos) sachant que je ne les montrerais pas (j'avais pas envie qu'on voit mon corps comme il était). Maintenant que mon corps a bien changé je les aurait postés car ce n'est plus le physique que j'ai, donc je m'en fous et ça aurait montré mon travail, mais c'est trop tard :icon_e_sad:. Donc c'est pour çà je te conseilles de les faire ;).

 

C'est ce que je fais réduire légèrement car j'ai essayé d'un coup mais j'y arrive pas, mon corps me réclame sans cesse des glucides :) Pour les photos j'en ai prise mais j'ai pas envie de les poster ^^' Un jour viendra ou j'aurais plus honte de ce corps et que je les posteraient peut être. Merci pour tes conseils :)

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il y a 1 minute, Charlotte59 a dit :

C'est ce que je fais réduire légèrement car j'ai essayé d'un coup mais j'y arrive pas, mon corps me réclame sans cesse des glucides :)

Ton corps ne réclame pas de glucides .. Il réclame à manger point !

Donc mange 2ventuellement des aliments à faible indice glycémique :eat2:

 

il y a 3 minutes, Charlotte59 a dit :

Pour les photos j'en ai prise mais j'ai pas envie de les poster ^^' Un jour viendra ou j'aurais plus honte de ce corps et que je les posteraient peut être. Merci pour tes conseils :)

Faut pas avoir honte, c'est déjà bien d'en parler, c'est pour ça que tu es ici, Non ? ;)

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Il y a 13 heures, DFA16 a dit :

Ton corps ne réclame pas de glucides .. Il réclame à manger point !

Donc mange 2ventuellement des aliments à faible indice glycémique :eat2:

 

Faut pas avoir honte, c'est déjà bien d'en parler, c'est pour ça que tu es ici, Non ? ;)

 

Oui c'est sûr :) je me suis inscrite pour avoir des conseils et soutien. J'arrive pas à me remettre dans le rythme dans lequel j'étais avant Noël. J'ai l'impression d'avoir toujours faim :(. et le fait de me faire plaisir sur l'alimentation ça me fait culpabiliser, du coup, je prend pas vraiment plaisir à manger un truc bon.

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    • Déroulement de la séance: (suivez bien, je vais tenter d'être clair...)   Comme je disais plus tôt, une séance se déroule en circuit, ou giant set. Les bras sont travaillés en superset le lundi. Pareil le vendredi avec Dos et Triceps.   Le reste est travaillé à la suite tout simplement, c'est à dire une série par exercice avant de passer au suivant. Le circuit est répété 5 fois pour 10 à 20 reps par exercice, soit un total de 50 à 100 reps par exercice par séance.   Les temps de repos sont minimaux, max 30 sec entre les exos et 2 minutes entre chaque circuit.   Bon entrainement!        
    • Le programme s'organise en circuit de 5 exercices par séance. C'est orienté semi Full Body, fréquence d'entrainement 3 fois par semaine. (CP signifie chaîne postérieure)   LUNDI: QUADS       Squat haltères, Goblet squat PECS         Dips, Pompes en déficit DOS           Tractions, Rowing haltères   TRICEPS:  Skull crusher haltères CP:            Sdt Roumain haltères, Tirage élastique entre les jambes (ah oui, il recommande l'usage d'élastiques aussi si possible, voir la vidéo pour la démo).   MERCREDI: QUADS        Steps-ups (faut une surface stable en hauteur, sinon vous pouvez faire des fentes) (EPAULES)  Elévations latérales (pré-fatigue si peu de poids dispos, optionnel selon) BICEPS        Curl (incroyable non? Votre choix) EPAULES    Développé haltères (exo principal, debout de préférence) / travail delto antérieur (oiseau ou face pull) ABDOS       Votre choix   VENDREDI:  CP:              SdT Roumain (perso je mettrais bien du Swing à la place) PECS:         Ecartés haltères au sol + pompes (biset)   TRICEPS:   Extension haltères debout (1 ou 2 mains selon) DOS:           Tractions ou Rowing haltères
    • Résumé de Corona Workout par Andy Baker (d'après vidéo YT)   Tout d'abord, il ne s'agit pas réellement d'un programme au sens strict mais plutôt d'une grille à adapter selon ses particularités propre et le matos à disposition. Si vous disposez d'un stock de poids limité, Andy recommande d'adapter le tempo, d'utiliser les techniques de pré-fatigue et/ou certaines techniques d'intensification telles que rest-pause / Myo reps et d'employer une amplitude totale sur les mouvements. {pour plus de détails sur ces techniques vous pouvez lancer une recherche sur le forum ou faire un tour sur le site EM).   Ce programme est plus favorable à un entretien de la masse musculaire et de la condition physique générale que de la force. Difficile de reproduire des exercices lourds comme le Squat, le DC ou le DL sans une barre et tout ce qui va bien. Mr Baker vous conseille donc de vous focaliser sur les aspects pouvant être travaillés, je répète, la prise de masse modérée et la condition physique.    
    • Bon, allez, on reste motivés les potos! Vous vous en êtes sûrement aperçus, l'internet regorge de programmes et conseils en tout genres pour s'entrainer à domicile avec un équipement réduit. Signe des temps, certes, mais au moins la situation inédite qui actuellement préoccupe la planète aura au moins eu la vertu de ramener les gens vers l'essentiel et de les pousser à la créativité, le domaine de l'entrainement physique ne faisant pas exception à la règle. Enfin, trêve de bavardage, voici une des premières options qui a retenu mon attention, il s'agit d'un programme poids de corps et haltères selon Andy Baker, un coach américain co-auteur de plusieurs bouquins avec Rippetoe et qui représente en quelques sortes l'héritage du regretté Bill Starr pour ceux que ça intéresse. Le forum ayant fermé quelques temps, me voilà rassuré, je n'avais pas mené à terme ma proposition de vous en faire la retransmission, heureusement j'avais pris quelques notes, donc voici pour l'essentiel. (Bonjour à @Jimmy et merci d'avoir remis le blog à flots!)
    • Désolé mais bon le respect d’autrui avant tout quand même ! 😂 bon courage à vous pour le travail en tout cas !
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