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John-Muscu10

Prise de masse 2500 Kcal ( 60Kg pour 1,70M ) + Complément Alimentaire

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Bonjour a tous, alors voila je fait 1m70 pour 60 Kg et j'aimerai commencer une bonne prise de masse, Ma dépense calorique journalière est d'environ 2100 Kcal, Que pensez vous de cette diète que j'ai faite moi même en recherchant de bonne information sur internet, Qu'en pensez vous ? ( J'ai besoin d'environ 130 gramme de protéine par jours )

A votre avis je suis a combien d'apport calorique journalier avec ceci ? Et quelqu'un pourrait me faire une approximation de pourcentage de combien de protéine Glucide & lipide je peut avoir dans cette diète ?

 

Avec cette diète, Je compte suivre la Méthode Lafay 3 fois par Semaines

 

Je veut viser un gain de poids de 1Kg par mois.

 

Merci beaucoup d'avance pour vos réponse concrète.

 

Programme alimentaire Menu Prise de Masse
(130 gramme de protéine dans la journée (60Kg x 2.2g)
2L D’eau par jours

 

Petit déjeuner 7h00
•    3 Cachets de Glutamine à gain
•    3 œufs
•    3 Galette de mais Chocolat
•    100 g de flocons d’avoine
•    1 BOL DE Thé VERT
•    20 cl de lait végétal
•    20 cl de Jus d'orange
•    Berocca, Berocca Boost & Sport ( Alterner ) + Vitamine D

 

Collation matin 10h00
•    + 5g Whey protein + 5g Protein Casein Mélanger
•    1 Cachets Fish-Oil + 1 Optizen
•    100 g de fromage blanc

 

Déjeuner 13h00
•    1 Cachets Fish-Oil + 1 Optizen
•    100 g de légumes avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
•    150 g de viande rouge maigre (2 Steaks)
•    100 g de riz

 

Collation Pré Work Out 16h00 (1h avant l’entraînement)
•    +5g Whey protein & 5g Protein Casein +5g Pre Workout Melanger
(Pré Work Out a remplacé par les 5g de BBCA de 17h00 les jours de repos)
•    50 g de fromage allégé (20%)
•    1 fruit frais

 

ENTRAINEMENT 17H00
•    5g BBCA (Pendant l’entrainement) (Dans 1 Litre d’eau)

 

Collation Post Work Out (18h30) Juste après l’entrainement
•    +5g Whey protein & 5g Protein Casein + 5g Pro BBCA Mélanger

 

Dîner 20h30
•    + 5g Créatine
•    1 Cachets Fish-Oil + 1 Optizen
•    100 g de salade avec une cuillère à soupe d’huile de colza
•    150 g de viande blanche (2 Escalopes)
•    100 g de pâtes

 

Collation soir 23h00
•    3 Gélules de ZMA
•    200g de fromage blanc à 20%
•    1 Biscottes au beurre de cacahuètes
•    1 BOL DE Thé VERT

 

•    Visez un gain de poids 1 kg par mois.

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Le 13/5/2018 at 10:00, John-Muscu10 a dit :

A votre avis je suis a combien d'apport calorique journalier avec ceci ? Et quelqu'un pourrait me faire une approximation de pourcentage de combien de protéine Glucide & lipide je peut avoir dans cette diète ?

 

Si c'est toi qui a fait ta diete tu sais combien tu es en apport calorique nn? Utilise des outils comme myfitnesspal pour le calcule de tes macros.

 

Malheureusement ta diète comporte plus de complément alimentaire que de nourriture réel et c'est un peu le probleme de beaucoup de personne qui commence la musculation. Tu t'entraines 3 fois par semaine tu as pas besoin de tout ce superflue, tu as seulement besoin d'une alimentation adapté en adéquation avec tes objectifs et d'un bon sommeil. 

 

Je fait 1,70m également, quand j'ai commencé la musculation je pesais approximativement 60-63kg, aujourd'hui j'en fais 75, et la chose qui m'a permis d'en arriver est l'alimention, bien sur l'entrainement était la ainsi que l'hygiene de vie mais rien ne remplacera ta diète. La tu gaspilles simplement ton argent avec les compléments alimentaires concentre toi sur les choses importantes, diète, training, sommeil. 

 

(Quand tu calcules ton apport en protéine calcule le par rapport au poids souhaité et non au poids actuel)

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Il y a 19 heures, theazertoy a dit :

(Quand tu calcules ton apport en protéine calcule le par rapport au poids souhaité et non au poids actuel)

Merci pour la bienvenue :)

 

Mais pourquoi faut il calculer son apport protéine par rapport au poids souhaité et non au poids actuel ?!

 

Et qui dit calculer son apport protéine par rapport au poids souhaité dit aussi calculer son rapport en Lipide par rapport au poids souhaiter Non ?

 

Donc par exemple je fait 60 Kg et je veut prendre 10 kilo monter a 70Kg, Sa veut dire que je doit mettre mon rapport en protéine (70x2,2=154g de protéine) et il me faudrait 70g de Lipides donc ? Mais pourquoi ?

 

C'est pas mieux de commencer a (60x2.2=132g de protéine) et 60g de lipides et le reste en glucide et augmenter petit a petit suivant la courbe d'évolution du poids ?

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    • Bonjour, Je pense plutot qu'il y a un problème avec tes séances...Je m'estime personnellement avancé et mes séances durent entre 45 mn et 1h30.. En aucun cas je ne pourrai faire des séances de 4 exercices par groupes musculaires régulièrement...Ca m'arrive, mais le plus souvent ca tourne entre 2 et 3 exercices..Le 1er exercices c'est d'abord l'échauffement, puis je vais jusqu'à l'échec avec entre 4 et 6 rep..après j'entame un deuxième exercice où je suis déjà pas mal cramé et je vais encore jusqu'à l'échec... Si tu arrives faire 4 exercices c'est que tes séries ne sont pas assez intenses...Et là tu tombes dans une routine... Hier j'ai fait les pecs...le 2ème exercice c'était le developpé incliné haltères...à ma dernière série j'étais limite de prendre les haltères sur la g... tellement mes pecs me brulaient et étaient vidés...aujourd'hui  j'en ai des courbatures...j'ai encore fait des écartés en 3ème série mais j'aurai été incapable de faire un 4ème exercice... Si je prend ton exemple des pecs avec le développé couché...tu dois commencer léger pour bien chauffer tes muscles, puis progressivement par palliers de 10 kg, arriver à une charge tellement lourdes que tu n'arrives plus qu'à faire 4 ou 6 rép...là tu diminues de 10-15% le poid et tu essaies de faire un nombre maxi de rep...si tu arrives en faire plus de 10 c'est qu'il y a un problème..A ce moment tu recharges et c'est reparti pour un max ! Tu verras a ce rythme là déjà tu ne pourras pas enchainer 4 exercices et ensuite tu vas bruler des calories et développer du muscle... En plus en tant que débutant tu dois te concentrer sur les exercices de base : développé couché, devellopé militaire, curls, squat,... ca ne sert à rien d'enchainer les exercices si tu ne t'es pas explosé sur ces premiers mouvements...
    • Salut,   Je n'ai pas mis tout mon programme haut dessus, juste quelques exemples pour donner une idée. Sinon en gros j'ai 4 exos pour les gros groupes musculaires et 3 pour les plus petits.   Pour les pecs par exemple je fait. Développer coucher,  développer haltère banc incliné, Pull hover haltère, Ecarte assis a la machine.   Je fait 3 séance par semaine, d'environ 1h30 chacune 1 séance dos/épaule 1 séance pec/biceps/triceps 1 séance jambes/abdo   Pour ma prise de poids je pense que ça peut aussi être du mon quotidien. J'ai un travail de bureau en télétravail, et je fait pas d'autre sport que la muscu.      
    • Salut, Ton programme est trop légé c'est pour cela que tu as pris du poid et due faire du cardio pour perdre du gras.. Logiquement par groupe musculaire tu dois être entre 15 et 20 séries par groupes musculaires par semaine. Donc si tu travailles les pecs et que tu fais du développé couché (4x12 rep) il te faut encore trouver d'autres exercices pour atteindre 15 à 20 séries en tout. Ensuite si tu fais 4x12 rep c'est qu'il y a un problème avec les poids..En effet, la dernière série tu dois arriver à faire max 8 répétitions. Donc il faut augmenter les poids...et les séries... De temps en temps tu peux t'amuser à faire un max, exemple dernière série entre 2 et 4 répétitions. Puis tu enlèves 10% du poids et tente de faire le max de rep.
    • Petit retour après un peut plus de 8 mois de pratique. Suite au conseil reçu ici j'ai tenter d'augmenter mon apport en protéine en doublant les portions de viandes a chaque repas et en augmentant fortement les quantités de fromage blanc/muesli au petit déjeuner.   Le résultat c'est que j'ai tenu ce régime pendant a peine plus d'un mois avant d'arrêter car j'avais déjà pris 5Kg.   Suite a ça je suis revenu à un petit déjeuner "normale", et ai arrêter de doubler toutes mes portions de viande. J'ai ajouter un peut de cardio pendant quelques semaines pour perdre 1 ou 2 Kg de toutes la graisse que je venais de prendre et depuis mon poids ce maintient au alentours de 98Kg.   Coté perf voici quelques exemples de résultat obtenu depuis le début :   développer coucher : Passer de 30KG à 44KG  Biceps barre EZ debout : Passer de 18Kg à 23KG Presse a cuisse : Passer de 40Kg à 80Kg (+ le poids du support que je ne connais pas) Mais je pense que j'aurais pu mettre + des le début. Tirage nuque : Passer de 25Kg à 45Kg Elévation latéral haltère : Passer de 4Kg à 8Kg triceps press: Passer de 32 à 45   (Je précise que c'est sur du 4*12rep, 1min30 repos)   Si on enlève la progression rapide des premiers mois ou le corps apprend le mouvement, je trouve pas ça extraordinaire . Qu'est ce que vous en pensez ? Coté résultat visuel,  moi je vois que j'ai pris un peut, principalement des pectoraux, mais c'est très  léger et ça ne ce voit pas en comparant deux photo avant/après.   Ducoup j'aimerais avoir votre avis sur ma progression et sur le régime associer. Est-ce que me résultat vous paraisse normale ou plutôt faible ? Sachant que tout le monde dit que ses au début qu'on prend le plus vite, je m'attendais a ce que ce soit un peut plus rapide. Est-ce que ça peut être du au faite que je n'atteint pas mes 2g Prot/Kg/jour ? Est-ce que c'est parce que 3 séance/semaine c'est trop peut ? Ou est-ce que c'est pas si mal finalement ?                 
    • Bonjour tout le monde, Les compléments alimentaires contiennent des substances pouvant parfois interagir entre elles ou avec des médicaments. Il est important d’informer son médecin traitant ou son pharmacien de toute consommation de compléments, en particulier avant une opération chirurgicale, en cas de grossesse ou d’allaitement, dans les maladies chroniques ou les traitements de longue durée. j'ai trouvé Ophtaplex Est Un Complément Alimentaire Vitaminé Protecteur Pour Les Yeux. Il Contribue À La Prévention Du Vieillissement De L’œil.. Sur une magazine des complément alimentair s'appel (labeffiplex) (https://labeffiplex.com/produit/ophtaplex/) Je veux l'utiliser, quelles sont vos recommandations ?
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