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John-Muscu10

Prise de masse 2500 Kcal ( 60Kg pour 1,70M ) + Complément Alimentaire

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Bonjour a tous, alors voila je fait 1m70 pour 60 Kg et j'aimerai commencer une bonne prise de masse, Ma dépense calorique journalière est d'environ 2100 Kcal, Que pensez vous de cette diète que j'ai faite moi même en recherchant de bonne information sur internet, Qu'en pensez vous ? ( J'ai besoin d'environ 130 gramme de protéine par jours )

A votre avis je suis a combien d'apport calorique journalier avec ceci ? Et quelqu'un pourrait me faire une approximation de pourcentage de combien de protéine Glucide & lipide je peut avoir dans cette diète ?

 

Avec cette diète, Je compte suivre la Méthode Lafay 3 fois par Semaines

 

Je veut viser un gain de poids de 1Kg par mois.

 

Merci beaucoup d'avance pour vos réponse concrète.

 

Programme alimentaire Menu Prise de Masse
(130 gramme de protéine dans la journée (60Kg x 2.2g)
2L D’eau par jours

 

Petit déjeuner 7h00
•    3 Cachets de Glutamine à gain
•    3 œufs
•    3 Galette de mais Chocolat
•    100 g de flocons d’avoine
•    1 BOL DE Thé VERT
•    20 cl de lait végétal
•    20 cl de Jus d'orange
•    Berocca, Berocca Boost & Sport ( Alterner ) + Vitamine D

 

Collation matin 10h00
•    + 5g Whey protein + 5g Protein Casein Mélanger
•    1 Cachets Fish-Oil + 1 Optizen
•    100 g de fromage blanc

 

Déjeuner 13h00
•    1 Cachets Fish-Oil + 1 Optizen
•    100 g de légumes avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
•    150 g de viande rouge maigre (2 Steaks)
•    100 g de riz

 

Collation Pré Work Out 16h00 (1h avant l’entraînement)
•    +5g Whey protein & 5g Protein Casein +5g Pre Workout Melanger
(Pré Work Out a remplacé par les 5g de BBCA de 17h00 les jours de repos)
•    50 g de fromage allégé (20%)
•    1 fruit frais

 

ENTRAINEMENT 17H00
•    5g BBCA (Pendant l’entrainement) (Dans 1 Litre d’eau)

 

Collation Post Work Out (18h30) Juste après l’entrainement
•    +5g Whey protein & 5g Protein Casein + 5g Pro BBCA Mélanger

 

Dîner 20h30
•    + 5g Créatine
•    1 Cachets Fish-Oil + 1 Optizen
•    100 g de salade avec une cuillère à soupe d’huile de colza
•    150 g de viande blanche (2 Escalopes)
•    100 g de pâtes

 

Collation soir 23h00
•    3 Gélules de ZMA
•    200g de fromage blanc à 20%
•    1 Biscottes au beurre de cacahuètes
•    1 BOL DE Thé VERT

 

•    Visez un gain de poids 1 kg par mois.

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Le 13/5/2018 at 10:00, John-Muscu10 a dit :

A votre avis je suis a combien d'apport calorique journalier avec ceci ? Et quelqu'un pourrait me faire une approximation de pourcentage de combien de protéine Glucide & lipide je peut avoir dans cette diète ?

 

Si c'est toi qui a fait ta diete tu sais combien tu es en apport calorique nn? Utilise des outils comme myfitnesspal pour le calcule de tes macros.

 

Malheureusement ta diète comporte plus de complément alimentaire que de nourriture réel et c'est un peu le probleme de beaucoup de personne qui commence la musculation. Tu t'entraines 3 fois par semaine tu as pas besoin de tout ce superflue, tu as seulement besoin d'une alimentation adapté en adéquation avec tes objectifs et d'un bon sommeil. 

 

Je fait 1,70m également, quand j'ai commencé la musculation je pesais approximativement 60-63kg, aujourd'hui j'en fais 75, et la chose qui m'a permis d'en arriver est l'alimention, bien sur l'entrainement était la ainsi que l'hygiene de vie mais rien ne remplacera ta diète. La tu gaspilles simplement ton argent avec les compléments alimentaires concentre toi sur les choses importantes, diète, training, sommeil. 

 

(Quand tu calcules ton apport en protéine calcule le par rapport au poids souhaité et non au poids actuel)

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Il y a 19 heures, theazertoy a dit :

(Quand tu calcules ton apport en protéine calcule le par rapport au poids souhaité et non au poids actuel)

Merci pour la bienvenue :)

 

Mais pourquoi faut il calculer son apport protéine par rapport au poids souhaité et non au poids actuel ?!

 

Et qui dit calculer son apport protéine par rapport au poids souhaité dit aussi calculer son rapport en Lipide par rapport au poids souhaiter Non ?

 

Donc par exemple je fait 60 Kg et je veut prendre 10 kilo monter a 70Kg, Sa veut dire que je doit mettre mon rapport en protéine (70x2,2=154g de protéine) et il me faudrait 70g de Lipides donc ? Mais pourquoi ?

 

C'est pas mieux de commencer a (60x2.2=132g de protéine) et 60g de lipides et le reste en glucide et augmenter petit a petit suivant la courbe d'évolution du poids ?

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    • Lisez ceci est très utile https://www.clictune.com/ifhe
    • Bonjour a tous ! Alors je me présente , Mathieu 35 ans 1m72 85 Kg. J'ai fait de la musculation a l'âge de mes 28 ans pendant 2 ans, j'étais très maigre . Je prenais :   - Colossus Gigant 7kg   - Pre-Workout Force 1kg   - Extreme Cut Explosion 120 gélules   - BCAAs Reload 12:1:1 Et un régime alimentaire sain . J'ai pris de la masse et du muscle, j'étais bien j'avais repris du poids .   J'ai arrêté et je me suis "tassé" ^^ c'est pourquoi je souhaite reprendre la musculation et revoir mon alimentation. Perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire . Pour l'alimentation je sais très bien se que je dois arrêté ^^  Je viens vous voir a fin d'avoir quelques conseil au sujet des compléments alimentaires . Bien sur tout se que je prenais avant n'existe plus ... J'ai donc regardé sur un site, je ne sais pas si je peux cité le nom ici ^^ Mais voila les produits sur lesquels je me suis attardé (en essayant d'avoir a peu près des équivalents de se que j'avais avant et a ne peut dépensé une fortune ) :    - Zumub Fat Burner 60 capsules    - Zumub Pré-entrainement 300g    - Kaged Muscle In-Kaged 338g - opportunity ou OSTROVIT 100 % BCAA +Glutamine ( j'hesite )    - Zumub Whey Concentré 100% 1Kg Quand pensez vous ? Niveau ingrédients, objectif, tarif ... Merci d'avance pour votre temps pour m'aidé et vos réponses .
    • Bonjour,    Je voulais vous faire part d’une superbe découverte !  J’ai récemment pris connaissance d’une marque qui vend des produits diététiques développés et fabriqués conformément aux exigences de l'EN 17444 (norme antidopage) !   Je vous laisse le lien juste ici 👇🏼 https://beautysane.com/?idm=169987    Vous y trouverez des compléments alimentaires mais aussi des repas complets 😉
    • Ebook musculation à la maison. Programme 3 mois. 88 pages :   https://www.ebay.fr/itm/325661743700   ou   https://dokio-official-store-fr.myshopify.com/products/ebook-musculation-a-la-maison-88-pages  
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