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Quantité de calorie

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Bonjour à tous,

 

Bon,  j'ai besoin d'avoir la certitude de mes chiffres.

Je m'explique, je souhaite débuter une sèche et par conséquent maîtriser totalement mon alimentation mais avant cela, je suis censé connaître mon MB.

 

D'après plusieurs formule trouvé sur internet, il me faut environ 3200 calories, pour 1m89, 93kg et 3 à 4 semaines de séances par semaine de musculation.

J'ai vue que pour prendre de la masse ou faire une sèche il suffit de faire + ou - sur notre MB et la magie opère.

 

Donc pour une sèche je vais être autour de 2800 à 3000 calories. Le problème c'est que lorsque je regarde sur internet les menus de sèches existants, ils sont tous autour de 1500 à 2000 calories. Moi j'ai presque 1000 calories de plus, est-ce normal ?

 

Deuxième question,  le MB est un quota journalier, mais qui est calculé sur la moyenne des activités physiques de la semaine, donc les jours AVEC et SANS entrainement, il doit y avoir la même quantité de calorie ? (excepté l'apport en protéine les jours d'entraînements)

 

Enfin voilà, j'ai peut-être répondu moi-même à mes questions mais j'ai l'impression de faire totalement fausse route.

 

 

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C 'est jamais vraiment précis, les formules sur internet.

Ce que je te conseil de faire c est de prendre les calories dont tu as as à besoin pour les protein.e 1.5 à 2 x pdc et lipide 0.8 à 1 g / kg pdc

Les glucides tu "tests" en surveillant ta balance sur 10-12 jours.

Si tu grossis tu en consommes trop, si tu maigris c 'est que en prends pas assez.

 

Sinon, à quoi ça sert d'aller sur internet pour copier coller une dièt qui n est pas adapté à tes besoins, ton budgets , ,tes goûts,...établis toi même ta dièt avec un appli par exemple: fatsecret, myfitnesspal,...

 

Bonne chance

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D'accord avec Johnraj.

Pour ta 2e question sur les jours sans entrainements, tu peux légèrement baisser tes glucides.

Mais pas trop, car sur ce jour là, ton corps aura encore besoin d'énergie pour récupérer de ta dernière séance, et construire du muscle. Il faut également préparer la séance du lendemain. Donc légère baisse glucidique peut-être,  mais pas trop

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Bonjour à tous,

 

Tout d'abord merci d'avoir répondu.

Je pense que je vais mettre en application ce que vous m'avez dit et écouter mon corps plutôt que de suivre des chiffres sorties de formule...

En plus, j'ai un peu plus de 20% de graisse (je pense...), donc les calculs sont faussés.

 

Je vais tester les protéines pour 2g / kg de poids de corps idéal, et 1g de lipide / kg de poids de corps idéal, et faire varier mes glucides tous les 15 jours pour voir ce que la balance me dit.

 

Merci encore !

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Salut le MB n'est pas reflet de tes besoins les jours d'entrainement et de repos, c'est le reflet du besoin énergétique de ton corps au REPOS. Pour connaitre ton vrai besoin, c'est à dire de la vie quotidienne, quand tu marches, fais les courses etc, il faut pondérer ton MB d'un NAP, niveau d'aptitude physique et là tu as tes besoins réels. Tu commencera certes ta sèche avec un apport énergétique plus élevé mais nettement plus représentatif de la réalité et ça évitera que tu ailles trop vite dans la diminution des calories

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    • En vrai si c'est classique et oldschool c'est que ça doit bien marcher. ^^'
    • Ah oui, j'avais pas realise que tu reduisais le nombre d'exercices. Alors oui, surcharge progressive sur quelques exercices de base c'est super classique, je souscris completement a ce style d'entrainement old school.
    • En lisant plein de carnets et en me renseignant j'ai vu qu'il était mieux de faire moins d'exos et de mettre plus d'intensité donc c'est pour ça que je pense au 5x5. Supprimer quelques exos pour au final rallonger les exos de base tout en mettant plus lourd. Après oui pour le temps des séances, je verrai, si c'est trop long faudra je cherche une solution. ^^'
    • Salut! Pourquoi pas? Tu passes de 3 x 8 a 5 x 5 si j'ai bien compris. En terme de volume global c'est presque pareil mais tu peux charger un peu plus en allongeant legerement tes temps de repos. Par contre tu vas pas alleger tes seances si c'est ton objectif. Perso j'aime bien les multi sets en serie courte, alors a tester. Mon humble avis.
    • Yo les musclés voilà j'ai pas mal réfléchis et parcourant un peu tout vos carnets j'ai un peu l'impression d'avoir des séances trop chargées.LundiDécliné barre / Traction serrée.3x8 / 3x8.Dips lestés / Rowing t barre.3x8 / 3x8.Écartés poulie haute / Traction large / Poulie haute unilatéral.3x10 / 3x10 / 3x10.Mercredi.Squat barre guidée pieds avancés / Soulevé de terre jambes semis tendues / Mollets presse.3x8 / 3x8 / 3x8.Presse / Mollets machine / Ischios sur traction guidée.3x8 / 3x8 / 3x8.Fessiers unilatéral poulie basse / Fessiers relevé de barre sur banc.3x8 / 3x8.Vendredi.Incliné haltères / Arrière épaule.3x8 / 3x8.Incliné barre / Arrière épaule.3x8 / 3x8.Ecartés poulie basse / Elévations latérales.3x8 / 3x8.C'est ce que je fais depuis environ un an, j'ai pas mal progressé, mais je me dis que si je changerai et que j'enlèverai quelques exos pour passer sur du 5x5 peut être que je progresserai encore plus je sais pas..Voici une idée, ce serait mieux selon-vous?Petite info, j'ai un point faible pectoraux c'est pour cela que je les travailles 2 fois par semaine comparé à mes autres muscles.Lundi.Décliné 5x5.Rowing 5x5 / Ecartés poulie haute 3x20.Traction large 4x8 / Traction serrée 4x8.Mercredi.Squat barre libre 5x5.Soulevé de terre jambes tendues 5x5.Mollets presse 5x5.Fentes sautées 2x20 / Ischios poulie basse 2x20 / Mollets sur step 2x20.Vendredi.Incliné 5x5.Arrière épaule 4x8 / Ecartés poulie basse 3x20.Elévations latérales 4x8 / Arrière épaule 4x8.Voilà à quoi j'ai pensé, donc si jamais vous avez des critiques ou autres, des choses qui pourraient m'éclairer, je suis preneur, j'ai fais 6 ans de poids de corps et maintenant 2 ans de salle donc je suis un peu beaucoup passionné. ^^
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