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Blooster

Quantité de calorie

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Bonjour à tous,

 

Bon,  j'ai besoin d'avoir la certitude de mes chiffres.

Je m'explique, je souhaite débuter une sèche et par conséquent maîtriser totalement mon alimentation mais avant cela, je suis censé connaître mon MB.

 

D'après plusieurs formule trouvé sur internet, il me faut environ 3200 calories, pour 1m89, 93kg et 3 à 4 semaines de séances par semaine de musculation.

J'ai vue que pour prendre de la masse ou faire une sèche il suffit de faire + ou - sur notre MB et la magie opère.

 

Donc pour une sèche je vais être autour de 2800 à 3000 calories. Le problème c'est que lorsque je regarde sur internet les menus de sèches existants, ils sont tous autour de 1500 à 2000 calories. Moi j'ai presque 1000 calories de plus, est-ce normal ?

 

Deuxième question,  le MB est un quota journalier, mais qui est calculé sur la moyenne des activités physiques de la semaine, donc les jours AVEC et SANS entrainement, il doit y avoir la même quantité de calorie ? (excepté l'apport en protéine les jours d'entraînements)

 

Enfin voilà, j'ai peut-être répondu moi-même à mes questions mais j'ai l'impression de faire totalement fausse route.

 

 

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C 'est jamais vraiment précis, les formules sur internet.

Ce que je te conseil de faire c est de prendre les calories dont tu as as à besoin pour les protein.e 1.5 à 2 x pdc et lipide 0.8 à 1 g / kg pdc

Les glucides tu "tests" en surveillant ta balance sur 10-12 jours.

Si tu grossis tu en consommes trop, si tu maigris c 'est que en prends pas assez.

 

Sinon, à quoi ça sert d'aller sur internet pour copier coller une dièt qui n est pas adapté à tes besoins, ton budgets , ,tes goûts,...établis toi même ta dièt avec un appli par exemple: fatsecret, myfitnesspal,...

 

Bonne chance

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D'accord avec Johnraj.

Pour ta 2e question sur les jours sans entrainements, tu peux légèrement baisser tes glucides.

Mais pas trop, car sur ce jour là, ton corps aura encore besoin d'énergie pour récupérer de ta dernière séance, et construire du muscle. Il faut également préparer la séance du lendemain. Donc légère baisse glucidique peut-être,  mais pas trop

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Bonjour à tous,

 

Tout d'abord merci d'avoir répondu.

Je pense que je vais mettre en application ce que vous m'avez dit et écouter mon corps plutôt que de suivre des chiffres sorties de formule...

En plus, j'ai un peu plus de 20% de graisse (je pense...), donc les calculs sont faussés.

 

Je vais tester les protéines pour 2g / kg de poids de corps idéal, et 1g de lipide / kg de poids de corps idéal, et faire varier mes glucides tous les 15 jours pour voir ce que la balance me dit.

 

Merci encore !

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Salut le MB n'est pas reflet de tes besoins les jours d'entrainement et de repos, c'est le reflet du besoin énergétique de ton corps au REPOS. Pour connaitre ton vrai besoin, c'est à dire de la vie quotidienne, quand tu marches, fais les courses etc, il faut pondérer ton MB d'un NAP, niveau d'aptitude physique et là tu as tes besoins réels. Tu commencera certes ta sèche avec un apport énergétique plus élevé mais nettement plus représentatif de la réalité et ça évitera que tu ailles trop vite dans la diminution des calories

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    • Ça permet de casser ta routine habituelle, donc ca peut aider pour un instant en tout cas. Après je pense qu'il faut des charges lourdes aussi à un moment donné...
    • Oui et puis le fait de penser à ton soucis tout le temps n'arrange rien. C'est comme une femme qui veut à tout prix retrouver un cycle ou une libido normale. Ca n'arrange rien d'y penser tout le temps même si je peux comprendre que ça soit difficile. Essaie de revoir ton alimentation et ton entraînement. Une femme qui a un niveau de lipide trop bas à des problèmes de cycles voir plus rien. Pour un homme je ne sais pas mais l'alimentation doit avoir son rôle aussi j'imagine. L'alimentation et les hormones c'est souvent lié. Le repos est également important temporairement. Personnellement je m'entraîne 2jours puis repos puis entraînement 2jours plus un jour cardio,  et un jour où c'est repos ou stretching. Après chacun est libre de faire son programme comme il le souhaite et suivant ses objectifs et son emploi du temps. 
    • Salut, Tu te focalises beaucoup trop... primo l'absence d'érection le matin...ca n'a rien à voir avec la libido c'est plutot un processus mécanique... Je n'ai pas des érections le matin et n'ai aucun problème de ce coté là.. Ensuite gynécomastie : en cas de fonte musculaire, ben oui la peau pend.. Manque d'appétit : quel métier as tu ? quelle activité sportive as tu ? Apres 4-5 jours sans entrainement fonte musculaire... tu connais "NO DAY OFF3 ?! Ce n'est pas pour rien...si j'arrêtais 4-5 jours alors que je m'entraine sans interruptions depuis 5 ans...je perdrai des mois de progression.. Manque de résistance à l'effort : pareil...avec 4-5 jours sans entrainement tu peux oublier la résistance à l'effort ...Bien évidement tu vas avoir l'impression de mourir.   Donc je te conseil de reprendre les bases : entrainement, alimentation, repos...tout le reste c'st du blabla
    • salut, Essaye et tu verras si ca te fait progresser ou  non..Pour rappel, la prise de masse ou développement musculaire ce sont des fibres qui se reconstruisent apres traumatisme comme une cicatrice...et la seule chance de détruire des fibres ce sont les charges lourdes...donc je n'y crois pas trop..
    • Un exercice pour ishio ne sollicitant pas le bassin : couché sur le ventre, un haltere serré entre les chevilles, et tu ramènes les pieds vers les fesses...ca devrait le faire.. ou même avec des élastiques..
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