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Quantité de calorie

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Bonjour à tous,

 

Bon,  j'ai besoin d'avoir la certitude de mes chiffres.

Je m'explique, je souhaite débuter une sèche et par conséquent maîtriser totalement mon alimentation mais avant cela, je suis censé connaître mon MB.

 

D'après plusieurs formule trouvé sur internet, il me faut environ 3200 calories, pour 1m89, 93kg et 3 à 4 semaines de séances par semaine de musculation.

J'ai vue que pour prendre de la masse ou faire une sèche il suffit de faire + ou - sur notre MB et la magie opère.

 

Donc pour une sèche je vais être autour de 2800 à 3000 calories. Le problème c'est que lorsque je regarde sur internet les menus de sèches existants, ils sont tous autour de 1500 à 2000 calories. Moi j'ai presque 1000 calories de plus, est-ce normal ?

 

Deuxième question,  le MB est un quota journalier, mais qui est calculé sur la moyenne des activités physiques de la semaine, donc les jours AVEC et SANS entrainement, il doit y avoir la même quantité de calorie ? (excepté l'apport en protéine les jours d'entraînements)

 

Enfin voilà, j'ai peut-être répondu moi-même à mes questions mais j'ai l'impression de faire totalement fausse route.

 

 

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C 'est jamais vraiment précis, les formules sur internet.

Ce que je te conseil de faire c est de prendre les calories dont tu as as à besoin pour les protein.e 1.5 à 2 x pdc et lipide 0.8 à 1 g / kg pdc

Les glucides tu "tests" en surveillant ta balance sur 10-12 jours.

Si tu grossis tu en consommes trop, si tu maigris c 'est que en prends pas assez.

 

Sinon, à quoi ça sert d'aller sur internet pour copier coller une dièt qui n est pas adapté à tes besoins, ton budgets , ,tes goûts,...établis toi même ta dièt avec un appli par exemple: fatsecret, myfitnesspal,...

 

Bonne chance

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D'accord avec Johnraj.

Pour ta 2e question sur les jours sans entrainements, tu peux légèrement baisser tes glucides.

Mais pas trop, car sur ce jour là, ton corps aura encore besoin d'énergie pour récupérer de ta dernière séance, et construire du muscle. Il faut également préparer la séance du lendemain. Donc légère baisse glucidique peut-être,  mais pas trop

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Bonjour à tous,

 

Tout d'abord merci d'avoir répondu.

Je pense que je vais mettre en application ce que vous m'avez dit et écouter mon corps plutôt que de suivre des chiffres sorties de formule...

En plus, j'ai un peu plus de 20% de graisse (je pense...), donc les calculs sont faussés.

 

Je vais tester les protéines pour 2g / kg de poids de corps idéal, et 1g de lipide / kg de poids de corps idéal, et faire varier mes glucides tous les 15 jours pour voir ce que la balance me dit.

 

Merci encore !

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Salut le MB n'est pas reflet de tes besoins les jours d'entrainement et de repos, c'est le reflet du besoin énergétique de ton corps au REPOS. Pour connaitre ton vrai besoin, c'est à dire de la vie quotidienne, quand tu marches, fais les courses etc, il faut pondérer ton MB d'un NAP, niveau d'aptitude physique et là tu as tes besoins réels. Tu commencera certes ta sèche avec un apport énergétique plus élevé mais nettement plus représentatif de la réalité et ça évitera que tu ailles trop vite dans la diminution des calories

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    • C'est un peu ce que je fais du coup. Je me fais quelques glucides après l'entraînement quand même,  et un peu moins les soirs de repos. Mais bon, d'après mes résultats avec l'impédancemètre, je suis revenue avec les mêmes résultats qu'avant ma PDM il y a 6 mois, avec limite un peu moins de muscle 😟
    • j'ai l'impression que quand on pose se genre de question, c'est toujours le jeune intermittent qui répond tout 😤 je suis plutôt d'accrod avec @Johnraj c'est en effet le total calorique journalier qui compte, je dirais même le total calorique hebdomadaire 😉 
    • Pour le summer body, ca commence des la fin des fêtes 😄 Je dirais que les premiers résultats commence dès les 3ème voir 4ème mois avec un bon programmes
    • Hey there   Moi c'est Théo, j'ai rejoint ce site car je n'arrive pas vraiment à prendre de la masse musculaire et à perde du gras, j'essaie tant bien que mal de faire du sport, mais je n'ai plus vraiment d'idée de workout et je me retrouve souvent à faire les même exercices.. Du coup j'essaie de fouiller sur internet, mais rien de bien concluant..   Je fais environ 1h-2h de sport par jour avec une pause tous les 4 jours, en généralement une journée de sport ressemble plus ou moins à ça :   -Matin, après m'être levé:   Jumping Jack x30 Course sur place genoux levés x20  Table avec levé latérale de jambe pliée x72 (6x12) Course sur place genoux levés x20 Relevé de cuisse interne x48 (4x12) Squate en fente bulgare x24 (2x12) Ciseaux x28 (2x14) Squats en saut x28 (2x14) Squats ouverts x12   -Midi avant de manger :    Knee to elbow crunches x20  Flutter kicks x20 Leg raises x20 Scissors x20 Reverse crunches x20  Sitting twists x20  --> le tout répeté 6 fois    Pompes décalées x14 Pompes avec bras écartés x15 Curls de jambes à la barre x15 (chaque côté)  Burpees x15 Curls cruchs bras x15 (chaque côté)  Pompes hindu x15 Marche en crabe 40s Planches bras droits 30s  --> le tout x2    Le soir:   Je fais un programme avec des sit-ups, crunches, et squats, chaque jour que je répète 3x (j'augmente le nombre chaque jours)  En moyenne pour le moment je fais environ 60 sit ups, 100 crunches, 150 squats (en tout)    Je tien à présiser que je pèse environ 61kg pour 1m72 et pour 18 ans, ce qui reste correcte  Mon frère avait également un banc de muscu avec des altéres et une barre fixé à un mur en hauteur pour des pull ups, j'essaie de faire des trucs avec ça mais ça reste nouveau pour moi et je m'en sert pas vraiment, si quelqu'un a des exercices avec ça je suis preneur !  A part ça, je fais tous les exercices chez moi, je ne vais pas à la salle de musculation vu que je gagne pas vraiment d'argent pour pouvoir m'y payer x)  Je ne fais pas non-plus attention à mon alimentation, je mange juste souvent des pâtes et de la viande en quantité normale ^^   En espérant que vous pourrez m'aider ! Merci d'avance =")       
    • Un mois en musculation c'est le commencement, les changements sur ton corps se verront environ au bout de 6 mois voir un an. En d'autres termes pour cet été c'est mort😁
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