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fartman2001

Avis sur Plan sèche

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Bonjour,


J'aimerai bien avoir votre avis sur mon régime pour sécher. Mon objectif 8-9%

J'ai 34 ans, je fais 1m86 pour un poids de 88,2 kg répartit comme ceci :

Masse Graisseuse

25.90%

Masse Musculaire

70.40%

Masse Osseuse

3.70%

Masse Hydrique

50.50%

 

Je m'entraine 3 fois par semaine à 1h00 par jour tout le corps.

 

Après maintes recherches, j'ai établis ceci : Proteine : 165gr, Glucide 176gr, Lipide: 61gr

PETIT DÉJEUNER

Son d'AVOINE : 75gr

Proteine Shake 35gr

1 OEUF

1 BANANE

Cernaux de Noix : 20gr

Fromage blanc 0% : 125gr

 

DÉJEUNER

PATE Blé Complet : 100gr

Filet de poulet : 150gr

BROCOLIS Vapeur : 200gr 

 

DÎNER

PATE Blé Complet : 50gr

Brocolis : 100gr

Filet de CHEVAL: 150

Cernaux de Noix : 10 gr

 

Alors vous en pensez quoi ?

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Salut je suis pas un expert (que 3 mois d'expérience en sèche) mais ça me parait faible comme apport calorique journalier quand même.

Pour info je fais 60 kg je continue de sécher et j'avale 1980 Kcal par jour. Aprés je pense que le fait que je m'entraine 5-6 fois par semaine joue beaucoup. Mais bon quand même en prenant 4 kcal/glucide/protéines et 9 kcal/g lipides j'arrive qu'à 1913 Kcal pour toi et tu fait 20cm et 20kg de plus que moi.

Y a que moi que cela choque un peu ou c'est normal?

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Merci pour les conseils.

plus de légumes sérieusement ?

au départ je mangeais max 1200-1300 calories donc la je me force déjà à manger donc si je dois encore ajout des légumes je suis pas sur que cela va passer.

 

ok pour augmenter les lipides mais niveau glucide c’est pas trop ?

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Salut Fatman,

 

Je me permets de m’incruster dans ton poste car moi-même je vais bientôt débuter une sèche.

Je voulais juste savoir comment as tu fait pour avoir le % de la masse graisseuse, masse musculaire, masse osseuse et masse hydrique ?

 

Je suis comme toi niveau entrainement, mais 1m89 et 93kg. Du coup je cherche désespérément ce début de calcul pour moi peaufiner ma diète.

 

En tout cas je te souhaite bon courage, je ne peux malheureusement pas te conseiller, étant donné que je vais bientôt débuter ma première sèche.

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Re, a ok tu te force a manger. Je voyais pas ça comme ça.

 

Mais pour moi ça reste trop faible, si quelqu'un de confirmé peut valider ou contredire?

 

Normalement, si je dis pas de connerie, si tes trainings sont intenses, t'inquiètes pas, une bonne partie de tes glucides va y passer pour la récup musculaire juste après(juste aprés les prots il me semble mais pas sûr XD).

 

Pour la balance j'ai fait la même chose que toi, juste un truck, oubli les chiffres affichés, désolé mais c'est la triste réalité car c'est vraiment fluctuant en fonction de ta rétention d'eau.

 

La méthode la plus sur c'est le DEXA Scan mais c'est 80 € après il te reste les plis cutanés. Pour info j'ai fait le test chez un médecin donc la balance chez moi m'indiquait 24 % de gras et avec les plis cutanés je tombe à 13 %. Donc la balance c'est a peu prés correct pour suivre une évolution (et encore sous certaines conditions), mais ne base pas ta diet là dessus, comme dit plus haut normalement tu débute une sèche à peu prés à 1g lipide/Kg de poids de corps soit 88 g (poids actuel après tu adaptez avec ton poids désiré) hors tu n'es qu'a 61g.

 

Enfin, je ne détiens pas la vérité je te fais juste un retour d'expérience POUR MOI après 3 mois de sèche donc cela peut t'aider mais va falloir que tu test pleins de truck pour trouver la bonne formule.

 

Bonne soirée et bon courage à toi, c'est chiant la sèche quand tu passes devant les fast food :)

 

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Bon, voilà la progression actuelle sur 3 mois :

 

Masse Graisseuse: 19.00% (-6.9%)

Masse Musculaire: 77.00% (+6.6%)

Masse Osseuse: 4.00% (+0.3%)

Masse Hydrique: 54.00% (+3.5)

 

Cela nous fait du 2.3% en moins par mois. Vu que je veux encore en perdre 10%, je devrai arriver à mon résultat en décembre sauf chute accelérée.

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    • Bonjour  perso,  commencer par aller voir un diététicien, faire 1 bilan  Pour le déficit calorique généralement on commence par - 300 cal et pour la salle peut être commencer par 3 séances semaine c'est pas mal.
    • Bonjour à tous, Je m appelle Natacha, j ai 52 ans. Je mesure 1m67 pour 58 kg. Après 8 ans de cours collectifs Les Mills en salle, je me lasse,et cela faisait quelques temps que je lorgnais le plateau de musculation. Cela fait 2 semaines que j' ai commencé. J ai pour l instant fait connaissance avec les machines pour le bas. Le coach m a conseillé les machines suivantes : glute machine 4 séries de 12 rep, machine à presse idem, machine à abduction idem, adduction ide presse quadriceps et ischios idem. Je fais ce programme 2 fois par semaine. J ai des jambes musclées, mais mon point faible c est mon fessier. J ai des courbatures après mes séances, mais plus sur les jambes qu aux fessiers. Je me demande si il n y a pas d autres exercices que je pourrais faire. La semaine prochaine je vais rajouter une séance pour le haut du corps. Je pense faire 3 séances par semaine. Le lundi bas du corps, le mercredi haut du corps et le jeudi bas du corps. J y vais entre 12 et 14h, mes séances durent 45 mn. Tout cela sera t il suffisant pour progresser ? Est ce que mon âge est un frein à la prise de muscle ? Je ne suis pas molle, après toutes ces années de fitness, mais j ai 2 points faibles : fessiers et ventre. Merci pour votre aide
    • Bonjour   Ses une "belle" bonne résolution et te souhaite bon courage   Si tu vas dans une salle tu peux peux être t'entourer d'un prof qui te montrera bien les mouvements au début, pour pas que tu te blessé. En tout cas pour la partie renforcement musculaire   Moi je laisserai au moins un jour entre deux séances, histoire de te reposé et de laisser ton corps se remettre, sa va lui faire du changement après tout   Sa et un rééquilibrage alimentaire, et tu devrais perdre assez rapidement, au début du moins.   Enfin, je suis pas un pro alors... d'autres si connaîtront certainement bien plus
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    • Bonjour   Merci pour ta réponse et dsl d'avoir mis tant de temps à te répondre   En ce moment je suis pas mal occupé mais j'ai tenue bon mon programme   Depuis j'ai acheté des poids d'occasion et je vais acheter un banc aujourd'hui   La course a pieds ses morts, j'ai eu une blessure à un genou et courir me fais mal, par contre de nage souvent le weekend....bon pas trop en ce moment   J'ai bien modifié mon programme, je commence le nouveau aujourd'hui   1ere séance de la semaine :   - élévation latérale (2kg) 4x15 (les deux dernières je douille, la dernière je finis à 12 ) - développé épaule 4x15 ( 1ere fois aujourd'hui, je vais commencer avec 2kg ) - Rowling 4x8 6,5kg ( avec le banc ) - abdo avec la roue abdominale - planche inversé   J'ai vue sur internet que les épaules réagissait mieux a des séries plus longue              
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