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fartman2001

Avis sur Plan sèche

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Bonjour,


J'aimerai bien avoir votre avis sur mon régime pour sécher. Mon objectif 8-9%

J'ai 34 ans, je fais 1m86 pour un poids de 88,2 kg répartit comme ceci :

Masse Graisseuse

25.90%

Masse Musculaire

70.40%

Masse Osseuse

3.70%

Masse Hydrique

50.50%

 

Je m'entraine 3 fois par semaine à 1h00 par jour tout le corps.

 

Après maintes recherches, j'ai établis ceci : Proteine : 165gr, Glucide 176gr, Lipide: 61gr

PETIT DÉJEUNER

Son d'AVOINE : 75gr

Proteine Shake 35gr

1 OEUF

1 BANANE

Cernaux de Noix : 20gr

Fromage blanc 0% : 125gr

 

DÉJEUNER

PATE Blé Complet : 100gr

Filet de poulet : 150gr

BROCOLIS Vapeur : 200gr 

 

DÎNER

PATE Blé Complet : 50gr

Brocolis : 100gr

Filet de CHEVAL: 150

Cernaux de Noix : 10 gr

 

Alors vous en pensez quoi ?

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A mon avis, tu devrais monter les lipides à 1g/pdc

Ça manque cruellement de légume.

Dis toi que ça va évoluer au fur et à mesure que le régime va avancé (baisse de calorie, recharge,...); donc faut nous partager ;)

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Salut je suis pas un expert (que 3 mois d'expérience en sèche) mais ça me parait faible comme apport calorique journalier quand même.

Pour info je fais 60 kg je continue de sécher et j'avale 1980 Kcal par jour. Aprés je pense que le fait que je m'entraine 5-6 fois par semaine joue beaucoup. Mais bon quand même en prenant 4 kcal/glucide/protéines et 9 kcal/g lipides j'arrive qu'à 1913 Kcal pour toi et tu fait 20cm et 20kg de plus que moi.

Y a que moi que cela choque un peu ou c'est normal?

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Merci pour les conseils.

plus de légumes sérieusement ?

au départ je mangeais max 1200-1300 calories donc la je me force déjà à manger donc si je dois encore ajout des légumes je suis pas sur que cela va passer.

 

ok pour augmenter les lipides mais niveau glucide c’est pas trop ?

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Salut Fatman,

 

Je me permets de m’incruster dans ton poste car moi-même je vais bientôt débuter une sèche.

Je voulais juste savoir comment as tu fait pour avoir le % de la masse graisseuse, masse musculaire, masse osseuse et masse hydrique ?

 

Je suis comme toi niveau entrainement, mais 1m89 et 93kg. Du coup je cherche désespérément ce début de calcul pour moi peaufiner ma diète.

 

En tout cas je te souhaite bon courage, je ne peux malheureusement pas te conseiller, étant donné que je vais bientôt débuter ma première sèche.

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Re, a ok tu te force a manger. Je voyais pas ça comme ça.

 

Mais pour moi ça reste trop faible, si quelqu'un de confirmé peut valider ou contredire?

 

Normalement, si je dis pas de connerie, si tes trainings sont intenses, t'inquiètes pas, une bonne partie de tes glucides va y passer pour la récup musculaire juste après(juste aprés les prots il me semble mais pas sûr XD).

 

Pour la balance j'ai fait la même chose que toi, juste un truck, oubli les chiffres affichés, désolé mais c'est la triste réalité car c'est vraiment fluctuant en fonction de ta rétention d'eau.

 

La méthode la plus sur c'est le DEXA Scan mais c'est 80 € après il te reste les plis cutanés. Pour info j'ai fait le test chez un médecin donc la balance chez moi m'indiquait 24 % de gras et avec les plis cutanés je tombe à 13 %. Donc la balance c'est a peu prés correct pour suivre une évolution (et encore sous certaines conditions), mais ne base pas ta diet là dessus, comme dit plus haut normalement tu débute une sèche à peu prés à 1g lipide/Kg de poids de corps soit 88 g (poids actuel après tu adaptez avec ton poids désiré) hors tu n'es qu'a 61g.

 

Enfin, je ne détiens pas la vérité je te fais juste un retour d'expérience POUR MOI après 3 mois de sèche donc cela peut t'aider mais va falloir que tu test pleins de truck pour trouver la bonne formule.

 

Bonne soirée et bon courage à toi, c'est chiant la sèche quand tu passes devant les fast food :)

 

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Merci pour l’info.

en effet, la balance m’indique un taux de graisse parfois moins élevé avec un cheat day et par contre quand je perds du poids cela augmente. Donc je me méfie un peu de ses chiffres.

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Bon, voilà la progression actuelle sur 3 mois :

 

Masse Graisseuse: 19.00% (-6.9%)

Masse Musculaire: 77.00% (+6.6%)

Masse Osseuse: 4.00% (+0.3%)

Masse Hydrique: 54.00% (+3.5)

 

Cela nous fait du 2.3% en moins par mois. Vu que je veux encore en perdre 10%, je devrai arriver à mon résultat en décembre sauf chute accelérée.

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Bravo pour ta progression :thumbup2:, ne te fixe pas de date car si tu n'y arrives pas tu peux prendre un coup au moral qui va encore te ralentir, fixe toi juste d'atteindre ton objectif ;)

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Tout à fait d'accord avec @Dante59  D'autant plus que (c'est pas pour te saper le moral) les derniers kilos sont les plus difficiles à perdre. 

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Exact, les premiers kilos ce sont les plus faciles, par contre les derniers ce sont ceux qui peuvent te faire baisser les bras avant d'arriver au but, surtout si le régime est long

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    • En vrai si c'est classique et oldschool c'est que ça doit bien marcher. ^^'
    • Ah oui, j'avais pas realise que tu reduisais le nombre d'exercices. Alors oui, surcharge progressive sur quelques exercices de base c'est super classique, je souscris completement a ce style d'entrainement old school.
    • En lisant plein de carnets et en me renseignant j'ai vu qu'il était mieux de faire moins d'exos et de mettre plus d'intensité donc c'est pour ça que je pense au 5x5. Supprimer quelques exos pour au final rallonger les exos de base tout en mettant plus lourd. Après oui pour le temps des séances, je verrai, si c'est trop long faudra je cherche une solution. ^^'
    • Salut! Pourquoi pas? Tu passes de 3 x 8 a 5 x 5 si j'ai bien compris. En terme de volume global c'est presque pareil mais tu peux charger un peu plus en allongeant legerement tes temps de repos. Par contre tu vas pas alleger tes seances si c'est ton objectif. Perso j'aime bien les multi sets en serie courte, alors a tester. Mon humble avis.
    • Yo les musclés voilà j'ai pas mal réfléchis et parcourant un peu tout vos carnets j'ai un peu l'impression d'avoir des séances trop chargées.LundiDécliné barre / Traction serrée.3x8 / 3x8.Dips lestés / Rowing t barre.3x8 / 3x8.Écartés poulie haute / Traction large / Poulie haute unilatéral.3x10 / 3x10 / 3x10.Mercredi.Squat barre guidée pieds avancés / Soulevé de terre jambes semis tendues / Mollets presse.3x8 / 3x8 / 3x8.Presse / Mollets machine / Ischios sur traction guidée.3x8 / 3x8 / 3x8.Fessiers unilatéral poulie basse / Fessiers relevé de barre sur banc.3x8 / 3x8.Vendredi.Incliné haltères / Arrière épaule.3x8 / 3x8.Incliné barre / Arrière épaule.3x8 / 3x8.Ecartés poulie basse / Elévations latérales.3x8 / 3x8.C'est ce que je fais depuis environ un an, j'ai pas mal progressé, mais je me dis que si je changerai et que j'enlèverai quelques exos pour passer sur du 5x5 peut être que je progresserai encore plus je sais pas..Voici une idée, ce serait mieux selon-vous?Petite info, j'ai un point faible pectoraux c'est pour cela que je les travailles 2 fois par semaine comparé à mes autres muscles.Lundi.Décliné 5x5.Rowing 5x5 / Ecartés poulie haute 3x20.Traction large 4x8 / Traction serrée 4x8.Mercredi.Squat barre libre 5x5.Soulevé de terre jambes tendues 5x5.Mollets presse 5x5.Fentes sautées 2x20 / Ischios poulie basse 2x20 / Mollets sur step 2x20.Vendredi.Incliné 5x5.Arrière épaule 4x8 / Ecartés poulie basse 3x20.Elévations latérales 4x8 / Arrière épaule 4x8.Voilà à quoi j'ai pensé, donc si jamais vous avez des critiques ou autres, des choses qui pourraient m'éclairer, je suis preneur, j'ai fais 6 ans de poids de corps et maintenant 2 ans de salle donc je suis un peu beaucoup passionné. ^^
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