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fartman2001

Avis sur Plan sèche

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Bonjour,


J'aimerai bien avoir votre avis sur mon régime pour sécher. Mon objectif 8-9%

J'ai 34 ans, je fais 1m86 pour un poids de 88,2 kg répartit comme ceci :

Masse Graisseuse

25.90%

Masse Musculaire

70.40%

Masse Osseuse

3.70%

Masse Hydrique

50.50%

 

Je m'entraine 3 fois par semaine à 1h00 par jour tout le corps.

 

Après maintes recherches, j'ai établis ceci : Proteine : 165gr, Glucide 176gr, Lipide: 61gr

PETIT DÉJEUNER

Son d'AVOINE : 75gr

Proteine Shake 35gr

1 OEUF

1 BANANE

Cernaux de Noix : 20gr

Fromage blanc 0% : 125gr

 

DÉJEUNER

PATE Blé Complet : 100gr

Filet de poulet : 150gr

BROCOLIS Vapeur : 200gr 

 

DÎNER

PATE Blé Complet : 50gr

Brocolis : 100gr

Filet de CHEVAL: 150

Cernaux de Noix : 10 gr

 

Alors vous en pensez quoi ?

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A mon avis, tu devrais monter les lipides à 1g/pdc

Ça manque cruellement de légume.

Dis toi que ça va évoluer au fur et à mesure que le régime va avancé (baisse de calorie, recharge,...); donc faut nous partager ;)

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Salut je suis pas un expert (que 3 mois d'expérience en sèche) mais ça me parait faible comme apport calorique journalier quand même.

Pour info je fais 60 kg je continue de sécher et j'avale 1980 Kcal par jour. Aprés je pense que le fait que je m'entraine 5-6 fois par semaine joue beaucoup. Mais bon quand même en prenant 4 kcal/glucide/protéines et 9 kcal/g lipides j'arrive qu'à 1913 Kcal pour toi et tu fait 20cm et 20kg de plus que moi.

Y a que moi que cela choque un peu ou c'est normal?

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Merci pour les conseils.

plus de légumes sérieusement ?

au départ je mangeais max 1200-1300 calories donc la je me force déjà à manger donc si je dois encore ajout des légumes je suis pas sur que cela va passer.

 

ok pour augmenter les lipides mais niveau glucide c’est pas trop ?

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Salut Fatman,

 

Je me permets de m’incruster dans ton poste car moi-même je vais bientôt débuter une sèche.

Je voulais juste savoir comment as tu fait pour avoir le % de la masse graisseuse, masse musculaire, masse osseuse et masse hydrique ?

 

Je suis comme toi niveau entrainement, mais 1m89 et 93kg. Du coup je cherche désespérément ce début de calcul pour moi peaufiner ma diète.

 

En tout cas je te souhaite bon courage, je ne peux malheureusement pas te conseiller, étant donné que je vais bientôt débuter ma première sèche.

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Re, a ok tu te force a manger. Je voyais pas ça comme ça.

 

Mais pour moi ça reste trop faible, si quelqu'un de confirmé peut valider ou contredire?

 

Normalement, si je dis pas de connerie, si tes trainings sont intenses, t'inquiètes pas, une bonne partie de tes glucides va y passer pour la récup musculaire juste après(juste aprés les prots il me semble mais pas sûr XD).

 

Pour la balance j'ai fait la même chose que toi, juste un truck, oubli les chiffres affichés, désolé mais c'est la triste réalité car c'est vraiment fluctuant en fonction de ta rétention d'eau.

 

La méthode la plus sur c'est le DEXA Scan mais c'est 80 € après il te reste les plis cutanés. Pour info j'ai fait le test chez un médecin donc la balance chez moi m'indiquait 24 % de gras et avec les plis cutanés je tombe à 13 %. Donc la balance c'est a peu prés correct pour suivre une évolution (et encore sous certaines conditions), mais ne base pas ta diet là dessus, comme dit plus haut normalement tu débute une sèche à peu prés à 1g lipide/Kg de poids de corps soit 88 g (poids actuel après tu adaptez avec ton poids désiré) hors tu n'es qu'a 61g.

 

Enfin, je ne détiens pas la vérité je te fais juste un retour d'expérience POUR MOI après 3 mois de sèche donc cela peut t'aider mais va falloir que tu test pleins de truck pour trouver la bonne formule.

 

Bonne soirée et bon courage à toi, c'est chiant la sèche quand tu passes devant les fast food :)

 

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Bon, voilà la progression actuelle sur 3 mois :

 

Masse Graisseuse: 19.00% (-6.9%)

Masse Musculaire: 77.00% (+6.6%)

Masse Osseuse: 4.00% (+0.3%)

Masse Hydrique: 54.00% (+3.5)

 

Cela nous fait du 2.3% en moins par mois. Vu que je veux encore en perdre 10%, je devrai arriver à mon résultat en décembre sauf chute accelérée.

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    • Bonjour, Je pense plutot qu'il y a un problème avec tes séances...Je m'estime personnellement avancé et mes séances durent entre 45 mn et 1h30.. En aucun cas je ne pourrai faire des séances de 4 exercices par groupes musculaires régulièrement...Ca m'arrive, mais le plus souvent ca tourne entre 2 et 3 exercices..Le 1er exercices c'est d'abord l'échauffement, puis je vais jusqu'à l'échec avec entre 4 et 6 rep..après j'entame un deuxième exercice où je suis déjà pas mal cramé et je vais encore jusqu'à l'échec... Si tu arrives faire 4 exercices c'est que tes séries ne sont pas assez intenses...Et là tu tombes dans une routine... Hier j'ai fait les pecs...le 2ème exercice c'était le developpé incliné haltères...à ma dernière série j'étais limite de prendre les haltères sur la g... tellement mes pecs me brulaient et étaient vidés...aujourd'hui  j'en ai des courbatures...j'ai encore fait des écartés en 3ème série mais j'aurai été incapable de faire un 4ème exercice... Si je prend ton exemple des pecs avec le développé couché...tu dois commencer léger pour bien chauffer tes muscles, puis progressivement par palliers de 10 kg, arriver à une charge tellement lourdes que tu n'arrives plus qu'à faire 4 ou 6 rép...là tu diminues de 10-15% le poid et tu essaies de faire un nombre maxi de rep...si tu arrives en faire plus de 10 c'est qu'il y a un problème..A ce moment tu recharges et c'est reparti pour un max ! Tu verras a ce rythme là déjà tu ne pourras pas enchainer 4 exercices et ensuite tu vas bruler des calories et développer du muscle... En plus en tant que débutant tu dois te concentrer sur les exercices de base : développé couché, devellopé militaire, curls, squat,... ca ne sert à rien d'enchainer les exercices si tu ne t'es pas explosé sur ces premiers mouvements...
    • Salut,   Je n'ai pas mis tout mon programme haut dessus, juste quelques exemples pour donner une idée. Sinon en gros j'ai 4 exos pour les gros groupes musculaires et 3 pour les plus petits.   Pour les pecs par exemple je fait. Développer coucher,  développer haltère banc incliné, Pull hover haltère, Ecarte assis a la machine.   Je fait 3 séance par semaine, d'environ 1h30 chacune 1 séance dos/épaule 1 séance pec/biceps/triceps 1 séance jambes/abdo   Pour ma prise de poids je pense que ça peut aussi être du mon quotidien. J'ai un travail de bureau en télétravail, et je fait pas d'autre sport que la muscu.      
    • Salut, Ton programme est trop légé c'est pour cela que tu as pris du poid et due faire du cardio pour perdre du gras.. Logiquement par groupe musculaire tu dois être entre 15 et 20 séries par groupes musculaires par semaine. Donc si tu travailles les pecs et que tu fais du développé couché (4x12 rep) il te faut encore trouver d'autres exercices pour atteindre 15 à 20 séries en tout. Ensuite si tu fais 4x12 rep c'est qu'il y a un problème avec les poids..En effet, la dernière série tu dois arriver à faire max 8 répétitions. Donc il faut augmenter les poids...et les séries... De temps en temps tu peux t'amuser à faire un max, exemple dernière série entre 2 et 4 répétitions. Puis tu enlèves 10% du poids et tente de faire le max de rep.
    • Petit retour après un peut plus de 8 mois de pratique. Suite au conseil reçu ici j'ai tenter d'augmenter mon apport en protéine en doublant les portions de viandes a chaque repas et en augmentant fortement les quantités de fromage blanc/muesli au petit déjeuner.   Le résultat c'est que j'ai tenu ce régime pendant a peine plus d'un mois avant d'arrêter car j'avais déjà pris 5Kg.   Suite a ça je suis revenu à un petit déjeuner "normale", et ai arrêter de doubler toutes mes portions de viande. J'ai ajouter un peut de cardio pendant quelques semaines pour perdre 1 ou 2 Kg de toutes la graisse que je venais de prendre et depuis mon poids ce maintient au alentours de 98Kg.   Coté perf voici quelques exemples de résultat obtenu depuis le début :   développer coucher : Passer de 30KG à 44KG  Biceps barre EZ debout : Passer de 18Kg à 23KG Presse a cuisse : Passer de 40Kg à 80Kg (+ le poids du support que je ne connais pas) Mais je pense que j'aurais pu mettre + des le début. Tirage nuque : Passer de 25Kg à 45Kg Elévation latéral haltère : Passer de 4Kg à 8Kg triceps press: Passer de 32 à 45   (Je précise que c'est sur du 4*12rep, 1min30 repos)   Si on enlève la progression rapide des premiers mois ou le corps apprend le mouvement, je trouve pas ça extraordinaire . Qu'est ce que vous en pensez ? Coté résultat visuel,  moi je vois que j'ai pris un peut, principalement des pectoraux, mais c'est très  léger et ça ne ce voit pas en comparant deux photo avant/après.   Ducoup j'aimerais avoir votre avis sur ma progression et sur le régime associer. Est-ce que me résultat vous paraisse normale ou plutôt faible ? Sachant que tout le monde dit que ses au début qu'on prend le plus vite, je m'attendais a ce que ce soit un peut plus rapide. Est-ce que ça peut être du au faite que je n'atteint pas mes 2g Prot/Kg/jour ? Est-ce que c'est parce que 3 séance/semaine c'est trop peut ? Ou est-ce que c'est pas si mal finalement ?                 
    • Bonjour tout le monde, Les compléments alimentaires contiennent des substances pouvant parfois interagir entre elles ou avec des médicaments. Il est important d’informer son médecin traitant ou son pharmacien de toute consommation de compléments, en particulier avant une opération chirurgicale, en cas de grossesse ou d’allaitement, dans les maladies chroniques ou les traitements de longue durée. j'ai trouvé Ophtaplex Est Un Complément Alimentaire Vitaminé Protecteur Pour Les Yeux. Il Contribue À La Prévention Du Vieillissement De L’œil.. Sur une magazine des complément alimentair s'appel (labeffiplex) (https://labeffiplex.com/produit/ophtaplex/) Je veux l'utiliser, quelles sont vos recommandations ?
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