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repanno

tension a la nuque au squat ?

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Bonjour a tous,

 

J'ai débutés la muscu depuis quelques mois et c'est un vrai plaisir. Après une bonne période de presse a cuisse et de fentes, je suis passer au squat avec charge très légère et évidement je fais attention a  l'exécution mais malheureusement vers la fin de la série en position haute,  je ressent une douleur ou plutôt une tension a la nuque coté gauche ou au  trapèze. j'ai du mal a localiser la tension car elle est assez diffuse.

 

Est ce normal d'avoir un ressentie pareille quand on début le squat ? quelqu'un a déjà eu une expérience pareille ?

 

 

Pour info je mesure 1.85m, et a vide je fais un squat complet sans problème.

 

 

 

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Salut.

Peut être la position de ta tête lors du mouvement.

Souvent les gens regardent en l'air,  et c'est pas bon. 

Si t'es face à un miroir, regarde en direction des pieds. 

Ou alors la position de la barre sur tes trapèzes  (ne doit pas être trop haute).

Si tu exécute déjà bien le mouvement, alors le problème et autre et je ne suis pas assez qualifié pour te donner plus de conseils

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Non pas vraiment, tu peux regarder un peu vers le bas plutôt.

Au début la barre est inconfortable mais ça passe vite avec la pratique. Tu peux tester avec la barre placée plus bas, au dessus de l'omoplate. Il faut éviter un placement trop haut en contact avec la nuque.

Le placement de la barre influe sur le positionnement des jambes et l'écartement et modifie la mécanique du mouvement. Expérimente pour voir ce qui te convient le mieux.

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Salut Jasonfinet,

 

Le poste est un peux vieux maintenant mais je te remercié pour ton intéressement au sujet et de vouloir m'aider.

 

Avec le recul je peu confirmer que le soucis venait en partie du positionnement de la tête, les conseille du site m'en

été bénéfique.

L'autre raison c'est les crunch sur banc incliné que je pratiquais dans la même séance, oui c'est c'est ça, les crunche sur banc incliné. Alors je ne sais pas si je le réaliser mal, je ne suis pas assez fort pour le faire ou qu'il ne me convient pas tous simplement. Dans tous les cas je travaille les abdo différemment et depuis plus de problème.

 

Encore merci a toi

 

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Le 30/4/2018 at 21:01, repanno a dit :

Salut Jasonfinet,

 

Le poste est un peux vieux maintenant mais je te remercié pour ton intéressement au sujet et de vouloir m'aider.

 

Avec le recul je peu confirmer que le soucis venait en partie du positionnement de la tête, les conseille du site m'en

été bénéfique.

L'autre raison c'est les crunch sur banc incliné que je pratiquais dans la même séance, oui c'est c'est ça, les crunche sur banc incliné. Alors je ne sais pas si je le réaliser mal, je ne suis pas assez fort pour le faire ou qu'il ne me convient pas tous simplement. Dans tous les cas je travaille les abdo différemment et depuis plus de problème.

 

Encore merci a toi

 

D'ac c'est super pour toi 💪💪

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    • Bonsoir. Ma question est juste, avec 4 séances par semaine sur quel format choisir entre PPL ( avec un enchainement sur le 4 ème jour ) et Split? Merci 
    • Salut le plus dur est de tenir sur le long terme car le but est que cela devienne un mode de vie, le mieux serait une activité ou la musculation est un complément comme la boxe avec un sac de frappe par exemple.   Sur le long terme je connais peu de personne motivé par la musculation uniquement.
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    • Salut, Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage 
    • Hello. Merci pour vos suggestions. J'y ajouterais une barre de traction, l'équipement idéal pour travailler sa musculature chez soi. De plus, elle est abordable et ne prend que très peu de place. Pour plus d'infos sur les barres de traction, cliquez ici.
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