Diète élaborée pour un nouveau programme

[AwfulSport]

Bonjour à tous,
j'ai 19 ans et je suis pratiquant de Musculation depuis 1 ans (en vérité c'est 2 ans mais la première année étant vraiment catastrophique, je considère qu'elle me dessert plus qu'autre chose.) et je souhaiterai me créer une nouvelle diète.

En effet j'ai malheureusement pris 10 kilos en 2 mois, conséquence de l’arrêt de mon travail saisonnier qui me faisait beaucoup bouger. J'ai donc décidé de réagir en rajoutant du cardio à mon programme de musculation et en modifiant mon alimentation pour perdre ce surplus.

Je fais 81 Kg pour 1m83 avec environ 18-19 % de masse grasse et une DEJ moyenne de 2798 kCal (selon ce site : https://www.superphysique.org/articles/519)

Ainsi voici ma diète : https://www.cjoint.com/c/HBfw0juGHFO

Je vous spécifie que sur ma diète, "diner" = "collation pendant l'entrainement", "Collation 1" = "Collation juste après l'entrainement" et que "Collation 2" = "Diner"

Du coup je me demandais ce que vous pensiez de ma diète, qui est disons en semi-sèche.

Merci d'avance pour vos réponses.

[AwfulSport]

up svp !

 

[Johnraj]

- Trop de proteine en poudre.

- A part un peu d huile olive et les oeufs; pas de bonne graisse

- Les calculs pour avoir tes besoins caloriques je ne suis pas pour. Determine tes besoins en prot et lipide ensuite tu check ton poids selon ta dose de glucide.

- Comment ton corps reagit avec ces  2800