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Problème alimentation digestion :

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Salut à tous ! 

Alors ça fait quelques années que je fais de la musculation, et actuellement je suis à 76 kg pour 1m82, je m'entraine environ 5x/ semaine.
Depuis Novembre j'étais partis sur une prise de masse à 3600 kcal/ jour sans compléments alimentaires donc exclusivement de la bouffe, sauf que voilà j'ai des problèmes de digestion du coup je me demandais si ça arrivé à certains d'entre vous et si oui comment vous avez fait pour régler ça!
 

En gros ma diète c'était : 

 

Matin : 

--> 3 oeufs 
--> Verre de jus d'orange 
--> 1 aout Danio 

--> Compote pomme

--> Clémentine / kiwi 

 

Midi : 

--> Courgette (je surveillais pas la quantité)

--> Viande suivant les besoins (170 à 230g) : Steak haché 5% ; Thon ; Blanc de poulet

--> Riz / pates : Pareil la quantité je faisais en fonction des besoins donc aux alentours de 200g cuits

--> Compote pomme 

--> Clémentine / banane / kiwi

 

 

Collation :

--> Danio / Probiotique ça dépend

--> Banane / kiwi / clémentine 

--> Noix de coco râpée ; purée d'amande je variais 

--> Et des fois du bullshit genre des granolas quand vraiment j'avais la dalle et je pouvais pas faire autrement

 

Soir : 

--> Courgette / Ratatouille

--> Viande : Thon ; Steak haché ; Blanc de poulet (celle que je n'avais pas pris le midi) pareil entre 170 et 230g

--> Riz / Pates : 200g cuit voir plus

--> Compote pomme 

--> Fruit 

 

Avant de dormir : 

--> Yaourt 

 

Donc voilà avec ça j'arrivais à peu près à 3600 kcal / jour avec des macro plutôt honnête même si je prétend pas que ma diète était parfaite mais ça m'a permis de prendre assez bien en 4 mois seul problème c'est la digestion, c'était infernal, je vais aux chiottes je sais pas combien de fois par jour depuis et vraiment c'est pas la joie surtout pendant les périodes de cours.
Du coup j'ai vérifié si j'étais intolérant à quelque chose et à priori j'ai pas d'intolérance au gluten et lactose après les prises de sang. Même si quand avant je prenais de la Whey ça passait vraiment pas je pensais que c'était le lactose mais après avoir essayé l'isolat c'était le même problème.

 

J'ai donc essayé de réduire les quantités (notamment en viande) et il y a un petit mieux mais ce n'est pas du tout comme avant.

Je voulais donc savoir si vous avez une idée de ce qui peut déclencher ce problème de digestion, si c'est la surconsommation de protéines, de nourriture ou je ne sais pas fin si vous avez eu ce problème ou si vous avez des idées pour le régler je suis preneur ! 
Merci !

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Je comprends pas trop le yaourt avant de dormir... du coup c peut être le produit métier qui te va pas..

Après pr les fruits aussi ça peut jouer sur la digestion le diet  m avait conseillé d écraser la banane et manger les fruits pas trop dur..

Essaie de voir à quel moment tu as ça et par quoi c provoqué. 

Les légumes aussi ça peut jouer. Faut voir si tu as mal au ventre etc . Va voir un médecin.. pr des bilans plus poussé faut pas oublier les intestins c le 2eme cerveau peut être c du stress ... 

 

Stress? Côlon irritable?  maladie de crohn ?

Bon courage à toi 

 

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Le 18/02/2018 at 10:48, Sousou66 a dit :

Probiotique c des bien en cure prends les en pharmacie 

 

Quels sont les risques si on en prend toute l annee?

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Ça fait quand même beaucoup de fruits et légumes, le problème peut venir des fibres irritantes, FODMAP ou autre.

Edited by lediet

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Le 22/02/2018 at 12:15, lediet a dit :

Ça fait quand même beaucoup de fruits et légumes, le problème peut venir des fibres irritantes, FODMAP ou autre.

A quelle quantité?

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Il y a 4 heures, Johnraj a dit :

A quelle quantité?

Le niveau de tolérance est propre à chaque individu, il n'y a pas d'autre possibilité que de tâtonner jusqu'à trouver ce seuil. Dans le cas des fodmap, une éviction complète suivie d'une réintroduction progressive peut améliorer la tolérance, mais ça nécessite un suivi professionnel parce que c'est assez compliqué. 

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Salut ! 
Merci pour vos réponses, alors j'ai eu des améliorations en réduisant les viandes et j'arrive à 120g de protéines / jour au lieu de 170 comme prévu initialement, donc la progression est beaucoup plus lente mais je me sens mieux.

Sinon comme dit Sousou je stress beaucoup et intestin irritable il me semble qu'on me l'a diagnostiqué donc ouai j'évite tout ce qui est déconseillé par rapport à ce syndrome mais sinon en réduisant kcal/ jour et protéines animales /jour ça a quand même bien aidé !

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    • Bonjour, Je me présente j'ai 19ans et pratique la musculation depuis 1mois donc je suis un débutant. J'aimerais avoir votre aide ou votre avis sur mon programme half body 4 jours, je me suis inspiré de l' exemple proposé sur all musculation. J'aime pas travailler les jambes et je cherche pas a les développer plus que ça pour ça que mon programme jambes est relativement léger. Je fais tous les exercices chez moi car j'ai pas le temps d'aller a la salle car je rentre chez moi a 19-20h tous les jours de la semaine et je ne possède pas encore de véhicules.     Entraînement musculation Half-Body : Lundi : Repos Mardi : Q/A Jambes : Squat /1min/ 3-4x12 32kg Extension mollets assis 3-4x12 ?kg Abdos : Crunch lesté jambes tendu /30s/ 3-4x12 6kg Gainage 1min Crunch lesté /30s/ 3-4x12 6kg Gainage 1min Mercredi : P/D/B/T/E Pectoraux : Développé haltères /1min/ 3-4x12 8kg Dips /1min/ 3-4x12 Pdc Dos : Rowing yate haltères /1min/ 3-4x12 8kg Tirages menton /1min/ 3-4x12 8kg Épaules : Développée militaire /1min/ 3-4x12 8kg Élévation frontale /1min/ 3-4x12 4kg Biceps : Curl /1min/ 3-4x12 6kg Ou Curl marteau /1min/ 3-4x12 6kg Triceps : Haltères aux front /1min/ 3-4x12 6kg Jeudi : Repos Vendredi : Repos Samedi : Q/F/M/A Jambes : Squat /1min/ 3-4x12 32kg Squat bulgare /1min/ 3-4x12 24kg Extension mollets /30s/ 3-4x12 32kg Abdos : Crunch lesté jambes tendu /30s/ 3-4x12 6kg Crunch bicyclette 30s Levée de jambes 30s Crunch lesté /30s/ 3-4x12 6kg Crunch bicyclette 30s Levée de jambes 30s Dimanche : P/D/B/T/E Pectoraux : Développé haltères /1min/ 3-4x12 8kg Écarté haltères /1min/ 3-4x12 6kg Pompes /1min/ 3-4x12 Pdc Dos : Pull-over /1min/ 3-4x12 13kg Shrug /1min/ 3-4x12 24kg Épaules : Développé militaire /1min/ 3-4x12 8kg Élévation latérale /1min/ 3-4x12 4kg Biceps : Curl /1min/ 3-4x12 6kg Curl marteau /1min/ 3-4x12 6kg Triceps : Haltères aux front /1min/ 3-4x12 6kg Dips /1min/ 3-4x12 Pdc   S'il-vous-plaît ne répondez pas un message du genre " Ton programme est mauvais " ou " Jamais vu et programme aussi nul ". Merci de me dires ce qui ne vas pas ou/et de me dires quoi changer.   Merci de votre aide 
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    • Bonjour,   je suis une femme  âgée de 31 ans, je fais 1,69 mètre, et un poids de 80 Kg, je souhaite me débarrassé de 10kg tout en musclant mon corps. je souhaite savoir si je dois perdre du poids avant tout (régime avec cardio), ou je dois dois alterner entre la musculation et le cardio.   NB: je me suis inscrit dans une salle de sport bien équipée,( je fais une séance de 30 minutes de dance 3 fois par semaine, 45 d'aquagym, 60 minutes cardio et aérobic) j'ai besoin de vos conseil SVP, et si vous avez des régime adaptés pour ma perte de poids.   Merci d'avance bonne journée. 
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