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Abrazax

Programme pour débutant

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Bonsoir, j'espère que vous allez bien, j'ai 30 ans je suis sportif j'ai fais 8 ans de natation de 5 à 13 ans ensuite j'ai fais plein d'autres choses et y a 5 ans j'ai fais deux x ans de musculation sans aucun programme fiable je faisais un peu n'importe quoi bien sûr j'ai eu des muscles mais pas suffisamment et je n'ai pas perdu en masse graisseuse et là j'ai décidé de me reprendre svp je vous demande de bien vouloir me donner un programme fixe et une nutrition stable afin d'avoir un corps plus au moins sympathique merci de me répondre. PS je fais 1m87 et 115 kg. Merci beaucoup.

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Bonjour, merci de m'avoir répondu, je peux vous fournir des informations pour pouvoir m'aider vous n'avez qu'à me demander ce que vous voulez savoir afin de vous faciliter la tâche, mon objectif est de me musclé je sais que ça prendra beaucoup de temps pour avoir n résultat mais j'ai tout le temps qu'il faut, merci infiniment.

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D'abord, Bienvenue @Abrazax , déjà bien que aies pensé au forum :thumbup2:

 

Comme te l'a dit @tidoudou23 compliqué à partir de rien

 

il y a 19 minutes, Abrazax a dit :

vous n'avez qu'à me demander ce que vous voulez savoir afin de vous faciliter la tâche

 

Je pense que ce n'est pas à nous de te le demander, mais plutôt le contraire

Tu dis avoir fait 2 ans de musculation, donne un maximum de détails sur ton entrainement ,du moins celui que tu avais avant, cela facilitera les réponses

 

Passe par la case présentation, car à part ta taille et ton poids on est un peu en aveugles ;)

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Bonjour DFA16, merci pour votre réponse, bref pour être claire sur mon ancien programme d'entraînement je faisait 4 séances par semaine généralement je passe 1h30 à la salle de 15 h à 16h30, le samedi je travaillé la poitrine et les bicepses le dimanche le dos et les tricepses le lundi repos ensuite le mardi épaules et un peu les bras enfin le marcerdi jambes mollet et un peu le haut du corps, je faisait 5 à 6 mouvements dans chaque muscles avec 4 séries et 12 répétitions j'enchaîne à chaque fois avec les artères et la barres et les disque et je terminé les exercises avec les appareillés de tirage les presses. Voilà tt. PS : je faisait des exercises d'abdominaux quotidiennement 100 à 200 repititions je ne faisait pas de la barre parallèle ni la barre fixe c'était trop dur pour moi et je ne prenais rien comme médoc protéines acides aminés .... Rien de ce genre. Voilà j'espère que j'ai étais un peu plus precis, je vous remercie pour votre effort.

 

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    • Salut le plus dur est de tenir sur le long terme car le but est que cela devienne un mode de vie, le mieux serait une activité ou la musculation est un complément comme la boxe avec un sac de frappe par exemple.   Sur le long terme je connais peu de personne motivé par la musculation uniquement.
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    • Salut, Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage 
    • Hello. Merci pour vos suggestions. J'y ajouterais une barre de traction, l'équipement idéal pour travailler sa musculature chez soi. De plus, elle est abordable et ne prend que très peu de place. Pour plus d'infos sur les barres de traction, cliquez ici.
    • Hello J'espère que vous avez atteint vos objectifs de musculation. Sinon, ce n'est jamais trop tard pour s'y mettre. Votre programme me parait bien. Je vous conseille juste d'ajouter quelques séances de cardio. La course à pied serait parfait. Bon courage et surtout, ne lâchez rien 🏋️‍♀️.
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