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Programme alimentaire de musculation pour débutant

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Bonjour à tous, débutant en musculation mais ancien sportif de haut niveau et accroc au sport, jee permets de vous contacter dans l'optique d'une prise de muscles secs. Je débute en musculation et me suis concocté le programme suivant:  

 Petit-Déjeuner:
- 4 cuillères à soupe de flocons d'avoine fins
- 2 cuillères à soupe de fromage blanc 0%
- 2 oeufs cuits
- Un fruit
- Une cuillère doseuse de whey (Fitadum)
- 4 gélules amino max (Fitadum)

- 2 gélules redburn hardcore (Fitadum)

 

 Musculation (5jours/7jours):

- Travail des biceps/triceps (haltères = 45min)

- Travail des abdominaux (tapis =15min)

 

 10h - 10h30:

- Une demi cuillère doseuse de whey (Fitadum)

 

 Déjeuner:

- 3 cuillères à soupe de crudité (carottes/macédoine/avocat)

- 3 cuillères à soupe de féculents (pâtes/taboulé/boulgour) ou légumes (haricots/avocat/patate douce)

- Blanc de poulet/poisson/oeuf

- Un fruit

- 2 gélules redburn hardcore (Fitadum)

 

 4h - 4h30:
- Une demi cuillère doseuse de whey (Fitadum)

- 4 gélules amino max

 

 Sport:

- Badminton intensif lundi, mercredi soirs et samedi matin (8 heures/semaine)

- Football en complément (2h/semaine)

 

 Diner:

- Légumes (haricots/avocat/patate douce)

- Blanc de poulet/poisson/oeuf

- Yahourt

- Un fruit

- 4 gélules amino max

 

Qu'en pensez-vous?

Cela ne fait-il pas trop de calories par jour?

 

Pour info, je mesure 1m72 pour 62 kg et j'ai un physique "banale" et mon objectif principal est de prendre du muscle sec et à l'occasion de travailler mes abdominaux.

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Salut et bienvenue. 

Tu es payé par Fitadium pour leur faire autant de promo ? J’ai jamais compris les gens qui font de la promo comme ça.. Passons.

Je vais te dire un truc qui va surement te surprendre : tu prends trop de protéines. 

Pour le programme tu fais que biceps/triceps ? Autant ne rien faire ... 

Et le travail des abdos au tapis... ca ne sert pas à grand chose non plus...

Pour conclure, manger autant pour ça.. tu risques de prendre plus de masse grasse qu’autre chose, dans tous les cas vue le programme tu ne risques pas de prendre du muscle. Tu ne nous as pas dit ton âge c’est un élément important. 

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Salut jai 27 ans et mes objectifs principaux sont de prendre des bras et des abdominaux.  J'ai bien pris note de tes conseils. Tu enleverais de mon programme alimentaire alimentaire pour favoriser la prise de muscle sec? Que me conseillerais tu?

 

Merci. 

 

PS: j'ai mis Fitadum juste pour que les personnes du forum puissent voir ce que je voulais prendre après la marque peu m'importe. 

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désolé mais prendre des « bras et des abdos » seulement ça à du sens ?

Pourquoi ne pas chercher à développer l’ensemble des grands groupes musculaires ?

27 ans c’est jeune, tu as encore quelques années de progression en faisant bien les choses.

Oui j’enleverai beaucoup de protéines. L’erreur est de penser que plus on en prend, plus cela est efficace ou utile. En vérité c’est à la fois inutile voir contre productif car tu n’as pas besoin d’en consommer autant. Et que ce passe t-il de l'excès de protéines ? Le corps les élimines les convertis en glucides via un procédé appélé néoglucogenesse. Le sucre est lui converti en graisse..

 

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D'accord,  est ce que tu pourrais me modifier mon programme alimentaire en adéquation avec ce que tu me dis stp? Mon gros problème est le manque de temps car je pratique le.badminton à un certain niveau cest pour cela que je comptais au départ travailler en premier lieu les bras et abdos qui sont les muscles les plus utilisés dans ce sport. Après Oui bien sur que je souhaiterais développer l'ensemble. 

 

Merci de ton aide en tout cas.

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Salut, je pratique aussi le badminton, et travailler uniquement les bras et les abdos ne t apporterai rien !!!

D une part développer la masse des bras est idiot puisqu' au bad ç est la vitesse qui prime !!!

Les jambes ne sont donc pas très utilisées au bad ??

Les épaules ?

Le dos ?

 

Je te conseille de travailler tout le corps, soit dissocier le haut et le bas à chaque entraînements ou de travailler tout le corps à chaque fois !!!

Inclus de la pliometrie, travail de vitesse, d agilité dans ton entrainement, ainsi qu' un travail de puissance.

 

Pour la nutrition, Jimmy à tout dit, les protéines il en faut, mais la tu abusé carrément !!!

Commencés par manger assez de fruits, légumes, bons lipides, bons glucides, protéines animales, végétales, trouves ton équilibre et progresses !!!

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bonjour

je n'interviendrais pas sur ton plan alimentaire, je ne suis pas assez calée pour ça.

par contre et si je ne me trompe pas, le redburn hardcore est un brûleur de graisse. alors, en tant que femme d'un certain âge, j'en ai testé des régimes et des produits miracles, laisses tomber c'est de la connerie. quelque soit ton objectif, il n'y a réellement qu'un programme et une diète adaptés qui t’amèneront a avoir des résultats concrets et durables.

enfin, même si le choix de chacun se respecte, ce n'est vraiment pas une bonne idée de ne vouloir que des bras et abdos, ce sera très moche, tu ne ressemblera a rien d'autre qu'une caricature de dessin animé, et pour redonner un équilibre a l'ensemble ce sera plus long et compliqué.

aller, lances-toi et travailles l'ensemble de ton corps.    

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D'accord merci à tous pour vos réponses.  

 

Est-il possible de me modifier le programme alimentaire que je vous ai présenté en répartissant les protéines de manière simple svp. Sans prendre en compte les compléments que j'ai pu mentionner afin d'avoir pour commencer une diététique simple mais surtout équilibrée.

 

Merci.

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    • Salut le plus dur est de tenir sur le long terme car le but est que cela devienne un mode de vie, le mieux serait une activité ou la musculation est un complément comme la boxe avec un sac de frappe par exemple.   Sur le long terme je connais peu de personne motivé par la musculation uniquement.
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    • Salut, Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage 
    • Hello. Merci pour vos suggestions. J'y ajouterais une barre de traction, l'équipement idéal pour travailler sa musculature chez soi. De plus, elle est abordable et ne prend que très peu de place. Pour plus d'infos sur les barres de traction, cliquez ici.
    • Hello J'espère que vous avez atteint vos objectifs de musculation. Sinon, ce n'est jamais trop tard pour s'y mettre. Votre programme me parait bien. Je vous conseille juste d'ajouter quelques séances de cardio. La course à pied serait parfait. Bon courage et surtout, ne lâchez rien 🏋️‍♀️.
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