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Prise de masse ou sèche?

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Bonjour, je pratique la musculation depuis début août soit quelques mois.
J'ai 16 ans, je mesure 1m78 pour 76kg, je ne suis ni gros ni mince, mais avec quelques rondeurs
Au niveau du programme tout est bon, je me suis fait aiguillé par une personne qui m'a permis d’aménager mes séances sur 4 jours.

Mon objectif est tout d'abord de perdre de la graisse tout en même temps prendre de la masse musculaire.
Que me conseillez vous ? Serait-il mieux de commencer par une sèche ou une prise de masse?
Je tiens à préciser que je possède de la BCAA (2-1-1) chez moi, car j'ai entendu que ce produit est utile tout en sachant bien qu'il ne remplace en aucun cas la nutrition de base.

Pour l'instant voici ma nutrition: 
Je ne pèse pas mes aliments car je ne sais pas comment m'y prendre.

Matin: 3 tranches de pains complets + 30gr de flocons d'avoines

Midi: 150g de viande blanche + riz

Entrainement: 
Avant entrainement 5g de BCAA 
Pendant entrainement 5g de BCAA 
Post entrainement: banane

Soir: 150g de viande blanche + riz 
Si vous avez des remarques sur ma nutrition n'hésitez pas ! :) Je n'ai aucune idée si ma nutrition est bonne.

Merci d'avance! :) 

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Slt, il n y a que toi qui peux savoir si ta priorité est de prendre de la masse ou de perdre du gras !!!

Pour ta nutrition ça va pas du tout, ça ne se résume pas à manger du poulet et du riz !!!

Ajoutés des légumes à chaque repas, intègre des fruits, tu négligés aussi les lipides qui sont essentiels même pour perdre du poids, pense aux avocats, noix, huiles, poissons gras etc....

 

Le matin tu n as manges uniquement des glucides !!! Ajoutés une source de proteine, oeuf, fromage blanc etc... et des lipides !!!!

 

Les bcaa, je n en vois pas l intérêt, tu debutes, et surtout ta diete n est pas du tout au point.

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Bonjour, ATTENTION, ton programme est dangereux car entre tes deux publication (20 jours) tu as perdu un cm, a cette allure tu risques de disparaitre.

Blague à part et au risque de passer pour un empêcheur de tourné en rond, tu as 16ans, 1m78 pour 76Kg, tu ne sais donc pas être si gras que ça. Avant de parler « sèche » il faut du muscle !

Je pense que tu devrais avant t’intéresser à tes macro niveau nutrition et faire quelques recherches, manger clean et te défoncer à la salle, à ton âge le gras s’éliminera naturellement.

Evidemment calculer les apports que l’on a besoin ce n’est pas obligatoire mais c’est réserver à des pratiquant avancé qui se connaissent et savent ce qu’ils font

 

Pour ta diète je viens de lire Kawa et il a tout dit !

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Kawa à tout dit, le matin tu n'as pas de proteine ni de lipide, tes repas principaux: mais ou sont les légumes ???!!! Tu marques la quantité de viande blanche consommé mais pas la quantité de riz.

 

Et varie ta nutrition, le repas du midi et identique à celui du soir; il faut varier pour:

   1- ne pas te lasser

   2- amener à ton corps tout les nutriments que ton corps à besoin

 

Pour ta source de proteine: viande blanche, viande rouge, poisson gras, poisson blanc, oeuf...

                           de glucide: riz, quinoa, patate douce, flocon d'avoine, pâtes complètes...

                           de lipides: huile d'olive, de colza, de noix, de coco...

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    • Bonjour, J'ai calculé mes apports énergétiques pour une prise de masse, je dois consommer 4000kcal par jour. En effet, je pratique la musculation 6 jours sur 8, et je pratique la course a pied lors de mes jours de repos. La question étant, je pèse 72 kilos mais vu que j'ai un travail très physique dans le bâtiment, j'ai un très gros quotient multiplicateur d'activité physique, d'où mes 4000 kcal pour 72kg. Ma question étant, puis je dépasser les 2.4g de protéines  par kg de corps (Selon Delavier et Gundill, passé ce seuil, les protéines se dégradent) Car sinon je suis obligé de consommer énormément de glucides. Merci de votre aide  Alex
    • Bonjour  perso,  commencer par aller voir un diététicien, faire 1 bilan  Pour le déficit calorique généralement on commence par - 300 cal et pour la salle peut être commencer par 3 séances semaine c'est pas mal.
    • Bonjour à tous, Je m appelle Natacha, j ai 52 ans. Je mesure 1m67 pour 58 kg. Après 8 ans de cours collectifs Les Mills en salle, je me lasse,et cela faisait quelques temps que je lorgnais le plateau de musculation. Cela fait 2 semaines que j' ai commencé. J ai pour l instant fait connaissance avec les machines pour le bas. Le coach m a conseillé les machines suivantes : glute machine 4 séries de 12 rep, machine à presse idem, machine à abduction idem, adduction ide presse quadriceps et ischios idem. Je fais ce programme 2 fois par semaine. J ai des jambes musclées, mais mon point faible c est mon fessier. J ai des courbatures après mes séances, mais plus sur les jambes qu aux fessiers. Je me demande si il n y a pas d autres exercices que je pourrais faire. La semaine prochaine je vais rajouter une séance pour le haut du corps. Je pense faire 3 séances par semaine. Le lundi bas du corps, le mercredi haut du corps et le jeudi bas du corps. J y vais entre 12 et 14h, mes séances durent 45 mn. Tout cela sera t il suffisant pour progresser ? Est ce que mon âge est un frein à la prise de muscle ? Je ne suis pas molle, après toutes ces années de fitness, mais j ai 2 points faibles : fessiers et ventre. Merci pour votre aide
    • Bonjour   Ses une "belle" bonne résolution et te souhaite bon courage   Si tu vas dans une salle tu peux peux être t'entourer d'un prof qui te montrera bien les mouvements au début, pour pas que tu te blessé. En tout cas pour la partie renforcement musculaire   Moi je laisserai au moins un jour entre deux séances, histoire de te reposé et de laisser ton corps se remettre, sa va lui faire du changement après tout   Sa et un rééquilibrage alimentaire, et tu devrais perdre assez rapidement, au début du moins.   Enfin, je suis pas un pro alors... d'autres si connaîtront certainement bien plus
    • 2eme séance   - curl zottman 4x8 5kg - drag curl 4x8 5kg - Oiseau 4x15 2kg - abdos avec roue    La aussi j'ajusterai les poids parce que l'oiseau et le drag curl j'ai jamais fait    3eme séance   - écarté coucher 4x8 4kg - développé couché altère 4x8 4kg - Rowling 4x8 6,5kg - dips sur chaise 4x8 - abdos avec roue   Les traction j'ai rien pour en faire chez moi, j'ai réussi à en faire deux il y a peu. Preuve que je progresse, ses la première fois    Voilà voilà n'hésite pas à me dire ce que tu en pense          
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