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Prise de masse ou sèche?

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Bonjour, je pratique la musculation depuis début août soit quelques mois.
J'ai 16 ans, je mesure 1m78 pour 76kg, je ne suis ni gros ni mince, mais avec quelques rondeurs
Au niveau du programme tout est bon, je me suis fait aiguillé par une personne qui m'a permis d’aménager mes séances sur 4 jours.

Mon objectif est tout d'abord de perdre de la graisse tout en même temps prendre de la masse musculaire.
Que me conseillez vous ? Serait-il mieux de commencer par une sèche ou une prise de masse?
Je tiens à préciser que je possède de la BCAA (2-1-1) chez moi, car j'ai entendu que ce produit est utile tout en sachant bien qu'il ne remplace en aucun cas la nutrition de base.

Pour l'instant voici ma nutrition: 
Je ne pèse pas mes aliments car je ne sais pas comment m'y prendre.

Matin: 3 tranches de pains complets + 30gr de flocons d'avoines

Midi: 150g de viande blanche + riz

Entrainement: 
Avant entrainement 5g de BCAA 
Pendant entrainement 5g de BCAA 
Post entrainement: banane

Soir: 150g de viande blanche + riz 
Si vous avez des remarques sur ma nutrition n'hésitez pas ! :) Je n'ai aucune idée si ma nutrition est bonne.

Merci d'avance! :) 

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Slt, il n y a que toi qui peux savoir si ta priorité est de prendre de la masse ou de perdre du gras !!!

Pour ta nutrition ça va pas du tout, ça ne se résume pas à manger du poulet et du riz !!!

Ajoutés des légumes à chaque repas, intègre des fruits, tu négligés aussi les lipides qui sont essentiels même pour perdre du poids, pense aux avocats, noix, huiles, poissons gras etc....

 

Le matin tu n as manges uniquement des glucides !!! Ajoutés une source de proteine, oeuf, fromage blanc etc... et des lipides !!!!

 

Les bcaa, je n en vois pas l intérêt, tu debutes, et surtout ta diete n est pas du tout au point.

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Bonjour, ATTENTION, ton programme est dangereux car entre tes deux publication (20 jours) tu as perdu un cm, a cette allure tu risques de disparaitre.

Blague à part et au risque de passer pour un empêcheur de tourné en rond, tu as 16ans, 1m78 pour 76Kg, tu ne sais donc pas être si gras que ça. Avant de parler « sèche » il faut du muscle !

Je pense que tu devrais avant t’intéresser à tes macro niveau nutrition et faire quelques recherches, manger clean et te défoncer à la salle, à ton âge le gras s’éliminera naturellement.

Evidemment calculer les apports que l’on a besoin ce n’est pas obligatoire mais c’est réserver à des pratiquant avancé qui se connaissent et savent ce qu’ils font

 

Pour ta diète je viens de lire Kawa et il a tout dit !

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Kawa à tout dit, le matin tu n'as pas de proteine ni de lipide, tes repas principaux: mais ou sont les légumes ???!!! Tu marques la quantité de viande blanche consommé mais pas la quantité de riz.

 

Et varie ta nutrition, le repas du midi et identique à celui du soir; il faut varier pour:

   1- ne pas te lasser

   2- amener à ton corps tout les nutriments que ton corps à besoin

 

Pour ta source de proteine: viande blanche, viande rouge, poisson gras, poisson blanc, oeuf...

                           de glucide: riz, quinoa, patate douce, flocon d'avoine, pâtes complètes...

                           de lipides: huile d'olive, de colza, de noix, de coco...

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    • Bonjour à tous   Étant au régime depuis peu et étant très très difficile, avoir une diète et compliquer pour moi. Je déteste les légumes... J'ai horreur de sa, je peut manger seulement des haricots vert. Ce n'est pas que je n'ai pas envie pourtant. Ma copine adore sa, je goûte à presque tout mais rien à faire sa ne passe pas. J'aimerai savoir comment varier les menu sans légumes ? Car avec moi c'est vite trouver. Viandes rouge ou blanche, pâtes, riz, pomme de terre... Voilà quoi, très compliqué. Si jamais quelqu'un aurai une idée, des astuces.. Sa serait avec plaisir Merci d'avance
    • Bonjour à tous Après avoir passer pas mal de temps sans m'entraîner, je reprend doucement chez moi et non en salle. Je possède une barre olympique + poids et une poulie haute et basse. Voici le programme que je fait actuellement. Assez fatiguant mais séance assez courte vue que je n'ai pas le temps de faire des séance de 2h.   Pectoraux - Dos Developper coucher + Tirage poitrine: 3x10 Developper incliné  + Tirage poulie basse: 3x10 Écarté poulie haute +  Rowing supination: 3x10 Epaules - Bras: Developper militaire + Extention poulie corde: 3x10 Developper coucher serré + Elevation latérale: 3x10 Curl barre + elevation posterieur: 3x10 Tirage menton + Curl marteau poulie: 3x10 Jambes: Squat: 3x8 Soulever de terre: 3x8 Squat bulgare: 3x10 Mollets à la barre: 3x15   Je fais un jours sur 2 et à part au début quand j'avais beaucoup de courbatures, j'arrive à enchaîner sans problème. je précise que mon objectif et une perte de poids, j'ai beaucoup de poids à perdre... Merci d'avance pour vos réponses
    • Lipides (11,45 g) Poissons. Lipides. Vitamines. Lipides : 11,45 g Protéines : 24,62 g Eau : 59,61 g Énergie (kCal) : 208 kCal   Ceci explique cela...
    • Merci pour la réponse! Bien sûr il y a une marge en industrie ça me semble également normal. Les sardines sont "nature" donc sans huile et les ingrédients indiquent sardines, eau, citron, sel, arômes naturels. De n'avoir au final environ qu'un tiers de la masse "totale" recensée en nutriments me semblait tout de même très peu mais c'est possible après tout! Si jamais quelqu'un avait une idée concernant cette histoire de pourcentage de matière grasse, je suis preneur également 😉 ça m'aiderait bien pour mes calculs. Ou alors ça voudrait dire qu'une boite de sardines nature contient environ 50% de matière grasse 😳 ? Ca me semble énorme... autant qu'un camembert bien rustique... En tous cas merci encore et bonne soirée  
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