avis sur ma diète pour la musculation

[Clez]

Bonjour à tous,

J’ai commencé la musculation il y a 6-7 mois par un training maison durant 4 mois et cela fait 3 mois que je suis inscrit en salle … je fais 1m84 pour 74KG et j’ai 26 ans

J’ai l’impression d’être en stagnation depuis 2-3 semaines au niveau du poids,  et je souhaiterai avoir un avis sur l’ensemble de ma diète de prise de masse ainsi que sur mon training :

Petit-déj : 50gr de flocon d’avoine + 30 gr de whey + un fruit (2 clémentines ou une banane)

Collation 10h : 30gr d’amandes ou noix de cajou + un fruit (2 clémentines ou une banane)

Midi : entrée de crudités (environ 80gr) + 100gr de féculents (riz, pâtes etc.), 100-150gr de viande (poulet, steak haché …), et 100gr de légumes + 100gr de fromage blanc 20% + des fruits (je mange en cantine professionnel il est donc difficile de juger le poids de certains aliments …)

Collation 15h : 30 gr d’amandes ou noix de cajou + un fruit (2 clémentines ou une banane)

Journée On : Pre training: BCAA

Post training: BCAA + 30 gr de Whey

Journée off : 30 gr de whey à 18h

Repas du soir : 200gr de riz + 100gr de légume + thon (une boite) ou poulet ou œufs ou viande + une compote

Concernant mes collations je sais qu’elles sont légères mais j’ai un emploi professionnel qui ne me permet pas de me faire une collation plus consistante (sandwich ou autres)

Concernant mon training je suis sur un full body de 3 jours par semaine ci-dessous mon programme :

JOUR 1/MUSCLE	EXERCICE	SERIES/REPETITIONS	REPOS
Pectoraux	Développé couché	4X12	1MN
Dorsaux	Tirage vertical poulie	4X12	1MN
Epaules	Développé assis haltères	4X12	1MN
Biceps	Curl barre	3X10	1MN
Triceps	Développé couché prise serrée	3X10	1MN
Jambes	Squat	4X12	1MN
Abdos	Gainage	3X1mn	45 secondes

 

JOUR 2/MUSCLE	EXERCICE	SERIES/REPETITIONS	REPOS
Pectoraux	Développé couché incliné	4X12	1MN
Dorsaux	Tirage horizontal poulie basse	4X12	1MN
Epaules	Elévations latérales haltères	4X12	1MN
Biceps	Curl haltères incliné	3X10	1MN
Triceps	Barre au front	3X10	1MN
Jambes	Leg Curl	4X12	1MN
Abdos	Crunchs au sol	4X20	45 secondes
JOUR 3/MUSCLE	EXERCICE	SERIES/REPETITIONS	REPOS
Pectoraux	Ecarté couché haltères	4X12	1MN
Dorsaux	Rowing machine/haltères	4X12	1MN
Epaules	Développé assis cadre guidé	4X12	1MN
Biceps	Curl marteau	3X10	1MN
Triceps	Extension poulie haute	3X10	1MN
Jambes	Leg extension	4X12	1MN
Abdos	Crunchs obliques	4X20	45 secondes

 

Merci de vos retours sachant que j’ai élaboré l’ensemble de ma diète et de mon training moi-même en faisant pas mal de recherche donc n’hésitez pas à m’indiquer si certaines choses ne vont pas ! Tous les conseils sont bons à prendre J

[muscu03]

Bonjour, je trouve que c'est plutôt bien au niveau diète. 

Est-ce que tu as un jour de repos entre les séances ? 

Ta diète est pareil jours d'entraînement et de repos ? 

Il faudrait savoir ta morphologie, est-ce que tu as toujours été plutôt maigre ou est-ce que tu as des facilité à prendre en gras... 

As-tu calculer tes besoins en protéines, lipides et glucides (tout dépend de ton travail :physique ou assis dans un bureau...)