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Jasonfinet

Douleur au genoux

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Bonjour j'aurais question à vous poser car il a pas longtemps j'ai eu des douleur en dessous du genoux et cette douleur et arriver en fesant du squat avec une grosse charge et après toute ma séance jambes et foutu acause de cette douleur .

Cette blessure m'handicap aussi les jour qui vient auriez vous une idée car j'ai pas gros aller au médecin 😂😂😂.

Mais quand je prend moin lourd et que je change mon placement de pieds Sava un peu mieux 

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Le genoux faut faire gaffe, si tu le néglige pendant trop longtemps un bon matin il te remet les idées en place et te prive de sport pendant de long mois. 

 

Essaye d’utiliser une genouillère et de bien t’echauffer l’articulation avant de t’y mettre et si cela persiste il faudra consulter je pense. 

 

(De la part d’un Gars qui n’a plus de ménisque dans le genoux gauche)

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Bon je ne suis pas médecin mais niveau bobo des jambes je suis calé depuis le temps.

Déjà :

1 - Stop IMMÉDIATEMENT d’entraîner tes jambes pendant une semaine. Même si tu as l'impression que ça va mieux en mettant moins lourd, en fait tu aggraves ton cas. Dis toi que dans tous les cas il te faudra finir par t’arrêter mais plut tôt tu le feras et moins de temps tu le devras (c'est une citation de mon ancien coach d'athlé :p).

 

Pour te donner un exemple hyper ressent, un mec (avec 4 ans de train) avait mal a son genoux gauche, je lui ai expliqué là même chose qu'à toi mais apparemment vu que ses bras fessait mes cuisses mes argument son passé outre. Il a continuer (plus light) contre vent et marré. Resulat un mois plus tard,il descend un escalier et là bim déchirure du ménisque, il en a pour 3 mois de réhabilitation, il doit monter les escaliers a cloche pied et ne peux même plus faire des curl debout a cause de la douleur. Il s'est senti con et m'as dit : désolé de pas t’avoir écouté.

 

2 - Si tu ne veux pas aller voir un médecin commençons par les diagnostiques les plus courants:

-> Tend ta jambe puis repli là. Fait une dizaine de va et vient de la sorte. Au début tu va sentir que ton point de rupture d'extension de la rotule (l’espèce de crack à mi chemin) disparaît. Si tu n'as pas de crack (petit venard) tous va bien. Si tu as en un qui ne disparaît pas même au bout de 50 extensions :  Potentiel Déboîtement (qui entraîne du coup un échauffement des tendons et des ménisques d'ou ta douleur) : Mauvais placement des pieds, désalignement du bassin qui raccourci un jambe (c'était la cause de mon problème au genoux droit récent sur le squat en amplitude complète) ya pas mal de cause possible. Dans tous les cas un passage par ostéopathe + une semaine d’arrêt supplémentaire réglerai ton problème. 

-> Pli ta jambe et pose ton pied sur ton autre genoux (tu t'assoie bien sur). Appuie fermement sur les différentes insertion tendineuse (au dessous, au dessous et dans ta rotule (petit trou sur le dessus et le dessous de ton genoux dans cette position)). Si ca te fait mal, c'est une tendinite dans ce cas ne fait rien une semaine deplus et cela devrait disparaître.

 

3 - Si cela ne disprait toujours pas, va voir ton médecin là il faudra des exam plus complet (radio).

Dans 95% des cas, si ta technique est bonne le problème sera résolut avant d'en arriver là.

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Le 10/12/2017 at 13:55, SDI69 a dit :

Le genoux faut faire gaffe, si tu le néglige pendant trop longtemps un bon matin il te remet les idées en place et te prive de sport pendant de long mois. 

 

Essaye d’utiliser une genouillère et de bien t’echauffer l’articulation avant de t’y mettre et si cela persiste il faudra consulter je pense. 

 

(De la part d’un Gars qui n’a plus de ménisque dans le genoux gauche)

Merci des conseilles 

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Le 10/12/2017 at 14:11, Ben a dit :

Bon je ne suis pas médecin mais niveau bobo des jambes je suis calé depuis le temps.

Déjà :

1 - Stop IMMÉDIATEMENT d’entraîner tes jambes pendant une semaine. Même si tu as l'impression que ça va mieux en mettant moins lourd, en fait tu aggraves ton cas. Dis toi que dans tous les cas il te faudra finir par t’arrêter mais plut tôt tu le feras et moins de temps tu le devras (c'est une citation de mon ancien coach d'athlé :p).

 

Pour te donner un exemple hyper ressent, un mec (avec 4 ans de train) avait mal a son genoux gauche, je lui ai expliqué là même chose qu'à toi mais apparemment vu que ses bras fessait mes cuisses mes argument son passé outre. Il a continuer (plus light) contre vent et marré. Resulat un mois plus tard,il descend un escalier et là bim déchirure du ménisque, il en a pour 3 mois de réhabilitation, il doit monter les escaliers a cloche pied et ne peux même plus faire des curl debout a cause de la douleur. Il s'est senti con et m'as dit : désolé de pas t’avoir écouté.

 

2 - Si tu ne veux pas aller voir un médecin commençons par les diagnostiques les plus courants:

-> Tend ta jambe puis repli là. Fait une dizaine de va et vient de la sorte. Au début tu va sentir que ton point de rupture d'extension de la rotule (l’espèce de crack à mi chemin) disparaît. Si tu n'as pas de crack (petit venard) tous va bien. Si tu as en un qui ne disparaît pas même au bout de 50 extensions :  Potentiel Déboîtement (qui entraîne du coup un échauffement des tendons et des ménisques d'ou ta douleur) : Mauvais placement des pieds, désalignement du bassin qui raccourci un jambe (c'était la cause de mon problème au genoux droit récent sur le squat en amplitude complète) ya pas mal de cause possible. Dans tous les cas un passage par ostéopathe + une semaine d’arrêt supplémentaire réglerai ton problème. 

-> Pli ta jambe et pose ton pied sur ton autre genoux (tu t'assoie bien sur). Appuie fermement sur les différentes insertion tendineuse (au dessous, au dessous et dans ta rotule (petit trou sur le dessus et le dessous de ton genoux dans cette position)). Si ca te fait mal, c'est une tendinite dans ce cas ne fait rien une semaine deplus et cela devrait disparaître.

 

3 - Si cela ne disprait toujours pas, va voir ton médecin là il faudra des exam plus complet (radio).

Dans 95% des cas, si ta technique est bonne le problème sera résolut avant d'en arriver là.

D'accord je vais faire tout ça même si sa va être compliquer je vais le faire pour éviter d'avoir tout ces problèmes la encore merci 

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    • Salut, Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage 
    • Hello. Merci pour vos suggestions. J'y ajouterais une barre de traction, l'équipement idéal pour travailler sa musculature chez soi. De plus, elle est abordable et ne prend que très peu de place. Pour plus d'infos sur les barres de traction, cliquez ici.
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