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Jasonfinet

Douleur au genoux

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Bonjour j'aurais question à vous poser car il a pas longtemps j'ai eu des douleur en dessous du genoux et cette douleur et arriver en fesant du squat avec une grosse charge et après toute ma séance jambes et foutu acause de cette douleur .

Cette blessure m'handicap aussi les jour qui vient auriez vous une idée car j'ai pas gros aller au médecin 😂😂😂.

Mais quand je prend moin lourd et que je change mon placement de pieds Sava un peu mieux 

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Le genoux faut faire gaffe, si tu le néglige pendant trop longtemps un bon matin il te remet les idées en place et te prive de sport pendant de long mois. 

 

Essaye d’utiliser une genouillère et de bien t’echauffer l’articulation avant de t’y mettre et si cela persiste il faudra consulter je pense. 

 

(De la part d’un Gars qui n’a plus de ménisque dans le genoux gauche)

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Bon je ne suis pas médecin mais niveau bobo des jambes je suis calé depuis le temps.

Déjà :

1 - Stop IMMÉDIATEMENT d’entraîner tes jambes pendant une semaine. Même si tu as l'impression que ça va mieux en mettant moins lourd, en fait tu aggraves ton cas. Dis toi que dans tous les cas il te faudra finir par t’arrêter mais plut tôt tu le feras et moins de temps tu le devras (c'est une citation de mon ancien coach d'athlé :p).

 

Pour te donner un exemple hyper ressent, un mec (avec 4 ans de train) avait mal a son genoux gauche, je lui ai expliqué là même chose qu'à toi mais apparemment vu que ses bras fessait mes cuisses mes argument son passé outre. Il a continuer (plus light) contre vent et marré. Resulat un mois plus tard,il descend un escalier et là bim déchirure du ménisque, il en a pour 3 mois de réhabilitation, il doit monter les escaliers a cloche pied et ne peux même plus faire des curl debout a cause de la douleur. Il s'est senti con et m'as dit : désolé de pas t’avoir écouté.

 

2 - Si tu ne veux pas aller voir un médecin commençons par les diagnostiques les plus courants:

-> Tend ta jambe puis repli là. Fait une dizaine de va et vient de la sorte. Au début tu va sentir que ton point de rupture d'extension de la rotule (l’espèce de crack à mi chemin) disparaît. Si tu n'as pas de crack (petit venard) tous va bien. Si tu as en un qui ne disparaît pas même au bout de 50 extensions :  Potentiel Déboîtement (qui entraîne du coup un échauffement des tendons et des ménisques d'ou ta douleur) : Mauvais placement des pieds, désalignement du bassin qui raccourci un jambe (c'était la cause de mon problème au genoux droit récent sur le squat en amplitude complète) ya pas mal de cause possible. Dans tous les cas un passage par ostéopathe + une semaine d’arrêt supplémentaire réglerai ton problème. 

-> Pli ta jambe et pose ton pied sur ton autre genoux (tu t'assoie bien sur). Appuie fermement sur les différentes insertion tendineuse (au dessous, au dessous et dans ta rotule (petit trou sur le dessus et le dessous de ton genoux dans cette position)). Si ca te fait mal, c'est une tendinite dans ce cas ne fait rien une semaine deplus et cela devrait disparaître.

 

3 - Si cela ne disprait toujours pas, va voir ton médecin là il faudra des exam plus complet (radio).

Dans 95% des cas, si ta technique est bonne le problème sera résolut avant d'en arriver là.

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Le 10/12/2017 at 13:55, SDI69 a dit :

Le genoux faut faire gaffe, si tu le néglige pendant trop longtemps un bon matin il te remet les idées en place et te prive de sport pendant de long mois. 

 

Essaye d’utiliser une genouillère et de bien t’echauffer l’articulation avant de t’y mettre et si cela persiste il faudra consulter je pense. 

 

(De la part d’un Gars qui n’a plus de ménisque dans le genoux gauche)

Merci des conseilles 

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Le 10/12/2017 at 14:11, Ben a dit :

Bon je ne suis pas médecin mais niveau bobo des jambes je suis calé depuis le temps.

Déjà :

1 - Stop IMMÉDIATEMENT d’entraîner tes jambes pendant une semaine. Même si tu as l'impression que ça va mieux en mettant moins lourd, en fait tu aggraves ton cas. Dis toi que dans tous les cas il te faudra finir par t’arrêter mais plut tôt tu le feras et moins de temps tu le devras (c'est une citation de mon ancien coach d'athlé :p).

 

Pour te donner un exemple hyper ressent, un mec (avec 4 ans de train) avait mal a son genoux gauche, je lui ai expliqué là même chose qu'à toi mais apparemment vu que ses bras fessait mes cuisses mes argument son passé outre. Il a continuer (plus light) contre vent et marré. Resulat un mois plus tard,il descend un escalier et là bim déchirure du ménisque, il en a pour 3 mois de réhabilitation, il doit monter les escaliers a cloche pied et ne peux même plus faire des curl debout a cause de la douleur. Il s'est senti con et m'as dit : désolé de pas t’avoir écouté.

 

2 - Si tu ne veux pas aller voir un médecin commençons par les diagnostiques les plus courants:

-> Tend ta jambe puis repli là. Fait une dizaine de va et vient de la sorte. Au début tu va sentir que ton point de rupture d'extension de la rotule (l’espèce de crack à mi chemin) disparaît. Si tu n'as pas de crack (petit venard) tous va bien. Si tu as en un qui ne disparaît pas même au bout de 50 extensions :  Potentiel Déboîtement (qui entraîne du coup un échauffement des tendons et des ménisques d'ou ta douleur) : Mauvais placement des pieds, désalignement du bassin qui raccourci un jambe (c'était la cause de mon problème au genoux droit récent sur le squat en amplitude complète) ya pas mal de cause possible. Dans tous les cas un passage par ostéopathe + une semaine d’arrêt supplémentaire réglerai ton problème. 

-> Pli ta jambe et pose ton pied sur ton autre genoux (tu t'assoie bien sur). Appuie fermement sur les différentes insertion tendineuse (au dessous, au dessous et dans ta rotule (petit trou sur le dessus et le dessous de ton genoux dans cette position)). Si ca te fait mal, c'est une tendinite dans ce cas ne fait rien une semaine deplus et cela devrait disparaître.

 

3 - Si cela ne disprait toujours pas, va voir ton médecin là il faudra des exam plus complet (radio).

Dans 95% des cas, si ta technique est bonne le problème sera résolut avant d'en arriver là.

D'accord je vais faire tout ça même si sa va être compliquer je vais le faire pour éviter d'avoir tout ces problèmes la encore merci 

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    • Bonjour, Comment va ta blessure ? s'agit il vraiment d'une déchirure ? je pense et je n'espère pas.. Ensuite , concernant ton entraineur, sans vouloir faire tes généralités, le basic est un club de sport low cost...ceci explique certainement cela..
    • Bonjour, Je pense plutot qu'il y a un problème avec tes séances...Je m'estime personnellement avancé et mes séances durent entre 45 mn et 1h30.. En aucun cas je ne pourrai faire des séances de 4 exercices par groupes musculaires régulièrement...Ca m'arrive, mais le plus souvent ca tourne entre 2 et 3 exercices..Le 1er exercices c'est d'abord l'échauffement, puis je vais jusqu'à l'échec avec entre 4 et 6 rep..après j'entame un deuxième exercice où je suis déjà pas mal cramé et je vais encore jusqu'à l'échec... Si tu arrives faire 4 exercices c'est que tes séries ne sont pas assez intenses...Et là tu tombes dans une routine... Hier j'ai fait les pecs...le 2ème exercice c'était le developpé incliné haltères...à ma dernière série j'étais limite de prendre les haltères sur la g... tellement mes pecs me brulaient et étaient vidés...aujourd'hui  j'en ai des courbatures...j'ai encore fait des écartés en 3ème série mais j'aurai été incapable de faire un 4ème exercice... Si je prend ton exemple des pecs avec le développé couché...tu dois commencer léger pour bien chauffer tes muscles, puis progressivement par palliers de 10 kg, arriver à une charge tellement lourdes que tu n'arrives plus qu'à faire 4 ou 6 rép...là tu diminues de 10-15% le poid et tu essaies de faire un nombre maxi de rep...si tu arrives en faire plus de 10 c'est qu'il y a un problème..A ce moment tu recharges et c'est reparti pour un max ! Tu verras a ce rythme là déjà tu ne pourras pas enchainer 4 exercices et ensuite tu vas bruler des calories et développer du muscle... En plus en tant que débutant tu dois te concentrer sur les exercices de base : développé couché, devellopé militaire, curls, squat,... ca ne sert à rien d'enchainer les exercices si tu ne t'es pas explosé sur ces premiers mouvements...
    • Salut,   Je n'ai pas mis tout mon programme haut dessus, juste quelques exemples pour donner une idée. Sinon en gros j'ai 4 exos pour les gros groupes musculaires et 3 pour les plus petits.   Pour les pecs par exemple je fait. Développer coucher,  développer haltère banc incliné, Pull hover haltère, Ecarte assis a la machine.   Je fait 3 séance par semaine, d'environ 1h30 chacune 1 séance dos/épaule 1 séance pec/biceps/triceps 1 séance jambes/abdo   Pour ma prise de poids je pense que ça peut aussi être du mon quotidien. J'ai un travail de bureau en télétravail, et je fait pas d'autre sport que la muscu.      
    • Salut, Ton programme est trop légé c'est pour cela que tu as pris du poid et due faire du cardio pour perdre du gras.. Logiquement par groupe musculaire tu dois être entre 15 et 20 séries par groupes musculaires par semaine. Donc si tu travailles les pecs et que tu fais du développé couché (4x12 rep) il te faut encore trouver d'autres exercices pour atteindre 15 à 20 séries en tout. Ensuite si tu fais 4x12 rep c'est qu'il y a un problème avec les poids..En effet, la dernière série tu dois arriver à faire max 8 répétitions. Donc il faut augmenter les poids...et les séries... De temps en temps tu peux t'amuser à faire un max, exemple dernière série entre 2 et 4 répétitions. Puis tu enlèves 10% du poids et tente de faire le max de rep.
    • Petit retour après un peut plus de 8 mois de pratique. Suite au conseil reçu ici j'ai tenter d'augmenter mon apport en protéine en doublant les portions de viandes a chaque repas et en augmentant fortement les quantités de fromage blanc/muesli au petit déjeuner.   Le résultat c'est que j'ai tenu ce régime pendant a peine plus d'un mois avant d'arrêter car j'avais déjà pris 5Kg.   Suite a ça je suis revenu à un petit déjeuner "normale", et ai arrêter de doubler toutes mes portions de viande. J'ai ajouter un peut de cardio pendant quelques semaines pour perdre 1 ou 2 Kg de toutes la graisse que je venais de prendre et depuis mon poids ce maintient au alentours de 98Kg.   Coté perf voici quelques exemples de résultat obtenu depuis le début :   développer coucher : Passer de 30KG à 44KG  Biceps barre EZ debout : Passer de 18Kg à 23KG Presse a cuisse : Passer de 40Kg à 80Kg (+ le poids du support que je ne connais pas) Mais je pense que j'aurais pu mettre + des le début. Tirage nuque : Passer de 25Kg à 45Kg Elévation latéral haltère : Passer de 4Kg à 8Kg triceps press: Passer de 32 à 45   (Je précise que c'est sur du 4*12rep, 1min30 repos)   Si on enlève la progression rapide des premiers mois ou le corps apprend le mouvement, je trouve pas ça extraordinaire . Qu'est ce que vous en pensez ? Coté résultat visuel,  moi je vois que j'ai pris un peut, principalement des pectoraux, mais c'est très  léger et ça ne ce voit pas en comparant deux photo avant/après.   Ducoup j'aimerais avoir votre avis sur ma progression et sur le régime associer. Est-ce que me résultat vous paraisse normale ou plutôt faible ? Sachant que tout le monde dit que ses au début qu'on prend le plus vite, je m'attendais a ce que ce soit un peut plus rapide. Est-ce que ça peut être du au faite que je n'atteint pas mes 2g Prot/Kg/jour ? Est-ce que c'est parce que 3 séance/semaine c'est trop peut ? Ou est-ce que c'est pas si mal finalement ?                 
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