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frank77

Mince mais ventre qui ressort

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Salut,

je suis nouveau sur le forum, je ne savais donc pas où aller pour parler de mon problème du coup je le poste dans l'alimentation.

J'ai 16 ans, je pèse 54 kilos pour 1m70 et j'ai un peu de muscu chez moi avec quelques halteres, une barre et un banc et j'ai des formes qui se tracent petit à petit.

Sinon, j'ai une ptite question. J'ai 18.5 d'IMC (un peu en dessous de la moyenne) et 9.5% de masse grasse, selon des calculateurs d'imc et d'img trouvés sur internet.

Néanmoins, mon ventre ressort pas mal quand je suis debout et c'est pas très gracieux, surtout pour ma corpulence. Lorsque je contracte mes abdos, ceux du haut sont visibles mais pas ceux du bas.

Est-ce vraiment un problème de gras ? Si ça l'est jvais commencer la cardio et essayer de manger encore plus sainement que actuellement.

ai-je le droit de poster des photos pour que ce soit plus précis ? 

 

merci

Edited by frank77

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Salut ! 

 

As-tu pensé au gainage ? Peut être est ce une histoire de transverse pas assez musclé. Le transverse est le muscle qui va donner l'aspect ventre plat. Souvent il est oublié, donc gainage ! 

 

Ensuite Les abdos du haut seront ceux qui se muscleront le plus vite et seront davantage visibles. Ceux du bas se verront après du travail et un faible tôt de MG

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C'est une histoire de transverse donc ?

Comme je n'ai toujours pas le temps de faire une séance complète, faire du gainage tous les jours sera-t-il suffisant ?

Pour le gainage, dois-je le faire sur tous les côtés ? ou la planche suffira ?

Pendant le gainage, faut-il rentrer le ventre ou juste le contracter ?

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    • Bonjour à tous et merci beaucoup pour vos réponses ou votre lecture    Étudiant en master STAPS APAS, j'ai quelques "notions" en terme de préparation physique , comme dit dans le titre ma question porte sur la prévention des ishio jambiers , je vous explique le contexte :    Jouant dans un club de football au niveau R1 ( anciennement Division Honneur ) il m'a été demandé par le coach si il serait possible de mettre en place un programme d'exercice de prévention renforcement poids de corps , pour les ishio jambiers, de par mes recherches et mes diverses documentations les exercices et programme ne manque pas cependant une question me semble importante concernant la programmation : ayant match le dimanche ou samedi soir , suivi de 3 entraînement ( mardi, mercredi, vendredi ) il me semble préjudiciable de mettre cette atelier le mercredi en début de séance , c'est la ma question : qu'en pensez vous ? Plutôt la mettre le vendredi, ou mardi ou laisser mercredi , en début, milieu de séance ? ( Je précise bien que ce bien des exercices de renforcement à Visé préventive et poids de corps ( pas de grosse charge de travail en vue sur les ishio )  voilà voilà
    • Bonjour Matteo. La France est le paradis du pain.  Dans d'autres pays du monde, en Afrique notamment, le petit dèj est souvent à base de bouillie à peine sucrée de farines complètes: maïs (les grains sont grillés avant mouture: dé-li-cieux !), sorgho, mil ou soja, que l'on peut éventuellement mélanger, parfumer ou pas, à la citronnelle ou au chocolat en poudre. Ultra facile et rapide à préparer, elle se conserve quelques jours au réfrigérateur, et permet de varier ce premier et essentiel repas de la journée qui sera équilibré si on ajoute un fruit frais et une poignée d'amandes ou noisettes.  Je profite d'être ici pour demander si personne parmi vous en IDF ne pourrait me céder/vendre de bidons vissables ou pots vides pour justement conserver mes farines béninoises, ici ..et sur-place   Je vous remercie
    • En 6 mois tu aurais probablement pu progresser davantage avec un entraînement bien structuré et une alimentation appropriée. Mais tu as néanmoins progressé, c'est ce qui compte. Patience et constance sont les clés du progrès. A toi de construire ton succès.
    • Bah, c'est un peu difficile de répondre à cette question sans savoir ce que tu fais chez toi et du matériel dont tu disposes. Perso je me suis entraîné plusieurs années à domicile avec juste des poids, barre, haltères, un rack et un banc. Et encore, tu peux t'entraîner et progresser en fonction de tes objectifs avec beaucoup moins que ça. Suffit de voir le physique que certains détenus développent en prison par exemple.Pouvoir s'entrainer chez soi présente certains avantages. Pas de temps perdu en déploiement, accessibilité du matériel, facilité d'organisation, coût réduit voir nul, etc... D'un autre côté, à la salle tu disposes de plus d'options, tu peux te trouver des partenaires d'entraînement (ce qui est très motivant), tu crées une autre habitude qui te sors de ton quotidien et j'en oublie sûrement. Les deux présentent leurs avantages et leur limitations, c'est à toi de décider de ce qui te convient le mieux. Pourquoi ne pas experimenter quelques séances en salle avant de t'engager? L'essentiel c'est de vouloir, tu trouveras toujours à t'entrainer d'une façon ou d'une autre. 🙂
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