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frank77

Mince mais ventre qui ressort

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Salut,

je suis nouveau sur le forum, je ne savais donc pas où aller pour parler de mon problème du coup je le poste dans l'alimentation.

J'ai 16 ans, je pèse 54 kilos pour 1m70 et j'ai un peu de muscu chez moi avec quelques halteres, une barre et un banc et j'ai des formes qui se tracent petit à petit.

Sinon, j'ai une ptite question. J'ai 18.5 d'IMC (un peu en dessous de la moyenne) et 9.5% de masse grasse, selon des calculateurs d'imc et d'img trouvés sur internet.

Néanmoins, mon ventre ressort pas mal quand je suis debout et c'est pas très gracieux, surtout pour ma corpulence. Lorsque je contracte mes abdos, ceux du haut sont visibles mais pas ceux du bas.

Est-ce vraiment un problème de gras ? Si ça l'est jvais commencer la cardio et essayer de manger encore plus sainement que actuellement.

ai-je le droit de poster des photos pour que ce soit plus précis ? 

 

merci

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Salut ! 

 

As-tu pensé au gainage ? Peut être est ce une histoire de transverse pas assez musclé. Le transverse est le muscle qui va donner l'aspect ventre plat. Souvent il est oublié, donc gainage ! 

 

Ensuite Les abdos du haut seront ceux qui se muscleront le plus vite et seront davantage visibles. Ceux du bas se verront après du travail et un faible tôt de MG

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C'est une histoire de transverse donc ?

Comme je n'ai toujours pas le temps de faire une séance complète, faire du gainage tous les jours sera-t-il suffisant ?

Pour le gainage, dois-je le faire sur tous les côtés ? ou la planche suffira ?

Pendant le gainage, faut-il rentrer le ventre ou juste le contracter ?

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    • Salut le plus dur est de tenir sur le long terme car le but est que cela devienne un mode de vie, le mieux serait une activité ou la musculation est un complément comme la boxe avec un sac de frappe par exemple.   Sur le long terme je connais peu de personne motivé par la musculation uniquement.
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    • Salut, Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage 
    • Hello. Merci pour vos suggestions. J'y ajouterais une barre de traction, l'équipement idéal pour travailler sa musculature chez soi. De plus, elle est abordable et ne prend que très peu de place. Pour plus d'infos sur les barres de traction, cliquez ici.
    • Hello J'espère que vous avez atteint vos objectifs de musculation. Sinon, ce n'est jamais trop tard pour s'y mettre. Votre programme me parait bien. Je vous conseille juste d'ajouter quelques séances de cardio. La course à pied serait parfait. Bon courage et surtout, ne lâchez rien 🏋️‍♀️.
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