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Jules.M

1m94 56kg ...

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Salut, jai une sorte de probleme. Je suis maigre, si si. Comme ecrit dans le titre, je suis vraiment mince, IMC de 14,8 , il me semble que je devrais etre aux alentours de 20 d'IMC. Si je vous ecris ici aubourdhui, cest parce que je ne sais pas quoi faire. Je dis pas que jai cherchez et que je ne trouve rien, ni que je suis desesperé, mais je prefere my mettre au plus vite. 

 

De ce que jai regarder, je dois faire plusieurs trucs, dites moi si je me trompe :- Regime alimentaire totalement different, avec nmbre de calories assez precis, avec des types de nourritures precises, sans forcement ajoutez des apports non naturels.

-Prendre moins mais plus souvent, du type 5/6 "repas" par jour, car le corps assimile mieux.

-Devenir paresseux et pas forcer xD.

 

Je suis le genre de mec qui pense quik chie tous ce qui mange et pour etre honnete, ca en donne limpression.

Je ne me pleins pas forcement pour les personnes qui voudrez manger sans grossir, mais dans mon cas je dois grossir, Cest plus possible. Je fais 200 pompes abdos squats/j ( ok ca fait 3 j mais je compte my tenir. ) et jaimerai prendre genre 10/15kils, histoire de remplir le tShirt/pantalon.

 

Je men remets a vous et merci !

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Salut ;)

Ce qu'il va falloir faire c'est surtout t'armer de patience.. Car prendre du poids c'est facile, si si .. mais prendre en qualité ça l'est beaucoup moins. Par qualité j'entends masse maigre et pas masse grasse.

Tu ne nous as pas dit ton âge qui est un des paramètres les plus important.

Donc oui modifier ton alimentation, par contre ne pas devenir paresseux car tu risques de prendre du gras partout.

Le mieux étant manger un peu plus que tes besoins journalier en faisant régulièrement des entraînements intensif afin de prendre petit à petit du muscle.

 

Est-ce que tu pourrais nous noter une journée type avec ce que tu manges et si possible les heures ainsi que les quantité ? Cela pourra nous aider à te conseiller au mieux. 

 

a+

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Salut et merci davoir repondu, jai 17 ans.

Ma journée type ? je suis lyceen donc bon, matin 7h cereales mais un ami ma conseiller de faire un mix enfin bref.

10h une barre ou un muffin.

12h bah le menu du lycee ou kebab 1/2semaines

16h muffin ou cereales barre

20h Menu de chez moi, generalement fibres et peu de prot, car askip le soir cest vraiment pas fou

22h des cereales

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Salut Jules

 

 

Je suis un peu du même type que toi, mais en moins pire, (1m80/58kg) 

Le matin j'ai stoppé les céréales type crunch/tresor, pour passé à un régime plutôt stricte (Oeufs/Blanc de Dinde/Amende/Noix/Jus d'orange/Produit laiter/Pain mais..)

 

Dès que j'ai une petite faim du fromage blanc 20% avec un peu de sucre

 

Le soir mes parents disent que la viande c'est facultatif.. Sauf que je mange chez moi le midi, donc bon quand mon père fait pas de protéine à midi c'est la merd*...

Je sais que c'est pas obliger mais j'ai depuis une semaine acheté du gainer sur myprotein, je t'en dirais des nouvelles. Je teste 1 mois et je vois si je prends un peu..

 

En tout cas, les céréales le matin je te déconseille ;)

 

 

 

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Je pense que tu devrais passer à des nutriments de qualité, cela pourrait beaucoup t'aider. 

 

Le matin: essaie des bons glucides type muesli, weetabix, avoine ou son d'avoine, avoine instantanée pour faire des pancakes ( le bail !). 

Ajoutes-y une source de protéine car ton corps en a besoin : oeufs ? Whey ? Ou autre. Les oeufs pour les bowlcakes ou les pancakes c'est niquel! 

Prends des oléagineux aussi, c'est vraiment bien pour ta source de lipides. 

 

Le matin-collation: c'est pareil, une source de glucide de qualité. Essaie les muffins complets par exemple ? ( je sais pas de quel type de muffins tu parles), genre muffin au peanut butter par exemple ? 

 

Le midi: en général tu peux gérer assez facilement avec le self ? 

 

Après-midi: hésites pas à te faire une collation entre les cours. 

Et le soir en rentrant tu peux te faire un oatmeal par exemple car 16h/20h c'est long. 

 

20h: ton dîner, manges de la protéine ! Ne fais pas l'impasse... Il n'y a rien qui dit que c'est mauvais. C'est comme les rumeurs du : "ne pas manger après 21h" "pas de glucides le soir" ettttttc. Et de toute manière pour construire ta matière musculaire et aussi prendre du poids il va t'en falloir de la protéine ;) 

 

Le soir avant de dormir essaie encore de l'avoine ou quelque chose de mieux que des "céréales". Ou des mueslis ? Avec du Fromage blanc par exemple. 

 

Si tu manges et que tu files rapidement aux toilettes c'est que ton métabolisme et ta digestion sont d'une rapidité folle. De là, tu peux essayer de faire des petits repas, mais plein ! 

 

Le sport va être nécessaire à la construction de ton corps. Donc fonce ! Mais manges aussi en conséquence, ne fais l'impasse sur aucun nutriment. 

 

( Après, moi je suis du genre un repas = + 3 kilos au vu de la magie de mon métabolisme donc j'espère que mes conseils ne sont pas trop vagues ?) 

 

en tout cas: 

-Sport ! 

-Aliments de bonnes qualités nutritionnelles 

-Alimentation conséquente ! 

-Du temps 

 

Crois en toi ??

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    • Bonjour tout le monde.    Je vais bientôt reprendre le sport et niveau alimentation ce n'est pas ce qu'il y a de mieux. J'ai tendance à manger trop gras, en trop grosse quantité et parfois à grignoter soit des trucs qui ne sont pas forcément conseillé, soit à des heures ou il ne vaut mieux ne rien manger.  J'aurais besoin de conseils sur comment je peux améliorer mon alimentation, quoi changer ou quel aliments remplacer par d'autres, comment réduire ma quantité de gras, quoi manger dans la matinée ou dans l'après-midi si j'ai un petit creux... Je ne souhaite pas partir sur une alimentation vraiment axé me sur tel ou tel programme ou il me faut absolument manger tel ou tel chose, tel ou tel quantité... De plus, j'ai tendance à énormément cuisiner au beurre et parfois à l'huile d'olive. Et je mange énormément de yaourt aux fruits.    Je vous ai fait une liste de tout mes repas durant une semaine complète en prenant soin de noter tout ce que j'ai mangé/grignoté.    Lundi:   Petit déjeuner: 4 tartines de pain de mie avec Beurre + une tasse de thé vert avec une cuillère à café de sucre. Midi: Omelette (2 œufs) au lardon, surimi et mozzarella et un fruit+ une canette de coca.  Soir: Un peu de saucisson en apéro.  Purée maison avec beurre, steak haché, fromage (camembert), un fruit et un verre de sirop de grenadine   Mardi: Petit déjeuner  omelette nature+ thé vert 7h/7h10 Un kitkat Midi: purée maison avec 2 tranches de blanc de poulet  Soir Pattes au beurre, steak haché. Saucisson, fromage (part de camembert) et un grand verre de grenadine avec de l'eau.    Mercredi Matin: Un thé vert, une compote de pomme  Midi Cheez burger maison Banane   Soir 2 sandwich fromage frais et blanc de dinde avec pain de mie.    Jeudi: Matin  un thé vert 9h 2 kinder bueno Midi  Pates au fromage et 2 bananes.  Soir Pomme de terre sautée, chipolata + du saucisson.    Vendredi Matin  Un sandwich avec 2 tranche de pain de mie avec omelette au fromage et jambon et un thé vert.    Samedi Matin Un thé vert  Midi Riz avec steak haché  Soir Cordon bleu et pomme de terre dauphine avec un peu de rillettes.    Dimanche: Matin Un thé vert Midi: Pattes au fromage  Soir:  pattes natures.    En général quand je fais un plein de course, je reste toujours sur des aliments pour essayer de manger correctement et de façon plus équilibré (jambon, blznc de dinde/poulet, fromage à tartiner, pain de lie, œufs, compote de pomme) mais en général, j'ai toujours tendance à craquer et à aller acheter un truc qui n'est pas sur ma liste...    Comme je vous l'ai dit, je ne souhaite pas partie sur une alimentation ou il faut tout calculer. Je cherche surtout à améliorer mon alimentation, changer ou interdit certaines choses, savoir qu'est-ce que je peux manger le matin au petit déjeuner ou quand j'ai faim dans la journée.    Du coup si vous avez des conseils, je suis preneur.    Merci d'avance pour vos réponses. 
    • Bonjour tout le monde.    En ce moment je suis dans une période où j'ai envie de perdre du poids, de maigrir et de me remettre en forme pour me sentir mieux dans mon corps mais aussi dans ma tête    Je suis inscrit dans un club de self défense (le SMA pour les plus curieux) depuis bientôt plus de 3ans (depuis 2028). Avec le confinement et le covid, je n'ai que très peu été m'entraîner. Durant le 1er confinement j'ai eu quelques entraînements maison avec les formateurs qui nous donnaient des exercices différents chaques semaines et j'ai fait quelques séances au Clun dans l'année, avant que les salles et club de sports ferment jusqu'à aujourd'hui...    Aujourd'hui j'ai l'envie de me remettre au sport et de reprendre les choses en main. Je fais 1m69 pour un poids de 69kg et je suis donc en surpoids. Je souhaiterais m'inscrire dans une salle de sport et m'entraîner de façon régulière. Mon objectif 1er est de perdre du poids, de maigrir pour retrouver un meilleur physique et me sentir mieux dans mon corps.   Je souhaiterais partir sur des entraînements mêlant cardio et renforcement musculaire sans forcément avoir besoin de matériel. De plus je souhaiterais partir sur des entraînements ou je n'ai pas forcément besoin d'y aller tout les jours n'y de faire tel ou tel exercices à un jour précis.   Si vous avez des conseils, des idées d'entraînement à me proposer ou me conseiller, je suis preneur.    Merci d'avance pour vos réponses    (Ps je joint 3 photos de moi pour que vous puissiez avoir une idée du physique que j'ai) 
    • Pour savoir cela il faudrait calculer les macros...ainsi que tes besoins d'apres ta taille et ton poids...tu trouveras tout sur le net..
    • Merci pour ton retour.    J'aurais savoir si le programme alimentaire paraît assez équilibre pour une moyenne de 2h de sport par jour.    Merci. 
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