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grimmy

besoin de vos conseille sur la nutrition

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bonjour a tous j'aimerais avoir qlq petits conseille pour la nutrition !

voila depuis 2 mois je boss de nuit de 21h a 5H je me lève a 12h et je file au sport vers 13h voici mon menu lol

12h30 je mange soit des pâtes soit du riz au thon et hop je fil au sport après ma séance je prend de la un shaker de whey isolate et je mange un repas vers 19h par contre la je mange comme tout le monde ! je trouve que j'ai parfois du mal a finir mes séances et je ne progrès pas assez vite a mon gout qlq pourrait mes dire quoi manger avant ma séance et après ma séance je vous en remercie d'avance. si vous avez besoin de plus de détaille n'hésité pas a me demander ..

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manger un repas juste avant d'aller au sport, voilà une bien mauvaise idée... à la limite je te conseille de faire l'inverse, la whey iso avant qui va être assimilé rapidement et ne va pas te gêner à faire ta séance et ton repas solide après.

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Avant le sport, mange des oléagineux 1h à 1h30 avant ta séance.

Ajoute des fruits quelque minutes avant ton sport, ou prend de l'eau légèrement siroté pendant ta séance.

 

Après ton sport, c'est là qu'il faut que tu mange un bon repas, composé de protéine et de glucides.

 

___________________

 

Tu dis ne pas progresser assez vite à ton gout :

- Premièrement, le progrès en musculation n'est jamais rapide. S'il l'est, c'est qu'il est mal fait (ex : prise de graisse trop rapide)

- Deuxièmement, le meilleur moyen de savoir si ton corps progresse ou pas c'est justement de mesurer intelligemment ces progrès. Pèses-toi toutes les deux semaines, si tu prend entre 250g et 500g à chaque fois, ta progression est nickel. Si c'est moins, faut que tu manges davantage, si c'est plus, faut que tu manges moins.

 

Voilà, y'a pas de secret.

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    • Bonjour, J'ai calculé mes apports énergétiques pour une prise de masse, je dois consommer 4000kcal par jour. En effet, je pratique la musculation 6 jours sur 8, et je pratique la course a pied lors de mes jours de repos. La question étant, je pèse 72 kilos mais vu que j'ai un travail très physique dans le bâtiment, j'ai un très gros quotient multiplicateur d'activité physique, d'où mes 4000 kcal pour 72kg. Ma question étant, puis je dépasser les 2.4g de protéines  par kg de corps (Selon Delavier et Gundill, passé ce seuil, les protéines se dégradent) Car sinon je suis obligé de consommer énormément de glucides. Merci de votre aide  Alex
    • Bonjour  perso,  commencer par aller voir un diététicien, faire 1 bilan  Pour le déficit calorique généralement on commence par - 300 cal et pour la salle peut être commencer par 3 séances semaine c'est pas mal.
    • Bonjour à tous, Je m appelle Natacha, j ai 52 ans. Je mesure 1m67 pour 58 kg. Après 8 ans de cours collectifs Les Mills en salle, je me lasse,et cela faisait quelques temps que je lorgnais le plateau de musculation. Cela fait 2 semaines que j' ai commencé. J ai pour l instant fait connaissance avec les machines pour le bas. Le coach m a conseillé les machines suivantes : glute machine 4 séries de 12 rep, machine à presse idem, machine à abduction idem, adduction ide presse quadriceps et ischios idem. Je fais ce programme 2 fois par semaine. J ai des jambes musclées, mais mon point faible c est mon fessier. J ai des courbatures après mes séances, mais plus sur les jambes qu aux fessiers. Je me demande si il n y a pas d autres exercices que je pourrais faire. La semaine prochaine je vais rajouter une séance pour le haut du corps. Je pense faire 3 séances par semaine. Le lundi bas du corps, le mercredi haut du corps et le jeudi bas du corps. J y vais entre 12 et 14h, mes séances durent 45 mn. Tout cela sera t il suffisant pour progresser ? Est ce que mon âge est un frein à la prise de muscle ? Je ne suis pas molle, après toutes ces années de fitness, mais j ai 2 points faibles : fessiers et ventre. Merci pour votre aide
    • Bonjour   Ses une "belle" bonne résolution et te souhaite bon courage   Si tu vas dans une salle tu peux peux être t'entourer d'un prof qui te montrera bien les mouvements au début, pour pas que tu te blessé. En tout cas pour la partie renforcement musculaire   Moi je laisserai au moins un jour entre deux séances, histoire de te reposé et de laisser ton corps se remettre, sa va lui faire du changement après tout   Sa et un rééquilibrage alimentaire, et tu devrais perdre assez rapidement, au début du moins.   Enfin, je suis pas un pro alors... d'autres si connaîtront certainement bien plus
    • 2eme séance   - curl zottman 4x8 5kg - drag curl 4x8 5kg - Oiseau 4x15 2kg - abdos avec roue    La aussi j'ajusterai les poids parce que l'oiseau et le drag curl j'ai jamais fait    3eme séance   - écarté coucher 4x8 4kg - développé couché altère 4x8 4kg - Rowling 4x8 6,5kg - dips sur chaise 4x8 - abdos avec roue   Les traction j'ai rien pour en faire chez moi, j'ai réussi à en faire deux il y a peu. Preuve que je progresse, ses la première fois    Voilà voilà n'hésite pas à me dire ce que tu en pense          
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