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grimmy

besoin de vos conseille sur la nutrition

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bonjour a tous j'aimerais avoir qlq petits conseille pour la nutrition !

voila depuis 2 mois je boss de nuit de 21h a 5H je me lève a 12h et je file au sport vers 13h voici mon menu lol

12h30 je mange soit des pâtes soit du riz au thon et hop je fil au sport après ma séance je prend de la un shaker de whey isolate et je mange un repas vers 19h par contre la je mange comme tout le monde ! je trouve que j'ai parfois du mal a finir mes séances et je ne progrès pas assez vite a mon gout qlq pourrait mes dire quoi manger avant ma séance et après ma séance je vous en remercie d'avance. si vous avez besoin de plus de détaille n'hésité pas a me demander ..

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manger un repas juste avant d'aller au sport, voilà une bien mauvaise idée... à la limite je te conseille de faire l'inverse, la whey iso avant qui va être assimilé rapidement et ne va pas te gêner à faire ta séance et ton repas solide après.

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Avant le sport, mange des oléagineux 1h à 1h30 avant ta séance.

Ajoute des fruits quelque minutes avant ton sport, ou prend de l'eau légèrement siroté pendant ta séance.

 

Après ton sport, c'est là qu'il faut que tu mange un bon repas, composé de protéine et de glucides.

 

___________________

 

Tu dis ne pas progresser assez vite à ton gout :

- Premièrement, le progrès en musculation n'est jamais rapide. S'il l'est, c'est qu'il est mal fait (ex : prise de graisse trop rapide)

- Deuxièmement, le meilleur moyen de savoir si ton corps progresse ou pas c'est justement de mesurer intelligemment ces progrès. Pèses-toi toutes les deux semaines, si tu prend entre 250g et 500g à chaque fois, ta progression est nickel. Si c'est moins, faut que tu manges davantage, si c'est plus, faut que tu manges moins.

 

Voilà, y'a pas de secret.

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    • Salut salut, bon j'ai un problème, je fais de la muscu tout les 2 -3 jours, jamais tout les jours (pour que mes muscle on le temps de se reposer), cela fais bien un bon 2 ans maintenant, je vais en venir a mon problème : Quand je fais de la musculation j'ai un corp de toute beauté sa se vois que sa fais plusieurs années que j'en fais, mais alors par contre le lendemain quand mes muscle sont plus chaud, je me regarde dans la glace c'est clairement comme si je n'avais jamais fais un pompe de ma vie, en gros je suis gonfler uniquement quand je suis au sport.. je comprend pas, je choque même certaines personne pour vous dire.. il y a vraiment un problème, je comprend pas, quelqu'un pourrais m'apporter son aide ??  
    • Bonjour, Je suis un débutant pour le soulevé de terre. J'ai essayé de regarder des vidéos pour savoir comment faire. Je me suis filmé, je sais que c'est loin d'être parfait mais je voulais savoir si mon mouvement était suffisamment correct pour que ça me permette de continuer sans me blesser. https://www.cjoint.com/c/JKyjtPWZIlq   Voici le lien pour accéder à ma vidéo !  Merci a vous !   
    • Ça fait deux semaine que j’ai commencer du Coup pour le moment ça n’a pas bougé    Niveau macronutriment je suis à 47% glucide  18% lIpide  35% en protéines 
    • A vu d'oeil, ça manque de lipide. Comment ton poids évolue avec ce type de nutrition? Niveau macronutriment ça donne quoi?
    • - Bosses avec des tractions lestés pour gagner en force   - Fais des tractions intra série (sauf si t'es en split) Ex: Dans une séance full body - entre chaque de série de jambe/pec/épaules/bras
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