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grimmy

besoin de vos conseille sur la nutrition

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bonjour a tous j'aimerais avoir qlq petits conseille pour la nutrition !

voila depuis 2 mois je boss de nuit de 21h a 5H je me lève a 12h et je file au sport vers 13h voici mon menu lol

12h30 je mange soit des pâtes soit du riz au thon et hop je fil au sport après ma séance je prend de la un shaker de whey isolate et je mange un repas vers 19h par contre la je mange comme tout le monde ! je trouve que j'ai parfois du mal a finir mes séances et je ne progrès pas assez vite a mon gout qlq pourrait mes dire quoi manger avant ma séance et après ma séance je vous en remercie d'avance. si vous avez besoin de plus de détaille n'hésité pas a me demander ..

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manger un repas juste avant d'aller au sport, voilà une bien mauvaise idée... à la limite je te conseille de faire l'inverse, la whey iso avant qui va être assimilé rapidement et ne va pas te gêner à faire ta séance et ton repas solide après.

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Avant le sport, mange des oléagineux 1h à 1h30 avant ta séance.

Ajoute des fruits quelque minutes avant ton sport, ou prend de l'eau légèrement siroté pendant ta séance.

 

Après ton sport, c'est là qu'il faut que tu mange un bon repas, composé de protéine et de glucides.

 

___________________

 

Tu dis ne pas progresser assez vite à ton gout :

- Premièrement, le progrès en musculation n'est jamais rapide. S'il l'est, c'est qu'il est mal fait (ex : prise de graisse trop rapide)

- Deuxièmement, le meilleur moyen de savoir si ton corps progresse ou pas c'est justement de mesurer intelligemment ces progrès. Pèses-toi toutes les deux semaines, si tu prend entre 250g et 500g à chaque fois, ta progression est nickel. Si c'est moins, faut que tu manges davantage, si c'est plus, faut que tu manges moins.

 

Voilà, y'a pas de secret.

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    • Salut le plus dur est de tenir sur le long terme car le but est que cela devienne un mode de vie, le mieux serait une activité ou la musculation est un complément comme la boxe avec un sac de frappe par exemple.   Sur le long terme je connais peu de personne motivé par la musculation uniquement.
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    • Salut, Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage 
    • Hello. Merci pour vos suggestions. J'y ajouterais une barre de traction, l'équipement idéal pour travailler sa musculature chez soi. De plus, elle est abordable et ne prend que très peu de place. Pour plus d'infos sur les barres de traction, cliquez ici.
    • Hello J'espère que vous avez atteint vos objectifs de musculation. Sinon, ce n'est jamais trop tard pour s'y mettre. Votre programme me parait bien. Je vous conseille juste d'ajouter quelques séances de cardio. La course à pied serait parfait. Bon courage et surtout, ne lâchez rien 🏋️‍♀️.
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