Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

grimmy

besoin de vos conseille sur la nutrition

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

3
764

Top Posters


Recommended Posts

bonjour a tous j'aimerais avoir qlq petits conseille pour la nutrition !

voila depuis 2 mois je boss de nuit de 21h a 5H je me lève a 12h et je file au sport vers 13h voici mon menu lol

12h30 je mange soit des pâtes soit du riz au thon et hop je fil au sport après ma séance je prend de la un shaker de whey isolate et je mange un repas vers 19h par contre la je mange comme tout le monde ! je trouve que j'ai parfois du mal a finir mes séances et je ne progrès pas assez vite a mon gout qlq pourrait mes dire quoi manger avant ma séance et après ma séance je vous en remercie d'avance. si vous avez besoin de plus de détaille n'hésité pas a me demander ..

Link to post

manger un repas juste avant d'aller au sport, voilà une bien mauvaise idée... à la limite je te conseille de faire l'inverse, la whey iso avant qui va être assimilé rapidement et ne va pas te gêner à faire ta séance et ton repas solide après.

Link to post

Avant le sport, mange des oléagineux 1h à 1h30 avant ta séance.

Ajoute des fruits quelque minutes avant ton sport, ou prend de l'eau légèrement siroté pendant ta séance.

 

Après ton sport, c'est là qu'il faut que tu mange un bon repas, composé de protéine et de glucides.

 

___________________

 

Tu dis ne pas progresser assez vite à ton gout :

- Premièrement, le progrès en musculation n'est jamais rapide. S'il l'est, c'est qu'il est mal fait (ex : prise de graisse trop rapide)

- Deuxièmement, le meilleur moyen de savoir si ton corps progresse ou pas c'est justement de mesurer intelligemment ces progrès. Pèses-toi toutes les deux semaines, si tu prend entre 250g et 500g à chaque fois, ta progression est nickel. Si c'est moins, faut que tu manges davantage, si c'est plus, faut que tu manges moins.

 

Voilà, y'a pas de secret.

Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Nouvelles réponses

    • Je pense que c'est une autre astuce des spécialistes du marketing et des nutritionnistes rusés. Apparemment, il y a beaucoup de miel qui n'est pas à vendre, pour que le produit ne se détériore pas, il doit trouver une sorte de légende légale, mais nous devons toujours faire attention
    • Bonjour a tous j'ai commencé la musculation il y a environ 1/2 Andry j'ai commencé à faire une prise de masse assez propre donc avec une bonne alimentation je fais 1m80 pour 73kg mais je commence à en avoir marre car je mange beaucoup trop je le sens pour seulement donner assez de calories a mon corps avec le protéines féculents etc vous pensez que quand même je peux me permettre a mangé des repas à peu près sein lasagnes spaghetti etc merci d'avance
    • Tu es peut être intolérant au lactose. Essaye de ne pas consommer de lait durant une semaine et si tu vois une différence, c'est que tu dois faire attention avec les produits laitiers. Petit conseil: ajoute une cuillère de bicarbonate dans un verre d'eau avant de consommer un produit laitier. L'action du bicarbonate va permettre une meilleure absorption du produit.
    • Bonsoir,  Je veux me mettre à la musculation car je me sens trop maigre et pas bien dans mon corps. Je mesure 1,80m pour même pas 60kg. J'ai besoin de conseil sur les exo (programme) et l'alimentation
    • Bonjour, Oui le temps de repos est de 48h pour un groupe musculaire.. Sinon lorsque tu fais tes séances de jambes tu peux faire des exercices sollicitant plus les fessiers que les quadriceps...exemple : squat sumo..
×
×
  • Create New...