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Yoons77

Petit coup de main ;)

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Salutation a tous ! 

 

Je vous écris pour vous demander un petit coup de main. Cela fait maintenant 4-5 mois que j'ai repris le sport, et je commence à chopé un rythme qui me fait vraiment du bien ! 

 

Mais voilà, j'ai beaucoup de mal à perdre du poids et à prendre du muscles (bon très clairement je ne suis pas du tout sérieux dans ce que je mange, et c'est genre vraiment aléatoire) je tient un ptit régime 2 semaine puis je me gave de tout ce que je trouve, ect ect ! 

 

Mais bon, il est temps de changer tout ça ! Du coup j'ai besoin d'un ptit coup de mains pour me préparer un ptit régime pour continué à prendre du muscle et perdre du gras. Mais bon, je ne suis pas un escroc j'ai commencé à me renseigner ! 

 

Je suis un grand bonhomme de 2m02 pour 125 kilos, j'ai 21 ans. 

 

Je me fait ma p'tite séance de sport tout les jours (sauf week-end) dans ce style là, lundi 1h de course à pied (des jours tranquillement, quand j'ai la patate j'accèlere un peu), mardi 1h environs de musculation en suivant le programme proposé sur ce site :

 

https://www.fitnessheroes.fr/programme-musculation-maison/

 

Et je recommence. 

 

Selon ce profil il me faudrais environs 3900 et quelques calorie en une journée pour me maintenir à ce poids, je vise donc 3000 calorie pour commencer à vraiment perdre du poids. Je pense que c'est largement assez pour bien me nourrir. 

 

Si je décompose cela ça fait :

 

240g de proteine = 960 cal

60g lipide = 540 cal

375g glucide = 1500cal 

 

A ce que j'ai cru comprendre, on évite les lipide avant et après l'entraînement. On repartie la protéine sur toute la journée, et on favorise les glucide pour l'effort. 

 

Ce qui donnerai un truc du genre (ma séance de sport est tout les matin !) 

 

Matin 80g protéine, 150g glucide, on évite les lipides. 

 

J'ai pensé à 3 blancs d'œuf cuit, 100g de miel pops avec lait, 2 banane, p'tite séance de sport et un checker après. 

 

A midi on part sur le même principe: 80g protéine 150g glucide on évite les lipides :

 

3 blancs d'œuf cuit, 200g de riz, 1 steak de soja, (à oui désolé je suis végétarien !), 200g de poids chiche, 1 tomate, un ptit checker 

 

Pour le soir,  80g de protéine, 60g de lipide (-les lipides déjà consommer) et 75g de glucide. Et maintenant j'ai plus aucune idée de repas ! tout calculé m'a vraiment pris la tête et je me suis arrêter là, avec une impression d'avoir vraiment fait de la merde ! :P

 

Si vous êtes motivé à perdre un peu de votre temps pour m'aider, ce serait fort sympathique ! Un bon acte de cohésion !, ;) merci d'avance ! 

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Salut, je ne suis pas un super spécialiste de la nutrition mais j'ai une légère expérience, ou as-tu vu ou lu qu'il fallait éviter les lipides le matin et le midi ? Il faut consommer des bons lipides.

En plus le matin vire les miels pops, de base vire tous ce qui est industriel.

 

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Hello Patrick! 

 

Merci à toi pour ta réponse ;) Les miels pops c'est mon ptit péché mignon, mais bon, n'importe quel type de cereal me botte bien aussi donc je vais changer ça ! 

J'avais lu que les lipides sont à éviter avant et après l'activité physique, et comme je fait mon sport le matin et que je ne suis pas adepte des 6 repas par jour j'ai limité pour le ptit dej et le midi, si tu as des conseils hésite pas surtout ! ;)

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Ton objectif est donc de perdre du poids et prendre du muscle.

Mon conseil serait que tu fasses l'un, puis l'autre.

 

Dans un premier temps, réduit tes calories comme tu l'as indiqué.

Maintient cela pendant 2 ou 3 mois selon tes résultat, augmente ta fréquence de cadio et diminue tes glucide.

 

Avec ça, t'arriveras à un poids qui te convient.

 

Dans un second temps, réadapte ton entrainement pour un entrainement davantage prise de masse (5 à 6 séries de 8 à 10 répétitions)

 

Niveau nutrition, mange 1h avant ton entrainement, ne fait pas un trop gros repas.

Ton gros repas doit justement être placé après. Ton shaker seul aura du mal à être efficace, d'où le fait que tu prennes peu de muscle par exemple.

 

Donc ok pour ton petit dej (vire les miel pops comme à dit Patrick, remplace par flocon d'avoine ou muesli au pire des cas).

Avant ta séance, shaker (même si je suis pas fan. Perso je te dirais oléagineux + fruit, mais bon)

et après ta séance, un bon gros repas de protéine et glucides !

 

Ce sera déjà beaucoup mieux.

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    • Bonjour a tous,   Je me présente Alexandre 30ans fan de musculation.   J'ai un gros problème et j'espère que quelqu'un aura une solution a me communiquer.   Mon corps reste gras et j'ai du mal a perdre du poids ou même à me muscler car mon alimentation est pas seine et ça depuis ma naissance malheureusement.    Je suis atteint de dysoralité sensorielle ce qui est rare. En gros je mange aucun fruit aucun légume (sauf pomme de terre) aucune viande (sauf jambon blanc,cordon bleu) aucun poisson (sauf le poisson pané).   Du coup je mange beaucoup de pâte,purée,cordon bleu,frite, fromage, gâteau etc...    Y aurait-il une solution (complément alimentaire ou autre produit) qui pourrait remplacer ce que j'arrive pas à manger ?   Merci a tous 
    • Salut tous le monde, j'ai 15 ans, je fais 65kg pour 1m77 et je veux me fixer l'objectif suivant: Brad Pitt dans fight club. Je ne suis pas un expert mais je doute que le programme que je me suis établi soit fiable pour ce genre d'objectifs, c'est ce pour quoi je vous demande de me proposer un programme adapté, afin que petit à petit je parvienne à obtenir une forme physique similaires à Tyler durden! Merci encore Une photo du monsieur:
    • Salut, Mon avis est que pour 26.50€ / kg il vaut mieux acheter du poulet ou des oeufs...
    • Salut tous le monde, j'ai 15 ans et je m'entraîne depuis quelques temps en musculation 5 jour sur 7, je souhaiterais atteindre l'objectif suivant : Brad Pitt dans fight club. Je ne suis pas un expert mais je doute que le programme que je me suis établi est fiable pour ce genre d'objectifs, c'est ce pour quoi je vous demande de me proposer un programme adapté, afin que petit à petit je parvienne à obtenir une forme physique similaires à Tyler durden! Merci encore
    • Bonjour à tous, un avis sur cette Whey Isolate, j'ai vu qu'elle contenait 3g de Leucine par dose et qu'elle contenait un pourcentage de protéine assez élevé, donc je l'ai retenue dans ma sélection.  Vu son prix de 52,99€ pour 2kg, j'aimerais avoir votre avis car elle m'intéresse beaucoup car sûrement une des moins chères Je vous mets le lien :    J'ai vu aussi qu'elle existait avec un taux de protéine plus élevé, qu'en pensez-vous?   J'ai aussi vu la BioTech Iso Whey Zero, des avis? Je vous mets aussi un lien :      D'avance merci pour vos réponse,   Giu
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