Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Yoons77

Petit coup de main ;)

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

4
1277

Top Posters


Recommended Posts

Salutation a tous ! 

 

Je vous écris pour vous demander un petit coup de main. Cela fait maintenant 4-5 mois que j'ai repris le sport, et je commence à chopé un rythme qui me fait vraiment du bien ! 

 

Mais voilà, j'ai beaucoup de mal à perdre du poids et à prendre du muscles (bon très clairement je ne suis pas du tout sérieux dans ce que je mange, et c'est genre vraiment aléatoire) je tient un ptit régime 2 semaine puis je me gave de tout ce que je trouve, ect ect ! 

 

Mais bon, il est temps de changer tout ça ! Du coup j'ai besoin d'un ptit coup de mains pour me préparer un ptit régime pour continué à prendre du muscle et perdre du gras. Mais bon, je ne suis pas un escroc j'ai commencé à me renseigner ! 

 

Je suis un grand bonhomme de 2m02 pour 125 kilos, j'ai 21 ans. 

 

Je me fait ma p'tite séance de sport tout les jours (sauf week-end) dans ce style là, lundi 1h de course à pied (des jours tranquillement, quand j'ai la patate j'accèlere un peu), mardi 1h environs de musculation en suivant le programme proposé sur ce site :

 

https://www.fitnessheroes.fr/programme-musculation-maison/

 

Et je recommence. 

 

Selon ce profil il me faudrais environs 3900 et quelques calorie en une journée pour me maintenir à ce poids, je vise donc 3000 calorie pour commencer à vraiment perdre du poids. Je pense que c'est largement assez pour bien me nourrir. 

 

Si je décompose cela ça fait :

 

240g de proteine = 960 cal

60g lipide = 540 cal

375g glucide = 1500cal 

 

A ce que j'ai cru comprendre, on évite les lipide avant et après l'entraînement. On repartie la protéine sur toute la journée, et on favorise les glucide pour l'effort. 

 

Ce qui donnerai un truc du genre (ma séance de sport est tout les matin !) 

 

Matin 80g protéine, 150g glucide, on évite les lipides. 

 

J'ai pensé à 3 blancs d'œuf cuit, 100g de miel pops avec lait, 2 banane, p'tite séance de sport et un checker après. 

 

A midi on part sur le même principe: 80g protéine 150g glucide on évite les lipides :

 

3 blancs d'œuf cuit, 200g de riz, 1 steak de soja, (à oui désolé je suis végétarien !), 200g de poids chiche, 1 tomate, un ptit checker 

 

Pour le soir,  80g de protéine, 60g de lipide (-les lipides déjà consommer) et 75g de glucide. Et maintenant j'ai plus aucune idée de repas ! tout calculé m'a vraiment pris la tête et je me suis arrêter là, avec une impression d'avoir vraiment fait de la merde ! :P

 

Si vous êtes motivé à perdre un peu de votre temps pour m'aider, ce serait fort sympathique ! Un bon acte de cohésion !, ;) merci d'avance ! 

Link to post

Salut, je ne suis pas un super spécialiste de la nutrition mais j'ai une légère expérience, ou as-tu vu ou lu qu'il fallait éviter les lipides le matin et le midi ? Il faut consommer des bons lipides.

En plus le matin vire les miels pops, de base vire tous ce qui est industriel.

 

Link to post

Hello Patrick! 

 

Merci à toi pour ta réponse ;) Les miels pops c'est mon ptit péché mignon, mais bon, n'importe quel type de cereal me botte bien aussi donc je vais changer ça ! 

J'avais lu que les lipides sont à éviter avant et après l'activité physique, et comme je fait mon sport le matin et que je ne suis pas adepte des 6 repas par jour j'ai limité pour le ptit dej et le midi, si tu as des conseils hésite pas surtout ! ;)

Link to post

Ton objectif est donc de perdre du poids et prendre du muscle.

Mon conseil serait que tu fasses l'un, puis l'autre.

 

Dans un premier temps, réduit tes calories comme tu l'as indiqué.

Maintient cela pendant 2 ou 3 mois selon tes résultat, augmente ta fréquence de cadio et diminue tes glucide.

 

Avec ça, t'arriveras à un poids qui te convient.

 

Dans un second temps, réadapte ton entrainement pour un entrainement davantage prise de masse (5 à 6 séries de 8 à 10 répétitions)

 

Niveau nutrition, mange 1h avant ton entrainement, ne fait pas un trop gros repas.

Ton gros repas doit justement être placé après. Ton shaker seul aura du mal à être efficace, d'où le fait que tu prennes peu de muscle par exemple.

 

Donc ok pour ton petit dej (vire les miel pops comme à dit Patrick, remplace par flocon d'avoine ou muesli au pire des cas).

Avant ta séance, shaker (même si je suis pas fan. Perso je te dirais oléagineux + fruit, mais bon)

et après ta séance, un bon gros repas de protéine et glucides !

 

Ce sera déjà beaucoup mieux.

Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Nouvelles réponses

    • Bonjour, Je pense plutot qu'il y a un problème avec tes séances...Je m'estime personnellement avancé et mes séances durent entre 45 mn et 1h30.. En aucun cas je ne pourrai faire des séances de 4 exercices par groupes musculaires régulièrement...Ca m'arrive, mais le plus souvent ca tourne entre 2 et 3 exercices..Le 1er exercices c'est d'abord l'échauffement, puis je vais jusqu'à l'échec avec entre 4 et 6 rep..après j'entame un deuxième exercice où je suis déjà pas mal cramé et je vais encore jusqu'à l'échec... Si tu arrives faire 4 exercices c'est que tes séries ne sont pas assez intenses...Et là tu tombes dans une routine... Hier j'ai fait les pecs...le 2ème exercice c'était le developpé incliné haltères...à ma dernière série j'étais limite de prendre les haltères sur la g... tellement mes pecs me brulaient et étaient vidés...aujourd'hui  j'en ai des courbatures...j'ai encore fait des écartés en 3ème série mais j'aurai été incapable de faire un 4ème exercice... Si je prend ton exemple des pecs avec le développé couché...tu dois commencer léger pour bien chauffer tes muscles, puis progressivement par palliers de 10 kg, arriver à une charge tellement lourdes que tu n'arrives plus qu'à faire 4 ou 6 rép...là tu diminues de 10-15% le poid et tu essaies de faire un nombre maxi de rep...si tu arrives en faire plus de 10 c'est qu'il y a un problème..A ce moment tu recharges et c'est reparti pour un max ! Tu verras a ce rythme là déjà tu ne pourras pas enchainer 4 exercices et ensuite tu vas bruler des calories et développer du muscle... En plus en tant que débutant tu dois te concentrer sur les exercices de base : développé couché, devellopé militaire, curls, squat,... ca ne sert à rien d'enchainer les exercices si tu ne t'es pas explosé sur ces premiers mouvements...
    • Salut,   Je n'ai pas mis tout mon programme haut dessus, juste quelques exemples pour donner une idée. Sinon en gros j'ai 4 exos pour les gros groupes musculaires et 3 pour les plus petits.   Pour les pecs par exemple je fait. Développer coucher,  développer haltère banc incliné, Pull hover haltère, Ecarte assis a la machine.   Je fait 3 séance par semaine, d'environ 1h30 chacune 1 séance dos/épaule 1 séance pec/biceps/triceps 1 séance jambes/abdo   Pour ma prise de poids je pense que ça peut aussi être du mon quotidien. J'ai un travail de bureau en télétravail, et je fait pas d'autre sport que la muscu.      
    • Salut, Ton programme est trop légé c'est pour cela que tu as pris du poid et due faire du cardio pour perdre du gras.. Logiquement par groupe musculaire tu dois être entre 15 et 20 séries par groupes musculaires par semaine. Donc si tu travailles les pecs et que tu fais du développé couché (4x12 rep) il te faut encore trouver d'autres exercices pour atteindre 15 à 20 séries en tout. Ensuite si tu fais 4x12 rep c'est qu'il y a un problème avec les poids..En effet, la dernière série tu dois arriver à faire max 8 répétitions. Donc il faut augmenter les poids...et les séries... De temps en temps tu peux t'amuser à faire un max, exemple dernière série entre 2 et 4 répétitions. Puis tu enlèves 10% du poids et tente de faire le max de rep.
    • Petit retour après un peut plus de 8 mois de pratique. Suite au conseil reçu ici j'ai tenter d'augmenter mon apport en protéine en doublant les portions de viandes a chaque repas et en augmentant fortement les quantités de fromage blanc/muesli au petit déjeuner.   Le résultat c'est que j'ai tenu ce régime pendant a peine plus d'un mois avant d'arrêter car j'avais déjà pris 5Kg.   Suite a ça je suis revenu à un petit déjeuner "normale", et ai arrêter de doubler toutes mes portions de viande. J'ai ajouter un peut de cardio pendant quelques semaines pour perdre 1 ou 2 Kg de toutes la graisse que je venais de prendre et depuis mon poids ce maintient au alentours de 98Kg.   Coté perf voici quelques exemples de résultat obtenu depuis le début :   développer coucher : Passer de 30KG à 44KG  Biceps barre EZ debout : Passer de 18Kg à 23KG Presse a cuisse : Passer de 40Kg à 80Kg (+ le poids du support que je ne connais pas) Mais je pense que j'aurais pu mettre + des le début. Tirage nuque : Passer de 25Kg à 45Kg Elévation latéral haltère : Passer de 4Kg à 8Kg triceps press: Passer de 32 à 45   (Je précise que c'est sur du 4*12rep, 1min30 repos)   Si on enlève la progression rapide des premiers mois ou le corps apprend le mouvement, je trouve pas ça extraordinaire . Qu'est ce que vous en pensez ? Coté résultat visuel,  moi je vois que j'ai pris un peut, principalement des pectoraux, mais c'est très  léger et ça ne ce voit pas en comparant deux photo avant/après.   Ducoup j'aimerais avoir votre avis sur ma progression et sur le régime associer. Est-ce que me résultat vous paraisse normale ou plutôt faible ? Sachant que tout le monde dit que ses au début qu'on prend le plus vite, je m'attendais a ce que ce soit un peut plus rapide. Est-ce que ça peut être du au faite que je n'atteint pas mes 2g Prot/Kg/jour ? Est-ce que c'est parce que 3 séance/semaine c'est trop peut ? Ou est-ce que c'est pas si mal finalement ?                 
    • Bonjour tout le monde, Les compléments alimentaires contiennent des substances pouvant parfois interagir entre elles ou avec des médicaments. Il est important d’informer son médecin traitant ou son pharmacien de toute consommation de compléments, en particulier avant une opération chirurgicale, en cas de grossesse ou d’allaitement, dans les maladies chroniques ou les traitements de longue durée. j'ai trouvé Ophtaplex Est Un Complément Alimentaire Vitaminé Protecteur Pour Les Yeux. Il Contribue À La Prévention Du Vieillissement De L’œil.. Sur une magazine des complément alimentair s'appel (labeffiplex) (https://labeffiplex.com/produit/ophtaplex/) Je veux l'utiliser, quelles sont vos recommandations ?
×
×
  • Create New...