49% de Glucides, c'est beaucoup ?

[Kichnifou]

Yo tout le monde !

 

J'ai appris à calculer mes Macros récemment, et le taux de glucides que j'obtiens "m'inquiète" un peu.

 

Je fais 58kg pour 1m66.

Mon total calorique de maintien est de 1870kcal.

 

Cela me fait donc la répartition suivante :

- Protéine = 1.8 * 58kg = 105g * 4kcal = 420kcal --> 23%

- Lipide = 58kg * 9kcal = 522kcal --> 28%

- Glucide = 1870kcal - 420kcal - 522kcal = 928kcal --> 49%

 

49% de Glucides dans la journée... je trouve ça énorme.

Qu'est-ce que vous en pensez ? j'ai hâte de savoir.

 

Merci !

[May]

50%glucides 30%proteines 20%lipides

[Kichnifou]

On voit tellement de choses différentes.

Les fameux 40-30-30 ou 50-30-20.

 

Mais au final, il faut l'adapter à tes besoins.

Moi j'ai calculé suivant mon poids, donc je ne peux pas être plus précis.

 

Je me disais juste que c'était beaucoup 49% de Glucides

[May]

Si tu peut pas être plus précis pourquoi doute tu?

[tidoudou23]

Je ne trouve pas ça affolant... Le glucide est la variable d'ajustement selon le programme alimentaire que tu suis. Là en maintien ça me paraît bien 

[Johnraj]

quand t'as ce qu'il faut niveau prot et lipide, que ça 40-50-60% peu importe tant que ça fait le boulot (perte de poids ou maintenance ou prise de poids)

[Kichnifou]

Je doute parce-que je vois très rarement cette répartition là dans tout ce que je lis.

Mais vos réponses me rassures, je vous remercie :]

[kawa]

En ce moment je tourne à 40% de glucides et à 45% 2 jours par semaine en " rebond glucidique "