Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Kichnifou

Menu Prise de Masse

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

7
1064

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour tout le monde !

Je sors d'une sèche à 1500kcal la journée, j'entame une prise de masse sèche.
J'augmente donc petit à petit mes apports.

 

Actuellement, je suis monté à 1850kcal la journée, avec le menu suivant (adapté pour une séance à 18h).

Mes macros sont réparties avec 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de lipides.

 

J'aimerai si possible quelques uns de vos avis, merci par avance.

 

Petit déjeuner [7h30]

- 200ml de lait demi-écrémé

- 50g de flocons d'avoine

- 5g de Van Houten

- 200g de fromage blanc

 

Collation [10h30]

- 20g d'amandes

 

Déjeuner [12h45]

- 140g de petits pois

- 20g de pâtes complètes

- 110g de cabillaud

- Pomme (150g)

 

Collation [16h45]

- 30g de mélange de noix/amande/noisette/cajou

 

Avant entrainement [17h45]

- Banane (140g)

 

Diner [20h30]

- 115g de champignon

- 110g de haricots

- 2 Œufs

- 30g de pâtes complètes

- 150g de filet de poulet

- 2g d'huile d'olive

 

Collation [23h45]

- 100g de fromage blanc

- 10g de noix

 

Link to post

Salut, une présentation serai pas mal aussi !!!

 

Sinon ça m a l air pas mal, peut être que j enlèverai les 20g de pâtes le midi pour les rajoutées le soir !!!

 

Ou sinon baisser les glucides du matin pour en prendre plus le midi histoire si tu t entraînes en fin de journée 

 

Après on ne connais pas les macros de ta journée 

Link to post

Dans le cadre d'une prise de muscle, j'ai l'impression qu'il manque beaucoup de glucides.

 

Tu as calculé ton total calorique et P/L/G avec cette journée type ?

 

la banane 15 minutes avant l'entrainement ne te sera d'aucune utilité pour l'effort à venir. L'assimilation des nutriments n'est pas instantanée et il faut compter un long passage dans l'estomac avant d'aller dans l'intestin (où débute l’assimilation).

 

Je m’entraîne à la même heure que toi et personnellement je ne mange pas de glucides le matin (principe de chrononutrition qui marche bien avec moi) mais je mange 220 g (poids cuit) de quinoa le midi.

 

 

 

Link to post
Il y a 11 heures, Jimmy a dit :

 

 

la banane 15 minutes avant l'entrainement ne te sera d'aucune utilité pour l'effort à venir. L'assimilation des nutriments n'est pas instantanée et il faut compter un long passage dans l'estomac avant d'aller dans l'intestin (où débute l’assimilation).

 

 

 

Même une bien mûre? 

Link to post

Hello !

Merci pour vos réponses.

 

kawa --> Je préfère garder les 20g de pates le midi, sinon t'imagines le repas que ça me fait ? Je vais crever la dalle :P

Par contre oui je pourrais peut-être décaler mes glucides du matins 
"Après on ne connais pas les macros de ta journée" --> What ? j'ai marqué "Mes macros sont réparties avec 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de lipides." sur mon premier post ;]

 

 Jimmy --> Il manque des glucides ? hum eh bien comme je l'ai dis dans mon premier post : "Mes macros sont réparties avec 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de lipides." (Personne l'a lu c'est pas possible xD). Et mon menu respecte au pourcent près cette répartition ! Je le vois sur MyFitnessPal (je pèse tout et calcul tout).

Pour la banane humm, je veux bien te croire, mais je vais renseigner sur d'autres sites pour vérifier ce que tu dis.

Link to post

@Johnraj peut être un peu moins mais le passage dans l'estomac sera toujours de 30 min jusqu'à 1h.

Pour une collation 15 minutes avant l'entraînement mieux vaut prendre quelque chose de liquide rapide à digérer, c'est juste plus "optimal".

Après pour un sportif du dimanche ça ne vaut pas non plus la peine d'être aussi "technique".

Link to post
Il y a 15 heures, Jimmy a dit :

@Johnraj peut être un peu moins mais le passage dans l'estomac sera toujours de 30 min jusqu'à 1h.

Pour une collation 15 minutes avant l'entraînement mieux vaut prendre quelque chose de liquide rapide à digérer, c'est juste plus "optimal".

Après pour un sportif du dimanche ça ne vaut pas non plus la peine d'être aussi "technique".

:thumbup2: Merci 

Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Nouvelles réponses

    • Le tbol est un super oral, très puissant et efficace (enfin pour ma part nous ne régissons pas tous de la même manière) s'il est bien utilisé, s'où l'importance de la diet et de l'entrainement.
    • Bonjour à tous, 47 ans je pratique par choix depuis maintenant plusieurs mois au parc entrainement poids de corps.  depuis une semaine, blessé au genou pour...un temps indeterminé, je ne fais que le haut... puis je faire tous les jours des pompes ou alors, meme en poids de corps, un jour de repos s'avere necessaire?  merci beaucoup
    • SAlut, Pour moi c'est beaucoup trop riche en glucides. Il est préconisé par poid de corps et par jour : lipides 1 gr. glucides 4 gr, protéines 2 gr
    • Bonsoir à tous, je vous écris car j'aimerai effectuer une prise de masse "lente" et je sort tout juste d'une sèche Cependant j'ai pas mal de connaissances en nutrition et cela fait 3 mois que j'ai commencé la salle de sport environ J'ai 18 ans, je fait 62 kg et 1m82 en taille J'ai fais quelques calculs, et je suis à 3000kcal en maintenance donc j'ai décidé de monter à 3300 calories par jour pour effectuer ma prise de masse lente Cependant je suis étudiant et je vous avoue qu'avant je tournais à 2500 calories maximum par jour et de passer tout à coup à 3300 calories, ça me fait beaucoup trop... j'ai essayé aujourd'hui et j'ai vraiment galèré à les atteindre je vous avoue, j'ai du manger beaucoup beaucoup de glucides... Je fais actuellement 20 minutes de cardio tous les jours avec 1h30/2h de salle par jour environ Je m'entraîne souvent vers 18h/18h30 après les cours et donc je ne sais pas trop quoi consommer avant ou apres l'entraînement par exemple, niveau organisation alimentaire je suis perdu et j'arrive pas à correctement m'organiser avec mes cours etc... ca me prends beaucoup la tête je vous avoue... Donc serait-il possible d'avoir des conseils pour effectuer ce régime alimentaire, des exemples de diète adaptés, des exemples de menus ou collations à prendre adaptés à ma situation d'étudiant et qui demandent pas trop de budget et d'organisation complexe... Encore merci d'avance pour vos retours constructifs et je vous souhaite une agréable soirée !
    • Bonsoir à tous, je vous écris car j'aimerai effectuer une prise de masse "lente" et je sort tout juste d'une sèche Cependant j'ai pas mal de connaissances en nutrition et cela fait 3 mois que j'ai commencé la salle de sport environ J'ai 18 ans, je fait 62 kg et 1m82 en taille J'ai fais quelques calculs, et je suis à 3000kcal en maintenance donc j'ai décidé de monter à 3300 calories par jour pour effectuer ma prise de masse lente Cependant je suis étudiant et je vous avoue qu'avant je tournais à 2500 calories maximum par jour et de passer tout à coup à 3300 calories, ça me fait beaucoup trop... j'ai essayé aujourd'hui et j'ai vraiment galèré à les atteindre je vous avoue, j'ai du manger beaucoup beaucoup de glucides... Je fais actuellement 20 minutes de cardio tous les jours avec 1h30/2h de salle par jour environ Je m'entraîne souvent vers 18h/18h30 après les cours et donc je ne sais pas trop quoi consommer avant ou apres l'entraînement par exemple, niveau organisation alimentaire je suis perdu et j'arrive pas à correctement m'organiser avec mes cours etc... ca me prends beaucoup la tête je vous avoue... Donc serait-il possible d'avoir des conseils pour effectuer ce régime alimentaire, des exemples de diète adaptés, des exemples de menus ou collations à prendre adaptés à ma situation d'étudiant et qui demandent pas trop de budget et d'organisation complexe... Encore merci d'avance pour vos retours constructifs et je vous souhaite une agréable soirée !
×
×
  • Create New...