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Kichnifou

Menu Prise de Masse

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Bonjour tout le monde !

Je sors d'une sèche à 1500kcal la journée, j'entame une prise de masse sèche.
J'augmente donc petit à petit mes apports.

 

Actuellement, je suis monté à 1850kcal la journée, avec le menu suivant (adapté pour une séance à 18h).

Mes macros sont réparties avec 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de lipides.

 

J'aimerai si possible quelques uns de vos avis, merci par avance.

 

Petit déjeuner [7h30]

- 200ml de lait demi-écrémé

- 50g de flocons d'avoine

- 5g de Van Houten

- 200g de fromage blanc

 

Collation [10h30]

- 20g d'amandes

 

Déjeuner [12h45]

- 140g de petits pois

- 20g de pâtes complètes

- 110g de cabillaud

- Pomme (150g)

 

Collation [16h45]

- 30g de mélange de noix/amande/noisette/cajou

 

Avant entrainement [17h45]

- Banane (140g)

 

Diner [20h30]

- 115g de champignon

- 110g de haricots

- 2 Œufs

- 30g de pâtes complètes

- 150g de filet de poulet

- 2g d'huile d'olive

 

Collation [23h45]

- 100g de fromage blanc

- 10g de noix

 

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Salut, une présentation serai pas mal aussi !!!

 

Sinon ça m a l air pas mal, peut être que j enlèverai les 20g de pâtes le midi pour les rajoutées le soir !!!

 

Ou sinon baisser les glucides du matin pour en prendre plus le midi histoire si tu t entraînes en fin de journée 

 

Après on ne connais pas les macros de ta journée 

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Dans le cadre d'une prise de muscle, j'ai l'impression qu'il manque beaucoup de glucides.

 

Tu as calculé ton total calorique et P/L/G avec cette journée type ?

 

la banane 15 minutes avant l'entrainement ne te sera d'aucune utilité pour l'effort à venir. L'assimilation des nutriments n'est pas instantanée et il faut compter un long passage dans l'estomac avant d'aller dans l'intestin (où débute l’assimilation).

 

Je m’entraîne à la même heure que toi et personnellement je ne mange pas de glucides le matin (principe de chrononutrition qui marche bien avec moi) mais je mange 220 g (poids cuit) de quinoa le midi.

 

 

 

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Il y a 11 heures, Jimmy a dit :

 

 

la banane 15 minutes avant l'entrainement ne te sera d'aucune utilité pour l'effort à venir. L'assimilation des nutriments n'est pas instantanée et il faut compter un long passage dans l'estomac avant d'aller dans l'intestin (où débute l’assimilation).

 

 

 

Même une bien mûre? 

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Hello !

Merci pour vos réponses.

 

kawa --> Je préfère garder les 20g de pates le midi, sinon t'imagines le repas que ça me fait ? Je vais crever la dalle :P

Par contre oui je pourrais peut-être décaler mes glucides du matins 
"Après on ne connais pas les macros de ta journée" --> What ? j'ai marqué "Mes macros sont réparties avec 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de lipides." sur mon premier post ;]

 

 Jimmy --> Il manque des glucides ? hum eh bien comme je l'ai dis dans mon premier post : "Mes macros sont réparties avec 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de lipides." (Personne l'a lu c'est pas possible xD). Et mon menu respecte au pourcent près cette répartition ! Je le vois sur MyFitnessPal (je pèse tout et calcul tout).

Pour la banane humm, je veux bien te croire, mais je vais renseigner sur d'autres sites pour vérifier ce que tu dis.

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@Johnraj peut être un peu moins mais le passage dans l'estomac sera toujours de 30 min jusqu'à 1h.

Pour une collation 15 minutes avant l'entraînement mieux vaut prendre quelque chose de liquide rapide à digérer, c'est juste plus "optimal".

Après pour un sportif du dimanche ça ne vaut pas non plus la peine d'être aussi "technique".

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Il y a 15 heures, Jimmy a dit :

@Johnraj peut être un peu moins mais le passage dans l'estomac sera toujours de 30 min jusqu'à 1h.

Pour une collation 15 minutes avant l'entraînement mieux vaut prendre quelque chose de liquide rapide à digérer, c'est juste plus "optimal".

Après pour un sportif du dimanche ça ne vaut pas non plus la peine d'être aussi "technique".

:thumbup2: Merci 

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    • Bonjour, Je pense plutot qu'il y a un problème avec tes séances...Je m'estime personnellement avancé et mes séances durent entre 45 mn et 1h30.. En aucun cas je ne pourrai faire des séances de 4 exercices par groupes musculaires régulièrement...Ca m'arrive, mais le plus souvent ca tourne entre 2 et 3 exercices..Le 1er exercices c'est d'abord l'échauffement, puis je vais jusqu'à l'échec avec entre 4 et 6 rep..après j'entame un deuxième exercice où je suis déjà pas mal cramé et je vais encore jusqu'à l'échec... Si tu arrives faire 4 exercices c'est que tes séries ne sont pas assez intenses...Et là tu tombes dans une routine... Hier j'ai fait les pecs...le 2ème exercice c'était le developpé incliné haltères...à ma dernière série j'étais limite de prendre les haltères sur la g... tellement mes pecs me brulaient et étaient vidés...aujourd'hui  j'en ai des courbatures...j'ai encore fait des écartés en 3ème série mais j'aurai été incapable de faire un 4ème exercice... Si je prend ton exemple des pecs avec le développé couché...tu dois commencer léger pour bien chauffer tes muscles, puis progressivement par palliers de 10 kg, arriver à une charge tellement lourdes que tu n'arrives plus qu'à faire 4 ou 6 rép...là tu diminues de 10-15% le poid et tu essaies de faire un nombre maxi de rep...si tu arrives en faire plus de 10 c'est qu'il y a un problème..A ce moment tu recharges et c'est reparti pour un max ! Tu verras a ce rythme là déjà tu ne pourras pas enchainer 4 exercices et ensuite tu vas bruler des calories et développer du muscle... En plus en tant que débutant tu dois te concentrer sur les exercices de base : développé couché, devellopé militaire, curls, squat,... ca ne sert à rien d'enchainer les exercices si tu ne t'es pas explosé sur ces premiers mouvements...
    • Salut,   Je n'ai pas mis tout mon programme haut dessus, juste quelques exemples pour donner une idée. Sinon en gros j'ai 4 exos pour les gros groupes musculaires et 3 pour les plus petits.   Pour les pecs par exemple je fait. Développer coucher,  développer haltère banc incliné, Pull hover haltère, Ecarte assis a la machine.   Je fait 3 séance par semaine, d'environ 1h30 chacune 1 séance dos/épaule 1 séance pec/biceps/triceps 1 séance jambes/abdo   Pour ma prise de poids je pense que ça peut aussi être du mon quotidien. J'ai un travail de bureau en télétravail, et je fait pas d'autre sport que la muscu.      
    • Salut, Ton programme est trop légé c'est pour cela que tu as pris du poid et due faire du cardio pour perdre du gras.. Logiquement par groupe musculaire tu dois être entre 15 et 20 séries par groupes musculaires par semaine. Donc si tu travailles les pecs et que tu fais du développé couché (4x12 rep) il te faut encore trouver d'autres exercices pour atteindre 15 à 20 séries en tout. Ensuite si tu fais 4x12 rep c'est qu'il y a un problème avec les poids..En effet, la dernière série tu dois arriver à faire max 8 répétitions. Donc il faut augmenter les poids...et les séries... De temps en temps tu peux t'amuser à faire un max, exemple dernière série entre 2 et 4 répétitions. Puis tu enlèves 10% du poids et tente de faire le max de rep.
    • Petit retour après un peut plus de 8 mois de pratique. Suite au conseil reçu ici j'ai tenter d'augmenter mon apport en protéine en doublant les portions de viandes a chaque repas et en augmentant fortement les quantités de fromage blanc/muesli au petit déjeuner.   Le résultat c'est que j'ai tenu ce régime pendant a peine plus d'un mois avant d'arrêter car j'avais déjà pris 5Kg.   Suite a ça je suis revenu à un petit déjeuner "normale", et ai arrêter de doubler toutes mes portions de viande. J'ai ajouter un peut de cardio pendant quelques semaines pour perdre 1 ou 2 Kg de toutes la graisse que je venais de prendre et depuis mon poids ce maintient au alentours de 98Kg.   Coté perf voici quelques exemples de résultat obtenu depuis le début :   développer coucher : Passer de 30KG à 44KG  Biceps barre EZ debout : Passer de 18Kg à 23KG Presse a cuisse : Passer de 40Kg à 80Kg (+ le poids du support que je ne connais pas) Mais je pense que j'aurais pu mettre + des le début. Tirage nuque : Passer de 25Kg à 45Kg Elévation latéral haltère : Passer de 4Kg à 8Kg triceps press: Passer de 32 à 45   (Je précise que c'est sur du 4*12rep, 1min30 repos)   Si on enlève la progression rapide des premiers mois ou le corps apprend le mouvement, je trouve pas ça extraordinaire . Qu'est ce que vous en pensez ? Coté résultat visuel,  moi je vois que j'ai pris un peut, principalement des pectoraux, mais c'est très  léger et ça ne ce voit pas en comparant deux photo avant/après.   Ducoup j'aimerais avoir votre avis sur ma progression et sur le régime associer. Est-ce que me résultat vous paraisse normale ou plutôt faible ? Sachant que tout le monde dit que ses au début qu'on prend le plus vite, je m'attendais a ce que ce soit un peut plus rapide. Est-ce que ça peut être du au faite que je n'atteint pas mes 2g Prot/Kg/jour ? Est-ce que c'est parce que 3 séance/semaine c'est trop peut ? Ou est-ce que c'est pas si mal finalement ?                 
    • Bonjour tout le monde, Les compléments alimentaires contiennent des substances pouvant parfois interagir entre elles ou avec des médicaments. Il est important d’informer son médecin traitant ou son pharmacien de toute consommation de compléments, en particulier avant une opération chirurgicale, en cas de grossesse ou d’allaitement, dans les maladies chroniques ou les traitements de longue durée. j'ai trouvé Ophtaplex Est Un Complément Alimentaire Vitaminé Protecteur Pour Les Yeux. Il Contribue À La Prévention Du Vieillissement De L’œil.. Sur une magazine des complément alimentair s'appel (labeffiplex) (https://labeffiplex.com/produit/ophtaplex/) Je veux l'utiliser, quelles sont vos recommandations ?
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