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Kichnifou

Menu Prise de Masse

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Bonjour tout le monde !

Je sors d'une sèche à 1500kcal la journée, j'entame une prise de masse sèche.
J'augmente donc petit à petit mes apports.

 

Actuellement, je suis monté à 1850kcal la journée, avec le menu suivant (adapté pour une séance à 18h).

Mes macros sont réparties avec 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de lipides.

 

J'aimerai si possible quelques uns de vos avis, merci par avance.

 

Petit déjeuner [7h30]

- 200ml de lait demi-écrémé

- 50g de flocons d'avoine

- 5g de Van Houten

- 200g de fromage blanc

 

Collation [10h30]

- 20g d'amandes

 

Déjeuner [12h45]

- 140g de petits pois

- 20g de pâtes complètes

- 110g de cabillaud

- Pomme (150g)

 

Collation [16h45]

- 30g de mélange de noix/amande/noisette/cajou

 

Avant entrainement [17h45]

- Banane (140g)

 

Diner [20h30]

- 115g de champignon

- 110g de haricots

- 2 Œufs

- 30g de pâtes complètes

- 150g de filet de poulet

- 2g d'huile d'olive

 

Collation [23h45]

- 100g de fromage blanc

- 10g de noix

 

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Salut, une présentation serai pas mal aussi !!!

 

Sinon ça m a l air pas mal, peut être que j enlèverai les 20g de pâtes le midi pour les rajoutées le soir !!!

 

Ou sinon baisser les glucides du matin pour en prendre plus le midi histoire si tu t entraînes en fin de journée 

 

Après on ne connais pas les macros de ta journée 

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Dans le cadre d'une prise de muscle, j'ai l'impression qu'il manque beaucoup de glucides.

 

Tu as calculé ton total calorique et P/L/G avec cette journée type ?

 

la banane 15 minutes avant l'entrainement ne te sera d'aucune utilité pour l'effort à venir. L'assimilation des nutriments n'est pas instantanée et il faut compter un long passage dans l'estomac avant d'aller dans l'intestin (où débute l’assimilation).

 

Je m’entraîne à la même heure que toi et personnellement je ne mange pas de glucides le matin (principe de chrononutrition qui marche bien avec moi) mais je mange 220 g (poids cuit) de quinoa le midi.

 

 

 

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Il y a 11 heures, Jimmy a dit :

 

 

la banane 15 minutes avant l'entrainement ne te sera d'aucune utilité pour l'effort à venir. L'assimilation des nutriments n'est pas instantanée et il faut compter un long passage dans l'estomac avant d'aller dans l'intestin (où débute l’assimilation).

 

 

 

Même une bien mûre? 

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Hello !

Merci pour vos réponses.

 

kawa --> Je préfère garder les 20g de pates le midi, sinon t'imagines le repas que ça me fait ? Je vais crever la dalle :P

Par contre oui je pourrais peut-être décaler mes glucides du matins 
"Après on ne connais pas les macros de ta journée" --> What ? j'ai marqué "Mes macros sont réparties avec 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de lipides." sur mon premier post ;]

 

 Jimmy --> Il manque des glucides ? hum eh bien comme je l'ai dis dans mon premier post : "Mes macros sont réparties avec 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de lipides." (Personne l'a lu c'est pas possible xD). Et mon menu respecte au pourcent près cette répartition ! Je le vois sur MyFitnessPal (je pèse tout et calcul tout).

Pour la banane humm, je veux bien te croire, mais je vais renseigner sur d'autres sites pour vérifier ce que tu dis.

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@Johnraj peut être un peu moins mais le passage dans l'estomac sera toujours de 30 min jusqu'à 1h.

Pour une collation 15 minutes avant l'entraînement mieux vaut prendre quelque chose de liquide rapide à digérer, c'est juste plus "optimal".

Après pour un sportif du dimanche ça ne vaut pas non plus la peine d'être aussi "technique".

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Il y a 15 heures, Jimmy a dit :

@Johnraj peut être un peu moins mais le passage dans l'estomac sera toujours de 30 min jusqu'à 1h.

Pour une collation 15 minutes avant l'entraînement mieux vaut prendre quelque chose de liquide rapide à digérer, c'est juste plus "optimal".

Après pour un sportif du dimanche ça ne vaut pas non plus la peine d'être aussi "technique".

:thumbup2: Merci 

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    • Salut le plus dur est de tenir sur le long terme car le but est que cela devienne un mode de vie, le mieux serait une activité ou la musculation est un complément comme la boxe avec un sac de frappe par exemple.   Sur le long terme je connais peu de personne motivé par la musculation uniquement.
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    • Salut, Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage 
    • Hello. Merci pour vos suggestions. J'y ajouterais une barre de traction, l'équipement idéal pour travailler sa musculature chez soi. De plus, elle est abordable et ne prend que très peu de place. Pour plus d'infos sur les barres de traction, cliquez ici.
    • Hello J'espère que vous avez atteint vos objectifs de musculation. Sinon, ce n'est jamais trop tard pour s'y mettre. Votre programme me parait bien. Je vous conseille juste d'ajouter quelques séances de cardio. La course à pied serait parfait. Bon courage et surtout, ne lâchez rien 🏋️‍♀️.
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