prise de masse sec à 15 ans

[jarod]

Bonjour je suis nouveau j'ai débuté la musculation il y a quelques mois chez moi j'ai réussi à avoir quelques résultats mais je doute que mon alimentation sois au top je mesure un mètre 63 et pèse 50 kg quand je me lève je mange 70 g de flocons d'avoine avec du lait goût d'amande une compote 100 g de œuf avec un seul jaune à 10h 10 g d'amandes 80 grammes de dinde ou poulet et une pomme à midi 100 grammes de viande 70 grammes de riz ou pâtes avec légumes verts la proportion que je veux à 15h30 80 grammes de dinde un fruits au choix et 20 g d'amandes a19h30 100 g de patate douce 150 g de viande ou poisson et légumes au choix avant de me coucher 125 g de fromage blanc avec une compote et 10 g d'amandes merci d'avoir pris le temps de lire

[Jimmy]

Salut  

Si tu as eu une augmentation de poids avec cette alimentation, je te conseille de ne pas beaucoup augmenter tes apports. Augmente seulement en fonction de ton niveau d'activité physique. 

Après il te faudra de la patience, de l'entraînement et de la patience.

D'ailleurs, tu t’entraînes comment ?

[jarod]

J'ai un peux de maintenance chez moi mais je sais pas combien je peux mettre de poids au max pour ma taille pour l'instant je mets 18 kg et je fais les 6 série de 15 facile j'aimerais bien augmenter mais je sais pas si je peux merci d'avoir raipondu

[jarod]

DSL je voulé dire matériel

 

[Jimmy]

augmente petit à petit  

[jarod]

Tu à un coach où tu es ton propre coach

 

[Jimmy]

Je fais mes programmes moi-même depuis longtemps  

[jarod]

Moi joré besoins d'un coach mais c'est cher tu croi que je peux prendre certains complément alimentaire