Demande de conseil pour sèche.

[May]

Bonjour à tous, 

Voilà j'ai 40 ans, mesure 1m83 pour 82 kg. J'aimerais faire une petite sèche en vue de l'été, mais voilà j'ai aucune idée de comment procédé. Si certains d'entre vous auraient l'expérience et la gentillesse de me donner quelques conseils, j'en serais ravi, merci à tous..! 

[Charlotte]

pour perdre du poids il faut privilegier les aliments protéinés et les légumes si je me trompe pas.

 

[kawa]

Salut, garde de bons lipides dans tes menus, fruits, légumes, sources de protéines et diminués progressivement les glucides !!!

[May]

Merci pour vos conseils, mais voilà j'ai un petit souci. Pour conserver ma masse musculaire je conserve un entraînement lourd, et le souci c'est que j'ai faim. Pourtant j'ai diminuer que très peu les glucides. Et j'ai peur d'être contre-productif avec un entraînement qui n'est plus en adéquation avec mon alimentation. Bref pas facile 

[Kichnifou]

Pour sécher, il faut déjà que ton apport calorique de la journée soit inférieur à ton total calorique de maintenance.

 

En revanche, il ne faut pas que l'écart soit trop grand, sinon tu vas perdre trop de masse musculaire effectivement.

 

Tu enlèves donc entre 200kcal et 400kcal de ton besoin journalier. Oui, cela nécessite que tu contrôles et pèse ce que tu bouffes. Si tu veux une sèche propre, c'est le meilleur moyen, c'est ce que je viens de faire pendant 1 mois et demi.

 

Procures-toi l'appli gratuite MyFitnessPal, elle est pas mal pour t'aider.

[tidoudou23]

"En vu de l'été": du coup c'est un peu trop tard, mais prends vraiment le temps de faire les choses bien, ne précipite pas la diète pour être beau sur la plage  

La diète c'est du long terme !

[May]

Merci les amis, du coup j'ai trouvé un moyen tout simple j'ai augmenté mon volume de travail tout en conservant la même alimentation, du coup ben je sèche ? 

[tidoudou23]

Il y a 11 heures, May a dit :

Merci les amis, du coup j'ai trouvé un moyen tout simple j'ai augmenté mon volume de travail tout en conservant la même alimentation, du coup ben je sèche ? 

Parfait ! Bon courage ??

[May]

Ouais #plagemotivation . Qu'est-ce que je suis con ?