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May

Demande de conseil pour sèche.

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Bonjour à tous, 

Voilà j'ai 40 ans, mesure 1m83 pour 82 kg. J'aimerais faire une petite sèche en vue de l'été, mais voilà j'ai aucune idée de comment procédé. Si certains d'entre vous auraient l'expérience et la gentillesse de me donner quelques conseils, j'en serais ravi, merci à tous..! 

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Merci pour vos conseils, mais voilà j'ai un petit souci. Pour conserver ma masse musculaire je conserve un entraînement lourd, et le souci c'est que j'ai faim. Pourtant j'ai diminuer que très peu les glucides. Et j'ai peur d'être contre-productif avec un entraînement qui n'est plus en adéquation avec mon alimentation. Bref pas facile 

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Pour sécher, il faut déjà que ton apport calorique de la journée soit inférieur à ton total calorique de maintenance.

 

En revanche, il ne faut pas que l'écart soit trop grand, sinon tu vas perdre trop de masse musculaire effectivement.

 

Tu enlèves donc entre 200kcal et 400kcal de ton besoin journalier. Oui, cela nécessite que tu contrôles et pèse ce que tu bouffes. Si tu veux une sèche propre, c'est le meilleur moyen, c'est ce que je viens de faire pendant 1 mois et demi.

 

Procures-toi l'appli gratuite MyFitnessPal, elle est pas mal pour t'aider.

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    • Salut tous le monde, j'ai 15 ans et je m'entraîne depuis quelques temps en musculation 5 jour sur 7, je souhaiterais atteindre l'objectif suivant : Brad Pitt dans fight club. Je ne suis pas un expert mais je doute que le programme que je me suis établi est fiable pour ce genre d'objectifs, c'est ce pour quoi je vous demande de me proposer un programme adapté, afin que petit à petit je parvienne à obtenir une forme physique similaires à Tyler durden! Merci encore
    • Bonjour à tous, un avis sur cette Whey Isolate, j'ai vu qu'elle contenait 3g de Leucine par dose et qu'elle contenait un pourcentage de protéine assez élevé, donc je l'ai retenue dans ma sélection.  Vu son prix de 52,99€ pour 2kg, j'aimerais avoir votre avis car elle m'intéresse beaucoup car sûrement une des moins chères Je vous mets le lien :    J'ai vu aussi qu'elle existait avec un taux de protéine plus élevé, qu'en pensez-vous?   J'ai aussi vu la BioTech Iso Whey Zero, des avis? Je vous mets aussi un lien :      D'avance merci pour vos réponse,   Giu
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