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Hanoi39

Comment dois je manger ?

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Bonjour

Je suis nouvelle sur ce forum ...

Alors comme j ai tout à  apprendre  , 

Je commence par l alimentation .

Je pèse 91 kilos pour 171 cm..

Je suis proportionnée. ..pas flasque ...!

Mais quand meme obese !

 

Je suis depuis Novembre ...le jeune intermitant. ..

Lundi mardi jeudi vendredi ..20h dernier repas ..et 15 h premier repas .

Celui ci est assez équilibré. ..le soir legumes .viande ...

Je bois pas de sodas ..pas de grignotages....

Les gens me disent que je mange rien ....c est vrai que je ne mange pas de grosses quantités. 

 

On m a dit ...pas gluten ...pas de   pates de farine blanche ...attention aux produits laitiers .....

Plus de sucre ....pas de fruit pdt les repas ...

Pffff je sais plus quoi faire ...

Vous qui etes en forme ? Et sportifs ? Pouvez vous me conseiller ?  

Merci 

 

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Est-ce que le régime intermittent t'a donné de bon résultat ?

 

Pour tout te dire, je suis actuellement un mix entre la chrononutrition et le "carb cycling".

 

Carb cycling : je mange le plus de glucides quand je fais des entraînements intensifs, le reste du temps je limite.

 

Chrono nutrition :  le matin je mange pas de glucide, donc gras et protéiné, le midi si je ne m’entraîne pas je mange des légumes avec une source de protéine. Si je m'entraîne plus tard je mange des glucides comme du quinoa. Et le soir (je m'entraine plutôt en fin de journée) je mange beaucoup de glucides si gros entraînement et moins de glucide si petit entraînement ou pas d'entraînement.

 

Si tu as envie de perdre du poids, il faut manger moins que tes besoins caloriques. Donc si tu aimes manger c'est possible mais il faut s'entraîner plus. Pas de bras, pas de chocolat ^^

 

Est-ce que tu pourrais nous donner un exemple détaillé des tes repas et entraînements ?

 

 

 

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Re...

 

Whaou....super...tu as l air de savoir ce que tu fais ....

 

Alors pour etre franche ..je debute dans les 2 domaines ..

 

Je pense que je dois trouver une alimentation saine et nutritive ...avant de me lancer  dans quelques sports ue se soit  non ? 

 

J ai perdue 4 kilos avec le Jeûne Intermitant ....sans sport defini ...

 

Je suis debout et je marche  tte la journee ....au boulot .

 

Ce qui me surprend c est la patate que j ai quand je jeune....?

 

J aime les jus de legumes ...les crus ...la viande quelqu elles soient ...

 

La ou vraiment ca pourrait etre dur ..se serait pour le fromage .

 

Pour mes projets de sport ...

J ai trouver un programme qui me semble pas mal ....

 

Je pense pouvoir m y tenir 2 fois par semaines  plus  une seance de course a pied ....

 

Je peux le poster ici ? Ou dois je aller dans la rubrique entrainement ? 

 

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il n'y a pas besoin d'avoir une alimentation très spécifique pour commencer le sport.

4 kilos depuis novembre c'est pas mal sachant que c'est pas la période la plus facile avec les fêtes et tous les événements d'après qui te pousse à manger, fête des rois, Chandeleur, Pâques...

Marcher sans arrêt avec le travail est une excellente chose. Je marche aussi énormément, plusieurs kilomètres par jour ne prenant jamais la voiture. 

Quand on jeune je trouve que l'on a beaucoup d'énergie physique au début les 2 ou 3 premiers jours, c'est vrai, une énergie aussi mental, on arrive à mieux réfléchir. Mais ça ne dure pas et c'est normal.

Et souvent quand je mange après un jeune (car je fais 24h sans glucide parfois) je trouve que ça fatigue ^^

Mais bon les glucides sont très important donc il faut en manger ! Au bon moment, en bonne quantité et surtout les bons glucides (pas les sucreries ;) ) 

les jus de légumes ? Tu veux dire les soupes ? :) 

 

le fromage c'est dur pourquoi ? Tu en manges beaucoup ?

 

2 séances de sport par semaine c'est pas énorme mais c'est mieux que rien. Il faut faire des séances intensive pour progresser sinon ça ne sert pas à grand chose, à part prendre ton temps. 

 

tu peux le poster où tu préfères ;) 

 

 

 

 

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à 19h pas possible de t'entraîner ? ou entre midi et 2 ? Sinon oui mercredi et week end mais tu risques de ne pas tenir. Il faut des jours de repos total.

Le programme est classique, mais sur 4 à 5 jours...

Le fromage c'est bien le matin ^^ mais à petite dose. C'est 30% de graisse et donc ça augmente vite les calories consommées.

Tu peux essayer d'en manger seulement les jours de repos en mangeant moins de glucides ?

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Bonjour Jimmy.

 

Si ca serait possible ...avec enormement d efforts et de sacrifices (famille ) .

 

Je travaille sur 4 jours semaines ..donc grosses journees pour moi ..pas de pause sur le temps de midi ...!

 

Le mercredi et le week end je pourrais  faire ma seance a n importe uelles heures ! 

 

D AILLEUR TU CONSEILS QUELLE PARTIE DE JOURNEE POUR S ENTRAINER ? 

 

Pour moi qui debute ..il est bien cet entrainement ? 

 

J ai un banc abdos ...des alteres ...une chaise romaine ...des lestes ...un velo d app....a la maison .

 

Ok pour le fromage ....j en mange raisonnablement ....c est juste mon pecher mignon.

 

Ok pour les jours avec moins de glucides ...

 

 

 

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Pour les jus .....non jus de carrottes....jus de comcombre ....?.

 

Tres bon miam.

 

Je vais relire tes posts ...pour mieux comprendre .ta facon de manger ...

 

Et commencer mon programme ...je verrai en fesant si je dois modifier quelques choses ...

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Si tu peux faire un entraînement un autre soir dans la semaine ça serait bien :) 

Avec le mercredi et le samedi ça te ferai 3 jours d'entraînement de musculation et le dimanche, une longue promenade sera bénéfique.

 

Il n'y a pas vraiment de meilleure moment pour l'entraînement. Personnellement le soir j'ai plus de force alors que le matin c'est plus dur.

 

Cette entrainement à l'avantage d'être complet. Après comme tu as que 3 jours, tu peux faire un roulement. Tu fais la première semaine les 3 premiers jours et la semaine d'après tu commences par l'entraînement "4" et ainsi de suite.

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Oki je vais suivre ton conseil pour l entrainement ...

 

Pour ce qui est de l alimentation ...je vais essayer de réintégrer  les glucides ...

Les legumineuses sont tres bonnes non ?

Le temps de m y atteler  ...!

Je pourrais te donner mon avis ...sur une semaine type ? 

 

Et si durant mes exercices je rencontre des soucis ! 

Ce qui va arriver !

 

Je peux te rebipe !v?

En tt cas merxi pour le temps que tu me consacre .

 

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Bonjour Jimmy ...

 

Voici quelques nouvelles ...

Alors tout ca se révèle plus dur que ce que je pouvais l imaginer...

 

Je sais parfaitement les efforts qu il faut fournir ..mais je n avais pas evaluer l ampleur des dégâts.

 

Inconsciemment je pensais pouvoir suivre la meme cadence qu il y a 15 ans ...avec 23 kilos de plus ....?.

 

Bon passons au fait ...squat je réussi 5 series de 10 reps avec poids de corps.

(M arrache sur la derniere serie.)

 

Fentes presque impossible ..j en reviens pas .?..3 series 6 reps ...poids de corps .

(Peux plus marcher ...tetanise.)

 

Mollets  c est cool je geres 5 series de 15 rep avec la derniere jusqu a l echec .

 

Relever de jambes. ..5 ?

 

Crunch 4 series jusqu'a  echec ...la quatrième  n en compte que 3 ou 4 reps ...

Presse...je sais pas comment faire à  la maison .

Voila pour le j 1.

 

Pas simple sans l equipement et l ambiance ....

Je vais m inscrire a une salle je pense ...

 

 

 

 

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Tu veux perdre tu poids ?

 

Rien de plus simple. Tu calcul ton total calorique qui permet de maintenir ton poids (tu trouves des méthodes sur internet).

 

Ensuite, tu réduis d'environ 300 à 500kcal tes apports journalier par rapport au calcul fait ci-dessus.

Bien évidemment, tu vas devoir calculer tout ce que tu bouffes. Un conseil, télécharge MyFitnessPal, c'est une appli gratuite et parfaite pour t'aider.

 

Puis dès que t'as perdu du poids, donc au bout de deux semaines ou 1 mois, tu recalcule ton total de maintenance, tu enlèves 300 à 500kcal, et ainsi de suite.

 

Voilà, avec cette méthode, en 6 mois tu auras au moins perdu 10kg à 15kg.

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Merci pour votre message    

 

Oui j ai bien saisie. .qu il faut dépenser  plus qu on emmagasine....

Et biensur ....manger de bons nutriments ....

 

Voila 3 semaines ...que je me force à  manger plusieurs repas ...par jours ..

Chose que je ne faisais plus ...un jour de jeune tout les 15 jrs .

Et repris la salle de sport ...musculation essentiellemnt ....! 

Je .n ai pas perdue sur ma balance ....mais ..je sens mes muscles ...se raffermir ... ! 

C est deja bien......

Mais j aimerai que ca descende quand meme ...car je reste "obese ".

Et ca me tiens en soucis ...meme si je ne ressent aucins soucis ...sauf au niveau du souffle sur de gros efforts .

Je ne veux pas etre mince ....je veux etre tonique ...meme un peu musclée  j adorai....! ?

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il faut beaucoup de patience malheureusement. On nous fait croire avec les magazines que l'on peut perdre des kilos de graisses en quelques jours mais c'est complètement faux.

 

Une journée de jeune c'est bien mais après tu ne craques pas ? Tu arrives à manger raisonnablement le jour d'après ?

 

Continue à manger légèrement moins, à t’entraîner le plus intensément possible et les résultats arriveront, c'est mathématique :)  

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Coucou ....Jimmy 

 

Pour le jeune...je ne craque pas du tout...au contraire ..j aurai plus tendance à vouloir continuer ..de jeuner ...je me dois me dire ..non va manger ! Car je ne ressent pas la faim ....

Enfin je devrais peut etre essayer de m affamé  ...un peu pour ressentir a nouveau la sensation d avoir faim.

 

Oui je suis certaine que ca viendra ...! Avec du travail ...ca revient doucement .quand je suis a la salle je suis bien ..et suis fiere de moi .....

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    • Bonjour, Je pense plutot qu'il y a un problème avec tes séances...Je m'estime personnellement avancé et mes séances durent entre 45 mn et 1h30.. En aucun cas je ne pourrai faire des séances de 4 exercices par groupes musculaires régulièrement...Ca m'arrive, mais le plus souvent ca tourne entre 2 et 3 exercices..Le 1er exercices c'est d'abord l'échauffement, puis je vais jusqu'à l'échec avec entre 4 et 6 rep..après j'entame un deuxième exercice où je suis déjà pas mal cramé et je vais encore jusqu'à l'échec... Si tu arrives faire 4 exercices c'est que tes séries ne sont pas assez intenses...Et là tu tombes dans une routine... Hier j'ai fait les pecs...le 2ème exercice c'était le developpé incliné haltères...à ma dernière série j'étais limite de prendre les haltères sur la g... tellement mes pecs me brulaient et étaient vidés...aujourd'hui  j'en ai des courbatures...j'ai encore fait des écartés en 3ème série mais j'aurai été incapable de faire un 4ème exercice... Si je prend ton exemple des pecs avec le développé couché...tu dois commencer léger pour bien chauffer tes muscles, puis progressivement par palliers de 10 kg, arriver à une charge tellement lourdes que tu n'arrives plus qu'à faire 4 ou 6 rép...là tu diminues de 10-15% le poid et tu essaies de faire un nombre maxi de rep...si tu arrives en faire plus de 10 c'est qu'il y a un problème..A ce moment tu recharges et c'est reparti pour un max ! Tu verras a ce rythme là déjà tu ne pourras pas enchainer 4 exercices et ensuite tu vas bruler des calories et développer du muscle... En plus en tant que débutant tu dois te concentrer sur les exercices de base : développé couché, devellopé militaire, curls, squat,... ca ne sert à rien d'enchainer les exercices si tu ne t'es pas explosé sur ces premiers mouvements...
    • Salut,   Je n'ai pas mis tout mon programme haut dessus, juste quelques exemples pour donner une idée. Sinon en gros j'ai 4 exos pour les gros groupes musculaires et 3 pour les plus petits.   Pour les pecs par exemple je fait. Développer coucher,  développer haltère banc incliné, Pull hover haltère, Ecarte assis a la machine.   Je fait 3 séance par semaine, d'environ 1h30 chacune 1 séance dos/épaule 1 séance pec/biceps/triceps 1 séance jambes/abdo   Pour ma prise de poids je pense que ça peut aussi être du mon quotidien. J'ai un travail de bureau en télétravail, et je fait pas d'autre sport que la muscu.      
    • Salut, Ton programme est trop légé c'est pour cela que tu as pris du poid et due faire du cardio pour perdre du gras.. Logiquement par groupe musculaire tu dois être entre 15 et 20 séries par groupes musculaires par semaine. Donc si tu travailles les pecs et que tu fais du développé couché (4x12 rep) il te faut encore trouver d'autres exercices pour atteindre 15 à 20 séries en tout. Ensuite si tu fais 4x12 rep c'est qu'il y a un problème avec les poids..En effet, la dernière série tu dois arriver à faire max 8 répétitions. Donc il faut augmenter les poids...et les séries... De temps en temps tu peux t'amuser à faire un max, exemple dernière série entre 2 et 4 répétitions. Puis tu enlèves 10% du poids et tente de faire le max de rep.
    • Petit retour après un peut plus de 8 mois de pratique. Suite au conseil reçu ici j'ai tenter d'augmenter mon apport en protéine en doublant les portions de viandes a chaque repas et en augmentant fortement les quantités de fromage blanc/muesli au petit déjeuner.   Le résultat c'est que j'ai tenu ce régime pendant a peine plus d'un mois avant d'arrêter car j'avais déjà pris 5Kg.   Suite a ça je suis revenu à un petit déjeuner "normale", et ai arrêter de doubler toutes mes portions de viande. J'ai ajouter un peut de cardio pendant quelques semaines pour perdre 1 ou 2 Kg de toutes la graisse que je venais de prendre et depuis mon poids ce maintient au alentours de 98Kg.   Coté perf voici quelques exemples de résultat obtenu depuis le début :   développer coucher : Passer de 30KG à 44KG  Biceps barre EZ debout : Passer de 18Kg à 23KG Presse a cuisse : Passer de 40Kg à 80Kg (+ le poids du support que je ne connais pas) Mais je pense que j'aurais pu mettre + des le début. Tirage nuque : Passer de 25Kg à 45Kg Elévation latéral haltère : Passer de 4Kg à 8Kg triceps press: Passer de 32 à 45   (Je précise que c'est sur du 4*12rep, 1min30 repos)   Si on enlève la progression rapide des premiers mois ou le corps apprend le mouvement, je trouve pas ça extraordinaire . Qu'est ce que vous en pensez ? Coté résultat visuel,  moi je vois que j'ai pris un peut, principalement des pectoraux, mais c'est très  léger et ça ne ce voit pas en comparant deux photo avant/après.   Ducoup j'aimerais avoir votre avis sur ma progression et sur le régime associer. Est-ce que me résultat vous paraisse normale ou plutôt faible ? Sachant que tout le monde dit que ses au début qu'on prend le plus vite, je m'attendais a ce que ce soit un peut plus rapide. Est-ce que ça peut être du au faite que je n'atteint pas mes 2g Prot/Kg/jour ? Est-ce que c'est parce que 3 séance/semaine c'est trop peut ? Ou est-ce que c'est pas si mal finalement ?                 
    • Bonjour tout le monde, Les compléments alimentaires contiennent des substances pouvant parfois interagir entre elles ou avec des médicaments. Il est important d’informer son médecin traitant ou son pharmacien de toute consommation de compléments, en particulier avant une opération chirurgicale, en cas de grossesse ou d’allaitement, dans les maladies chroniques ou les traitements de longue durée. j'ai trouvé Ophtaplex Est Un Complément Alimentaire Vitaminé Protecteur Pour Les Yeux. Il Contribue À La Prévention Du Vieillissement De L’œil.. Sur une magazine des complément alimentair s'appel (labeffiplex) (https://labeffiplex.com/produit/ophtaplex/) Je veux l'utiliser, quelles sont vos recommandations ?
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