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Hanoi39

Comment dois je manger ?

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Bonjour

Je suis nouvelle sur ce forum ...

Alors comme j ai tout à  apprendre  , 

Je commence par l alimentation .

Je pèse 91 kilos pour 171 cm..

Je suis proportionnée. ..pas flasque ...!

Mais quand meme obese !

 

Je suis depuis Novembre ...le jeune intermitant. ..

Lundi mardi jeudi vendredi ..20h dernier repas ..et 15 h premier repas .

Celui ci est assez équilibré. ..le soir legumes .viande ...

Je bois pas de sodas ..pas de grignotages....

Les gens me disent que je mange rien ....c est vrai que je ne mange pas de grosses quantités. 

 

On m a dit ...pas gluten ...pas de   pates de farine blanche ...attention aux produits laitiers .....

Plus de sucre ....pas de fruit pdt les repas ...

Pffff je sais plus quoi faire ...

Vous qui etes en forme ? Et sportifs ? Pouvez vous me conseiller ?  

Merci 

 

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Est-ce que le régime intermittent t'a donné de bon résultat ?

 

Pour tout te dire, je suis actuellement un mix entre la chrononutrition et le "carb cycling".

 

Carb cycling : je mange le plus de glucides quand je fais des entraînements intensifs, le reste du temps je limite.

 

Chrono nutrition :  le matin je mange pas de glucide, donc gras et protéiné, le midi si je ne m’entraîne pas je mange des légumes avec une source de protéine. Si je m'entraîne plus tard je mange des glucides comme du quinoa. Et le soir (je m'entraine plutôt en fin de journée) je mange beaucoup de glucides si gros entraînement et moins de glucide si petit entraînement ou pas d'entraînement.

 

Si tu as envie de perdre du poids, il faut manger moins que tes besoins caloriques. Donc si tu aimes manger c'est possible mais il faut s'entraîner plus. Pas de bras, pas de chocolat ^^

 

Est-ce que tu pourrais nous donner un exemple détaillé des tes repas et entraînements ?

 

 

 

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Re...

 

Whaou....super...tu as l air de savoir ce que tu fais ....

 

Alors pour etre franche ..je debute dans les 2 domaines ..

 

Je pense que je dois trouver une alimentation saine et nutritive ...avant de me lancer  dans quelques sports ue se soit  non ? 

 

J ai perdue 4 kilos avec le Jeûne Intermitant ....sans sport defini ...

 

Je suis debout et je marche  tte la journee ....au boulot .

 

Ce qui me surprend c est la patate que j ai quand je jeune....?

 

J aime les jus de legumes ...les crus ...la viande quelqu elles soient ...

 

La ou vraiment ca pourrait etre dur ..se serait pour le fromage .

 

Pour mes projets de sport ...

J ai trouver un programme qui me semble pas mal ....

 

Je pense pouvoir m y tenir 2 fois par semaines  plus  une seance de course a pied ....

 

Je peux le poster ici ? Ou dois je aller dans la rubrique entrainement ? 

 

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il n'y a pas besoin d'avoir une alimentation très spécifique pour commencer le sport.

4 kilos depuis novembre c'est pas mal sachant que c'est pas la période la plus facile avec les fêtes et tous les événements d'après qui te pousse à manger, fête des rois, Chandeleur, Pâques...

Marcher sans arrêt avec le travail est une excellente chose. Je marche aussi énormément, plusieurs kilomètres par jour ne prenant jamais la voiture. 

Quand on jeune je trouve que l'on a beaucoup d'énergie physique au début les 2 ou 3 premiers jours, c'est vrai, une énergie aussi mental, on arrive à mieux réfléchir. Mais ça ne dure pas et c'est normal.

Et souvent quand je mange après un jeune (car je fais 24h sans glucide parfois) je trouve que ça fatigue ^^

Mais bon les glucides sont très important donc il faut en manger ! Au bon moment, en bonne quantité et surtout les bons glucides (pas les sucreries ;) ) 

les jus de légumes ? Tu veux dire les soupes ? :) 

 

le fromage c'est dur pourquoi ? Tu en manges beaucoup ?

 

2 séances de sport par semaine c'est pas énorme mais c'est mieux que rien. Il faut faire des séances intensive pour progresser sinon ça ne sert pas à grand chose, à part prendre ton temps. 

 

tu peux le poster où tu préfères ;) 

 

 

 

 

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à 19h pas possible de t'entraîner ? ou entre midi et 2 ? Sinon oui mercredi et week end mais tu risques de ne pas tenir. Il faut des jours de repos total.

Le programme est classique, mais sur 4 à 5 jours...

Le fromage c'est bien le matin ^^ mais à petite dose. C'est 30% de graisse et donc ça augmente vite les calories consommées.

Tu peux essayer d'en manger seulement les jours de repos en mangeant moins de glucides ?

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Bonjour Jimmy.

 

Si ca serait possible ...avec enormement d efforts et de sacrifices (famille ) .

 

Je travaille sur 4 jours semaines ..donc grosses journees pour moi ..pas de pause sur le temps de midi ...!

 

Le mercredi et le week end je pourrais  faire ma seance a n importe uelles heures ! 

 

D AILLEUR TU CONSEILS QUELLE PARTIE DE JOURNEE POUR S ENTRAINER ? 

 

Pour moi qui debute ..il est bien cet entrainement ? 

 

J ai un banc abdos ...des alteres ...une chaise romaine ...des lestes ...un velo d app....a la maison .

 

Ok pour le fromage ....j en mange raisonnablement ....c est juste mon pecher mignon.

 

Ok pour les jours avec moins de glucides ...

 

 

 

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Pour les jus .....non jus de carrottes....jus de comcombre ....?.

 

Tres bon miam.

 

Je vais relire tes posts ...pour mieux comprendre .ta facon de manger ...

 

Et commencer mon programme ...je verrai en fesant si je dois modifier quelques choses ...

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Si tu peux faire un entraînement un autre soir dans la semaine ça serait bien :) 

Avec le mercredi et le samedi ça te ferai 3 jours d'entraînement de musculation et le dimanche, une longue promenade sera bénéfique.

 

Il n'y a pas vraiment de meilleure moment pour l'entraînement. Personnellement le soir j'ai plus de force alors que le matin c'est plus dur.

 

Cette entrainement à l'avantage d'être complet. Après comme tu as que 3 jours, tu peux faire un roulement. Tu fais la première semaine les 3 premiers jours et la semaine d'après tu commences par l'entraînement "4" et ainsi de suite.

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Oki je vais suivre ton conseil pour l entrainement ...

 

Pour ce qui est de l alimentation ...je vais essayer de réintégrer  les glucides ...

Les legumineuses sont tres bonnes non ?

Le temps de m y atteler  ...!

Je pourrais te donner mon avis ...sur une semaine type ? 

 

Et si durant mes exercices je rencontre des soucis ! 

Ce qui va arriver !

 

Je peux te rebipe !v?

En tt cas merxi pour le temps que tu me consacre .

 

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Bonjour Jimmy ...

 

Voici quelques nouvelles ...

Alors tout ca se révèle plus dur que ce que je pouvais l imaginer...

 

Je sais parfaitement les efforts qu il faut fournir ..mais je n avais pas evaluer l ampleur des dégâts.

 

Inconsciemment je pensais pouvoir suivre la meme cadence qu il y a 15 ans ...avec 23 kilos de plus ....?.

 

Bon passons au fait ...squat je réussi 5 series de 10 reps avec poids de corps.

(M arrache sur la derniere serie.)

 

Fentes presque impossible ..j en reviens pas .?..3 series 6 reps ...poids de corps .

(Peux plus marcher ...tetanise.)

 

Mollets  c est cool je geres 5 series de 15 rep avec la derniere jusqu a l echec .

 

Relever de jambes. ..5 ?

 

Crunch 4 series jusqu'a  echec ...la quatrième  n en compte que 3 ou 4 reps ...

Presse...je sais pas comment faire à  la maison .

Voila pour le j 1.

 

Pas simple sans l equipement et l ambiance ....

Je vais m inscrire a une salle je pense ...

 

 

 

 

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Tu veux perdre tu poids ?

 

Rien de plus simple. Tu calcul ton total calorique qui permet de maintenir ton poids (tu trouves des méthodes sur internet).

 

Ensuite, tu réduis d'environ 300 à 500kcal tes apports journalier par rapport au calcul fait ci-dessus.

Bien évidemment, tu vas devoir calculer tout ce que tu bouffes. Un conseil, télécharge MyFitnessPal, c'est une appli gratuite et parfaite pour t'aider.

 

Puis dès que t'as perdu du poids, donc au bout de deux semaines ou 1 mois, tu recalcule ton total de maintenance, tu enlèves 300 à 500kcal, et ainsi de suite.

 

Voilà, avec cette méthode, en 6 mois tu auras au moins perdu 10kg à 15kg.

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Merci pour votre message    

 

Oui j ai bien saisie. .qu il faut dépenser  plus qu on emmagasine....

Et biensur ....manger de bons nutriments ....

 

Voila 3 semaines ...que je me force à  manger plusieurs repas ...par jours ..

Chose que je ne faisais plus ...un jour de jeune tout les 15 jrs .

Et repris la salle de sport ...musculation essentiellemnt ....! 

Je .n ai pas perdue sur ma balance ....mais ..je sens mes muscles ...se raffermir ... ! 

C est deja bien......

Mais j aimerai que ca descende quand meme ...car je reste "obese ".

Et ca me tiens en soucis ...meme si je ne ressent aucins soucis ...sauf au niveau du souffle sur de gros efforts .

Je ne veux pas etre mince ....je veux etre tonique ...meme un peu musclée  j adorai....! ?

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il faut beaucoup de patience malheureusement. On nous fait croire avec les magazines que l'on peut perdre des kilos de graisses en quelques jours mais c'est complètement faux.

 

Une journée de jeune c'est bien mais après tu ne craques pas ? Tu arrives à manger raisonnablement le jour d'après ?

 

Continue à manger légèrement moins, à t’entraîner le plus intensément possible et les résultats arriveront, c'est mathématique :)  

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Coucou ....Jimmy 

 

Pour le jeune...je ne craque pas du tout...au contraire ..j aurai plus tendance à vouloir continuer ..de jeuner ...je me dois me dire ..non va manger ! Car je ne ressent pas la faim ....

Enfin je devrais peut etre essayer de m affamé  ...un peu pour ressentir a nouveau la sensation d avoir faim.

 

Oui je suis certaine que ca viendra ...! Avec du travail ...ca revient doucement .quand je suis a la salle je suis bien ..et suis fiere de moi .....

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    • Bonjour,   J'ai 48 ans cette année, j'ai à nouveau commencé la muscu après plusieurs années de badminton et deux ans hs pour des petits soucis de dos.   J'ai débuté en Nov 2023 à 96 kilos pour 1.76m, au 1er Mars j'en suis à 92kg pour ....... la même taille.   En semaine de repos, je vais à la salle 5/7 jours pour environ 2h, la semaine de travail 5/7 jours pour environ 1h15.   J'effectue, en semaine, un jeune intermittent (19h-14h) avec café/jus de citron le matin , et je prends une dose de whey post training avec sandwich complet.   Le soir, repas équilibré.   Non fumeur, pas d'alcool (sauf exception).   Ma question est la suivante, une dose de protéine est-elle suffisante en post training ou peut-on en prendre une en collation le matin au lever?   Je m'entraine dur, pour l'exemple j'ai commencé à 60kg en DC en novembre et je viens de passer la barre des 5reps à 90kg ce jour.   Merci pour votre aide
    • To determine north on your phone, you can use onlinecompass.net. This website utilizes your phone's built-in sensors to detect the direction of magnetic north. Simply access onlinecompass.net through your phone's browser, follow the instructions provided on the website, and calibrate the compass if necessary. Once calibrated, observe the direction indicator to determine north. It's a straightforward and convenient way to find your bearings using your phone. Here's a step-by-step explanation of how to utilize this tool effectively: 1.      Access the Website: To begin, open the browser on your smartphone and navigate to onlinecompass.net. The website is designed to be mobile-friendly, ensuring compatibility with various devices and screen sizes. 2.      Sensor Utilization: Once you're on the website, onlinecompass.net will access and utilize your phone's built-in sensors, including the magnetometer, to detect the Earth's magnetic field. The magnetometer is a component of your phone's hardware responsible for measuring magnetic fields. By tapping into this sensor, the online compass can determine the orientation of your device relative to the Earth's magnetic field lines. 3.      Calibration Instructions: Depending on your device and environmental factors, you may need to calibrate the compass to ensure accurate readings. Onlinecompass.net typically provides instructions on how to calibrate your phone's compass if necessary. Calibration involves rotating your phone in specific patterns or directions to align the sensor properly and minimize any interference that could affect accuracy. 4.      Observing the Direction Indicator: Once the compass is calibrated (if required), you'll see a direction indicator on the screen. This indicator typically points towards the magnetic north pole. As you rotate your phone, the indicator will adjust accordingly, providing real-time feedback on the direction of magnetic north relative to your current position. 5.      Finding Your Bearings: With the direction indicator active, you can now use your phone as a compass to orient yourself and find north. Whether you're hiking, exploring a new city, or simply curious about your surroundings, onlinecompass.net offers a simple and convenient way to determine direction without the need for additional hardware or specialized apps. In summary, onlinecompass.net boussole en ligne harnesses the power of your phone's built-in sensors to provide accurate readings of magnetic north. By following the instructions provided on the website, including any calibration steps, you can quickly and easily find your bearings and navigate with confidence using your smartphone. Whether you're an outdoor enthusiast, a traveler, or simply in need of directional guidance, onlinecompass.net offers a user-friendly solution accessible right from your mobile browser.   Use GPS Indeed, phones can also determine north by utilizing GPS technology to calculate your heading. Unlike the magnetic compass method which relies on the phone's built-in sensors to detect the Earth's magnetic field, GPS determines direction based on your movement. GPS, or Global Positioning System, relies on a network of satellites to triangulate your position on Earth. While GPS primarily provides location data, it can also calculate your heading or direction of movement. When you're in motion, GPS tracks your position over time and calculates the change in your coordinates, thereby determining your heading relative to your previous position. However, it's important to note that GPS alone may not accurately determine your heading if you're standing still. GPS receivers typically rely on movement to calculate direction effectively. When stationary, GPS may not provide consistent heading information, as there's minimal change in position for the system to track. Therefore, while GPS is a valuable tool for navigation and location-based services, it may not be the most reliable method for determining north if you're stationary. In such cases, utilizing the phone's built-in compass or accessing online compass tools, as discussed earlier, would offer a more accurate means of finding north without relying on movement.   Use sunrise and sunset Using sunrise and sunset as directional cues is indeed a practical method for determining north, south, east, and west, especially in outdoor settings where visual landmarks like the sun are accessible. Here's how you can use sunrise and sunset to orient yourself: 1.      Face the Sunrise: In the morning, locate the direction from which the sun rises. This direction corresponds to the east. By facing the sunrise, with the rising sun directly in front of you, you'll be oriented towards the east. With east established, you can then determine north, south, and west based on the relative positions: ·         North will be to your left. ·         South will be to your right. ·         West will be behind you. 2.      Face the Sunset: In the evening, identify the direction in which the sun sets. This direction represents the west. By facing the sunset, with the setting sun directly in front of you, you'll be facing west. Similar to facing the sunrise, you can determine the other cardinal directions based on the relative positions: ·         North will be to your right. ·         South will be to your left. ·         East will be behind you. By using sunrise and sunset as reference points, you can establish the cardinal directions in outdoor environments without the need for additional tools or technology. This method is particularly useful when navigating in natural settings where the horizon is visible and landmarks are limited. However, it's essential to consider variations in sunrise and sunset positions throughout the year due to seasonal changes in the Earth's tilt. While the general principle holds true—sunrise in the east and sunset in the west—the exact positions may shift slightly depending on your location and the time of year. Additionally, factors like atmospheric conditions and geographical features may affect the visibility of the sun, so it's important to use this method in conjunction with other directional cues for accurate orientation.   Use Google Maps Google Maps offers a convenient way to determine north and orient yourself within the app using the built-in compass feature. Here's how you can use Google Maps to find north: 1.      Open Google Maps: Launch the Google Maps app on your smartphone or tablet device. 2.      Tap the Location Button: Look for the location button within the interface of Google Maps. It typically appears as a solid black circle inside a larger circle with crosshairs. Tap on this button to center the map on your current location. 3.      Access the Compass Button: Once you've centered the map on your location, locate the compass button within the Google Maps interface. This button is usually situated in the top right corner of the map, underneath the layers button. Tap on the compass button to activate the compass feature. 4.      Use the Compass Indicator: When the compass feature is activated, a directional indicator will appear on the map. The indicator typically consists of a blue icon representing your current location, with a beam or arrow that points upwards. This beam indicates the direction of north relative to your current position. 5.      Check Your Orientation: To confirm that you're facing north, observe the orientation of the blue icon and its upward-pointing beam. If the beam aligns with the top of your device's screen or points towards the sky, you're facing north. If the beam deviates from this position, adjust your orientation until it aligns vertically to indicate north. 6.       Rotate the Map (if necessary): In some cases, the compass button may not be visible initially. If you can't locate the compass button, try using two fingers to rotate the map manually. Rotating the map can prompt the compass button to appear, allowing you to activate the compass feature and determine your orientation. By following these steps, you can easily use Google Maps to find north and orient yourself within the app. Whether you're navigating unfamiliar terrain or exploring new destinations, the compass feature in Google Maps provides a reliable tool for maintaining your sense of direction and heading in the right direction.            
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