Alimentation et Méthode d'entrainement

[Bryan-6223]

Bonjour ! J'ai une petite question que je me pose par rapport a l'alimentation , sur mon entrainement 

Je m'entraine en split tout les jours sauf week end , et j'aimerai faire 30 min 1h de cardio dehors le soir ( Car j'aime courir tout simplement )  , sauf que j'ai peur d'etre en deficit calorique et j'essaye de prendre du muscle .. Est ce que le fait d'avoir tout ce qu'il faut en macro nutriment ( Glucide , lipide , et proteine ) , va quand meme reparer le muscle meme en deficit calorique , ou alors faut obligatoirement etre en surplus de calorie ? Parce que je me dit logiquement si j'ai ce qu'il faut en macro nutriment ca devrais reparer le muscle meme en deficit de calorie peut importe , et justement le fait d'etre en deficit de calorie va me permettre de perdre le gras tout en prenant du volume musculaire , je me trompe ? 

D'ailleurs , 2KG de proteine par poids de corps .. Mais poids de corp entier ou juste la masse musculaire a prendre en compte ? Merci  

[kawa]

Slt, une présentation serait sympa !!!

 si tu a peur d etre en déficit calorique, tu peux rajouter un peu plus de glucides quand tu cours !!!

2g pour ton poid total !!