Bonne proportion pour perdre de la graisse

[Oscarlito]

YO  Je pèse 90 kilos et je souhaite perdre 10-20kilos, et j'aimerai savoir si je mange :

- 144g de protéine (1,6 X poids)

- 160g de glucide

- 38g de lipide (15% de l'apport calorique)

 

je pourré perdre le graisse tout en limitant la perte de muscle 

[Oscarlito]

Ha oui ! Et a quel moment c'est utile de manger moins de glucide par rapport au protéine

[Jimmy]

Salut, les régimes pauvres en graisses ne sont pas ce qu'il y a de mieux pour perdre du poids. Les graisses sont importantes pour de nombreuses fonctions. Les glucides ne sont en revanches pas indispensable même si ils sont très utiles pour apporter de l'énergie en vu d'effort physique.

Je te laisse lire cet article : https://www.espace-musculation.com/regime-pauvre-en-lipide.html

 

[Oscarlito]

Il faudrait que j'augmente les lipides et baisse les glucides ? Pour une personne comme moi qui cherche à perdre du gras (tout en gagnant du muscle, j'suis débutant), cà seré quoi les proportions % glucide, lipide, protéine que je devrais respecter ?

[kawa]

Slt, n aies pas peur des lipides ce sont tes amis ?

Compte environ 1g de lipides/ pdc

1,6 à 2,2g de protéines et le reste en glucides.

Après chacun réagis différemment selon les proportions à toi de trouver ton équilibre 

[Oscarlito]

Merci