Ai je les bonnes habitudes alimentaires pour perdre en masse graisseuse ?

[meadela2010]

Bonsoir,

 

Je veux maigrir (perdre de la masse graisseuse uniquement) et tant qu'à faire je rêverais que ce soit au niveau de la culotte de cheval ;-)

 

Mon ptit dej est le suivant : Bowl cake (2blans d'oeuf + 4cs de flocons d'avoine + 1 fromage blanc 0% + 1 CS de miel + 1 CS de nesquik) avec un verre de lait

Le midi je ramène mon repas qui se compose en général d'une viande + féculents + légumes + 1 yaourt nature + fromage + compote ss sucre ajouté + 1 café sucré

Le soir : viande + je favorise les légumes au maximum, un peu de féculents + 1 fruit ou une compote ss sucre ajouté

 

Je ne grignote pas dans la journée.

 

Vous changeriez quoi vous ?

[Jimmy]

Salut

tout dépend des quantités de féculents.

Le café, si tu peux passer au sans sucre ça serait top  Tu verras on s'y habitue au bout d'un moment.

Fromage tout les midis ? C'est 30 % de lipides, tout dépend de la quantité, ça rajoute vite des calories.

[meadela2010]

Slt

le midi c'est 100 à 200g de féculents. 

Le soir c'est 100g max.

 

pour le fromage je les prends en petites portions donc entre 30 et 60g

[Jimmy]

30 g c'est pile ce qu'il faut. 60 g c'est le double de ce qu'il faut  

Sur le papier ça semble correcte au niveau des proportions. Après il faut varier les sources alimentaires.

MAIS 

Le plus important c'est de suivre un entraînement adapté et régulier pour perdre du poids...

 

[meadela2010]

Je vais faire attention aux proportions de fromage et favoriser le fromage de chèvre ;-)

 

Pour l'entrainement sportif, si tu as des conseils je veux bien :-)

En sachant que je n'ai pas la possibilité d'aller en salle.

Donc j'ai un vélo d'appartement à ma disposition et la possibilité de faire des exercices.

[Jimmy]

Tu peux faire ce programme au poids de corps : https://www.espace-musculation.com/programme-musculation-sans-materiel.html

Si tu as des haltères : https://www.espace-musculation.com/programme-maison.html

 

Si tu as peu de temps : https://www.espace-musculation.com/protocole-entrainement-tabata.html

 

Il y a des vidéos à la fin pour te donner une idée