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Guest Ikam

Besoin d'aide pour la diète

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Bonjour, c'est la première fois que je pose une question sur un forum donc si ce n'est pas claire dite le moi, voilà cela fait maintenant 1 mois et demi que j'ai repris la musculation ( en salle ), avant j'en fesai que cher moi et cher des amies mais asser régulièrement au minimum 3 fois par semaine, depuis que j'ai repris je fait mes seances tout les jours sauf le weekend pour le repos, mon objectif est plus de perde de la graisse et de prendre du muscle mais j'ai peut de moyen pour l'alimentation donc je fait très attention j'arrive à atteindre un cota de prot journalier asser bon entre 110 et 120 ( je pèse 67, 68 kilo ) cela fait 1 mois que je suis une diète presque sans glucide mais mes calorie journalière ne dépasse pas les 1100 1200 max, J'ai du mal à charger les poids, mes séance dur 1h30, 2h je fait 2 muscle entre 3 et 5 exo selon lhumeur et 5 série de 10 rep avec 1 minute, 1minute30 maxi, et ma question c'était de savoir si ma diète avec mon entrainement était correct ou pas, j'ai souvent du mal à suivre les séances 

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Bonjour, déjà on ne sait pas grand chose sur toi mais il faut rester sérieux !!!

 

Je ne suis pas nutritionniste ni diététicien, mais 68 Kg avec 3 séances de 1h30 à 2h et 1200kcal !!! et tu t'étonnes d'avoir du mal, désolé mais ce n'est même plus drôle mais plus tôt triste à pleurer.

 

Je te conseil franchement de te renseigner un minimum, il y a pleins d'articles sur le site, pour exemple une femme de 25ans qui fait 150cm et sans faire de sport il lui faut déjà 1500Kcal simplement pour vivre !

 

 

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Merci de la réponse ba je me suis deja bas mal renseigner sur la nutrition et je devrai manger au moins 2600 kcal pour une perte de poids lente mais avec mon budget c'est très dur sans exploser la barre des glucide et Malgret que les glucide font l'énergie, je suis mésomorphe et je prend du gras très facilement, De temps en temps je mange des flocon d'avoine Donc passer au mois à 1800 calorie par jour me serai suffisant ? Et je contrôle beaucoup ce que je mange je pèse ce que je mange et utilise lappli fatsecret pour voir mes ratio nuttimets

 

 

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Est ce que t'es sur de devoir faire un régime?

68kg ça fait peu...Tu mesures combien?

N'oubli pas qu'il n'y a pas que les protéines qui comptent, les lipides sont également important, encore plus au régime. 

N'espère pas faire de grosse séance en etant en déficit calorique en tout cas.

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    • Lisez ceci est très utile https://www.clictune.com/ifhe
    • Bonjour a tous ! Alors je me présente , Mathieu 35 ans 1m72 85 Kg. J'ai fait de la musculation a l'âge de mes 28 ans pendant 2 ans, j'étais très maigre . Je prenais :   - Colossus Gigant 7kg   - Pre-Workout Force 1kg   - Extreme Cut Explosion 120 gélules   - BCAAs Reload 12:1:1 Et un régime alimentaire sain . J'ai pris de la masse et du muscle, j'étais bien j'avais repris du poids .   J'ai arrêté et je me suis "tassé" ^^ c'est pourquoi je souhaite reprendre la musculation et revoir mon alimentation. Perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire . Pour l'alimentation je sais très bien se que je dois arrêté ^^  Je viens vous voir a fin d'avoir quelques conseil au sujet des compléments alimentaires . Bien sur tout se que je prenais avant n'existe plus ... J'ai donc regardé sur un site, je ne sais pas si je peux cité le nom ici ^^ Mais voila les produits sur lesquels je me suis attardé (en essayant d'avoir a peu près des équivalents de se que j'avais avant et a ne peut dépensé une fortune ) :    - Zumub Fat Burner 60 capsules    - Zumub Pré-entrainement 300g    - Kaged Muscle In-Kaged 338g - opportunity ou OSTROVIT 100 % BCAA +Glutamine ( j'hesite )    - Zumub Whey Concentré 100% 1Kg Quand pensez vous ? Niveau ingrédients, objectif, tarif ... Merci d'avance pour votre temps pour m'aidé et vos réponses .
    • Bonjour,    Je voulais vous faire part d’une superbe découverte !  J’ai récemment pris connaissance d’une marque qui vend des produits diététiques développés et fabriqués conformément aux exigences de l'EN 17444 (norme antidopage) !   Je vous laisse le lien juste ici 👇🏼 https://beautysane.com/?idm=169987    Vous y trouverez des compléments alimentaires mais aussi des repas complets 😉
    • Ebook musculation à la maison. Programme 3 mois. 88 pages :   https://www.ebay.fr/itm/325661743700   ou   https://dokio-official-store-fr.myshopify.com/products/ebook-musculation-a-la-maison-88-pages  
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