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Guest Ikam

Besoin d'aide pour la diète

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Bonjour, c'est la première fois que je pose une question sur un forum donc si ce n'est pas claire dite le moi, voilà cela fait maintenant 1 mois et demi que j'ai repris la musculation ( en salle ), avant j'en fesai que cher moi et cher des amies mais asser régulièrement au minimum 3 fois par semaine, depuis que j'ai repris je fait mes seances tout les jours sauf le weekend pour le repos, mon objectif est plus de perde de la graisse et de prendre du muscle mais j'ai peut de moyen pour l'alimentation donc je fait très attention j'arrive à atteindre un cota de prot journalier asser bon entre 110 et 120 ( je pèse 67, 68 kilo ) cela fait 1 mois que je suis une diète presque sans glucide mais mes calorie journalière ne dépasse pas les 1100 1200 max, J'ai du mal à charger les poids, mes séance dur 1h30, 2h je fait 2 muscle entre 3 et 5 exo selon lhumeur et 5 série de 10 rep avec 1 minute, 1minute30 maxi, et ma question c'était de savoir si ma diète avec mon entrainement était correct ou pas, j'ai souvent du mal à suivre les séances 

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Bonjour, déjà on ne sait pas grand chose sur toi mais il faut rester sérieux !!!

 

Je ne suis pas nutritionniste ni diététicien, mais 68 Kg avec 3 séances de 1h30 à 2h et 1200kcal !!! et tu t'étonnes d'avoir du mal, désolé mais ce n'est même plus drôle mais plus tôt triste à pleurer.

 

Je te conseil franchement de te renseigner un minimum, il y a pleins d'articles sur le site, pour exemple une femme de 25ans qui fait 150cm et sans faire de sport il lui faut déjà 1500Kcal simplement pour vivre !

 

 

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Merci de la réponse ba je me suis deja bas mal renseigner sur la nutrition et je devrai manger au moins 2600 kcal pour une perte de poids lente mais avec mon budget c'est très dur sans exploser la barre des glucide et Malgret que les glucide font l'énergie, je suis mésomorphe et je prend du gras très facilement, De temps en temps je mange des flocon d'avoine Donc passer au mois à 1800 calorie par jour me serai suffisant ? Et je contrôle beaucoup ce que je mange je pèse ce que je mange et utilise lappli fatsecret pour voir mes ratio nuttimets

 

 

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Est ce que t'es sur de devoir faire un régime?

68kg ça fait peu...Tu mesures combien?

N'oubli pas qu'il n'y a pas que les protéines qui comptent, les lipides sont également important, encore plus au régime. 

N'espère pas faire de grosse séance en etant en déficit calorique en tout cas.

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    • Il y a 1 jour de repos oui mais je recup vite les jambes donc cest comme si javais 2-3 jours de repos  
    • Salut a Tous! voici mon programme de muscu, jespere recevoir des avis et opinion a propos de celui ci afin de l'ameliorer. Dite moi vous en pensez quoi! :   Lundi : Pecs, Triceps, Epaules Developper coucher barre + haltere, Extension coucher avec haltere/barre, developpé militaire haltere + elevation lateral haltere Charges lourdes + Charges lourdes + Charges lourdes/legeres Mardi : Dos, Biceps Tirage vertical machine + tirage horizontal machine + (Tractions), Le curl marteau haltère + curl barre sur banc larry scott/Le curl barre droite sur banc plat + Curl haltères sur banc incliné Charges legeres(haut du dos), Charges lourdes(bas du dos) + Charges lourdes Mercredi : Jambes, Quadri focus La presse à cuisses/Squat + Leg curl Charges lourdes/legeres Jeudi :  Rest Day Vendredi :  Dos, Pecs Tirage vertical machine + tirage horizontal machine + (Tractions) + Developper coucher barre + haltere Charges legeres(haut du dos), Charges lourdes(bas du dos) + Charges lourdes Samedi : Bras, Epaules Le curl marteau haltère + curl barre sur banc larry scott/Le curl barre droite sur banc plat + Curl haltères sur banc incliné/ curl barre inversé/Extension coucher avec haltere/barre + developpé militaire haltere + elevation lateral haltere Charges lourdes, Charges legeres(avant bras) + Charges lourdes/legeres Dimanche : Jambes, Ischio focus Leg curl assis et allonger, squat, press machine Charges lourdes/legeres     Et oui c'est long  
    • Bonjour,Après plusieurs mois de PPL 3x/semaine je souhaite passer à 4 entrainements par semaine.Je pensais commencer un nouveau programme en half body en suivant ce schéma :Lundi : Bas / Mardi : Haut / Mercredi : repos ou cardio / Jeudi : Bas / Vendredi : haut / Samedi-dimanche : repos ou cardioPremière question : est-ce qu'il faut selon vous changer le programme entre deux séances ? Par exemple est-ce que ma séance haut du corps du mardi et du vendredi doivent être les mêmes ou c'est mieux de changer ?Voici un programme que j'ai commencé à faire :Up 1 :- Rameur 10min + étirements- Pompes larges (échauffement)- Tractions pronation 4xmax- Dev. couché haltères 4x8- Dips 4xmax- Rowing barre 4x6-8- Curl marteau + triceps poulie 4x10Low 1 :- Vélo 10min + échauffement- Gobelet squat 4x6-8- Presse cuisse 4x15- Mollets machine debout + assis 4x15- Leg curl allongé + leg extension 4x10- Gainage 3x1minUp 2 :- Rameur 10min- Pompes serrées (échauffement)- Tractions supination 4xmax- Dev couch halt incliné 3x10- Dév militaire + élévation haltère épaules 4x8- Tirage vertical ou tirage horizontal prise large 4x10- Triset av. bras 4x15Low 2 :- Vélo 10min- Fentes haltère 4x10- Presse cuisse + mollets 4x10- Leg curl allongé + leg extension 4x10- Abdos suspendu enroulé bassin 3x15- Abdos sol 4x10Deuxième question : Est-ce qu'il y a pas trop d'exercices par séance ? Ou trop d'exo d'isolation peut-être ?Je précise que j'ai un point faible jambes et point fort pecs/épaules mais j'aimerais vraiment prendre du volume en général.N'hésitez pas si vous avez des questions, conseils, avis...et merci à ceux qui prendront le temps de jeter un coup d'oeil, bonne journée à tous !
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    • Bonjour, je suis ici pour vous présenter un bon plan pour les pratiquants de musculation et fitness. Sur le site internet myprotein.com vous pour avoir 3 mois de livraison offerte avec ce code (AYMEN-RJ2).
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