Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

gwendal

présentation de mon plan alimentaire

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

5
1299

Top Posters


Recommended Posts

bonjour à tous, je suis nouveau sur ce site qui j’espère m'apportera quelques réponses :) 

alors voila , je voulais savoir ce que vous pensiez de ce plan , je veux continuer a prendre du muscle enévitant au max de prendre du gras..pas évident certes...mais je stock enormément au niveau abdos et c'est assez " relou" a perdre ..

repas 1

1 banane

4blancs doeufs + 1 oeuf

20gr de flocons d'avoine

10 cl de lait d'amandes

je mixe tout et je fais un pancake

25 cl jus de pamplemousse + citrons

 1 café

 

repas 2 

200gr de poisson blanc

20 gr riz complet 

2 cas huile d'olive

 

collation 

20gr de flocons d'avoine

4blans d'oeufs

40gr de thon

10 cl de ait d'amande 

je fais un pancake

 

training 

1 ou 2 tranches de blanc de poulet 

 

repas 3

200gr de poisson

légumes crudités à volonté 

2 cas huile d'olive 

1 oeuf 

 

ce qui donne normalement 

144 gr de prot

102 gr de glucides

79 gr de lipides

 pour 1710 calories

 

je suis un homme de 26 ans pesant 64kgs et mesurant 170cm 

 

j'espere que vous pourrez venir à mon aide merci d'avance :) 

Link to comment


  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Nouvelles réponses

    • Lisez ceci est très utile https://www.clictune.com/ifhe
    • Bonjour a tous ! Alors je me présente , Mathieu 35 ans 1m72 85 Kg. J'ai fait de la musculation a l'âge de mes 28 ans pendant 2 ans, j'étais très maigre . Je prenais :   - Colossus Gigant 7kg   - Pre-Workout Force 1kg   - Extreme Cut Explosion 120 gélules   - BCAAs Reload 12:1:1 Et un régime alimentaire sain . J'ai pris de la masse et du muscle, j'étais bien j'avais repris du poids .   J'ai arrêté et je me suis "tassé" ^^ c'est pourquoi je souhaite reprendre la musculation et revoir mon alimentation. Perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire . Pour l'alimentation je sais très bien se que je dois arrêté ^^  Je viens vous voir a fin d'avoir quelques conseil au sujet des compléments alimentaires . Bien sur tout se que je prenais avant n'existe plus ... J'ai donc regardé sur un site, je ne sais pas si je peux cité le nom ici ^^ Mais voila les produits sur lesquels je me suis attardé (en essayant d'avoir a peu près des équivalents de se que j'avais avant et a ne peut dépensé une fortune ) :    - Zumub Fat Burner 60 capsules    - Zumub Pré-entrainement 300g    - Kaged Muscle In-Kaged 338g - opportunity ou OSTROVIT 100 % BCAA +Glutamine ( j'hesite )    - Zumub Whey Concentré 100% 1Kg Quand pensez vous ? Niveau ingrédients, objectif, tarif ... Merci d'avance pour votre temps pour m'aidé et vos réponses .
    • Bonjour,    Je voulais vous faire part d’une superbe découverte !  J’ai récemment pris connaissance d’une marque qui vend des produits diététiques développés et fabriqués conformément aux exigences de l'EN 17444 (norme antidopage) !   Je vous laisse le lien juste ici 👇🏼 https://beautysane.com/?idm=169987    Vous y trouverez des compléments alimentaires mais aussi des repas complets 😉
    • Ebook musculation à la maison. Programme 3 mois. 88 pages :   https://www.ebay.fr/itm/325661743700   ou   https://dokio-official-store-fr.myshopify.com/products/ebook-musculation-a-la-maison-88-pages  
×
×
  • Create New...