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gwendal

présentation de mon plan alimentaire

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bonjour à tous, je suis nouveau sur ce site qui j’espère m'apportera quelques réponses :) 

alors voila , je voulais savoir ce que vous pensiez de ce plan , je veux continuer a prendre du muscle enévitant au max de prendre du gras..pas évident certes...mais je stock enormément au niveau abdos et c'est assez " relou" a perdre ..

repas 1

1 banane

4blancs doeufs + 1 oeuf

20gr de flocons d'avoine

10 cl de lait d'amandes

je mixe tout et je fais un pancake

25 cl jus de pamplemousse + citrons

 1 café

 

repas 2 

200gr de poisson blanc

20 gr riz complet 

2 cas huile d'olive

 

collation 

20gr de flocons d'avoine

4blans d'oeufs

40gr de thon

10 cl de ait d'amande 

je fais un pancake

 

training 

1 ou 2 tranches de blanc de poulet 

 

repas 3

200gr de poisson

légumes crudités à volonté 

2 cas huile d'olive 

1 oeuf 

 

ce qui donne normalement 

144 gr de prot

102 gr de glucides

79 gr de lipides

 pour 1710 calories

 

je suis un homme de 26 ans pesant 64kgs et mesurant 170cm 

 

j'espere que vous pourrez venir à mon aide merci d'avance :) 

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Il y a 6 heures, gwendal a dit :

merci pour ta réponse jimmy, tu les placerais plutôt le soir ou le midi ? et en quelle quantité? merci :) 

 

je pense les placer sur le repas du mini avec mon riz, tu penses que c'est bon ? environ 100gr :)

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    • Bonjour a tous,   Je me présente Alexandre 30ans fan de musculation.   J'ai un gros problème et j'espère que quelqu'un aura une solution a me communiquer.   Mon corps reste gras et j'ai du mal a perdre du poids ou même à me muscler car mon alimentation est pas seine et ça depuis ma naissance malheureusement.    Je suis atteint de dysoralité sensorielle ce qui est rare. En gros je mange aucun fruit aucun légume (sauf pomme de terre) aucune viande (sauf jambon blanc,cordon bleu) aucun poisson (sauf le poisson pané).   Du coup je mange beaucoup de pâte,purée,cordon bleu,frite, fromage, gâteau etc...    Y aurait-il une solution (complément alimentaire ou autre produit) qui pourrait remplacer ce que j'arrive pas à manger ?   Merci a tous 
    • Salut tous le monde, j'ai 15 ans, je fais 65kg pour 1m77 et je veux me fixer l'objectif suivant: Brad Pitt dans fight club. Je ne suis pas un expert mais je doute que le programme que je me suis établi soit fiable pour ce genre d'objectifs, c'est ce pour quoi je vous demande de me proposer un programme adapté, afin que petit à petit je parvienne à obtenir une forme physique similaires à Tyler durden! Merci encore Une photo du monsieur:
    • Salut, Mon avis est que pour 26.50€ / kg il vaut mieux acheter du poulet ou des oeufs...
    • Salut tous le monde, j'ai 15 ans et je m'entraîne depuis quelques temps en musculation 5 jour sur 7, je souhaiterais atteindre l'objectif suivant : Brad Pitt dans fight club. Je ne suis pas un expert mais je doute que le programme que je me suis établi est fiable pour ce genre d'objectifs, c'est ce pour quoi je vous demande de me proposer un programme adapté, afin que petit à petit je parvienne à obtenir une forme physique similaires à Tyler durden! Merci encore
    • Bonjour à tous, un avis sur cette Whey Isolate, j'ai vu qu'elle contenait 3g de Leucine par dose et qu'elle contenait un pourcentage de protéine assez élevé, donc je l'ai retenue dans ma sélection.  Vu son prix de 52,99€ pour 2kg, j'aimerais avoir votre avis car elle m'intéresse beaucoup car sûrement une des moins chères Je vous mets le lien :    J'ai vu aussi qu'elle existait avec un taux de protéine plus élevé, qu'en pensez-vous?   J'ai aussi vu la BioTech Iso Whey Zero, des avis? Je vous mets aussi un lien :      D'avance merci pour vos réponse,   Giu
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