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gwendal

présentation de mon plan alimentaire

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bonjour à tous, je suis nouveau sur ce site qui j’espère m'apportera quelques réponses :) 

alors voila , je voulais savoir ce que vous pensiez de ce plan , je veux continuer a prendre du muscle enévitant au max de prendre du gras..pas évident certes...mais je stock enormément au niveau abdos et c'est assez " relou" a perdre ..

repas 1

1 banane

4blancs doeufs + 1 oeuf

20gr de flocons d'avoine

10 cl de lait d'amandes

je mixe tout et je fais un pancake

25 cl jus de pamplemousse + citrons

 1 café

 

repas 2 

200gr de poisson blanc

20 gr riz complet 

2 cas huile d'olive

 

collation 

20gr de flocons d'avoine

4blans d'oeufs

40gr de thon

10 cl de ait d'amande 

je fais un pancake

 

training 

1 ou 2 tranches de blanc de poulet 

 

repas 3

200gr de poisson

légumes crudités à volonté 

2 cas huile d'olive 

1 oeuf 

 

ce qui donne normalement 

144 gr de prot

102 gr de glucides

79 gr de lipides

 pour 1710 calories

 

je suis un homme de 26 ans pesant 64kgs et mesurant 170cm 

 

j'espere que vous pourrez venir à mon aide merci d'avance :) 

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    • Merci 😊. Je vais pas à la musculation pour faire de la figuration.  J aime sentir que je me suis dépassée,  que j ai progressé. C est ça qui m intéresse,  en plus des résultats que je peux obtenir 
    • Ah oui, du coup j ai regardé sur internet.  Merci, je testerai !
    • Bonjour à tous   Je suis nouveau ici et j'aurais besoin de conseils.   En fait je vais preparer pour dans 6 mois un test pour entrer dans les forces de l'ordre, donc luc leger, petit parcours avec des exercices etc.   Je fais deja de la muscu depuis une bonne année, je cours pas mal, mais je voulais vos avis de pros ici pour mieux cadrer ma prepa dans ces 6 prochains mois.   Mes objectifs c'est pas tant de prendre de la masse et devenir un golgoth ^^   Je fais 1m85, 88 kilos, 34 ans (donc forcement je n'ai pas la meme recup qu'un jeune de 20 ans), j'aurais besoin en fait de prendre du muscle mais de perdre du poids en meme temps pour m'affiner car moins je pèserais plus ce sera simple pour moi pour le concours et les tests que j'aurais à faire. En gros je veux pas devenir un musclor physiquement mais avoir de la puissance, peser moins etc, que ca ne se voit pas physiquement avec de gros muscles etc je m'en fous, je chercher l'efficacité.   1 ere question: sur quels axes travailler et à quelle cadence (combien de jours par semaine) ? Je ne travaille pas, je me suis mis au chomage ce mois ci pour preparer pleinement les test et pouvoir faire un max de sport sur les 7 jours.   2 eme question: je suis un debutant niveau proteines, BCAA, (j'ai testé du USN dernierement) ect je trouve ca sympa j'aime bien, mais la encore j'aimerais m'aiguiller sur ce dont j'ai vraiment besoin, donc quel type de proteine ou BCAA ? C'est quoi les meilleurs pour accélérer la recuperation physique et pouvoir enchainer un max d'efforts dans la semaine ?   Merci d'avance à vous.
    • Tu l'as éffrayé avec ces perfs, lol.
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