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gwendal

présentation de mon plan alimentaire

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bonjour à tous, je suis nouveau sur ce site qui j’espère m'apportera quelques réponses :) 

alors voila , je voulais savoir ce que vous pensiez de ce plan , je veux continuer a prendre du muscle enévitant au max de prendre du gras..pas évident certes...mais je stock enormément au niveau abdos et c'est assez " relou" a perdre ..

repas 1

1 banane

4blancs doeufs + 1 oeuf

20gr de flocons d'avoine

10 cl de lait d'amandes

je mixe tout et je fais un pancake

25 cl jus de pamplemousse + citrons

 1 café

 

repas 2 

200gr de poisson blanc

20 gr riz complet 

2 cas huile d'olive

 

collation 

20gr de flocons d'avoine

4blans d'oeufs

40gr de thon

10 cl de ait d'amande 

je fais un pancake

 

training 

1 ou 2 tranches de blanc de poulet 

 

repas 3

200gr de poisson

légumes crudités à volonté 

2 cas huile d'olive 

1 oeuf 

 

ce qui donne normalement 

144 gr de prot

102 gr de glucides

79 gr de lipides

 pour 1710 calories

 

je suis un homme de 26 ans pesant 64kgs et mesurant 170cm 

 

j'espere que vous pourrez venir à mon aide merci d'avance :) 

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Il y a 6 heures, gwendal a dit :

merci pour ta réponse jimmy, tu les placerais plutôt le soir ou le midi ? et en quelle quantité? merci :) 

 

je pense les placer sur le repas du mini avec mon riz, tu penses que c'est bon ? environ 100gr :)

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    • Après ma première séance de musculation aux biceps (avec haltères), j'ai ressenti des douleurs aux muscles et aux bras (genre courbature mais douloureux juste quand je touche quoi mais sinon rien). C'est normal étant donné que je suis débutant? Est-ce que ça veut dire que mon entrainement n'est pas efficace et que je vais avoir du mal à prendre ? Je pense  qu'il faut que je fasse de la musculation régulièrement dans la semaine pour que mes muscles et mon corps s'adapte au fait de soulever des poids intensivement pendant 1 heure. Vous confirmez?    Merci d'avance pour votre aide.
    • Pas dit mieux. Tu ne peux rien faire avec la jambe blessée mm au poids du corps ? 
    • "Bien évidemment, le passage du Turinabol par le foie n’est pas anodin et provoque de sévères lésions."   Je ne comprendrai jamais pourquoi les gens pratiquant la musculation donc souhaitant construire un physique prenne des produits qui le détruisent également...
    • Salut,  Si tu augmentes l'entrainement du haut tu vas accélerer la fonte musculaire du bas.. Je te conseille pour éviter cela et surtout pour la suite ( rééducation), d'entrainer ta jambe valide..
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