présentation de mon plan alimentaire

[gwendal]

bonjour à tous, je suis nouveau sur ce site qui j’espère m'apportera quelques réponses  

alors voila , je voulais savoir ce que vous pensiez de ce plan , je veux continuer a prendre du muscle enévitant au max de prendre du gras..pas évident certes...mais je stock enormément au niveau abdos et c'est assez " relou" a perdre ..

repas 1

1 banane

4blancs doeufs + 1 oeuf

20gr de flocons d'avoine

10 cl de lait d'amandes

je mixe tout et je fais un pancake

25 cl jus de pamplemousse + citrons

 1 café

 

repas 2 

200gr de poisson blanc

20 gr riz complet 

2 cas huile d'olive

 

collation 

20gr de flocons d'avoine

4blans d'oeufs

40gr de thon

10 cl de ait d'amande 

je fais un pancake

 

training 

1 ou 2 tranches de blanc de poulet 

 

repas 3

200gr de poisson

légumes crudités à volonté 

2 cas huile d'olive 

1 oeuf 

 

ce qui donne normalement 

144 gr de prot

102 gr de glucides

79 gr de lipides

 pour 1710 calories

 

je suis un homme de 26 ans pesant 64kgs et mesurant 170cm 

 

j'espere que vous pourrez venir à mon aide merci d'avance  

[Jimmy]

Salut

 

1710 kcal c'est léger pour une prise de muscle. 

D'après tes données, augmente un peu les glucides. Des bons glucides, comme patates douces par exemple.

[gwendal]

merci pour ta réponse jimmy, tu les placerais plutôt le soir ou le midi ? et en quelle quantité? merci  

 

[gwendal]

Il y a 6 heures, gwendal a dit :

merci pour ta réponse jimmy, tu les placerais plutôt le soir ou le midi ? et en quelle quantité? merci  

 

je pense les placer sur le repas du mini avec mon riz, tu penses que c'est bon ? environ 100gr

[gwendal]

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