Douleur après curl

[Totsuka]

Bonsoir tout le monde

 

Tout novice dans le domaine de la musculation, j'ai récemment acheté 2 haltères, kit de 10KG (2 pour la barre et on ajuste le poids ensuite). Je veux prendre du muscle au niveau des bras, en cherchant sur youtube j'ai trouvé des vidéos qui expliquaient différents exercices dont le curl.

J'ai commencé avec 4KG dans chaque bras 10 répétition sur 3 séries.

Le hic c'est que le lendemain ou 2 jour après (je sais plus trop ...) j'ai eu mal au bras comme des courbatures tout ce qui est de plus normal, mais j'ai aussi un une douleur plus forte et plus gênante pendant une semaine au niveau de la jointure du bras et de l'avant bras. J'avais du mal à tendre mon bras a 180°, surtout au réveil, je devais être a 160° grosso modo.

C'était ma 1ere séance (je fais ça chez moi seul) et avec la douleur j'ai pas retenté depuis ...

 

Avez vous quelques conseils a me donner svp ? Merci

[Théo_fit_59]

Salut, je t'invite à te rendre ici : https://forum.espace-musculation.com/19-présentations/ afin de te présenter puisque tu es un nouveau membre !

Sachant que tu débutes, je te conseille de mettre léger afin de bien maîtriser le mouvement.

[Totsuka]

Je pensais que 4 kilo c'était pas trop mal pour débuter. Je pourrai mettre 3 kilos sur la barre mais la charge ne serai pas tellement équilibrée 

[babour13129]

Evites d'aller en extension complète de ton bras quand tu fais du curl

[Totsuka]

Tu entends par la de ne pas ouvrir les bras complètement ?

[babour13129]

C'est ça, car si tu "ouvres" complètement ton bras tu tapes sur tes articulations du coude

[Totsuka]

D'accord merci pour ces précisions

Je suis totalement novice, je sais qu'il est important de bien faire les mouvements afin d'être productif et ne pas se blesser par mégarde