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Pierre5446

Avis sur une diet prise de masse seche.

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Bonsoir, je compte commencer une prise de masse seche, et je n'y connais pas grand chose sur la diet.

Après avoir calculé mon nombre de Kcal nécessaire par jour pour une PDM, ainsi que mes macros ( lipides,glucides,proteine), je voulais votre avis sur cette diet.

Cordialement et merci !

 

PS : Je mesure 1m72 pour 62kg, je suis de morpho ecto, je suis sec mais bien proportionné / dessiné et je vais a la salle de sport 4/7.

 

Je me demande si pour une prise de masse séche etant donné ma morpho, je n'ai pas trop de Kcal .. et j'ai peur de faire une prise de masse simple, et donc je pensais diminué mes Kcal ou mes glucides!

 

Matin : 2 oeufs -> 145 cal, 12 prot, 10g lipides
100g d'avoine  -> 356 calories Proteines 11g  60g glucides 8g lipides
1 Banane -> 90 kcal 1.5 prot 20g glucides


Colation :
raisin sec ->  299 calorie, 0.5 lipides, 79g glucides
Muesli : 459 kcal 62 glucides 9.3 prot

 

Midi : Riz  200g cuit -> 115 kcal 3 proteine 25 glucides
Dinde -> 304 cal > 44 proteine 8 lipides
Legume -> 99 cal, 2.9 prot, 18.8 glucides, 1.3g lipides
+ une cuillère a soupe d'huile d'olive.

 

Colation 2 :
raisin sec ->  299 calorie, 0.5 lipides, 79g glucides
Muesli : 459 kcal 62 glucides 9.3 prot

 

Soir : Riz 200 cuit -> 115 kcal 3 proteine 25 glucides
Dinde  -> 304 cal >  44 proteine 8 lipides
une cuillère a soupe d'huile d'olive.
Legume -> 99 cal, 2.9 prot, 18.8 glucides, 1.3g lipides

 

TOTAL CALORIE : 3143 calories
LIPIDES :   57,6
PROT : 133.6
GLUCIDES : 449.6

 

OBJECTIF DE BASE : 3330 calories

60g lipides = 540 cal        
120g de prot -> 480 cal
1740g glucides -> 435 cal

 

 

 

 

 

 

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Il y a 21 heures, Pierre5446 a dit :

TOTAL CALORIE : 3143 calories
LIPIDES :   57,6
PROT : 133.6
GLUCIDES : 449.6

 

OBJECTIF DE BASE : 3330 calories

60g lipides = 540 cal        
120g de prot -> 480 cal
1740g glucides -> 435 cal

Par rapport a l'objectif de base en gros tu as baissé un peu le fat et les glucides mais t'as monté les prots?

120g de prots c'est suffisant vu ton poids pas besoin d'augmenter ca

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Bienvenue sur le forum!

 

Le 7/3/2017 at 19:07, Pierre5446 a dit :

Midi : Riz  200g cuit -> 115 kcal 3 proteine 25 glucides

Je crois qu'il y a une erreur dans les macros, exemple : Riz basmati Monoprix 90g (pesé cru) Glucides 70,2g Lipides 1,1g Protéine 7,6g / 321 calories 

 

Le 7/3/2017 at 19:07, Pierre5446 a dit :

1740g glucides -> 435 cal

Euh tu trompes sur le calcule la je te joins les calorie apporté par les aliment sous forme de:
- protéines : 1 gramme de protéine apporte 4 kcal ou 17 kJ,
- glucides : 1 gramme de glucide apporte 4 kcal ou 17 kJ,
- lipides : 1 gramme de lipide apporte 9 kcal ou 37 kJ,
- alcool : 1 gramme d'alcool apporte 7 kcal ou 29 kJ.

->1740g glucides -> 6960 kcal

 

Il faut que tu revois tout car tu t'es trompé dans tes calcules et du coup tout est faut niveau glucide, tes collations sont des collation de fou 760 kcl chacune lol et puis meme niveau quantité t'arrives a tout manger en une journée et chaque jour? C'est un régime prise de masse hyperglucidique^^

 

Les articles du site sont super, fais y un tour...https://www.espace-musculation.com/regimes/

 

 

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Bonjour à tous

 

Je me présente MIke 40 ans ^^ de type ectomorphe (photo joint)

1m82 66kilo (6 mois que j'ai repris la musculation d'où la perte de poids  *lié aux exès de la vie*

 

Je souhaite comme pierre prendre du muscle sec mais dessiné donc mon objectif n'est pas de trop grossir.

mon alimentation est varié et pas sur que cela soit suffisant. en Fait j'essaie minimum d'avoir 100g / jour de protéine.

 

Mon alimentation:

 

Matin: 90 a 100g de flocon d'avoine avec 300ml de lait vegetal (amande etc..)

 

Colation:  banane ou pomme + shaker de whey bio 25g

 

Midi : 100g cru (riz, pates boulgour, semoule quinoa...)

100 a 120g de légumes

viande (dinde, poulet, steack haché) enfin tous ce qui est bon en proteines.

 

Colation 2 : 20g d'amande bio (décortiqué), 1pomme (+ 1 shaker si entrainement le soir)

 

Soir : Alors: (soit 3 blanc d'oeuf avec un jaune + legume ou salade,) 2 tranches de pain complet,

100g de FB 0%. ( sinon soit 100g de thon, sardine etc pour avoir 20g de proteine le soir.

 

Sachant que je mange pas trop lourd le soir car je rentre à 20h30 de la salle.

 

Je souhaite réellement avoir votre avis sur ce plan alimentaire.

PS: si je ne vais pas a la salle pendant 45h le dernier jour de repos je ne prend pas de whey

 

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    • 1/ Pour faire grossir le popotin, il faut travailler en hypertrophie. Donc faire une séance spécifique dans cette optique en mode bodybuilding.    2/ Je te conseil d'enlevé une voir deux de tes séance CAF pour te concentrer sur un entraînement destiné à faire grossir tonn popotin.   3/ Les exos, les classiques hein, Squat / Fente / soulevé de terre jambes tendus / Hip thrust / Presse à cuisse / Good morning  / ...    4 / Nutrition, faudra manger un TOUT PETIT PEU plus pour pouvoir faire de la viande. Si tu as assez de lipides et de protéine alors augmente les glucides. Uniquement si tu as assez de Lipides et de protéine hein.   Bonne chance    
    • Salut. Si tes 3 cours par semaine travail tes fessiers, ça va être dur de rajouter 2 séances supplémentaires
    • Bonjour à toutes et à tous,   Pour me présenter rapidement, je suis une jeune femme de 28 ans. Je fais du sport en salle 3 fois par semaine de manière régulière. Je fais uniquement des cours : Abdos-Fessiers, Body Pump principalement, etc. Cet entraînement est simple mais m'a permis d'affiner et de réellement tonifier ma silhouette. Je fais aussi attention à ce que je mange, et je prends des protéines en poudre en compléments.   Mais je souhaite partir sur un travail plus musculaire désormais, notamment pour travailler mon popotin... Tout le reste me va, je suis tonifiée d'à peu près partout, mais j'aimerais arrondir et faire grossir mon popotin. (oui je sais, c'est la "mode" selon certains...) Et je sais qu'il faut charger... J'ai donc acheté une barre et des poids pour 30kg max. pour l'instant (je charge 15kg au Body Pump)   Comment adapter mon programme actuel  : 3 cours à la salle qui me font un bien fou, physique et moral (je ne fais pas de cardio) avec un nouveau programme musculaire pour prendre de la masse au niveau des fessiers (sans trop prendre des cuisses si possible...) ? 2 fois par semaines ? Quels exercices ? Quelle nutrition ?   Un grand merci d'avance :)   M.
    • ok j'ai du mal lire le rapport ^^ essaie peut étre aussi de diminuer le sel si ce n'est deja fait .il est possible que ce soit de l'eau aussi et le sel engendre la retention d'eau . mais peu importe si tu es a 14% et tu perds de la MG en maintenant ton muscle ....les abdos ne devraient pas tarder à se montrer IMO
    • Moi je voyais plutôt le % de masse grasse dans les 14, qui ne me donnent pas une sangle abdominale athlétique... lol. Même si le taux n'est pas énorme,  je n'ai pas un seul abdo visible! 😯
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