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Pierre5446

Avis sur une diet prise de masse seche.

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Bonsoir, je compte commencer une prise de masse seche, et je n'y connais pas grand chose sur la diet.

Après avoir calculé mon nombre de Kcal nécessaire par jour pour une PDM, ainsi que mes macros ( lipides,glucides,proteine), je voulais votre avis sur cette diet.

Cordialement et merci !

 

PS : Je mesure 1m72 pour 62kg, je suis de morpho ecto, je suis sec mais bien proportionné / dessiné et je vais a la salle de sport 4/7.

 

Je me demande si pour une prise de masse séche etant donné ma morpho, je n'ai pas trop de Kcal .. et j'ai peur de faire une prise de masse simple, et donc je pensais diminué mes Kcal ou mes glucides!

 

Matin : 2 oeufs -> 145 cal, 12 prot, 10g lipides
100g d'avoine  -> 356 calories Proteines 11g  60g glucides 8g lipides
1 Banane -> 90 kcal 1.5 prot 20g glucides


Colation :
raisin sec ->  299 calorie, 0.5 lipides, 79g glucides
Muesli : 459 kcal 62 glucides 9.3 prot

 

Midi : Riz  200g cuit -> 115 kcal 3 proteine 25 glucides
Dinde -> 304 cal > 44 proteine 8 lipides
Legume -> 99 cal, 2.9 prot, 18.8 glucides, 1.3g lipides
+ une cuillère a soupe d'huile d'olive.

 

Colation 2 :
raisin sec ->  299 calorie, 0.5 lipides, 79g glucides
Muesli : 459 kcal 62 glucides 9.3 prot

 

Soir : Riz 200 cuit -> 115 kcal 3 proteine 25 glucides
Dinde  -> 304 cal >  44 proteine 8 lipides
une cuillère a soupe d'huile d'olive.
Legume -> 99 cal, 2.9 prot, 18.8 glucides, 1.3g lipides

 

TOTAL CALORIE : 3143 calories
LIPIDES :   57,6
PROT : 133.6
GLUCIDES : 449.6

 

OBJECTIF DE BASE : 3330 calories

60g lipides = 540 cal        
120g de prot -> 480 cal
1740g glucides -> 435 cal

 

 

 

 

 

 

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Il y a 21 heures, Pierre5446 a dit :

TOTAL CALORIE : 3143 calories
LIPIDES :   57,6
PROT : 133.6
GLUCIDES : 449.6

 

OBJECTIF DE BASE : 3330 calories

60g lipides = 540 cal        
120g de prot -> 480 cal
1740g glucides -> 435 cal

Par rapport a l'objectif de base en gros tu as baissé un peu le fat et les glucides mais t'as monté les prots?

120g de prots c'est suffisant vu ton poids pas besoin d'augmenter ca

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Bienvenue sur le forum!

 

Le 7/3/2017 at 19:07, Pierre5446 a dit :

Midi : Riz  200g cuit -> 115 kcal 3 proteine 25 glucides

Je crois qu'il y a une erreur dans les macros, exemple : Riz basmati Monoprix 90g (pesé cru) Glucides 70,2g Lipides 1,1g Protéine 7,6g / 321 calories 

 

Le 7/3/2017 at 19:07, Pierre5446 a dit :

1740g glucides -> 435 cal

Euh tu trompes sur le calcule la je te joins les calorie apporté par les aliment sous forme de:
- protéines : 1 gramme de protéine apporte 4 kcal ou 17 kJ,
- glucides : 1 gramme de glucide apporte 4 kcal ou 17 kJ,
- lipides : 1 gramme de lipide apporte 9 kcal ou 37 kJ,
- alcool : 1 gramme d'alcool apporte 7 kcal ou 29 kJ.

->1740g glucides -> 6960 kcal

 

Il faut que tu revois tout car tu t'es trompé dans tes calcules et du coup tout est faut niveau glucide, tes collations sont des collation de fou 760 kcl chacune lol et puis meme niveau quantité t'arrives a tout manger en une journée et chaque jour? C'est un régime prise de masse hyperglucidique^^

 

Les articles du site sont super, fais y un tour...https://www.espace-musculation.com/regimes/

 

 

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Bonjour à tous

 

Je me présente MIke 40 ans ^^ de type ectomorphe (photo joint)

1m82 66kilo (6 mois que j'ai repris la musculation d'où la perte de poids  *lié aux exès de la vie*

 

Je souhaite comme pierre prendre du muscle sec mais dessiné donc mon objectif n'est pas de trop grossir.

mon alimentation est varié et pas sur que cela soit suffisant. en Fait j'essaie minimum d'avoir 100g / jour de protéine.

 

Mon alimentation:

 

Matin: 90 a 100g de flocon d'avoine avec 300ml de lait vegetal (amande etc..)

 

Colation:  banane ou pomme + shaker de whey bio 25g

 

Midi : 100g cru (riz, pates boulgour, semoule quinoa...)

100 a 120g de légumes

viande (dinde, poulet, steack haché) enfin tous ce qui est bon en proteines.

 

Colation 2 : 20g d'amande bio (décortiqué), 1pomme (+ 1 shaker si entrainement le soir)

 

Soir : Alors: (soit 3 blanc d'oeuf avec un jaune + legume ou salade,) 2 tranches de pain complet,

100g de FB 0%. ( sinon soit 100g de thon, sardine etc pour avoir 20g de proteine le soir.

 

Sachant que je mange pas trop lourd le soir car je rentre à 20h30 de la salle.

 

Je souhaite réellement avoir votre avis sur ce plan alimentaire.

PS: si je ne vais pas a la salle pendant 45h le dernier jour de repos je ne prend pas de whey

 

PH1.jpg

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    • PPL 1 jour sur 2. Bonjour à tous. Avant tout je me présente un peu pour poser le contexte. J'ai 50 ans, j'ai commencé la musculation il y a deux mois. Je viens de commencer un programme PPL et je fais une séance un jour sur 2. Les jours de repos je fais une marche rapide de 60/75 minutes et des abdos. Le souci que je rencontre c'est que les séances sont trop longues. 15/20 minutes d'échauffement, 3 séries par exercice auquel il faut rajouter 2 séries d'échauffement, les temps de repos entre les séries et les exercices. Bref ça fait une séance qui dure au moins 2 heures. Donc plusieurs problèmes se posent, je suis fatigué en fin de séance donc les derniers exercices sont compliqués à réaliser et le lendemain je suis fatigué. De plus comme ma séance commence le plus souvent à 18h30 ça me fait dîner tard. J'envisage plusieurs solutions pour pallier ce problème de séances trop longues. Selon vous quel serait la meilleure solution et pourquoi ? A. Garder le même rythme de séances et enlever des exercices pour que la séance soit moins longue. Mais certains muscles seraient donc moins sollicités. B. Garder le même rythme de séances et diviser en 2 les exercices que je fais actuellement et donc au lieu de faire à chaque Ppl les mêmes exercices, je ferai 2 Ppl différents. C. Faire comme en B des exercices différents à chaque Ppl, mais sur un rythme 3 jours de séances suivis d'un jour de repos. D. Toujours comme en B mais sur un rythme PUSH-PULL REPOS LEGS REPOS. E. Toujours comme en B mais sur un rythme PUSH-LEGS REPOS PULL REPOS. F. Une autre solution que vous jugerez plus adaptée. Voilà mon post est un peu long mais c'est intéressant de partager nos expériences et nos avis. D'avance merci pour vos avis sur la question.
    • D'accord, je prends ton conseil en compte ! Merci à toi, je vais tester de me remettre à 2700 calories et puis voir ce qui se passe 😊
    • Salut niimtz !   Si ton médecin te déconseille de prendre de la créatine, je te conseille vivement de l'écouter ! La relation entre la créatine et les reins est complexe.   Dernièrement, j'ai regardé une vidéo qui traitre du sujet, voici le lien : https://youtu.be/ocg4ldzW170 Peut-être que ça pourra t'aider à y voir plus clair 😉
    • N'hésite pas à consommer ta créatine tous les jours, c'est un complément à prendre au quotidien et sur le long terme ! 😁
    • Hello Snorky ! Pour faire simple, la créatine permet d'améliorer la prise de masse musculaire, la force et la récupération. Ce n'est pas un produit dopant, rien de magique ! 😅   En sèche, le principal avantage de la créatine est qu'elle limite la fonte musculaire. Je te conseille donc vivement d'en prendre, aussi bien en PDM qu'en sèche d'ailleurs !
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