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Pierre5446

Avis sur une diet prise de masse seche.

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Bonsoir, je compte commencer une prise de masse seche, et je n'y connais pas grand chose sur la diet.

Après avoir calculé mon nombre de Kcal nécessaire par jour pour une PDM, ainsi que mes macros ( lipides,glucides,proteine), je voulais votre avis sur cette diet.

Cordialement et merci !

 

PS : Je mesure 1m72 pour 62kg, je suis de morpho ecto, je suis sec mais bien proportionné / dessiné et je vais a la salle de sport 4/7.

 

Je me demande si pour une prise de masse séche etant donné ma morpho, je n'ai pas trop de Kcal .. et j'ai peur de faire une prise de masse simple, et donc je pensais diminué mes Kcal ou mes glucides!

 

Matin : 2 oeufs -> 145 cal, 12 prot, 10g lipides
100g d'avoine  -> 356 calories Proteines 11g  60g glucides 8g lipides
1 Banane -> 90 kcal 1.5 prot 20g glucides


Colation :
raisin sec ->  299 calorie, 0.5 lipides, 79g glucides
Muesli : 459 kcal 62 glucides 9.3 prot

 

Midi : Riz  200g cuit -> 115 kcal 3 proteine 25 glucides
Dinde -> 304 cal > 44 proteine 8 lipides
Legume -> 99 cal, 2.9 prot, 18.8 glucides, 1.3g lipides
+ une cuillère a soupe d'huile d'olive.

 

Colation 2 :
raisin sec ->  299 calorie, 0.5 lipides, 79g glucides
Muesli : 459 kcal 62 glucides 9.3 prot

 

Soir : Riz 200 cuit -> 115 kcal 3 proteine 25 glucides
Dinde  -> 304 cal >  44 proteine 8 lipides
une cuillère a soupe d'huile d'olive.
Legume -> 99 cal, 2.9 prot, 18.8 glucides, 1.3g lipides

 

TOTAL CALORIE : 3143 calories
LIPIDES :   57,6
PROT : 133.6
GLUCIDES : 449.6

 

OBJECTIF DE BASE : 3330 calories

60g lipides = 540 cal        
120g de prot -> 480 cal
1740g glucides -> 435 cal

 

 

 

 

 

 

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Il y a 21 heures, Pierre5446 a dit :

TOTAL CALORIE : 3143 calories
LIPIDES :   57,6
PROT : 133.6
GLUCIDES : 449.6

 

OBJECTIF DE BASE : 3330 calories

60g lipides = 540 cal        
120g de prot -> 480 cal
1740g glucides -> 435 cal

Par rapport a l'objectif de base en gros tu as baissé un peu le fat et les glucides mais t'as monté les prots?

120g de prots c'est suffisant vu ton poids pas besoin d'augmenter ca

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Bienvenue sur le forum!

 

Le 7/3/2017 at 19:07, Pierre5446 a dit :

Midi : Riz  200g cuit -> 115 kcal 3 proteine 25 glucides

Je crois qu'il y a une erreur dans les macros, exemple : Riz basmati Monoprix 90g (pesé cru) Glucides 70,2g Lipides 1,1g Protéine 7,6g / 321 calories 

 

Le 7/3/2017 at 19:07, Pierre5446 a dit :

1740g glucides -> 435 cal

Euh tu trompes sur le calcule la je te joins les calorie apporté par les aliment sous forme de:
- protéines : 1 gramme de protéine apporte 4 kcal ou 17 kJ,
- glucides : 1 gramme de glucide apporte 4 kcal ou 17 kJ,
- lipides : 1 gramme de lipide apporte 9 kcal ou 37 kJ,
- alcool : 1 gramme d'alcool apporte 7 kcal ou 29 kJ.

->1740g glucides -> 6960 kcal

 

Il faut que tu revois tout car tu t'es trompé dans tes calcules et du coup tout est faut niveau glucide, tes collations sont des collation de fou 760 kcl chacune lol et puis meme niveau quantité t'arrives a tout manger en une journée et chaque jour? C'est un régime prise de masse hyperglucidique^^

 

Les articles du site sont super, fais y un tour...https://www.espace-musculation.com/regimes/

 

 

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Bonjour à tous

 

Je me présente MIke 40 ans ^^ de type ectomorphe (photo joint)

1m82 66kilo (6 mois que j'ai repris la musculation d'où la perte de poids  *lié aux exès de la vie*

 

Je souhaite comme pierre prendre du muscle sec mais dessiné donc mon objectif n'est pas de trop grossir.

mon alimentation est varié et pas sur que cela soit suffisant. en Fait j'essaie minimum d'avoir 100g / jour de protéine.

 

Mon alimentation:

 

Matin: 90 a 100g de flocon d'avoine avec 300ml de lait vegetal (amande etc..)

 

Colation:  banane ou pomme + shaker de whey bio 25g

 

Midi : 100g cru (riz, pates boulgour, semoule quinoa...)

100 a 120g de légumes

viande (dinde, poulet, steack haché) enfin tous ce qui est bon en proteines.

 

Colation 2 : 20g d'amande bio (décortiqué), 1pomme (+ 1 shaker si entrainement le soir)

 

Soir : Alors: (soit 3 blanc d'oeuf avec un jaune + legume ou salade,) 2 tranches de pain complet,

100g de FB 0%. ( sinon soit 100g de thon, sardine etc pour avoir 20g de proteine le soir.

 

Sachant que je mange pas trop lourd le soir car je rentre à 20h30 de la salle.

 

Je souhaite réellement avoir votre avis sur ce plan alimentaire.

PS: si je ne vais pas a la salle pendant 45h le dernier jour de repos je ne prend pas de whey

 

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    • Salut, oui c'est ça aussi qui m’inquiète, après 1 an d'effort et de progression j'ai peur de devoir tout recommencer si jamais je fais un déficit calorique ! C'est pas évident à ce stade a vrai dire...   Je pense que je vais continuer sur ma prise de masse pour atteindre PDC 0 et ensuite je repartirai gentillement sur un maintien dans un premier temps.
    • Salut! Ben place ce qui est prioritaire pour toi en premier. Apparemment c'est la perte de gras alors adapte ta diete en fonction et poursuia ton entrainement meme si tu dois t'attendre a une eventuelle baisse de performances. 
    • Bonsoir tout le monde,   Avec mes 11 kg de pris en quasi 1 an de musculation, j'en arrive finalement à ne plus supporter mon corps !! Certes j'ai du prendre un peu de muscles mais ce que je vois surtout dans le miroir c'est une bonne couche de gras généralisée ! Du coup je me pose la question; pensez-vous qu'il serait judicieux de repasser en maintien pendant un moment et repartir sur un dégraissage sur 2 ou 3 mois ? (Y à t'il du coup un risque à ne plus prendre de muscles voir même en perdre ? et donc ne plus pouvoir progresser sur mes exos) ou continuer sur ma prise de "graisse" en espérant fabriquer encore du muscle ?  Je vous remercie pour vos avis. Bonne soirée.
    • Bin là pour le p'tit déj je blinde 80gr d'avoine, des framboises, 3 oeufs, 100gr de fromage blanc, et 15gr de whey dans un blinder, et le tout à boire. Mais même ça c'est galère à tout avaler, il me faut 30 min mdrr 
    • je pense que cela va surtout dépendre des quantités. si tes repas sont corrects, pas besoin de collation. si le petit dej est trop léger, tu peux prendre une collation. maintenant il ne faut pas oublier que plus souvent tu manges, moins ton estomac se repose, c'est pas top  
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