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Pierre5446

Avis sur une diet prise de masse seche.

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Bonsoir, je compte commencer une prise de masse seche, et je n'y connais pas grand chose sur la diet.

Après avoir calculé mon nombre de Kcal nécessaire par jour pour une PDM, ainsi que mes macros ( lipides,glucides,proteine), je voulais votre avis sur cette diet.

Cordialement et merci !

 

PS : Je mesure 1m72 pour 62kg, je suis de morpho ecto, je suis sec mais bien proportionné / dessiné et je vais a la salle de sport 4/7.

 

Je me demande si pour une prise de masse séche etant donné ma morpho, je n'ai pas trop de Kcal .. et j'ai peur de faire une prise de masse simple, et donc je pensais diminué mes Kcal ou mes glucides!

 

Matin : 2 oeufs -> 145 cal, 12 prot, 10g lipides
100g d'avoine  -> 356 calories Proteines 11g  60g glucides 8g lipides
1 Banane -> 90 kcal 1.5 prot 20g glucides


Colation :
raisin sec ->  299 calorie, 0.5 lipides, 79g glucides
Muesli : 459 kcal 62 glucides 9.3 prot

 

Midi : Riz  200g cuit -> 115 kcal 3 proteine 25 glucides
Dinde -> 304 cal > 44 proteine 8 lipides
Legume -> 99 cal, 2.9 prot, 18.8 glucides, 1.3g lipides
+ une cuillère a soupe d'huile d'olive.

 

Colation 2 :
raisin sec ->  299 calorie, 0.5 lipides, 79g glucides
Muesli : 459 kcal 62 glucides 9.3 prot

 

Soir : Riz 200 cuit -> 115 kcal 3 proteine 25 glucides
Dinde  -> 304 cal >  44 proteine 8 lipides
une cuillère a soupe d'huile d'olive.
Legume -> 99 cal, 2.9 prot, 18.8 glucides, 1.3g lipides

 

TOTAL CALORIE : 3143 calories
LIPIDES :   57,6
PROT : 133.6
GLUCIDES : 449.6

 

OBJECTIF DE BASE : 3330 calories

60g lipides = 540 cal        
120g de prot -> 480 cal
1740g glucides -> 435 cal

 

 

 

 

 

 

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Il y a 21 heures, Pierre5446 a dit :

TOTAL CALORIE : 3143 calories
LIPIDES :   57,6
PROT : 133.6
GLUCIDES : 449.6

 

OBJECTIF DE BASE : 3330 calories

60g lipides = 540 cal        
120g de prot -> 480 cal
1740g glucides -> 435 cal

Par rapport a l'objectif de base en gros tu as baissé un peu le fat et les glucides mais t'as monté les prots?

120g de prots c'est suffisant vu ton poids pas besoin d'augmenter ca

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Bienvenue sur le forum!

 

Le 7/3/2017 at 19:07, Pierre5446 a dit :

Midi : Riz  200g cuit -> 115 kcal 3 proteine 25 glucides

Je crois qu'il y a une erreur dans les macros, exemple : Riz basmati Monoprix 90g (pesé cru) Glucides 70,2g Lipides 1,1g Protéine 7,6g / 321 calories 

 

Le 7/3/2017 at 19:07, Pierre5446 a dit :

1740g glucides -> 435 cal

Euh tu trompes sur le calcule la je te joins les calorie apporté par les aliment sous forme de:
- protéines : 1 gramme de protéine apporte 4 kcal ou 17 kJ,
- glucides : 1 gramme de glucide apporte 4 kcal ou 17 kJ,
- lipides : 1 gramme de lipide apporte 9 kcal ou 37 kJ,
- alcool : 1 gramme d'alcool apporte 7 kcal ou 29 kJ.

->1740g glucides -> 6960 kcal

 

Il faut que tu revois tout car tu t'es trompé dans tes calcules et du coup tout est faut niveau glucide, tes collations sont des collation de fou 760 kcl chacune lol et puis meme niveau quantité t'arrives a tout manger en une journée et chaque jour? C'est un régime prise de masse hyperglucidique^^

 

Les articles du site sont super, fais y un tour...https://www.espace-musculation.com/regimes/

 

 

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Bonjour à tous

 

Je me présente MIke 40 ans ^^ de type ectomorphe (photo joint)

1m82 66kilo (6 mois que j'ai repris la musculation d'où la perte de poids  *lié aux exès de la vie*

 

Je souhaite comme pierre prendre du muscle sec mais dessiné donc mon objectif n'est pas de trop grossir.

mon alimentation est varié et pas sur que cela soit suffisant. en Fait j'essaie minimum d'avoir 100g / jour de protéine.

 

Mon alimentation:

 

Matin: 90 a 100g de flocon d'avoine avec 300ml de lait vegetal (amande etc..)

 

Colation:  banane ou pomme + shaker de whey bio 25g

 

Midi : 100g cru (riz, pates boulgour, semoule quinoa...)

100 a 120g de légumes

viande (dinde, poulet, steack haché) enfin tous ce qui est bon en proteines.

 

Colation 2 : 20g d'amande bio (décortiqué), 1pomme (+ 1 shaker si entrainement le soir)

 

Soir : Alors: (soit 3 blanc d'oeuf avec un jaune + legume ou salade,) 2 tranches de pain complet,

100g de FB 0%. ( sinon soit 100g de thon, sardine etc pour avoir 20g de proteine le soir.

 

Sachant que je mange pas trop lourd le soir car je rentre à 20h30 de la salle.

 

Je souhaite réellement avoir votre avis sur ce plan alimentaire.

PS: si je ne vais pas a la salle pendant 45h le dernier jour de repos je ne prend pas de whey

 

PH1.jpg

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    • Bonjour ! J'avais du matériel à la maison (banc de muscu, banc de squat), des haltères etc.. . A cause d'un problème d'humidité, j'ai du amménager ma chambre différement, m'empêchant d'utiliser mon matériel. Ca faisait 1 mois que j'avais commencé, j'avais un bon programme sur 4 jours avec un rappel pour les bras, mais j'aimerais m'orienter au poids de corps en attendant de régler le problème d'humidité. Je ne suis pas un spécialiste des mouvements, et j'ai quelques problèmes physiques m'empêchant de faire certains mouvements (fente, squat 1 jambe). Depuis 2 semaines, je faisais ça : Séance 1 : -Pompe largeur d'épaule : 5x15 (descente ralentit et montée explosive) (avec des poignées pour une meilleure amplitude et ne pas avoir de douleur au poignet) -Pompe bras collé au corps (triceps) : 4x12 -Dips sur banc : 5x15 Séance 2 : -Squat sauté : 4x15 -Squat : 3x20 -Quelques exercices pour les mollets Séance 3 : (trop de traction je sais :s) -Traction prise large 5x6 -Traction largeur d'épaule supinateur : 5x10 -Traction prise serrée supination : 4x8 A côté, je fais de la course, séance d'abdos, corde à sauter, vélo d'appartement (pour la recup), et du foot. Je sais que ça ressemble à un programme fourre-tout, c'est pour ça que je me suis inscrit sur le forum, pour avoir des rectifications et des conseils. Mon objectif en soi serait de prendre un peu de masse musculaire (en tant que débutant, avec le poids de corps, ça ne parait pas impossible) et améliorer ma condition au pompe et traction. Les pompes ça peut aller, mais les tractions, j'ai souvent le grip qui me pose problème (je m'amuse en fin de séance, à rester suspendu à la barre pour travailler un peu le grip). Au niveau du matériel, je n'ai qu'une barre de traction (sans prise neutre, uniquement la possibilité de travail en supination ou en pronation), ainsi que des poignées pour les pompes. J'hésite à m'acheter 2 barres pour les dips, plutôt que de les faire sur les bancs. Mes points faibles sont les bras : biceps comme triceps, j'aimerais bien avoir plus d'épaisseur sur cette zone, et de force. J'ai essayé d'expliquer au mieux mes objectifs, mes problèmes et mes expériences. Merci de m'avoir lu.
    • Pour ma part, si tu es sportif je ne vois pas l'intéret de contrôler ta masse graisseuse...C'est surtout fait pour les allergiques au sport pour leur montrer qu'ils sont peut être massifs mais qu'en fait à raison de 50% de graisse et qu'il vaut mieu qu'ils commencent à se bouger..
    • Heu, et à propos du sujet de ce post? A savoir: les machines du genre inbody? Une opinion?
    • Salut, Tu regardes tes abdos tu connaitras ton % de gras..
    • Bonjour,   Pour le calcul du % de gras, Jai lu que ce n’était guère fiable, aucune étude scientifique sérieuse là dessus, et marge d’erreur pouvant aller jusqu’à 30%!!   Je vous écoute! 😎 Avis? Opinion? Expérience personnelle? La mienne fut merdique! Lol   Ciao 💪
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