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Besoin d'aide pour perdre du ventre

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Salut à tous! 
J'ai 20 ans et j'ai comme objectif de perdre des kilos et principalement au niveau du ventre. Le six pack quoi -_-
J'ai commencé il y a environ un ans un peu vite fait au début puis plus sérieusement depuis 6 mois. J'ai perdus 15 kilos en 2 mois sans pratiquer plus de sport que cela. Depuis maintenant 3 mois je fait de la musculation plus ou moins sérieusement de 2 à 4 fois par semaine. J'ai repris pas mal de kilos, de gras ou de muscle j'en sais rien, je suis actuellement à 70kg pour 1m70
Je voudrais savoir si ce que je fais est bien et comment l'optimiser pour perdre mon ventre le plus rapidement possible.

Actuellement je ne déjeune pas le matin(je sais c'est mal) mais que prendre de léger, rapide à faire et pas chère avant de partir en cours.
Je mange au self de l'université en prenant le plus Light et en buvant beaucoup d'eau pour me caler (et perdre car l'eau aide non?).
Je fini les cours et je cours à la muscu pendant 1 à deux heure. Je prend mon shaker de whey (optonia Lean) . Je rentre et je mange environ 1h30 après: 
- 100 gr de viandes (dinde, colin, steak haché 5%)
- 100 gr de riz ou de pâtes complètes
- 300 gr de légumes en sachets déjà mélange 
Le problèmes c'est que j'ai encore faim et je ne sais pas quoi prendre qui sois peu calorique et qui ressemble un minimum à un dessert. Pareil pour les collations, j'ai rien trouvé des facile à manger.

Voila auriez vous des conseille pour m'aider à perdre ce vieux bidon. Meme au niveau exercice que Faut t'il faire le plus pour perdre à cette zone même si je sais qu'on ne peut pas cible une perte de poids ? 

Merci d'avance 

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Yoppp,

 

Ta sèche doit se faire de manière lente et graduée. Si tu n'ai pas patient, tu vas perdre probablement du poids plus rapidement certes, mais au dépend de ta masse musculaire, ce qui ne présente bien sûr aucun intérêt.

D'une manière générale, il faut privilégier l´alimentation autour de l´entraînement : avant, pendant et après.

 

Ne néglige pas les légumes sous prétexte que leur apport calorique est faible ; ils sont nécessaires au bon fonctionnement de ton équilibre pour de nombreuses raisons (apports en fibres, micro nutriments, équilibre acido-base...)

 

As tu calculé tes besoins calorique quotidien ? 

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    • Lisez ceci est très utile https://www.clictune.com/ifhe
    • Bonjour a tous ! Alors je me présente , Mathieu 35 ans 1m72 85 Kg. J'ai fait de la musculation a l'âge de mes 28 ans pendant 2 ans, j'étais très maigre . Je prenais :   - Colossus Gigant 7kg   - Pre-Workout Force 1kg   - Extreme Cut Explosion 120 gélules   - BCAAs Reload 12:1:1 Et un régime alimentaire sain . J'ai pris de la masse et du muscle, j'étais bien j'avais repris du poids .   J'ai arrêté et je me suis "tassé" ^^ c'est pourquoi je souhaite reprendre la musculation et revoir mon alimentation. Perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire . Pour l'alimentation je sais très bien se que je dois arrêté ^^  Je viens vous voir a fin d'avoir quelques conseil au sujet des compléments alimentaires . Bien sur tout se que je prenais avant n'existe plus ... J'ai donc regardé sur un site, je ne sais pas si je peux cité le nom ici ^^ Mais voila les produits sur lesquels je me suis attardé (en essayant d'avoir a peu près des équivalents de se que j'avais avant et a ne peut dépensé une fortune ) :    - Zumub Fat Burner 60 capsules    - Zumub Pré-entrainement 300g    - Kaged Muscle In-Kaged 338g - opportunity ou OSTROVIT 100 % BCAA +Glutamine ( j'hesite )    - Zumub Whey Concentré 100% 1Kg Quand pensez vous ? Niveau ingrédients, objectif, tarif ... Merci d'avance pour votre temps pour m'aidé et vos réponses .
    • Bonjour,    Je voulais vous faire part d’une superbe découverte !  J’ai récemment pris connaissance d’une marque qui vend des produits diététiques développés et fabriqués conformément aux exigences de l'EN 17444 (norme antidopage) !   Je vous laisse le lien juste ici 👇🏼 https://beautysane.com/?idm=169987    Vous y trouverez des compléments alimentaires mais aussi des repas complets 😉
    • Ebook musculation à la maison. Programme 3 mois. 88 pages :   https://www.ebay.fr/itm/325661743700   ou   https://dokio-official-store-fr.myshopify.com/products/ebook-musculation-a-la-maison-88-pages  
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