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Ulrich

apport calorique et protéinique

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Bonjour a toutes et a tous ! 

je m’apprête a commencé le programme pour débutant d’espace musculation . 

j'ai estimé mon besoin calorifique quotidien qui est de 2800 C / jour , sur le guide " réussir sa prise de masse " ils préconisent :

- 50 à 55 % de glucide

- 30 % de protéine

- 15 à 20 % de lipide

 

sachant que : 

- 1 gr de glucide = 4 C

- 1 gr de protéine = 4 C

- 1 gr de lipide = 9 C  

  https://www.espace-musculation.com/conseils-nutrition-prise-de-masse.html

 

Donc pour 2800 C / jour il me faudrait :

- 375 gr de glucide

- 210 gr de protéine 

- 46 gr de lipide 

 

Jusque la tout vas bien ! 

Sauf que dans le guide " Recommandation nutritionnelles " il est écris , je cites "

Les apports en protéines recommandés pour les athlètes de force vont d’environ 1,2 à 1,7 g par kilo de poids de corps et par jour (1,2 à 1,7 g · kg-1 · j-1)1  " .

https://www.espace-musculation.com/nutrition-performance-musculaire.html

or si  je multiplie 1,2 gr de protéine par mon poids ( 81 Kg ) j'obtiens 97,2 gr de protéine par jour .

si quelqu'un pouvait m’éclairé s'il vous plait je sais plus dans quel direction aller .

Ulrich .

 

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    • Bah à un certain niveau alimentaire, j'ai mon ventre qui gonfle et le gras qui stock. Et quand je réduis, je perds juste des bras lol
    • Je ressort un peu le sujet...c'est encore d'actualité non? 😛 Le ratio de perte de graise/muscle dépend de ton alimentation je pense. Je viens de finir un regime de 5 mois..10kg de perdu et je pense j'ai perdu un peu mais dis toi que tu peux les récupérer en quelques mois (selon ton niveau). Après je suis pas un pro mais si je peux te donner un conseil: - te casses pas la tête avec ça et fais juste le boulot -  
    • Tu peux nous partager un petit peu ta diet de tout les jours?
    • Déjà bravo pour tes 1ers kg perdus! 1/ Oui c'est clairement possible, cela peut prendre du temps mais il y a clairement moyen 2/ Le risque pour une perte de poids extrême est la peau qui n'a pas le temps de s'adapter à ta nouvelle morphologie et qui peut pendouiller... 😞 Après il y a la chirurgie mais je laisse les expert en parlé. 3/ Fixe toi des petits objectifs, ça viendra tout seule. 4/ Tu peux tout de suite aller en salle, tu seras mieux équipé et tu pourras faire plus de chose que chez toi   Bonne chance
    • C'est le total calorique journalier qui compte.  Au début de la sèche c'est pas trop grave de manger le soir.  J'avais ce rhytme aussi, gros repas el soir...ça m'a pas empêché de perdre des kg. Après chacun est différent. Essayes et ajuste ta routine selon les résultats.
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