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Ulrich

apport calorique et protéinique

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Bonjour a toutes et a tous ! 

je m’apprête a commencé le programme pour débutant d’espace musculation . 

j'ai estimé mon besoin calorifique quotidien qui est de 2800 C / jour , sur le guide " réussir sa prise de masse " ils préconisent :

- 50 à 55 % de glucide

- 30 % de protéine

- 15 à 20 % de lipide

 

sachant que : 

- 1 gr de glucide = 4 C

- 1 gr de protéine = 4 C

- 1 gr de lipide = 9 C  

  https://www.espace-musculation.com/conseils-nutrition-prise-de-masse.html

 

Donc pour 2800 C / jour il me faudrait :

- 375 gr de glucide

- 210 gr de protéine 

- 46 gr de lipide 

 

Jusque la tout vas bien ! 

Sauf que dans le guide " Recommandation nutritionnelles " il est écris , je cites "

Les apports en protéines recommandés pour les athlètes de force vont d’environ 1,2 à 1,7 g par kilo de poids de corps et par jour (1,2 à 1,7 g · kg-1 · j-1)1  " .

https://www.espace-musculation.com/nutrition-performance-musculaire.html

or si  je multiplie 1,2 gr de protéine par mon poids ( 81 Kg ) j'obtiens 97,2 gr de protéine par jour .

si quelqu'un pouvait m’éclairé s'il vous plait je sais plus dans quel direction aller .

Ulrich .

 

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    • Après ma première séance de musculation aux biceps (avec haltères), j'ai ressenti des douleurs aux muscles et aux bras (genre courbature mais douloureux juste quand je touche quoi mais sinon rien). C'est normal étant donné que je suis débutant? Est-ce que ça veut dire que mon entrainement n'est pas efficace et que je vais avoir du mal à prendre ? Je pense  qu'il faut que je fasse de la musculation régulièrement dans la semaine pour que mes muscles et mon corps s'adapte au fait de soulever des poids intensivement pendant 1 heure. Vous confirmez?    Merci d'avance pour votre aide.
    • Pas dit mieux. Tu ne peux rien faire avec la jambe blessée mm au poids du corps ? 
    • "Bien évidemment, le passage du Turinabol par le foie n’est pas anodin et provoque de sévères lésions."   Je ne comprendrai jamais pourquoi les gens pratiquant la musculation donc souhaitant construire un physique prenne des produits qui le détruisent également...
    • Salut,  Si tu augmentes l'entrainement du haut tu vas accélerer la fonte musculaire du bas.. Je te conseille pour éviter cela et surtout pour la suite ( rééducation), d'entrainer ta jambe valide..
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