apport calorique et protéinique

[Ulrich]

Bonjour a toutes et a tous ! 

je m’apprête a commencé le programme pour débutant d’espace musculation . 

j'ai estimé mon besoin calorifique quotidien qui est de 2800 C / jour , sur le guide " réussir sa prise de masse " ils préconisent :

- 50 à 55 % de glucide

- 30 % de protéine

- 15 à 20 % de lipide

 

sachant que : 

- 1 gr de glucide = 4 C

- 1 gr de protéine = 4 C

- 1 gr de lipide = 9 C  

  https://www.espace-musculation.com/conseils-nutrition-prise-de-masse.html

 

Donc pour 2800 C / jour il me faudrait :

- 375 gr de glucide

- 210 gr de protéine 

- 46 gr de lipide 

 

Jusque la tout vas bien ! 

Sauf que dans le guide " Recommandation nutritionnelles " il est écris , je cites ^"

Les apports en protéines recommandés pour les athlètes de force vont d’environ 1,2 à 1,7 g par kilo de poids de corps et par jour (1,2 à 1,7 g · kg-1 · j-1)^{1  " .}

^{https://www.espace-musculation.com/nutrition-performance-musculaire.html}

or si  je multiplie 1,2 gr de protéine par mon poids ( 81 Kg ) j'obtiens 97,2 gr de protéine par jour .

si quelqu'un pouvait m’éclairé s'il vous plait je sais plus dans quel direction aller .

Ulrich .