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Ulrich

apport calorique et protéinique

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Bonjour a toutes et a tous ! 

je m’apprête a commencé le programme pour débutant d’espace musculation . 

j'ai estimé mon besoin calorifique quotidien qui est de 2800 C / jour , sur le guide " réussir sa prise de masse " ils préconisent :

- 50 à 55 % de glucide

- 30 % de protéine

- 15 à 20 % de lipide

 

sachant que : 

- 1 gr de glucide = 4 C

- 1 gr de protéine = 4 C

- 1 gr de lipide = 9 C  

  https://www.espace-musculation.com/conseils-nutrition-prise-de-masse.html

 

Donc pour 2800 C / jour il me faudrait :

- 375 gr de glucide

- 210 gr de protéine 

- 46 gr de lipide 

 

Jusque la tout vas bien ! 

Sauf que dans le guide " Recommandation nutritionnelles " il est écris , je cites "

Les apports en protéines recommandés pour les athlètes de force vont d’environ 1,2 à 1,7 g par kilo de poids de corps et par jour (1,2 à 1,7 g · kg-1 · j-1)1  " .

https://www.espace-musculation.com/nutrition-performance-musculaire.html

or si  je multiplie 1,2 gr de protéine par mon poids ( 81 Kg ) j'obtiens 97,2 gr de protéine par jour .

si quelqu'un pouvait m’éclairé s'il vous plait je sais plus dans quel direction aller .

Ulrich .

 

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    • Salut salut, bon j'ai un problème, je fais de la muscu tout les 2 -3 jours, jamais tout les jours (pour que mes muscle on le temps de se reposer), cela fais bien un bon 2 ans maintenant, je vais en venir a mon problème : Quand je fais de la musculation j'ai un corp de toute beauté sa se vois que sa fais plusieurs années que j'en fais, mais alors par contre le lendemain quand mes muscle sont plus chaud, je me regarde dans la glace c'est clairement comme si je n'avais jamais fais un pompe de ma vie, en gros je suis gonfler uniquement quand je suis au sport.. je comprend pas, je choque même certaines personne pour vous dire.. il y a vraiment un problème, je comprend pas, quelqu'un pourrais m'apporter son aide ??  
    • Bonjour, Je suis un débutant pour le soulevé de terre. J'ai essayé de regarder des vidéos pour savoir comment faire. Je me suis filmé, je sais que c'est loin d'être parfait mais je voulais savoir si mon mouvement était suffisamment correct pour que ça me permette de continuer sans me blesser. https://www.cjoint.com/c/JKyjtPWZIlq   Voici le lien pour accéder à ma vidéo !  Merci a vous !   
    • Ça fait deux semaine que j’ai commencer du Coup pour le moment ça n’a pas bougé    Niveau macronutriment je suis à 47% glucide  18% lIpide  35% en protéines 
    • A vu d'oeil, ça manque de lipide. Comment ton poids évolue avec ce type de nutrition? Niveau macronutriment ça donne quoi?
    • - Bosses avec des tractions lestés pour gagner en force   - Fais des tractions intra série (sauf si t'es en split) Ex: Dans une séance full body - entre chaque de série de jambe/pec/épaules/bras
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