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paladiafit

Avis diet / Problème prise de poids en diet ...

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Bonjour à tous !

 

Premièrement merci pour ce super forum.

Je viens ici en quête de petit conseil.

 

 

Afin de perdre du poids j'ai commencé il y a deux semaine une diète seulement j'ai eu un petit gag aujourd'hui que j'aimerai comprendre :'( .

Première semaine je suis passé de 78 kg à 74.9 kg , miracle youpi youpala.

Deuxième semaine 73.6 kg, plus lentement normal mais youpi youpala aussi !

Et là ! pesée de ce matin (je me pèse une fois par semaine) 74.9 kg ... DA Fu***************** . 1.3kg dans mes petites dents, je ne sais pas si c'est normal ou bien si je fais quelque chose de mal du coup Hop Hop je viens demander conseil !

 

Maintenant que vous connaissez le soucis voici le descriptif de ma diet et de mon entrainement:

 

Après avoir fais tous les petits calculs magiques ( DEJ, NAP, MB ... 80% du total pour être en deficit ... ect ) j'en suis arrivé à :

1600 Kcal / 195 gr de Glucides / 47 gr de Lipides / et 150 gr de Prot par jour .

 

 

Exemple de menu par jour :

 

Petit déjeuner :

 

 Fromage blanc 0% 100 gr avec des fruits rouges ( surgelé picard) et un café (je n'aime pas trop le sucrée le matin...)

                                                                              ou

                          (Version salée) 80 gr de saumon avec fromage blanc 0% et café / ou Blanc de poulet  café ....

 

Collation du matin :

 

Un shaker de prot ( 30gr de protéine) avec selon l'envie : 100 gr de surimi, 80 gr de poulet, 100 gr de fromage blanc ...

 

Déjeuner / Dîner :

 

Je prend des féculent le midi ou le soir selon l'humeur donc sans féculent ca va donner :

 

Salade, 75 gr de poulet (ou surimi, ou saumon ou cabillaud...) , 100 gr de radis cru nature, 30 ml de vinaigrette, un gros champignons de paris.

 

ou : Légumes vert (brocoli, haricots plat ) avec 100 à 150 gr de viande maigre ou de poisson blanc.

 

Avec féculents : 100 gr de boulgour, 80 gr de ( dinde, poulet,poisson, ou oeufs ou steack haché 5%) et jeune pousse d'épinard .

 

20 gr de boulgour ou quinoa ou blé ou riz, avec 50 gr de dinde ou poulet, des brocolis et des haricots plats ( mélangé)

 

Collation de l'après midi (après entrainement) :

 

Un shaker (30gr prot) et une barre de céréale ou du fromage blanc 0% avec des fruits.

 

A savoir :  A la fin de la journée j'arrive assez souvent en dessous de mes besoins ! Du coup,Avant le repas du soir ( quand je n'ai pas mangé de féculents dans la journée) je fais le calcul de se qu'il me reste et je mange en conséquence (afin de ne pas avoir un trop grand déficit) Exemple : hier je n'avais que 22 gr de lipides pour la journée (au lieu de 47 gr) et 90 gr de glu ( au lieu de 195 !) Dans ces cas là je me fais un peu plaisir pour compenser hier cela a donner : une salade composée ( laitue un peu de mais, petite tomate, oignons ) avec un croque monsieur et un yahourt nature. Ce qui m'a remonté à 46 gr de lipide et 111 de glucide (toujours pas assez) ... bref ai-je raison de fonctionner comme cela où est ce une grosse erreur ?

 

Niveau entrainement : ( J'ai un coach je n'ai pas fais de programme seule )

 

Lundi : 40 min de cardio / 1h de muscu haut du corps 

Mardi : 20 min de cardio/ 1h muscu bas du corps

Jeudi : 10 min de cardio (rameur) / 1h30 de muscu Dos et une partie abdos

Vendredi : 50 min de cardio / 40 min muscu Abdos  et épaules.

Mercredi / Samedi et Dimanche REPOS

 

 

Pfiou je crois que vous savez tous ! Donc si vous avez des conseils, des explications sur la variation perte et prises de poids, des avis et tout je suis preneuse !!!

(Petite précision, désolé pour le côté glamour, la période des règles peut elle avoir une incidence sur le poids ? )


 

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Meme dans ta presentation on ne distingue pas que tu es une fille. ?Certains "nutritioniste" preconisent de ne pas debuter de diete en periode menstruelle, le moral en prend un coup. La variation pouvant aller de 1 a 2 kilos. Donc no souci. 

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Ne sachant pas quel est ton poid objectif, difficile a dire. Peut etre trop de proteine. Pour une perte, la qualite des glucides choisis me semble correct, tu peux varier avec des legumineuses. Par contre ca manque de fruit, non?  Selon ton objectif un seul serait bien avec le repas "feculents" pour limitet les pics. 

Au niveau lipide je trouve ca juste, je ne pense pas que tu souhaites atteindre 47 kilos!! 

N'hesite pas a augmenter les legumes crus/cuits sans t'inquieter par ce qu'ils contiennent comme glucides, le corps ne les extrait quasiment pas. 

Et si tu n'as pas faim le matin, basta, mange plus le reste de la.journee. 

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Pour les protéines vu les 7 à 8 heures de sport par semaine on m'a conseillé 2gr par kilo , mais je suis beaucoup plus souvent à 120 gr 130 gr qu'à 150 ...

Objectif 56 kg (je fais 1m64) ! D'où le peu de lipides... Mais que j'ai le temps de perdre je ne tiens pas à précipiter les choses pour après me reprendre 10 kg dans la tête .

Et oui les fruits je n'y pense pas, à part dans le yahourt ... il faut que je me force un peu.

 

Merci beaucoup pour tes réponses en tous cas !!!! 

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    • Bonjour tout le monde.    Je vais bientôt reprendre le sport et niveau alimentation ce n'est pas ce qu'il y a de mieux. J'ai tendance à manger trop gras, en trop grosse quantité et parfois à grignoter soit des trucs qui ne sont pas forcément conseillé, soit à des heures ou il ne vaut mieux ne rien manger.  J'aurais besoin de conseils sur comment je peux améliorer mon alimentation, quoi changer ou quel aliments remplacer par d'autres, comment réduire ma quantité de gras, quoi manger dans la matinée ou dans l'après-midi si j'ai un petit creux... Je ne souhaite pas partir sur une alimentation vraiment axé me sur tel ou tel programme ou il me faut absolument manger tel ou tel chose, tel ou tel quantité... De plus, j'ai tendance à énormément cuisiner au beurre et parfois à l'huile d'olive. Et je mange énormément de yaourt aux fruits.    Je vous ai fait une liste de tout mes repas durant une semaine complète en prenant soin de noter tout ce que j'ai mangé/grignoté.    Lundi:   Petit déjeuner: 4 tartines de pain de mie avec Beurre + une tasse de thé vert avec une cuillère à café de sucre. Midi: Omelette (2 œufs) au lardon, surimi et mozzarella et un fruit+ une canette de coca.  Soir: Un peu de saucisson en apéro.  Purée maison avec beurre, steak haché, fromage (camembert), un fruit et un verre de sirop de grenadine   Mardi: Petit déjeuner  omelette nature+ thé vert 7h/7h10 Un kitkat Midi: purée maison avec 2 tranches de blanc de poulet  Soir Pattes au beurre, steak haché. Saucisson, fromage (part de camembert) et un grand verre de grenadine avec de l'eau.    Mercredi Matin: Un thé vert, une compote de pomme  Midi Cheez burger maison Banane   Soir 2 sandwich fromage frais et blanc de dinde avec pain de mie.    Jeudi: Matin  un thé vert 9h 2 kinder bueno Midi  Pates au fromage et 2 bananes.  Soir Pomme de terre sautée, chipolata + du saucisson.    Vendredi Matin  Un sandwich avec 2 tranche de pain de mie avec omelette au fromage et jambon et un thé vert.    Samedi Matin Un thé vert  Midi Riz avec steak haché  Soir Cordon bleu et pomme de terre dauphine avec un peu de rillettes.    Dimanche: Matin Un thé vert Midi: Pattes au fromage  Soir:  pattes natures.    En général quand je fais un plein de course, je reste toujours sur des aliments pour essayer de manger correctement et de façon plus équilibré (jambon, blznc de dinde/poulet, fromage à tartiner, pain de lie, œufs, compote de pomme) mais en général, j'ai toujours tendance à craquer et à aller acheter un truc qui n'est pas sur ma liste...    Comme je vous l'ai dit, je ne souhaite pas partie sur une alimentation ou il faut tout calculer. Je cherche surtout à améliorer mon alimentation, changer ou interdit certaines choses, savoir qu'est-ce que je peux manger le matin au petit déjeuner ou quand j'ai faim dans la journée.    Du coup si vous avez des conseils, je suis preneur.    Merci d'avance pour vos réponses. 
    • Bonjour tout le monde.    En ce moment je suis dans une période où j'ai envie de perdre du poids, de maigrir et de me remettre en forme pour me sentir mieux dans mon corps mais aussi dans ma tête    Je suis inscrit dans un club de self défense (le SMA pour les plus curieux) depuis bientôt plus de 3ans (depuis 2028). Avec le confinement et le covid, je n'ai que très peu été m'entraîner. Durant le 1er confinement j'ai eu quelques entraînements maison avec les formateurs qui nous donnaient des exercices différents chaques semaines et j'ai fait quelques séances au Clun dans l'année, avant que les salles et club de sports ferment jusqu'à aujourd'hui...    Aujourd'hui j'ai l'envie de me remettre au sport et de reprendre les choses en main. Je fais 1m69 pour un poids de 69kg et je suis donc en surpoids. Je souhaiterais m'inscrire dans une salle de sport et m'entraîner de façon régulière. Mon objectif 1er est de perdre du poids, de maigrir pour retrouver un meilleur physique et me sentir mieux dans mon corps.   Je souhaiterais partir sur des entraînements mêlant cardio et renforcement musculaire sans forcément avoir besoin de matériel. De plus je souhaiterais partir sur des entraînements ou je n'ai pas forcément besoin d'y aller tout les jours n'y de faire tel ou tel exercices à un jour précis.   Si vous avez des conseils, des idées d'entraînement à me proposer ou me conseiller, je suis preneur.    Merci d'avance pour vos réponses    (Ps je joint 3 photos de moi pour que vous puissiez avoir une idée du physique que j'ai) 
    • Pour savoir cela il faudrait calculer les macros...ainsi que tes besoins d'apres ta taille et ton poids...tu trouveras tout sur le net..
    • Merci pour ton retour.    J'aurais savoir si le programme alimentaire paraît assez équilibre pour une moyenne de 2h de sport par jour.    Merci. 
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