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paladiafit

Avis diet / Problème prise de poids en diet ...

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Bonjour à tous !

 

Premièrement merci pour ce super forum.

Je viens ici en quête de petit conseil.

 

 

Afin de perdre du poids j'ai commencé il y a deux semaine une diète seulement j'ai eu un petit gag aujourd'hui que j'aimerai comprendre :'( .

Première semaine je suis passé de 78 kg à 74.9 kg , miracle youpi youpala.

Deuxième semaine 73.6 kg, plus lentement normal mais youpi youpala aussi !

Et là ! pesée de ce matin (je me pèse une fois par semaine) 74.9 kg ... DA Fu***************** . 1.3kg dans mes petites dents, je ne sais pas si c'est normal ou bien si je fais quelque chose de mal du coup Hop Hop je viens demander conseil !

 

Maintenant que vous connaissez le soucis voici le descriptif de ma diet et de mon entrainement:

 

Après avoir fais tous les petits calculs magiques ( DEJ, NAP, MB ... 80% du total pour être en deficit ... ect ) j'en suis arrivé à :

1600 Kcal / 195 gr de Glucides / 47 gr de Lipides / et 150 gr de Prot par jour .

 

 

Exemple de menu par jour :

 

Petit déjeuner :

 

 Fromage blanc 0% 100 gr avec des fruits rouges ( surgelé picard) et un café (je n'aime pas trop le sucrée le matin...)

                                                                              ou

                          (Version salée) 80 gr de saumon avec fromage blanc 0% et café / ou Blanc de poulet  café ....

 

Collation du matin :

 

Un shaker de prot ( 30gr de protéine) avec selon l'envie : 100 gr de surimi, 80 gr de poulet, 100 gr de fromage blanc ...

 

Déjeuner / Dîner :

 

Je prend des féculent le midi ou le soir selon l'humeur donc sans féculent ca va donner :

 

Salade, 75 gr de poulet (ou surimi, ou saumon ou cabillaud...) , 100 gr de radis cru nature, 30 ml de vinaigrette, un gros champignons de paris.

 

ou : Légumes vert (brocoli, haricots plat ) avec 100 à 150 gr de viande maigre ou de poisson blanc.

 

Avec féculents : 100 gr de boulgour, 80 gr de ( dinde, poulet,poisson, ou oeufs ou steack haché 5%) et jeune pousse d'épinard .

 

20 gr de boulgour ou quinoa ou blé ou riz, avec 50 gr de dinde ou poulet, des brocolis et des haricots plats ( mélangé)

 

Collation de l'après midi (après entrainement) :

 

Un shaker (30gr prot) et une barre de céréale ou du fromage blanc 0% avec des fruits.

 

A savoir :  A la fin de la journée j'arrive assez souvent en dessous de mes besoins ! Du coup,Avant le repas du soir ( quand je n'ai pas mangé de féculents dans la journée) je fais le calcul de se qu'il me reste et je mange en conséquence (afin de ne pas avoir un trop grand déficit) Exemple : hier je n'avais que 22 gr de lipides pour la journée (au lieu de 47 gr) et 90 gr de glu ( au lieu de 195 !) Dans ces cas là je me fais un peu plaisir pour compenser hier cela a donner : une salade composée ( laitue un peu de mais, petite tomate, oignons ) avec un croque monsieur et un yahourt nature. Ce qui m'a remonté à 46 gr de lipide et 111 de glucide (toujours pas assez) ... bref ai-je raison de fonctionner comme cela où est ce une grosse erreur ?

 

Niveau entrainement : ( J'ai un coach je n'ai pas fais de programme seule )

 

Lundi : 40 min de cardio / 1h de muscu haut du corps 

Mardi : 20 min de cardio/ 1h muscu bas du corps

Jeudi : 10 min de cardio (rameur) / 1h30 de muscu Dos et une partie abdos

Vendredi : 50 min de cardio / 40 min muscu Abdos  et épaules.

Mercredi / Samedi et Dimanche REPOS

 

 

Pfiou je crois que vous savez tous ! Donc si vous avez des conseils, des explications sur la variation perte et prises de poids, des avis et tout je suis preneuse !!!

(Petite précision, désolé pour le côté glamour, la période des règles peut elle avoir une incidence sur le poids ? )


 

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Ne sachant pas quel est ton poid objectif, difficile a dire. Peut etre trop de proteine. Pour une perte, la qualite des glucides choisis me semble correct, tu peux varier avec des legumineuses. Par contre ca manque de fruit, non?  Selon ton objectif un seul serait bien avec le repas "feculents" pour limitet les pics. 

Au niveau lipide je trouve ca juste, je ne pense pas que tu souhaites atteindre 47 kilos!! 

N'hesite pas a augmenter les legumes crus/cuits sans t'inquieter par ce qu'ils contiennent comme glucides, le corps ne les extrait quasiment pas. 

Et si tu n'as pas faim le matin, basta, mange plus le reste de la.journee. 

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Pour les protéines vu les 7 à 8 heures de sport par semaine on m'a conseillé 2gr par kilo , mais je suis beaucoup plus souvent à 120 gr 130 gr qu'à 150 ...

Objectif 56 kg (je fais 1m64) ! D'où le peu de lipides... Mais que j'ai le temps de perdre je ne tiens pas à précipiter les choses pour après me reprendre 10 kg dans la tête .

Et oui les fruits je n'y pense pas, à part dans le yahourt ... il faut que je me force un peu.

 

Merci beaucoup pour tes réponses en tous cas !!!! 

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    • Il y a 1 jour de repos oui mais je recup vite les jambes donc cest comme si javais 2-3 jours de repos  
    • Salut a Tous! voici mon programme de muscu, jespere recevoir des avis et opinion a propos de celui ci afin de l'ameliorer. Dite moi vous en pensez quoi! :   Lundi : Pecs, Triceps, Epaules Developper coucher barre + haltere, Extension coucher avec haltere/barre, developpé militaire haltere + elevation lateral haltere Charges lourdes + Charges lourdes + Charges lourdes/legeres Mardi : Dos, Biceps Tirage vertical machine + tirage horizontal machine + (Tractions), Le curl marteau haltère + curl barre sur banc larry scott/Le curl barre droite sur banc plat + Curl haltères sur banc incliné Charges legeres(haut du dos), Charges lourdes(bas du dos) + Charges lourdes Mercredi : Jambes, Quadri focus La presse à cuisses/Squat + Leg curl Charges lourdes/legeres Jeudi :  Rest Day Vendredi :  Dos, Pecs Tirage vertical machine + tirage horizontal machine + (Tractions) + Developper coucher barre + haltere Charges legeres(haut du dos), Charges lourdes(bas du dos) + Charges lourdes Samedi : Bras, Epaules Le curl marteau haltère + curl barre sur banc larry scott/Le curl barre droite sur banc plat + Curl haltères sur banc incliné/ curl barre inversé/Extension coucher avec haltere/barre + developpé militaire haltere + elevation lateral haltere Charges lourdes, Charges legeres(avant bras) + Charges lourdes/legeres Dimanche : Jambes, Ischio focus Leg curl assis et allonger, squat, press machine Charges lourdes/legeres     Et oui c'est long  
    • Bonjour,Après plusieurs mois de PPL 3x/semaine je souhaite passer à 4 entrainements par semaine.Je pensais commencer un nouveau programme en half body en suivant ce schéma :Lundi : Bas / Mardi : Haut / Mercredi : repos ou cardio / Jeudi : Bas / Vendredi : haut / Samedi-dimanche : repos ou cardioPremière question : est-ce qu'il faut selon vous changer le programme entre deux séances ? Par exemple est-ce que ma séance haut du corps du mardi et du vendredi doivent être les mêmes ou c'est mieux de changer ?Voici un programme que j'ai commencé à faire :Up 1 :- Rameur 10min + étirements- Pompes larges (échauffement)- Tractions pronation 4xmax- Dev. couché haltères 4x8- Dips 4xmax- Rowing barre 4x6-8- Curl marteau + triceps poulie 4x10Low 1 :- Vélo 10min + échauffement- Gobelet squat 4x6-8- Presse cuisse 4x15- Mollets machine debout + assis 4x15- Leg curl allongé + leg extension 4x10- Gainage 3x1minUp 2 :- Rameur 10min- Pompes serrées (échauffement)- Tractions supination 4xmax- Dev couch halt incliné 3x10- Dév militaire + élévation haltère épaules 4x8- Tirage vertical ou tirage horizontal prise large 4x10- Triset av. bras 4x15Low 2 :- Vélo 10min- Fentes haltère 4x10- Presse cuisse + mollets 4x10- Leg curl allongé + leg extension 4x10- Abdos suspendu enroulé bassin 3x15- Abdos sol 4x10Deuxième question : Est-ce qu'il y a pas trop d'exercices par séance ? Ou trop d'exo d'isolation peut-être ?Je précise que j'ai un point faible jambes et point fort pecs/épaules mais j'aimerais vraiment prendre du volume en général.N'hésitez pas si vous avez des questions, conseils, avis...et merci à ceux qui prendront le temps de jeter un coup d'oeil, bonne journée à tous !
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