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peupepeu

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il y a 19 minutes, peupepeu a dit :

Mais du coup pourquoi je perd plus de poids?

 

Personnellement moi descendré a 1918 kcal environ ou bien augmente ton entraînement 

Ton métabolisme de base et d'environ 1881 kcal 

Et pour les gramme par poids de corps

J'augmenter a 

1 g a 1.5 g lipide par gramme de poids de corps

Je diminuerait les glucides 

2.5 g a 3 g ( en sèche ) protéine par gramme de poids de corps

 

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Patrick a raison, c'est de la bêtise de se restreindre autant même moi avec un petit gabarit de 1m66 pour environ 60 kg je mange bien plus que ça !!!

 

D ailleurs c est le bordel sur ce topic au final je sais pas à combien tu tournés en ce moment mais ce n'est pas en te sous alimentant que tu atteindrait ton objectif, bien au contraire !!

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J'ai déjà enlever les féculents le soir, et j'ai réduit de 4 cuillères a soupe de colza par repas a 1 seule. Et j'ai enlever es cacahuète du midi, et la je vais augmenter les protéinés a midi en mettant une tranche de blanc de poulet car je peu pas prendre de la protéine en poudre car j'y supporte pas.

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il y a 9 minutes, peupepeu a dit :

J'ai déjà enlever les féculents le soir, et j'ai réduit de 4 cuillères a soupe de colza par repas a 1 seule. Et j'ai enlever es cacahuète du midi, et la je vais augmenter les protéinés a midi en mettant une tranche de blanc de poulet car je peu pas prendre de la protéine en poudre car j'y supporte pas.

Ok, mais dans ton tableau du premier post tu mets 100gr de pâtes le soir, maintenant tu dis que tu n'en mange pas, si nous n'avons pas les bonnes informations il est impossible de donné les bon conseils.

Si tu veux vraiment être aidé il va falloir être plus clair et plus précis, sinon nous ne pouvons rien pour toi, moi en tous cas je me basse sur ce que tu as posté, si ce n’est pas juste désolé je ne peux rien pour toi.

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C'est juste que je l'ai modifier hier je met le tableau modifier:

 

matin Grammes coeff Kcal Lipides Protéines Glucides
fromage blanc 100 1 51 0,5 6,8 5,3
Flocon d'Avoine 40 0,4 142,4 3,2 4,4 24
Cacahuète 20 0,2 123,8 10 5,4 2,2
    Total 335,5 14,75 17,6 31,935
Midi            
colza 1,5 0,015 12,42 1,38 0 0
Blanc de poulet 45 1 42 1,3 19 1,1
steak 100 1 213 15 17 2
pattes 100 1 344 2 12 68
             
             
             
             
    Total 611,42 19,68 48 71,1

 

Collation 16h Grammes coeff Kcal Lipides Protéines Glucides
pomme 58 0,58 30,856 0,09396 0,1798 6,554
fromage blanc 100 1 51 0,5 6,8 5,3
Lait 100 1 46 1,6 3,2 4,8
Van houten 5 0,05 18,3 1,05 1 0,435
Flocon d'Avoine 40 0,4 142,4 3,2 4,4 24
    Total 288,556 6,44396 15,5798 41,089

 

             
Soir            
colza 0,75 0,0075 6,21 0,69 0 0
             
Colin 100 1 78 0,9 17 0
Légume 400 4 104 0 6,4 12,4
Blanc de poulet 1 tranche 1 42 1,3 19 1,1
             
             
             
    Total 230,21 2,89 42,4 13,5

 

 

Total par jour 1465,686 43,76396 123,5798 157,624

 

Le problème maintenant c'est que j'ai plus assai de Kcal par jour, que 1465Kcal je sais pas comment faire monter cette valeur sans mètres des aliments gras.

 

 

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Il y a 4 heures, peupepeu a dit :

 

Le problème maintenant c'est que j'ai plus assai de Kcal par jour, que 1465Kcal je sais pas comment faire monter cette valeur sans mètres des aliments gras.

 

Ne te bloques pas sur l'idée que se sont les aliments gras qui font grossir, on a besoin de cette apport la pour le bon fonctionnement de notre métabolisme, et il est essentiel. Il faut choisir les "bons" lipides, exemple l'avocat, le saumon, l'huile, les noix... Tout est expliquer sur le site https://www.espace-musculation.com/lipides.html

 

Le 23/1/2017 at 10:03, yoan a dit :

 Et pour les gramme par poids de corps

J'augmenter a 1 g a 1.5 g lipide par gramme de poids de corps

Comme le dit @yoan passe à 1g par poids de corps en lipide et tu te rapprocheras de ton apport calorique journalier. Prend des amandes, noix pendant tes collations et mange des fruits.

Ne soit pas un nazi des kcls/J apprendre a manger équilibré, sainement et a sa faim en adéquation avec ses objectifs prend du temps, alors prend ton temps ne te force pas a manger pour remplir un tableau de chiffre sinon tu vas vite abandonner. ;)

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Ben quand j'était a 2500Kcal par jour je prenner 4 cuilliere a soupe d'huile de colza par repas et des cacahouéte tout sa pour les bon lipide mais je ne perder pas de poids quand même enfaite j'ai perdu 10kilo de septembre a décembre et ensuite j'ai fait le yoyo entre 97kilo et 99kilo. Mais pendant la periode ou j'ai perdu 10kilo je ne manger pas de cacahouéte et d'huile de colza c'est pour sa que la j'ai réduit.

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le poids ses qu'un chiffre la meilleurs façon de voir si tu sèche ses le miroir  ....

les lipide et protéine sont indispensable pour le bon fonctionnement du corps

rappelle une couiller a soupe de colza ou d’huile d'olive sa fait 10 g de lipide  

prend l'entrainement tu peux r'ajouter un sucre a IG élever ( training pls ... )

pour info la protéine qui et dans le fromage blanc ses de la protéine lent donc sa ce prend le soir avant d'aller dormir exemple comme la caséine 

moi je métrer des œuf le matin ( sur le plats (car il faut éviter de fait cuirs le jaune))

donc 4 repas par jours sa fait environ si tu dore 10 heure par jour 24 heure - 10 heure de sommeil = 14 heure donc 14 diviser par 4 (repas ) sa fait un repas tout les 3 heure 30 pour moi ses ok personnellement j'aurais r'ajouter un 5 eme repas avant d'aller dormir (formage blanc ) (fait comme tu veux )

comme les autre ton dit il faut que tu poste ton training pour voir avec ta diète

 

re voici les valeurs que j’utilise pour fait ma diète(avec 6 training par semaine ...) (n'hésiter pas a dit si vous trouver une ou des erreur qu'un que par )

 

Lipide : 1 g a 1.5 g par poids de corps (pdm ou seche ou maintien )

 

Glucide : pour les glucides sa varie si tes en sèche ou en maintien ou prise de masse

 

Protéine :  sèche : 2.2 a 3 g 

 

Fibre : entre 25 a 35 g par jours 

 

Eau : 2 litre minimum par jour ( max 8 a 10 litre plus dangereux )

 

pour 99 kg

  

L  43 g par poids de corps 0.43 g (43 diviser par 99 (kg) = 0.43 g )

P 123 g par poids de corps 1.24 g

G 157 g par poids de corps 1.58 g 

au niveau kcal tu et que a 1465 kcal ( si ta diète et bien calculer ) rappel ton MP et 

Le 23/01/2017 at 10:03, yoan a dit :

d'environ 1881 kcal 

 il faut pas être au dessous (le poids ses qu'un chiffre )

2500 kg tu doit logiquement  sèche + ou - vite ou pas ...

au car ou si tu mange un fast food un court de temps en temps  (maison ou resto ) arrête !

tu prends quoi comme complément alimentaire ....

voici un veille diète a moi quand j’ai ter en sèche ( il y a mieux ... :) )voir image 

 

ok par tt.PNG

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il y a 58 minutes, peupepeu a dit :

Le faite que j'arrive plus a perdre de kilo, sa serais pas parce que je suis en sèche depuis début septembre 2016, une sèche trop longue?

personnellement moi une sèche ses max 3 mois le plus souvent ses 2 mois 

(j’arrive a perd environ 0.5 a 1 kg par semaine en un mois sa fait déjà environ 2 a 4 kg )

après comme j'ai dit le poids sa veut rien dire tu peux prend du poids tout en perdent du gras ...

moi a ta passe je remonter tout doucement en kcal pour revenir en maintien   

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    • Portable dip bars are versatile fitness equipment that allows users to perform various upper body exercises, primarily targeting the chest, triceps, shoulders, and core muscles.  Design Portable dip bars typically consist of two parallel bars, either adjustable or fixed, that are sturdy enough to support the user's body weight during exercises like dips, push-ups, and leg raises. Portability These dip bars are designed to be lightweight and easily transportable, making them suitable for home use, outdoor workouts, or travel. Some models may feature foldable or collapsible designs for convenient storage and transport. Adjustability Certain portable dip bars offer adjustable height settings to accommodate users of different heights and fitness levels. This versatility allows for a customized workout experience. Stability Look for dip bars with non-slip rubber feet or grips to ensure stability and prevent sliding during exercises. Some models may also feature additional stabilizing mechanisms for enhanced safety. Material High-quality portable dip bars are typically made from durable materials such as steel or aluminum to ensure stability and longevity, even with regular use. Weight Capacity Consider the weight capacity of the dip bars to ensure they can safely support your body weight during exercises. Most portable dip bars have weight capacities ranging from 250 to 400 pounds or more. Versatility In addition to dips, portable dip bars can be used for a variety of exercises, including push-ups, inverted rows, knee raises, and tricep dips, providing a comprehensive upper-body workout. Assembly Look for dip bars that are easy to assemble and disassemble without the need for additional tools, allowing for quick setup and storage. When choosing a portable dip bar, consider factors such as durability, adjustability, stability, and portability to find the best option that suits your fitness needs and lifestyle.   Are portable dip bars worth it? Whether portable dip bars are worth it depends on your fitness goals, lifestyle, and preferences. Here are some factors to consider when deciding if portable dip bars are worth investing in: Convenience Portable dip bars are convenient for those who want to perform upper body exercises at home, outdoors, or while traveling. If you prefer exercising in different locations or don't have access to a gym, portable dip bars can be a valuable addition to your fitness routine. Versatility Portable dip bars offer versatility, allowing you to perform a variety of upper body exercises beyond just dips, including push-ups, inverted rows, and leg raises. If you're looking for a piece of equipment that can target multiple muscle groups, portable dip bars can provide a comprehensive workout. Space-saving Unlike larger fitness equipment, portable dip bars are typically compact and easy to store, making them suitable for small living spaces or home gyms with limited room. If you're short on space but still want effective workout equipment, portable dip bars can be a space-saving solution. Affordability Portable dip bars are often more affordable than larger fitness machines or gym memberships, making them a cost-effective option for individuals on a budget. If you're looking for a budget-friendly way to strengthen and tone your upper body, portable dip bars can offer great value. Quality It's essential to invest in high-quality portable dip bars that are sturdy, stable, and durable to ensure safety during workouts. While cheaper options may be tempting, they may not provide the level of stability and support needed for effective exercises. Be sure to research and invest in a reputable brand known for quality construction. Ultimately, whether portable dip bars are worth it depends on your fitness priorities and lifestyle. If you value convenience, versatility, space-saving design, affordability, and quality, portable dip bars can be a worthwhile investment in your fitness journey.  
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