Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

peupepeu

Votre avis sur mes menu de séche

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

50
3706

Top Posters


Recommended Posts

matin Grammes coeff Kcal Lipides Protéines Glucides
fromage blanc 100 1 51 0,5 6,8 5,3
Flocon d'Avoine 30 0,2 71,2 1,6 2,2 12
Noix de cajou 25 0,25 154,75 12,5 6,75 2,75
rajouter 5gramme de van houten            
 

 

Total

 

295,25

 

15,65

 

16,75

 

20,485

 

 

Midi            
colza 6 0,06 49,68 5,52 0 0
Olive 40 0,4 147,6 15,2 0,76 1,8
steak 100 1 213 15 17 2
pattes 250 2,5 860 5 30 170
Noix de cajou 25 0,25 154,75 12,5 6,75 2,75
Légume 100 1 26 0 1,6 3,1
             
             
    Total 1270,28 40,72 47,76 173,8

 

 

Collation 16h Grammes coeff Kcal Lipides Protéines Glucides
pomme 58 0,58 30,856 0,09396 0,1798 6,554
fromage blanc 100 1 51 0,5 6,8 5,3
Lait 100 1 46 1,6 3,2 4,8
Van houten 5 0,05 18,3 1,05 1 0,435
Flocon d'Avoine 30 0,2 71,2 1,6 2,2 12
    Total 217,356 4,84396 13,3798 29,089

 

 

Soir            
colza 6 0,06 49,68 5,52 0 0
             
Colin 100 1 78 0,9 17 0
Légume 300 3 78 0 4,8 9,3
Blanc de poulet 1 tranche 1 42 1,3 19 1,1
             
Pates 100 1,5 516      
             
    Total 763,68 7,72 40,8

10,4

                           Kcal                Lipide          protéïne         Glucide

Total par jour 2546,566 68,93396 118,6898 233,774

 

Ma DEJ est a 3085Kcal environs donc je voudrais savoir si il faut que je pèse mes féculent cuit ou cru car la actuellement je les pèse cuit car cru sa me ferais beaucoup trop a manger. Et n'ayant pas un budget énorme j'ai fait comme j'ai pu.

Link to post

j'ai 31ans ,  J'ai fait 2ans de Musculation ensuite 1ans de rugby ou je suis passé de 86Kilo a 110Kilo ,   Et la j'ai repris la musculation depuis septembre 2016.  Mon objectif est bien sur de revenir a un poids d'environ 86Kilo. J'ai commencer une sèche en septembre 2016 en même temps que ma reprise de la musculation et la je suis actuellement a 99kilo environ car j'arrete pas de fait 99kilo > 97kilo et re 99kilo depuis un mois .

Je suis au chomage et  du coup je fait 30minutes de vélo le lundi mercredi vendredi et pareil pour la muscu.

Link to post

 

salut :) 

Mon objectif est bien sur de revenir a un poids d'environ 86 Kilo

taille : ses quoi ta taille 

age : 32 ans 

training : 3 fois par semaine 

si je me suis tromper quelle que pas né site par a me le dire 

 

le  fromage blanc  (0%) je le métrer le soir avant d'aller dormir (environ 1 h avant )

steak  prend du 5 % le gras qui dans le  steak  ses de la merde 

pate (de préférence des pâtes complètes )

Le 19/01/2017 at 13:55, peupepeu a dit :

Ma DEJ est a 3085Kcal environs donc je voudrais savoir si il faut que je pèse mes féculent cuit ou cru car la actuellement je les pèse cuit car cru sa me ferais beaucoup trop a manger. Et n'ayant pas un budget énorme j'ai fait comme j'ai pu.

cru 

ton métabolise de base et de combien !!

2546,5 kcal par jour pour une sèche avec 3 training par semaine + le fait que tu et au chômage donc tu bouche pas beaucoup    

personnellement moi en sèche avec 100 kg pour 1 m 75 et 6 training par semaine et j'étais a environ 2313.7 kcal donc 2546.5 kcal par jour pour une sèche sa me semble très beaucoup 

tu pourrais poster ton training pour avoir avec tes dépense kcal plus dire ta taille 

( je veut savoir ta taille car mon calculator de calorie  il faut que je mettre age poids acti physique + homme ou femme )

pour les calcule des kcal je te fait confiance :) 

 

Link to post
Le 19/01/2017 at 13:55, peupepeu a dit :

                           Kcal                Lipide          protéïne         Glucide

Total par jour 2546,566 68,93396 118,6898 233,774

 

Salut, alors je ne suis pas le plus grand spécialiste en diététique mais je mène actuellement le même combat que toi. En ce qui me concerne tu es trop bas en protéines, je vais t'expliquer ce que j'ai appris de mes différentes lectures et c'est ce que j'applique actuellement, je suis passé de 102,4Kg le 02 janvier à 99Kg la semaine dernière et je pense que j'arrive doucement au 97Kg (pesée demain)

Si on part du principe que nous avons le même poids, le ratio est le suivant :

 

40% de protéines, 30% de glucide et 30% Lipides

 

Par contre ce qui m'inquiète c'est ton calcul car je n'arrive pas à 2500Kcal

69gr de lipide * 9 = 621 Kcal

119gr de protéine * 4 = 476 Kcal

234gr de glucide * 4 = 936 Kcal

Soit 2033 Kcal !!!

 

 

Link to post

gramme par poids de corps pour 99 kg

P  1.19 g par poids de corps je sa peu 

G  2.36 g par poids de corps 

L   0.69 g par poids de corps trop peu 

 

les valeurs que j'utilise 

L 1 a 1.5 gramme par poids de corps 

P  2 a 2.5 gramme par poids de corps 

 pour les glucides sa varie si tes en sèche ou en maintien ou prise de masse 

 

1 gramme de protéine fait 4 kcal 

1 gramme de glucides fait 4 kcal 

1 gramme de lipide fait  9 kcal

 

je ses pas comment tu calcule tes kcal mais je te conseil de changer ta méthode  de calcule

 

Link to post

La question que je me pose c'est quel poids de corps vous utilisez pour vos calculs? Masse sèche, masse actuelle avec taux adipeux inclus ou masse envisagée avec taux adipeux de visée (disons 12% à 15%)?

Parce que selon, les calculs peuvent largement varier non?

Link to post
il y a 8 minutes, Fulbodius a dit :

 

La question que je me pose c'est quel poids de corps vous utilisez pour vos calculs? Masse sèche, masse actuelle avec taux adipeux inclus ou masse envisagée avec taux adipeux de visée (disons 12% à 15%)?

Parce que selon, les calculs peuvent largement varier non?

 

( masse actuelle avec taux adipeux )

le poids entier exemple te pesse 100 kg 

150 gramme de protéine diviser par 100 kg = 1.5 gramme  par poids de corps 

 

Link to post
il y a 12 minutes, Patrickd a dit :

MB Homme : 66 + (13.7 x PDC en Kg) + (5 x HT en cm) – (6,8 x âge en années) = Kcals

j'ai tester  pour moi (175 cm 18 ans 100 kg (environ ))

66+13.7x100+5x175-6.8x18= 2188.6 kcal ses quoi mon métabolise de base ou se que il me faut pour sèche 

car pour moi le métabolise de base (idm pour sèche et pdm ) sa va avec l'age le poids homme ou femme + activité physique (voir image )

 

moi.PNG

Link to post
il y a 18 minutes, yoan a dit :

j'ai tester  pour moi (175 cm 18 ans 100 kg (environ ))

66+13.7x100+5x175-6.8x18= 2188.6 kcal ses quoi mon métabolise de base ou se que il me faut pour sèche 

car pour moi le métabolise de base (idm pour sèche et pdm ) sa va avec l'age le poids homme ou femme + activité physique (voir image )

 

moi.PNG

Le MB (métabolisme de base) c'est le minimum que tu as besoin pour vivre, ce que tu consommes en calories en étant une plante sans activité physique, descendre sous cette valeur c'est mettre ta santé en danger. Cette valeur tu dois la multiplié par ton facteur d'activité.

 

Link to post

Ben oui, ça me semble logique de calculer selon le poids de visée mais comme c'est un principe que ne vois pas souvent évoqué, c'est toujours intéressant de le préciser.

Une autre question que je me pose, concernant la quantité de protéine, c'est de savoir si les calculateurs intègrent autant celles d'origine animale que végétale?

Link to post

Je pense que l imc vaut mieux ne pas en prendre compte, c'est trop aléatoire et ça ne prend pas en compte ton taux de masse grasse, maigre etc...

 

Il y a 20 heures, Patrickd a dit :

J'ai acheté une pince à plis cutané. Environs 5€.

Pas trop compliqué pour bien s en servir ?

Je pensais aussi en prendre une ?

Link to post

Perso l'imc c'est du pipo, cela n'engage que moi, car cela ne tient pas compte du rapport masse grasse/masse sèche, si tu prends l'imc d'un type comme Michael Clarke Duncan (paix à son âme) sans regarder le physique ben il est obese lol

 

@kawa je l'utilise surtout à titre indicatif, je ne sais pas si la mesure est 100% exacte, il existe plusieurs techniques. Le weekend prochain j'en serai à un mois complet de diète et j'ai déjà prévenu ma petite femme que je vais la mettre à contribution pour faire les mesures. Je vais utiliser une la technique des trois points que je viens de trouver sur le net.

 

Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Nouvelles réponses

    • Bonjour tout le monde.    Je vais bientôt reprendre le sport et niveau alimentation ce n'est pas ce qu'il y a de mieux. J'ai tendance à manger trop gras, en trop grosse quantité et parfois à grignoter soit des trucs qui ne sont pas forcément conseillé, soit à des heures ou il ne vaut mieux ne rien manger.  J'aurais besoin de conseils sur comment je peux améliorer mon alimentation, quoi changer ou quel aliments remplacer par d'autres, comment réduire ma quantité de gras, quoi manger dans la matinée ou dans l'après-midi si j'ai un petit creux... Je ne souhaite pas partir sur une alimentation vraiment axé me sur tel ou tel programme ou il me faut absolument manger tel ou tel chose, tel ou tel quantité... De plus, j'ai tendance à énormément cuisiner au beurre et parfois à l'huile d'olive. Et je mange énormément de yaourt aux fruits.    Je vous ai fait une liste de tout mes repas durant une semaine complète en prenant soin de noter tout ce que j'ai mangé/grignoté.    Lundi:   Petit déjeuner: 4 tartines de pain de mie avec Beurre + une tasse de thé vert avec une cuillère à café de sucre. Midi: Omelette (2 œufs) au lardon, surimi et mozzarella et un fruit+ une canette de coca.  Soir: Un peu de saucisson en apéro.  Purée maison avec beurre, steak haché, fromage (camembert), un fruit et un verre de sirop de grenadine   Mardi: Petit déjeuner  omelette nature+ thé vert 7h/7h10 Un kitkat Midi: purée maison avec 2 tranches de blanc de poulet  Soir Pattes au beurre, steak haché. Saucisson, fromage (part de camembert) et un grand verre de grenadine avec de l'eau.    Mercredi Matin: Un thé vert, une compote de pomme  Midi Cheez burger maison Banane   Soir 2 sandwich fromage frais et blanc de dinde avec pain de mie.    Jeudi: Matin  un thé vert 9h 2 kinder bueno Midi  Pates au fromage et 2 bananes.  Soir Pomme de terre sautée, chipolata + du saucisson.    Vendredi Matin  Un sandwich avec 2 tranche de pain de mie avec omelette au fromage et jambon et un thé vert.    Samedi Matin Un thé vert  Midi Riz avec steak haché  Soir Cordon bleu et pomme de terre dauphine avec un peu de rillettes.    Dimanche: Matin Un thé vert Midi: Pattes au fromage  Soir:  pattes natures.    En général quand je fais un plein de course, je reste toujours sur des aliments pour essayer de manger correctement et de façon plus équilibré (jambon, blznc de dinde/poulet, fromage à tartiner, pain de lie, œufs, compote de pomme) mais en général, j'ai toujours tendance à craquer et à aller acheter un truc qui n'est pas sur ma liste...    Comme je vous l'ai dit, je ne souhaite pas partie sur une alimentation ou il faut tout calculer. Je cherche surtout à améliorer mon alimentation, changer ou interdit certaines choses, savoir qu'est-ce que je peux manger le matin au petit déjeuner ou quand j'ai faim dans la journée.    Du coup si vous avez des conseils, je suis preneur.    Merci d'avance pour vos réponses. 
    • Bonjour tout le monde.    En ce moment je suis dans une période où j'ai envie de perdre du poids, de maigrir et de me remettre en forme pour me sentir mieux dans mon corps mais aussi dans ma tête    Je suis inscrit dans un club de self défense (le SMA pour les plus curieux) depuis bientôt plus de 3ans (depuis 2028). Avec le confinement et le covid, je n'ai que très peu été m'entraîner. Durant le 1er confinement j'ai eu quelques entraînements maison avec les formateurs qui nous donnaient des exercices différents chaques semaines et j'ai fait quelques séances au Clun dans l'année, avant que les salles et club de sports ferment jusqu'à aujourd'hui...    Aujourd'hui j'ai l'envie de me remettre au sport et de reprendre les choses en main. Je fais 1m69 pour un poids de 69kg et je suis donc en surpoids. Je souhaiterais m'inscrire dans une salle de sport et m'entraîner de façon régulière. Mon objectif 1er est de perdre du poids, de maigrir pour retrouver un meilleur physique et me sentir mieux dans mon corps.   Je souhaiterais partir sur des entraînements mêlant cardio et renforcement musculaire sans forcément avoir besoin de matériel. De plus je souhaiterais partir sur des entraînements ou je n'ai pas forcément besoin d'y aller tout les jours n'y de faire tel ou tel exercices à un jour précis.   Si vous avez des conseils, des idées d'entraînement à me proposer ou me conseiller, je suis preneur.    Merci d'avance pour vos réponses    (Ps je joint 3 photos de moi pour que vous puissiez avoir une idée du physique que j'ai) 
    • Pour savoir cela il faudrait calculer les macros...ainsi que tes besoins d'apres ta taille et ton poids...tu trouveras tout sur le net..
    • Merci pour ton retour.    J'aurais savoir si le programme alimentaire paraît assez équilibre pour une moyenne de 2h de sport par jour.    Merci. 
×
×
  • Create New...