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OSP

Votre avis sur ma première diète

By OSP, in Alimentation

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OSP Newbie

OSP

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Bonjour à tous ! J'ai besoin d'aide. 
J'ai commencé la musculation il y a 5 mois pour reprendre une activité sportive et j'ai en même temps commencé une alimentation plus saine. Mais voila depuis 2 mois je ne remarque plus d'évolution donc j'ai décidé de mettre une vraie diète au point ! Le problème ? J'ai 17, je fais 1m60 et 47 kilos ! Je n'arrive donc pas à trouvé d'exemple de diète pour qui me corresponde. Alors j'aimerais votre avis sur celle que j'ai imaginée s'il vous plait !

Mon objectif est de prendre du muscle mais vraiment le minimum de gras ! (vu mon gabarit je n'ai pas besoin de prendre des dizaines de kilos de muscles). 

Petit déjeuner (300 calories) :
-50 g de flocon d'avoine (175 calories)
-250 g de fromage blanc (125 calories)

Midi (600-700 calories) :
-une petite assiette de crudités
-légumes 
-n'importe quelle viande
-30 g de féculent 

16H (300 calories) :
-50 g de flocon d'avoine (175 calories)
-250 g de fromage blanc (125 calories)

Soir (400 calories) :
-légumes 
-viandes (200 calories) + (quantité selon la quantité de viande) fromages blanc (100 calories)


Puisque je mange au self le midi, je ne peux pas contrôler la qualité de ce que je mange donc je serai obliger de manger la viande même si ce n'est pas la meilleure possible et la cuisine sera peut-être grasse malheureusement ! Les calories peuvent donc varier vraiment 4 midis dans la semaine.

Donc mes questions sont les suivantes :

I) De manière générale, sachant que je vais 3 fois à la salle pendant 1h30 par semaine (le mercredi et vendredi soir et le dimanche matin) et que je fais des abdos et des squats les autres soirs, est ce que ce régime vous semble adapté ?

II) Est-ce vraiment un problème de prendre du riz et des pâtes blanches plutôt que complètes car je n'ai pas vraiment le choix?

III) Est-ce que je devrais rajouter ou remplacer des choses pour avoir des fruits dans mon alimentation ?

IV) Est-ce que des collations seraient vraiment un plus ?

V) Un conseil ?  

Merci beaucoup à ceux qui vont m'aider !

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Fision Member

Fision

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bonjour ,

 

pour moi il te manque des féculents avec t'es 30g a midi tu vas pas loin .. moi c est 150g a midi de riz ( exemple ) et 100 gr le soir , avec des viande type blanc de poulet , hachis nature 5% , dinde etc

Les fruits pour les vitamines faut vraiment un truc équilibré

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OSP Newbie

OSP

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Merci pour ta réponse ;)

Quand je dis 30g c'est pesé cru donc à peu près 100 g cuit donc tu penses vraiment que je devrais en prendre plus même avec ma taille et mon poids ? 

Pour les fruits faudrait que j'en prenne un à 10 heure par exemple ? si oui lesquelles ?

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kawa Membre Prestigieux

kawa

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Slt, les fruits et légumes doivent être là base !!!

 

Ce qui me dérange le plus dans ton alimentation est qu il manque cruellement de lipides, ajoutés des oléagineux à ton petit déjeuner et/ou collation par exemple.

 

Tu es encore jeune, pas la peine de t imposer une diète stricte, manges juste équilibré et varier si tu peux et ça ira très bien.

Pour la quantité de glucides seul toi peux le savoir, reste avec ces proportions et vois si ton corps évolue et ajuste en fonction.

 

Les collation peuvent servir à tenir en les repas ou à augmenter tes rations journalières mais en aucun cas elles ne sont obligatoires, 

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OSP Newbie

OSP

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il y a une heure, kawa a dit :

Slt, les fruits et légumes doivent être là base !!!

 

Ce qui me dérange le plus dans ton alimentation est qu il manque cruellement de lipides, ajoutés des oléagineux à ton petit déjeuner et/ou collation par exemple.

 

Tu es encore jeune, pas la peine de t imposer une diète stricte, manges juste équilibré et varier si tu peux et ça ira très bien.

Pour la quantité de glucides seul toi peux le savoir, reste avec ces proportions et vois si ton corps évolue et ajuste en fonction.

 

Les collation peuvent servir à tenir en les repas ou à augmenter tes rations journalières mais en aucun cas elles ne sont obligatoires, 

Merci beaucoup pour ta réponse ! 

Pour les bons lipides, je pensais à ajouter 10g de chocolat noir le soir et des amandes par exemple. A quelle moment de la journée je devrais les ajouter et en quelle proportion selon toi ?

Pour les fruits par contre je sais pas du tout lesquels ajouter ni quand ! Un conseil ? :)

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kawa Membre Prestigieux

kawa

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Le chocolat en fin de repas par exemple.

Les amandes en collation , une poignée c'est parfait

 

Les fruits, du moment que tu prend des fruits de saison c est tout bon, banane, pomme, orange, kaki, kiwi, poire etc...

Je les manges en début de repas ou en collation en générale !!!

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    • GWF
      Une box fitness & musculation

      By GWF · Posted

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    • Otakin
      Comment progresser au tapis de course 3j/7 ?

      By Otakin · Posted

      En ce qui concerne mon alimentation, grossièrement, on peut dire que cela ressemble à ce qu'il y a ici et ici avec quelques variations d'aliments selon mes envies.    
    • Otakin
      Comment progresser au tapis de course 3j/7 ?

      By Otakin · Posted

      En ce qui concerne mon PPL, voici comment il se déroule : Séance push3x8 Développé couché - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 dih - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 dips - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 el - 6min (1min/pause et 1min/série)3x12 poulie triceps - 6min (1min/pause et 1min/série)Séance pull3x8 rowing barre - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 traction - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 curl marteau - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 shrug - 6min (1min/pause et 1min/série)3x12 facepull - 6min (1min/pause et 1min/série)Séance leg3x8 squat - 15min (3min/pause et 1min/série)3x8 sdt - 15min (3min/pause et 1min/série)3x12 leg curl - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 mollet assis - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 crunch machine - 6min (1min/pause et 1min/série)
    • Otakin
      Comment progresser au tapis de course 3j/7 ?

      By Otakin · Posted

      Bonjour Je fais 3j de PPL le Lundi / Mercredi / Vendredi et 3j de Tapis de course le Mardi / Jeudi / Samedi. En ce qui concerne mon PPL, le programme est bon. Je garde les mêmes exos et augmentent les charges peu à peu, en commençant avec des polyarticulations et finissant avec des isolations. J'y passe en moyenne 45min ~ 1h avec 5 exo par séance. En ce qui concerne le tapis de course, j'ai commencé depuis cette semaine et je galère à m'adapter. J'incline mon tapis à 10 degrés, je mets la vitesse 5km/h et je fais 3x 10min avec 5 minutes de pause.Par la suite, quand je m'habituerai à mes paramètres de tapis de course, comment augmenter la difficulté pour progresser ? Dois-je augmenter l'inclinaison ? la vitesse ? le temps ? réduire les pauses ? Il y a tellement de chose à prendre en compte que je ne sais plus comment faire.   Merci  
    • Axionnaire
      Pourquoi aimeriez vous avoir un partenaire de musculation (de votre niveau) ?

      By Axionnaire · Posted

      Salut les musclés,   Ce message s'adresse principalement aux débutants, mais aussi dans une certaine mesure aux plus expérimentés. Aimeriez-vous vous entraîner plus souvent avec un partenaire de votre niveau ?   Si oui, quelle serait votre motivation ? - soutien moral/motivation (+ envie d'aller à la salle, encouragement lors d'exercices difficiles) - sécurité/soutien physique (dernières répétitions/charges lourdes/couché...) - conseils sur la bonne posture et les exercices - avoir de meilleures séances - compétition/défi pour se surpasser - prendre des vidéos - ne pas se faire frapper - autres etc...   A bientôt :)
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