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Votre avis sur ma première diète

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Bonjour à tous ! J'ai besoin d'aide. 
J'ai commencé la musculation il y a 5 mois pour reprendre une activité sportive et j'ai en même temps commencé une alimentation plus saine. Mais voila depuis 2 mois je ne remarque plus d'évolution donc j'ai décidé de mettre une vraie diète au point ! Le problème ? J'ai 17, je fais 1m60 et 47 kilos ! Je n'arrive donc pas à trouvé d'exemple de diète pour qui me corresponde. Alors j'aimerais votre avis sur celle que j'ai imaginée s'il vous plait !

Mon objectif est de prendre du muscle mais vraiment le minimum de gras ! (vu mon gabarit je n'ai pas besoin de prendre des dizaines de kilos de muscles). 

Petit déjeuner (300 calories) :
-50 g de flocon d'avoine (175 calories)
-250 g de fromage blanc (125 calories)

Midi (600-700 calories) :
-une petite assiette de crudités
-légumes 
-n'importe quelle viande
-30 g de féculent 

16H (300 calories) :
-50 g de flocon d'avoine (175 calories)
-250 g de fromage blanc (125 calories)

Soir (400 calories) :
-légumes 
-viandes (200 calories) + (quantité selon la quantité de viande) fromages blanc (100 calories)


Puisque je mange au self le midi, je ne peux pas contrôler la qualité de ce que je mange donc je serai obliger de manger la viande même si ce n'est pas la meilleure possible et la cuisine sera peut-être grasse malheureusement ! Les calories peuvent donc varier vraiment 4 midis dans la semaine.

Donc mes questions sont les suivantes :

I) De manière générale, sachant que je vais 3 fois à la salle pendant 1h30 par semaine (le mercredi et vendredi soir et le dimanche matin) et que je fais des abdos et des squats les autres soirs, est ce que ce régime vous semble adapté ?

II) Est-ce vraiment un problème de prendre du riz et des pâtes blanches plutôt que complètes car je n'ai pas vraiment le choix?

III) Est-ce que je devrais rajouter ou remplacer des choses pour avoir des fruits dans mon alimentation ?

IV) Est-ce que des collations seraient vraiment un plus ?

V) Un conseil ?  

Merci beaucoup à ceux qui vont m'aider !

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bonjour ,

 

pour moi il te manque des féculents avec t'es 30g a midi tu vas pas loin .. moi c est 150g a midi de riz ( exemple ) et 100 gr le soir , avec des viande type blanc de poulet , hachis nature 5% , dinde etc

Les fruits pour les vitamines faut vraiment un truc équilibré

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Merci pour ta réponse ;)

Quand je dis 30g c'est pesé cru donc à peu près 100 g cuit donc tu penses vraiment que je devrais en prendre plus même avec ma taille et mon poids ? 

Pour les fruits faudrait que j'en prenne un à 10 heure par exemple ? si oui lesquelles ?

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Slt, les fruits et légumes doivent être là base !!!

 

Ce qui me dérange le plus dans ton alimentation est qu il manque cruellement de lipides, ajoutés des oléagineux à ton petit déjeuner et/ou collation par exemple.

 

Tu es encore jeune, pas la peine de t imposer une diète stricte, manges juste équilibré et varier si tu peux et ça ira très bien.

Pour la quantité de glucides seul toi peux le savoir, reste avec ces proportions et vois si ton corps évolue et ajuste en fonction.

 

Les collation peuvent servir à tenir en les repas ou à augmenter tes rations journalières mais en aucun cas elles ne sont obligatoires, 

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il y a une heure, kawa a dit :

Slt, les fruits et légumes doivent être là base !!!

 

Ce qui me dérange le plus dans ton alimentation est qu il manque cruellement de lipides, ajoutés des oléagineux à ton petit déjeuner et/ou collation par exemple.

 

Tu es encore jeune, pas la peine de t imposer une diète stricte, manges juste équilibré et varier si tu peux et ça ira très bien.

Pour la quantité de glucides seul toi peux le savoir, reste avec ces proportions et vois si ton corps évolue et ajuste en fonction.

 

Les collation peuvent servir à tenir en les repas ou à augmenter tes rations journalières mais en aucun cas elles ne sont obligatoires, 

Merci beaucoup pour ta réponse ! 

Pour les bons lipides, je pensais à ajouter 10g de chocolat noir le soir et des amandes par exemple. A quelle moment de la journée je devrais les ajouter et en quelle proportion selon toi ?

Pour les fruits par contre je sais pas du tout lesquels ajouter ni quand ! Un conseil ? :)

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Le chocolat en fin de repas par exemple.

Les amandes en collation , une poignée c'est parfait

 

Les fruits, du moment que tu prend des fruits de saison c est tout bon, banane, pomme, orange, kaki, kiwi, poire etc...

Je les manges en début de repas ou en collation en générale !!!

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    • Bonjour à toute la communauté,   Tout d'abord merci pour la disponibilité et les réponses que m'apporteront les personnes éclairées au sujet de mon activité physique. Commençons par le contexte : Je suis depuis longtemps habitué aux séances plutôt longue et à assez fortes intensité, et ceci par le fait que je pratiquais l'aviron à haut niveau en équipe FR. J'avais un programme d'entraînement ainsi qu'une nutrition assez cadrée dont je n'avais enfin de compte pas à me préoccuper. Aujourd'hui, j'ai bien sûr quelque peu réduit la fréquence à cause du travail et j'ai surtout modifié mon activité. L'aviron est devenu un sport de week end pour le plaisir et je m'entraîne désormais 5 jours par semaine, du lundi au vendredi, le matin à 6h30 en faisant 1H de running endurance (12/13km) pour éviter de forcer, suivi d'une séance de 30 à 40 minutes de Crossfit en full body (réductible à 25/30 minutes si l'on ne compte pas échauffement et étirement). Mon travail étant assez prenant, je suis limité aux trois repas conventionnels de la journée : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. J'ai donc intégré un complément de protéine à ma consommation journalière, soit une dose de whey isolat après chaque entraînement. Toutefois, j'ai le sentiment que je ne récupère pas totalement et qu'il un chaînon à mon quotidien pour pouvoir maximiser ma récupération, ma diét ainsi que ma prise musculaire. Pensez-vous qu'il m'est possible d'ajouter un complément à l'isolat que je consomme déjà ? Si oui, lequel ?   Encore merci d'avoir pris de le temps de prendre connaissance de mes interrogations et au plaisir de vous lire très prochainement.   Antoine CHV.
    • Bonjour et désolé pour le retard de ma réponse :( Je vais des que possible poster ma routine dans un carnet d' entrainement sur le forum. Merci beaucoup pour l'aide encore une fois.
    • Bonjour,   j'aimerais savoir si vous pouviez me donner des conseils sur le programme musculation maison que je viens de faire (après lecture et vidéos). https://zupimages.net/up/20/21/6v7g.jpg   Qu'en pensez-vous? Et combien de séances min/max à faire sur la semaine ?   Merci.     
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    • Bonjour,   Je pratique de la musculation et du judo. Depuis peu (7 semaines), je pratique le jeûn intermittent (18:6) et j'ai perdu du muscle. Ma question est la suivante: Prendre la WHEY le matin après ma séance de musculation annule mon jeûn?   Je vous remercie de votre réponse. Cordialement.
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